داغی بدن یا افزایش حرارت و گرمی داخلی، موضوعی است که بسیاری افراد در فصول گرم یا به دلیل عوامل مختلف تجربه می‌کنند. این حالت می‌تواند ناشی از علل متنوعی مانند بیماری‌ها، سبک زندگی، تغذیه و شرایط محیطی باشد که شناخت آن‌ها به حفظ سلامت و پیشگیری از مشکلات جدی کمک میکند. در این مقاله از سلام دنیا، به بررسی علت داغی بدن از درون چیست؟ و راهکارهای طبیعی طب سنتی برای خنک شدن بدن چه بخوریم می‌پردازیم.
علت داغی بدن از درون چیست؟
داغی بدن یا افزایش دمای داخلی بدن می‌تواند دلایل متعددی داشته باشد که به عوامل محیطی، سبک زندگی، تغذیه، و شرایط پزشکی مرتبط است. شناخت دقیق این دلایل به شما کمک میکند تا بهتر از سلامت خود مراقبت کنید و در مواقع نیاز اقدامات مناسبی انجام دهید.
حتما بخوانید: درمان سردی بدن با دمنوش
1. دلایل داغی بدن از درون: بیماری‌های التهابی و عفونت‌ها
عفونت‌ها و بیماری‌های التهابی می‌توانند باعث ایجاد تب شوند. تب نشانه‌ای است که بدن به منظور مقابله با عفونت یا مشکل داخلی، دمای خود را افزایش می‌دهد. این حالت به طور معمول نشان می‌دهد که بدن در حال مبارزه با یک عامل بیماری‌زا است.
2. دلایل داغی بدن از درون: پرکاری تیروئید (Hyperthyroidism)
این اختلال زمانی رخ می‌دهد که غده تیروئید بیش از حد هورمون تولید میکند. هورمون تیروئید نقش مهمی در تنظیم متابولیسم و دمای بدن دارد. افزایش هورمون باعث افزایش متابولیسم و در نتیجه تولید گرمای بیشتر در بدن میشود.
3. دلایل داغی بدن از درون: قرار گرفتن در هوای گرم و مرطوب
قرار گرفتن طولانی در هوای گرم، بخصوص در شرایط مرطوب و تابش مستقیم نور خورشید، می‌تواند دمای بدن را بالا ببرد. فعالیت زیاد در این شرایط هم تولید گرمای داخلی بدن را افزایش می‌دهد.
4. دلایل داغی بدن از درون: پوشیدن لباس‌های تنگ و غیر طبیعی
لباس‌هایی که خیلی تنگ و از جنس‌های مصنوعی هستند، مانع از تنفس پوست می‌شوند و رطوبت را به دام می‌اندازند. این امر باعث میشود گرمای بدن دفع نشود و احساس داغی و ناراحتی ایجاد شود.
5. دلایل داغی بدن از درون: مصرف غذاهای تند، چرب و پرپروتئین
خوراکی‌هایی مانند غذاهای تند، چرب، سرخ شده، همچنین آجیل‌ها و گوشت‌ها می‌توانند هنگام هضم، گرمای زیادی تولید کنند. این خوراکی‌ها باعث افزایش گرمای بدن می‌شوند و ممکن است موجب احساس داغی داخلی شوند.
6. دلایل داغی بدن از درون: نوشیدنی‌های کافئین‌دار و الکلی
نوشیدنی‌هایی مانند قهوه، چای، نوشابه‌های انرژی‌زا و الکل می‌توانند باعث افزایش دمای بدن شوند. این مواد اثر محرک دارند که متابولیسم را افزایش می‌دهند و بدن گرم‌تر میشود.
حتما بخوانید: رفع کم آبی، عطش و گرمازدگی با 31 نوشیدنی تابستانی خانگی
7. دلایل داغی بدن از درون: ورزش شدید و طولانی
فعالیت‌های ورزشی شدید باعث تولید حرارت زیادی در عضلات میشود. همزمان با افزایش گردش خون، گرمای زیادی تولید شده و دمای بدن بالا می‌رود.
8. دلایل داغی بدن از درون: بیماری‌های خاص
برخی بیماری‌ها مانند آرتریت، لوکمی (نوعی سرطان خون)، و اختلالات عصبی می‌توانند به افزایش دمای بدن منجر شوند. این بیماری‌ها به طرق مختلف روی سیستم تنظیم دمای بدن اثر می‌گذارند.
9. دلایل داغی بدن از درون: مصرف برخی داروها
داروهایی مانند بعضی آنتی‌بیوتیک‌ها، داروهای مسکن مخدر (اوپیوئیدها)، و آنتی‌هیستامین‌ها می‌توانند باعث افزایش دمای بدن شوند. این داروها ممکن است سیستم‌های تنظیم دمای بدن را مختل کنند.
10. دلایل داغی بدن از درون: کم‌آبی بدن (دهیدراتاسیون)
وقتی بدن کم‌آب شود، توانایی آن در تعریق و خنک کردن خود کاهش می‌یابد. این باعث میشود بدن نتواند به خوبی گرمای تولید شده را دفع کند و دمای داخلی افزایش پیدا کند.
11. دلایل داغی بدن از درون: اضافه وزن و چاقی
چاقی باعث میشود که بدن در تنظیم دما مشکل پیدا کند. وجود چربی‌های زیاد باعث میشود حرارت تولید شده در بدن بهتر دفع نشود و دمای داخلی بدن افزایش یابد.
حتما بخوانید: طبع و مزاج فصل تابستان و غذاهای مناسب
12. دلایل داغی بدن از درون: تغییرات ناگهانی دما
قرار گرفتن در محیط‌های با تغییر دمای سریع، مانند رفت و آمد بین فضای سرد و گرم، می‌تواند باعث بالا رفتن دمای بدن شود زیرا سیستم تنظیم دما به ناگاه دچار اختلال میشود.
این عوامل به صورت جداگانه یا ترکیبی می‌توانند باعث افزایش دمای داخلی بدن شوند و احساس داغی و ناراحتی ایجاد کنند. برای کاهش این علائم بهتر است مواردی مانند تغذیه مناسب، نوشیدن مایعات خنک، اجتناب از گرمای زیاد و مشورت با پزشک در صورت بروز علائم شدید را در نظر بگیرید.
برای خنک شدن بدن چه بخوریم؟
با شروع فصل تابستان و افزایش دمای هوا، حفظ تعادل دمای بدن اهمیت زیادی دارد تا از عوارض گرمازدگی و خستگی جلوگیری شود. یکی از بهترین راه‌ها برای کاهش دمای بدن، مصرف خوراکی‌ها و نوشیدنی‌های خنک‌کننده است که علاوه بر تأمین رطوبت، به کاهش گرمای داخلی کمک می‌کنند.
1. کاهش دمای بدن از طریق مصرف آب نارگیل (Coconut Water)
آب نارگیل یکی از بهترین نوشیدنی‌های طبیعی برای خنک کردن بدن است. این نوشیدنی سرشار از ویتامین‌ها، مواد معدنی مانند پتاسیم و منیزیم و آنتی‌اکسیدان‌هاست که به بازسازی الکترولیت‌های از دست رفته بدن کمک میکند. نوشیدن روزانه یک لیوان آب نارگیل مخصوصاً در روزهای گرم تابستانی، باعث هیدراتاسیون بهتر بدن، افزایش انرژی و کاهش دمای داخلی میشود.
2. کاهش دمای بدن از طریق مصرف آب لیمو (Lime Water)
آب لیمو یک نوشیدنی خنک و مفید است که به سرعت گرمای بدن را کاهش می‌دهد. ترکیب آب سرد، لیمو و کمی شکر یا عسل می‌تواند حس خنکی و تازگی را ایجاد کند. این نوشیدنی علاوه بر خنک‌کنندگی، به بهبود گوارش و تقویت سیستم ایمنی بدن نیز کمک میکند. آب لیمو همچنین می‌تواند در کاهش وزن نقش داشته باشد.
حتما بخوانید: پایین آوردن تب با پیاز و گلاب
3. کاهش دمای بدن از طریق مصرف دوغ (Whey or Buttermilk)
دوغ یا آب پنیر، نوشیدنی سنتی و خنک‌کننده‌ای است که در بسیاری از مناطق به عنوان یکی از بهترین گزینه‌ها برای کاهش دمای بدن شناخته میشود. مصرف یک لیوان دوغ خنک در صبح یا هر زمان دیگر، باعث تازگی و کاهش احساس گرما میشود. دوغ همچنین دارای پروبیوتیک‌هایی است که به سلامت دستگاه گوارش کمک میکند.
4. کاهش دمای بدن از طریق مصرف خیار
خیار به دلیل داشتن درصد بالایی آب (بیش از 90%) یکی از بهترین سبزیجات خنک‌کننده بدن است. مصرف خیار تازه به صورت خام، سالاد یا همراه با ماست می‌تواند به کاهش دمای داخلی بدن کمک کند. خیار همچنین سرشار از فیبر و ویتامین K است.
5. کاهش دمای بدن از طریق مصرف هندوانه
هندوانه با محتوای آب بسیار بالا، یکی از میوه‌های اصلی فصل تابستان برای خنک کردن بدن است. مصرف هندوانه تازه علاوه بر تأمین آب مورد نیاز بدن، به دفع سموم و خنک نگه داشتن بدن کمک میکند.
6. کاهش دمای بدن از طریق مصرف مرکبات (پرتقال، لیمو، نارنگی)
مرکبات با داشتن ویتامین C و آب فراوان، گزینه‌ای عالی برای حفظ رطوبت بدن و کاهش دما هستند. آب مرکبات تازه یا میوه‌های کامل آن‌ها را می‌توان در برنامه غذایی تابستانی گنجاند.
7. کاهش دمای بدن از طریق مصرف کاهو و سبزیجات برگ سبز
سبزیجاتی مانند کاهو و اسفناج به دلیل آب زیاد و خاصیت قلیایی بودن، به خنک شدن بدن کمک می‌کنند. این سبزیجات همچنین سرشار از ویتامین‌ها، مواد معدنی و فیبر هستند که سلامت کلی بدن را بهبود می‌بخشند.
حتما بخوانید: کمبود چه ویتامینی باعث تعریق زیاد میشود؟
8. کاهش دمای بدن از طریق مصرف آلوئه‌ورا (Aloe Vera)
آلوئه‌ورا علاوه بر کاربردهای دارویی و زیبایی، به عنوان یک ماده خنک‌کننده طبیعی برای بدن نیز شناخته شده است. نوشیدن آب آلوئه‌ورا یا مصرف آن به صورت خوراکی می‌تواند به کاهش گرما و بهبود عملکرد سیستم گوارش کمک کند.
9. کاهش دمای بدن از طریق مصرف ماست
ماست یک خوراکی سرد و پروبیوتیک است که مصرف آن باعث خنکی بدن و بهبود هضم غذا میشود. ماست را می‌توان به صورت ساده یا همراه با سبزیجات و خیار مصرف کرد.
نکات مهم در مصرف خوراکی‌های خنک‌کننده:
- مصرف مایعات خنک: همیشه به اندازه کافی آب و مایعات خنک مصرف کنید تا بدن هیدراته بماند.
- اجتناب از غذاهای داغ و تند: این خوراکی‌ها گرمای بدن را افزایش می‌دهند و بهتر است در فصل گرم محدود شوند.
- خوردن میوه‌ها و سبزیجات تازه: مصرف خوراکی‌های خام و تازه به حفظ آب و ویتامین‌های مورد نیاز بدن کمک میکند.
- توجه به نیازهای فردی: برخی افراد ممکن است به خوراکی‌های خاص حساسیت داشته باشند؛ بهتر است خوراکی‌های جدید را به تدریج وارد رژیم غذایی کنید.
چگونه بدن خود را خنک نگه داریم؟
نگه داشتن دمای بدن در حد متعادل، به ویژه در فصل تابستان و شرایط هوای گرم، اهمیت بسیار بالایی دارد تا از بروز مشکلاتی مانند گرمازدگی، خستگی، سردرد و سایر عوارض ناشی از افزایش دمای بدن جلوگیری شود. در اینجا روش‌ها و نکات مهم برای خنک نگه داشتن بدن به تفصیل شرح داده شده است:
1. با مصرف مایعات خنک و کافی
بدن انسان برای تنظیم دمای خود به آب و مایعات نیاز دارد. نوشیدن مقدار کافی آب به ویژه در هوای گرم باعث میشود تعریق به درستی انجام شده و دمای بدن کاهش یابد. نوشیدنی‌های طبیعی مثل آب نارگیل، آب لیمو، دوغ و آب میوه‌های تازه گزینه‌های مناسبی برای هیدراتاسیون و خنک نگه داشتن بدن هستند.
حتما بخوانید: اصول و میوه های که آب بدن را تامین میکند
2. نگه داشتن دمای بدن در حد متعادل با استفاده از خوراکی‌های خنک‌کننده
مصرف خوراکی‌های با محتوای آب بالا مانند خیار، هندوانه، کاهو، مرکبات و ماست، به حفظ رطوبت بدن و کاهش دمای داخلی کمک میکند. این خوراکی‌ها سرشار از ویتامین‌ها، فیبر و ترکیبات ضدالتهابی هستند که اثر خنک‌کنندگی طبیعی دارند.
3. نگه داشتن دمای بدن در حد متعادل با اجتناب از مصرف غذاهای پرچرب، تند و سنگین
غذاهایی که چربی، ادویه زیاد، پروتئین بالا و یا غذاهای سرخ‌کرده دارند، هنگام هضم گرمای بیشتری تولید می‌کنند و باعث افزایش دمای بدن می‌شوند. بهتر است در فصل گرم، مصرف این نوع غذاها محدود شود.
4. نگه داشتن دمای بدن در حد متعادل با پوشیدن لباس‌های مناسب
لباس‌های سبک، نازک و از جنس طبیعی مثل پنبه یا لینن بهترین انتخاب‌ها هستند. این لباس‌ها به تنفس پوست کمک کرده و از تجمع گرما جلوگیری می‌کنند. همچنین لباس‌های رنگ روشن گرمای کمتری جذب می‌کنند.
5. نگه داشتن دمای بدن در حد متعادل با پرهیز از قرار گرفتن طولانی در معرض نور مستقیم خورشید
تابش مستقیم آفتاب باعث افزایش شدید دمای بدن میشود. در روزهای گرم، بهتر است در سایه بمانید یا از کلاه، عینک آفتابی و کرم ضدآفتاب استفاده کنید.
حتما بخوانید: داغ شدن بدن نشانه چیست؟
6. نگه داشتن دمای بدن در حد متعادل با تهویه مناسب محیط
نگه داشتن محیط زندگی و کار در شرایط تهویه مناسب و خنک، به کاهش گرمای بدن کمک میکند. استفاده از پنکه یا کولر، باز کردن پنجره‌ها در ساعات خنک روز و حفظ جریان هوای تازه موثر است.
7. نگه داشتن دمای بدن در حد متعادل با فعالیت بدنی متعادل و منظم
ورزش و فعالیت‌های شدید باعث افزایش گرمای بدن میشود، به ویژه در هوای گرم. بهتر است فعالیت‌های ورزشی در ساعات خنک روز مثل صبح زود یا غروب انجام شود و پس از فعالیت بدن را با نوشیدن مایعات و استراحت خنک کرد.
8. نگه داشتن دمای بدن در حد متعادل با استفاده از کمپرس‌های خنک
اگر بدن احساس گرما و ناراحتی دارد، استفاده از کمپرس سرد روی پیشانی، گردن و مچ دست می‌تواند به سرعت دمای بدن را کاهش دهد.
9. نگه داشتن دمای بدن در حد متعادل با توجه به وضعیت سلامتی و دریافت کمک پزشکی در صورت نیاز
علائم گرمازدگی مانند سردرد شدید، سرگیجه، تهوع و ضعف نباید نادیده گرفته شوند. در صورت بروز این علائم، باید سریعاً به محیط خنک منتقل شده و مایعات خنک مصرف کرد و در صورت شدت علائم به پزشک مراجعه نمود.
10. نگه داشتن دمای بدن در حد متعادل با رعایت رژیم غذایی متعادل
در کنار مصرف خوراکی‌های خنک‌کننده، رعایت تعادل در مصرف غذاها و داشتن برنامه غذایی متنوع که شامل میوه‌ها و سبزیجات تازه باشد، به حفظ سلامت و تنظیم دمای بدن کمک میکند.
رفع گرمی بدن در روزهای گرم
برای خنک نگه داشتن بدن در روزهای گرم، نوشیدن آب و مایعات خنک مانند آب نارگیل و دوغ بسیار مؤثر است. مصرف میوه‌ها و سبزیجات آبدار مانند خیار و هندوانه کمک به کاهش دمای بدن میکند. پوشیدن لباس‌های نخی و سبک و اجتناب از قرار گرفتن در نور مستقیم آفتاب نیز اهمیت دارد. تنظیم محیط با پنکه یا کولر و استراحت در ساعات گرم روز از افزایش گرمای بدن جلوگیری میکند. در صورت بروز علائم گرمازدگی، باید سریعاً به پزشک مراجعه شود.
حتما بخوانید: خواص و مضرات نوشیدن آب سرد برای سلامتی
عرقیات مناسب برای کاهش دمای بدن
عرقیات گیاهی از دیرباز به عنوان راهکاری طبیعی برای کاهش دمای بدن و رفع گرمی در روزهای گرم تابستان استفاده شده‌اند. این نوشیدنی‌های گیاهی علاوه بر تأمین رطوبت، خواص خنک‌کنندگی و ضد التهابی دارند که به تعادل دمای بدن کمک می‌کنند. در ادامه به برخی از مهم‌ترین عرقیات موثر در کاهش دمای بدن اشاره می‌کنم:
- عرق نعنا: نعنا دارای خاصیت خنک‌کنندگی قوی است و با ایجاد حس تازگی در بدن، به کاهش گرمای داخلی کمک میکند. نوشیدن عرق نعنا یا افزودن آن به آب و مصرف روزانه آن باعث تعادل دمای بدن و رفع احساس گرمای زیاد میشود.
- عرق بیدمشک: این عرق خوش‌بو به عنوان آرام‌بخش و خنک‌کننده شناخته شده و می‌تواند در کاهش تب و گرمازدگی موثر باشد. عرق بیدمشک به تعادل روانی و فیزیکی بدن کمک میکند و استفاده از آن در روزهای گرم توصیه میشود.
- عرق گل محمدی: علاوه بر عطر دلپذیر، عرق گل محمدی خواص ضد التهابی و خنک‌کننده دارد. این عرق با کاهش التهاب‌های داخلی و آرام کردن سیستم عصبی، به کاهش دمای بدن و رفع خشکی پوست کمک میکند.
- عرق کاسنی: کاسنی به عنوان یک گیاه تب‌بر و خنک‌کننده طبیعی شناخته میشود. نوشیدن عرق کاسنی در تابستان موجب کاهش حرارت بدن، پاکسازی کبد و بهبود عملکرد کلی سیستم ایمنی می‌گردد.
- عرق شاتره: این عرق گیاهی دارای خواص ضد التهابی و خنک‌کننده است که به تنظیم دمای بدن کمک کرده و برای رفع مشکلات ناشی از گرمی زیاد بدن، مانند جوش و التهابات پوستی، موثر است.
برای استفاده از عرقیات، معمولاً روزانه 1 تا 2 لیوان در فواصل منظم مصرف میشود. ترکیب این عرقیات با آب سرد یا مخلوط کردن آن‌ها با کمی عسل طبیعی می‌تواند طعم بهتری ایجاد کرده و اثر خنک‌کنندگی را افزایش دهد. به یاد داشته باشید که مصرف متعادل و همراه با رژیم غذایی مناسب و نوشیدن آب کافی بهترین نتیجه را در کاهش دمای بدن خواهد داشت.
کاهش حرارت بدن در طب سنتی
در طب سنتی، کاهش حرارت بدن به عنوان یکی از اصول مهم حفظ تعادل طبیعی بدن شناخته میشود. از دیدگاه طب سنتی، بدن انسان دارای مزاج‌های مختلفی است که بر اساس ترکیب عناصر چهارگانه (آب، خاک، هوا و آتش) تعیین میشود و هرگونه افزایش حرارت بدن به معنی برهم خوردن این تعادل است. حرارت بیش از حد بدن می‌تواند باعث بروز علائمی مانند خشکی پوست، جوش و التهاب، تحریک‌پذیری، بی‌خوابی و مشکلات گوارشی شود. برای کاهش حرارت بدن در طب سنتی، راهکارها و درمان‌های متنوعی پیشنهاد شده است که در ادامه به تفصیل توضیح داده میشود:
1. کاهش حرارت بدن در طب سنتی با اصلاح مزاج و تعدیل حرارت
طب سنتی تاکید دارد که اولین گام در کاهش حرارت بدن، اصلاح مزاج است. افرادی که مزاج گرم و خشک دارند، بیشتر در معرض افزایش دمای داخلی قرار دارند. در این افراد، باید با مصرف خوراکی‌ها و داروهای سرد و تر، تعادل حرارتی بدن را بازگرداند.
حتما بخوانید: خواص و مضرات آب هندوانه
2. کاهش حرارت بدن در طب سنتی با استفاده از گیاهان و عرقیات خنک‌کننده
طب سنتی ایران و طب سنتی کشورهای منطقه، استفاده گسترده‌ای از گیاهان دارویی خنک‌کننده دارد. عرقیات گیاهی مانند عرق کاسنی، بیدمشک، نعنا، گل گاوزبان و شاتره از مهم‌ترین نوشیدنی‌های کاهش‌دهنده حرارت بدن محسوب می‌شوند. این گیاهان خواص ضدالتهابی، ضدتب و خنک‌کننده دارند و با مصرف منظم آن‌ها، گرمی بدن کاهش یافته و پوست و سیستم گوارش بهبود می‌یابد.
3. کاهش حرارت بدن در طب سنتی با تغذیه مناسب و پرهیز از غذاهای گرم
در طب سنتی، مصرف غذاهای گرم مانند فلفل، ادویه‌جات تند، گوشت‌های چرب، و غذاهای سرخ شده به شدت محدود میشود. برعکس، خوردن غذاهای سرد و مرطوب مانند هندوانه، خیار، کدو، دوغ و لبنیات ترش، سبزیجات تازه و میوه‌های آبدار توصیه میشود تا حرارت اضافی بدن کاهش یابد. همچنین پرهیز از مصرف نوشیدنی‌های کافئین‌دار و الکل از دیگر توصیه‌ها است.
4. کاهش حرارت بدن در طب سنتی با حمام‌های گیاهی و آب‌درمانی
طب سنتی برای کاهش حرارت بدن، حمام‌هایی با گیاهان خنک‌کننده و آب ولرم پیشنهاد میکند. این حمام‌ها به کاهش تب، آرامش اعصاب و کاهش التهاب‌های پوستی کمک می‌کنند. استفاده از بخور گیاهی مانند بخور نعنا و گل محمدی نیز می‌تواند به خنک شدن بدن و تنفس بهتر کمک کند.
5. کاهش حرارت بدن در طب سنتی با تغییر سبک زندگی و اجتناب از عوامل گرم‌کننده
در طب سنتی، علاوه بر تغذیه و داروها، به تنظیم سبک زندگی نیز تاکید میشود. اجتناب از قرار گرفتن در معرض مستقیم آفتاب، کاهش فعالیت بدنی شدید در ساعات گرم روز، خواب کافی و آرامش ذهنی از جمله راهکارهای مهم برای کنترل حرارت بدن هستند.
6. کاهش حرارت بدن در طب سنتی با مصرف آب و مایعات خنک‌کننده
آب بهترین خنک‌کننده طبیعی بدن است. در طب سنتی توصیه میشود که روزانه مقدار کافی آب همراه با مایعات خنک‌کننده طبیعی مثل دوغ، عرقیات و شربت‌های گیاهی مصرف شود تا حرارت بدن کنترل شود و از خشکی بدن و غشاهای مخاطی جلوگیری شود.
حتما بخوانید: مشکلات پوستی شایع در فصل تابستان
7. کاهش حرارت بدن در طب سنتی با درمان‌های دارویی گیاهی سنتی
برخی داروهای سنتی که ترکیبی از گیاهان خنک‌کننده و تب‌بر هستند نیز به عنوان درمان‌های مؤثر برای کاهش حرارت بدن استفاده می‌شوند. داروهایی مانند «عرق بیدمشک ترکیبی»، «شربت سنبل الطیب»، «دمنوش گل گاوزبان» و «شربت سکنجبین» نمونه‌هایی از این درمان‌ها هستند که در طب سنتی ایران کاربرد فراوان دارند.
بهترین نوشیدنی ها برای درمان گرمی و حرارت بدن
نوشیدنی‌ها و مواد خنک‌کننده هم در طب سنتی و هم در روش‌های مدرن وجود دارند که به کاهش حرارت بدن کمک می‌کنند. فهرست زیر شامل انواع نوشیدنی‌ها و خوراکی‌های مؤثر است:
در طب سنتی:
- عرق کاسنی
- عرق بیدمشک
- عرق نعنا
- عرق شاه‌تره
- شربت سکنجبین
- دمنوش گل گاوزبان
- دمنوش بادرنجبویه
- دمنوش تخم شاهی
- دمنوش تخم کاهو
- دمنوش خاکشیر
- آب کرفس
- آب نارنج
- شربت زرشک
در روش‌های مدرن و معمول:
- آب نارگیل (کوکونات واتر)
- آب هندوانه
- آب لیمو ترش تازه
- دوغ خنک
- آب خیار
- نوشیدنی‌های ورزشی برای جبران آب و الکترولیت
- آب یخ یا نوشیدنی‌های خنک شده با یخ
- سبزیجات و میوه‌های آبدار مانند هندوانه، خربزه، طالبی، پرتقال
حتما بخوانید: چه عرقی برای گرگرفتگی خوبه؟
این نوشیدنی‌ها به کمک ترکیبات آبرسان، ضد التهاب و خنک‌کننده‌شان، بدن را از درون سرد و آرام می‌کنند و برای کنترل گرمای بدن در فصل‌های گرم یا هنگام افزایش دمای داخلی بدن بسیار مفید هستند.
بهترین غذاها برای رفع گرمی و داغی بدن
بهترین غذاها برای رفع گرمی و داغی بدن شامل موارد زیر هستند:
- خیار: پرآب و خنک‌کننده طبیعی بدن
- هندوانه: حاوی مقدار زیادی آب و فیبر، کمک‌کننده به کاهش دمای بدن
- ماست و دوغ: منابع پروبیوتیک و خنک‌کننده که به تنظیم حرارت بدن کمک می‌کنند
- طالبی و خربزه: میوه‌های آبدار و خنک با خواص ضدالتهابی
- سبزیجات برگ‌سبز: مانند کاهو و اسفناج (با احتیاط، چون اسفناج ممکن است گرمی بدن را افزایش دهد)
- آب نارگیل: سرشار از ویتامین‌ها و الکترولیت‌ها که بدن را هیدراته و خنک نگه می‌دارد
- نعنا و سایر سبزیجات معطر مانند: بادرنجبویه
- مرکبات مانند لیمو و پرتقال: با طبع سرد و تر، به خنک کردن بدن کمک می‌کنند
سخن آخر
افزایش دمای داخلی بدن معمولاً نشانه‌ای از واکنش بدن به عوامل مختلف است که می‌توانند به سلامت فرد آسیب بزنند. رعایت نکاتی همچون مصرف مایعات خنک، انتخاب خوراکی‌های مناسب، استفاده از لباس‌های سبک و پرهیز از قرارگیری در معرض گرمای شدید، از مهم‌ترین راهکارهای کاهش داغی بدن است. توجه به این نکات و در صورت بروز علائم غیرعادی، مراجعه به پزشک، می‌تواند سلامت و رفاه بدن را تضمین کند.
مطالب مرتبط:
علائم گرمازدگی نوزادان و کودکان
7 نوشیدنی فوق العاده که باید قبل از شروع تمرینات ورزشی استفاده کرد
دیدگاه ها