ریزش مو یکی از مشکلات شایع بسیاری از افراد است که عوامل متعددی میتواند در آن نقش داشته باشد. دلایل بالقوه زیادی برای ریزش مو وجود دارد، اما متأسفانه معمولاً ژنتیکی است. با این حال، در زندگی روزمره ما عادت ها و رفتارهایی وجود دارند که بدون اینکه متوجه شویم، به موهای ما آسیب میرسانند. بسته به علت ریزش مو، ممکن است بتوان سرعت ریزش را کاهش داد و در برخی موارد حتی از آن جلوگیری کرد. در این مقاله از سلام دنیا به راه های پیشگیری از ریزش مو پرداختهایم.
چگونه از ریزش مو جلوگیری کنیم؟
مکمل ها و ویتامین های موثر
حتما بخوانید: بهترین قرص ویتامین برای درمان ریزش مو و تقویت رشد مو
1. مکملها را امتحان کنید
کمبود مواد مغذی میتواند باعث ریزش مو شود و مکملها ممکن است کمک کنند. اگر پزشک کمبود مواد مغذی را در شما تشخیص داده باشد، مصرف مکملها ممکن است به رفع کمبود و جلوگیری از ریزش بیشتر مو کمک کند. اگر نگران هستید که ریزش موی شما ناشی از کمبود ویتامین باشد اما مطمئن نیستید، با پزشک خود صحبت کنید. آنها میتوانند آزمایش خون انجام دهند تا ببینند آیا کمبود ویتامین دارید یا خیر.اگر چنین است، آنها میتوانند به شما بگویند کدام مکملها را مصرف کنید.
بهترین روش های خانگی جلوگیری از ریزش مو
2. از مدل مو دم اسبی یا بافتهای سفت صرف نظر کنید
مدلهای موی سفت به موهای شما فشار وارد میکنند که میتواند باعث ریزش آنها شود. اگرچه دم اسبی کردن گاه به گاه احتمالاً آسیب جدی وارد نمیکند، اما بستن روزانه موهایتان به عقب یا بافتن محکم آنها مطمئناً به مرور زمان منجر به ریزش مو خواهد شد. هر زمان که ممکن است، مدلهای موی شلتری را انتخاب کنید و از بستن خیلی محکم کشهای مو خودداری کنید. امروز مزایای آن را نخواهید دید، اما موهایتان در آینده از شما تشکر خواهند کرد!
- اگر متوجه شدهاید که موهای جلوی سرتان نازک شده یا میریزد و اغلب موهایتان را میبافید یا دم اسبی یا بافتنیهای سفت میبندید، احتمالاً مشکل اصلی شما همین است.
3. قرار گرفتن موهایتان در معرض گرما را به حداقل برسانید
گرمای زیاد میتواند موهای شما را ضعیف و شکننده کند و باعث ریزش آنها شود. گرما، پروتئینهایی را که موهای شما را قوی نگه میدارند، از بین میبرد. با گذشت زمان، گرمای مداوم میتواند موها را شکننده کند، که ممکن است باعث ریزش مویی شود که در غیر این صورت اتفاق نمیافتاد. تا حد امکان از اتوی مو استفاده نکنید، از خنکترین تنظیمات سشوار خود استفاده کنید و اگر موهایتان کمی نازک است، از سونا صرف نظر کنید. اگر به گرمای سشوار نیاز دارید، آن را حداقل 20 سانتیمتر (8 اینچ) از موهای خود دور نگه دارید و مرتباً آن را حرکت دهید تا از تجمع گرما جلوگیری شود.
حتما بخوانید: بهترین غذاها برای رویش مجدد مو
- استفاده از بیگودیهای حرارتی یا فر کردن مو به طور منحصر به فردی برای ریزش مو مضر است، زیرا این روشها گرمای زیاد را با کشیدن مو ترکیب میکنند.
4. از رنگ مو و درمانهای رنگی خودداری کنید
این محصولات فشار زیادی به مو و پوست سر شما وارد میکنند. اگر میخواهید در آینده بهترین نتیجه را بگیرید و موهای پرپشتی داشته باشید، رنگ طبیعی موهای خود را حفظ کنید. در برخی از رنگ موها و فرمولهای رنگ مو، ترکیبات نامناسبی وجود دارد و به سختی میتوان فهمید که موهای شما چگونه به یک محصول یا ماده خاص واکنش نشان میدهد. حتی مواردی وجود داشته است که افراد به دلیل آلرژی به یک ماده، ریزش موی شدید و فوری را تجربه کردهاند، بنابراین در صورت امکان از رنگ کردن مو صرف نظر کنید.
- اگر یک آرایشگر حرفهای دارید که هر سال یا بیشتر موهایتان را هایلایت میکند، احتمالاً مسئلهی مهمی نیست. اما استفادهی مکرر از مواد شیمیایی رنگ مو، احتمال آسیب جدی به موهایتان را افزایش میدهد.
- دکلره کردن مو به ویژه برای موهای شما مضر است، زیرا مواد مغذی موجود در مو و پوست سر شما را از بین میبرد. اگر موهای خود را رنگ میکنید، یا از دکلره کردن صرف نظر کنید یا رنگی را انتخاب کنید که از ابتدا نیازی به آن نداشته باشد.
5. در اوقات فراغت خود استراحت کنید
استرس میتواند تأثیر زیادی روی موهای شما داشته باشد، بنابراین مراقبت از خود ضروری است. این یکی از کلیشههایی است که تا حدودی حقیقت دارد - اگر تحت استرس زیادی باشید، موهایتان میریزد. این موضوع به ویژه اگر هر روز تحت استرس باشید، مشکلساز میشود. اگر در مدرسه یا محل کار اوقات سختی را میگذرانید، وقتی به خانه میرسید، زمانی را برای انجام کاری که از آن لذت میبرید، اختصاص دهید. حمام کنید، کتاب خوبی بخوانید یا چیزی را که به آن علاقه دارید، دنبال کنید. هر چه استرس بیشتری را بتوانید کاهش دهید، موهایتان کندتر میریزد.
- مشکل دیگر استرس و ریزش مو این است که این یک مشکل پیچیده است. وقتی استرس دارید، موهایتان را از دست میدهید و متوجه میشوید که موهایتان در حال ریزش است و این میتواند شما را بیشتر تحت فشار قرار دهد.
- پریشانی عاطفی نیز باعث ریزش مو میشود. اگر با افسردگی یا نوع دیگری از اختلال خلقی دست و پنجه نرم میکنید، دریافت کمک میتواند ریزش مو را تسکین دهد.
6. بیشتر بخوابید
استراحت ناکافی ممکن است باعث ریزش سریعتر موهایتان شود. اگر حداقل 8 ساعت در شب نخوابید، احتمال ریزش موهایتان زودتر از حالت عادی افزایش مییابد.
حتما بخوانید: روش درمان ریزش مو با آب پیاز
- مشخص نیست که خواب و ریزش مو چقدر به هم مرتبط هستند، اما به نظر میرسد استرسی که با نخوابیدن کافی به بدن خود وارد میکنید، منجر به ریزش مو میشود. بهداشت خواب نیز نقش بزرگی در این امر ایفا میکند. سعی کنید همزمان به رختخواب بروید و بیدار شوید، دمای اتاق را در شب خنک نگه دارید و خواب را در اولویت قرار دهید.
7. یک رژیم غذایی سالم و متعادل داشته باشید
اگر مواد مغذی مورد نیاز خود را دریافت نکنید، میتواند منجر به ریزش مو شود. مواد معدنی و مغذی مختلفی وجود دارند که موهای شما را قوی نگه میدارند. با این حال، معمولاً میتوانید هر آنچه را که نیاز دارید از طریق تغذیه سالم دریافت کنید. مگر اینکه بیماری زمینهای داشته باشید که باعث کمبود مواد مغذی شود، داشتن یک رژیم غذایی متعادل باید موهای سر شما را شاداب و قوی نگه دارد.
- مقصران رایج ریزش مو در مورد کمبودهای تغذیهای، پروتئین، آهن، روی و بیوتین هستند.
- بیوتین به ویژه در مورد مکملها محبوب است، اما اگر کمبود نداشته باشید، بدن شما حتی قادر به پردازش بیوتین اضافی نخواهد بود و هیچ رشد اضافی نخواهید دید.
- اگر ویتامینها و مواد مغذی مورد نیاز بدن خود را دریافت میکنید، این ممکن است تأثیر زیادی نداشته باشد، اما به هر حال ارزش امتحان کردن را دارد زیرا هیچ نکتهی منفی در یک رژیم غذایی سالم وجود ندارد.
- اگر ریزش موی شما ژنتیکی باشد، بهبود رژیم غذاییتان به طور کامل آن را از بین نمیبرد، اما مطمئناً ضرری هم نخواهد داشت. بدترین اتفاقی که ممکن است بیفتد چیست؟ در نهایت احساس بهتری خواهید داشت و پرانرژیتر خواهید شد؟
- مکملها میتوانند برای مو تحولآفرین باشند. «مکملها نه تنها ریزش مو را درمان میکنند، بلکه خشکی مو و چربی پوست سر را نیز برطرف میکنند. وقتی به طور منظم مصرف شوند، بهبود چشمگیری در مو مشاهده میشود و به مو اجازه میدهد تا در برابر حالتدهندههای حرارتی و فرآیندهای شیمیایی بسیار مؤثرتر مقاومت کند.»
8. مصرف الکل خود را محدود کنید
مصرف زیاد الکل باعث ریزش مو به مرور زمان میشود. مشخص نیست که چرا افراد مصرفکنندهی زیاد الکل، موهای خود را از دست میدهند - ممکن است الکل هورمونهای شما را از حالت عادی خارج کند، یا ممکن است به سادگی به این دلیل باشد که افراد مصرفکنندهی زیاد الکل، رفتارهایی را انجام میدهند که منجر به ریزش مو میشود. صرف نظر از دلیل، شواهد محکمی وجود دارد که نشان میدهد اگر شما یک فرد مصرفکنندهی زیاد الکل هستید، کاهش مصرف الکل از ریزش موهای شما جلوگیری میکند.
- یک لیوان شراب با شام کاملاً خوب است، اما اگر هر شب یک بسته 6 عددی لاک بزنید، به موهایتان آسیب میرساند.
- ریزش مو یکی از عوارض جانبی بزرگ سوء مصرف طولانی مدت الکل و بیماری کبد است.
9. سیگار کشیدن را متوقف کنید
گذشته از این واقعیت که سیگار کشیدن برای شما مضر است، سیگار کشیدن میتواند به موهای شما آسیب برساند. به نظر میرسد افراد سیگاری نسبت به افراد غیرسیگاری ریزش موی بیشتری در قسمت جلوی سر خود تجربه میکنند، بنابراین ترک سیگار میتواند به بهبود خط رویش موهای شما به مرور زمان کمک کند.اگر سیگاری فعال هستید، با پزشک خود در مورد ترک آن صحبت کنید یا درمان جایگزینی نیکوتین را امتحان کنید.
حتما بخوانید: درمان ریزش مو در زنان با 4 روش قطعی
- به نظر میرسد ریزش موی ناشی از سیگار کشیدن کمتر از ریزش موی ناشی از مصرف زیاد الکل باشد. با این حال، نوشیدن بیش از حد الکل و سیگار کشیدن هر دو برای شما مضر هستند، بنابراین ترک آن همچنان یک حرکت هوشمندانه خواهد بود.
10. برای کاهش سرعت ریزش مو از روگین استفاده کنید
اگر ریزش مو گرفته آید روگین میتواند به مهار ریزش موی آینده کمک کند. در مورد ریزش موی ارثی کار زیادی از دست شما بر نمیآید. با این حال، اگر پس از شروع ریزش موی ارثی، شروع به استفاده از ماینوکسیدیل (روگین) کنید، میتوانید به طور جدی از پیشرفت آن در آینده جلوگیری کنید.
- استفاده از آن هم بسیار آسان است. معمولاً آن را مستقیماً روی پوست سر خود میزنید و 2 تا 4 ساعت صبر میکنید.این روزها روگین بدون نسخه پزشک در دسترس است، اما اگر ابتدا با پزشک خود مشورت کنید، ممکن است بتواند فرمول قویتری برای شما تجویز کند.
- اگرچه این محصول عمدتاً برای مردان به بازار عرضه میشود، زنان نیز میتوانند از روگین استفاده کنند.
نکته: اکستنشن و بافت مو ممکن است کمی موهای شما را بکشند و ریزش مو را در آینده تسریع کنند. با این حال، اگر یک متخصص آنها را با دقت قرار دهد و شما آنها را خیلی طولانی استفاده نکنید، اگر اکستنشن یا بافت مو را انجام ندهید، احتمالاً از ریزش مو جلوگیری نمیکنید.
سخن آخر
ریزش مو میتواند ناشی از عوامل متعددی باشد، اما با رعایت برخی نکات میتوان سرعت آن را کاهش داد یا حتی از آن پیشگیری کرد. استفاده از مکملها، مدلهای موی شل، کاهش گرما و مواد شیمیایی، مدیریت استرس، خواب کافی و رژیم غذایی متعادل، همگی نقش مهمی در سلامت موها دارند. همچنین محدود کردن مصرف الکل، ترک سیگار و استفاده از محصولاتی مانند روگین میتواند به حفظ موها کمک کند. با رعایت این نکات ساده، میتوانید موهای خود را قویتر و سالمتر نگه دارید و از ریزش غیرضروری پیشگیری کنید.
مطالب مرتبط:
20 علت ریزش مو (در زنان و مردان)
معجزه در درمان ریزش مو با ماسک سیر
بهترین دمنوش و چای های گیاهی برای رشد مو و جلوگیری از ریزش مو
دیدگاه ها