گرگرفتگی احساس ناگهانی گرما است که معمولاً در صورت، گردن و سینه شدیدتر است و ممکن است پوست شما قرمز رنگ شود، گرگرفتگی نیز می تواند باعث تعریق شود. تعریق شبانه، گرگرفتگی است که در شب اتفاق می افتد و ممکن است خواب شما را مختل کند. علاوه بر روش های پزشکی رایج برای گر گرفتگی درمان های طبیعی و راهکارهای خانگی نیز می توانند به کاهش و از بین رفتن این عارضه کمک کنند. در این مطلب سلام دنیا قصد داریم تا به شما بگوییم چه عرقی برای گرگرفتگی خوبه، بهترین عرق گیاهی، مواد غذایی برای درمان خانگی گر گرفتگی چی بخوریم را در اختیار شما عزیزان قرار دهیم.
چه عرقی برای گرگرفتگی خوبه
استفاده از عرقیات گیاهی مناسب می تواند به رفع علائم یائسگی از جمله گرگرفتگی کمک کند. در ادامه چند عرق گیاهی مفید را به شما معرفی می کنیم.
1. عرق شبدر قرمز
عرق شبدر قرمز برای رفع گرگرفتگی و التهاب شبانه در زنان مبتلا به یائسگی موثر است. فیتواستروژن موجود در این عرق گیاهی به بهبود عدم تعادل هورمونی ناشی از یائسگی کمک می کند.
حتما بخوانید: خواص و مضرات شبدر قرمز برای زنان
2. عرق رازیانه
مصرف عرق رازیانه به دلیل وجود ترکیبات موثر به رفع علائم یائسگی به ویژه گر گرفتگی های بی دلیل کمک می کند. در طب سنتی استفاده از این عرق گیاهی برای جلوگیری از یائسگی زودرس و کم کردن علائم این دوران توصیه شده است.
3. عرق کاسنی و بیدمشک
استفاده از عرقیجات گیاهی خنک مانند کاسنی و بیدمشک نیز می توانند در کاهش گر گرفتگی ناشی از یائسگی موثر عمل کنند.
حتما بخوانید: خواص عرق بیدمشک برای سلامتی و پوست
4. چهار عرق برای گر گرفتگی
چهار عرق شامل عرق کاسنی، عرق خارشتر، عرق شاتره و عرق بید است و تمام عرق‌های گیاهی به کار رفته در چهار عرق سرد طبع سرد دارند. از جمله خواص چهار عرق می توان به درمان بی خوابی، تسکین دهندگی و خنک کنندگی اشاره کرد.
چهار عرق به دلیل داشتن طبع سرد و خنک می تواند به رفع حرارت اندام‌ها و دستگاه‌های گوناگون بدن کمک کند و همچنین موجب کاهش التهاب کلی بدن و در نتیجه رفع و درمان تب شود. با این حال در مورد خواص چهار عرق برای رفع گر گرفتگی ناشی از یائسگی اطلاعاتی در دسترس نیست و توصیه می کنیم قبل از مصرف این عرق گیاهی حتما با پزشک طب سنتی مشورت کنید.
برای گر گرفتگی چی بخوریم
مواد غذایی مفید برای گرگرفتی یائسگی
چه از گرگرفتگی، بی خوابی، تحریک پذیری یا هر ترکیب دیگری از علائم ناراحت کننده رنج می برید، مواد غذایی که مصرف می کنید می تواند تفاوت زیادی در نحوه تجربه علائم در شما ایجاد کند.به گفته متخصصین:«وقتی سطح استروژن شروع به کاهش می‌کند، باید بیشتر مراقب آنچه می‌خوریم و مقدار آن باشیم.» ما همچنین باید مطمئن شویم که طیف گسترده ای از مواد مغذی را برای محافظت از استخوان ها و اندام های حیاتی خود دریافت می کنیم.در ادامه مواد غذایی مفید که در این دوران باید در برنامه غذایی خود قرار دهید را به شما معرفی می کنیم.
1. فیتو استروژنها
فیتو استروژنها به ترکیبات گیاهی گفته می شود که عملکردی مشابه استروژن در بدن دارند. از مهمترین مواد غذایی حاوی فیتو استروژنها می توان به دانه سویا، بادام زمینی، جو، انگور و انواع توتها اشاره کرد.
2. اسیدهای چرب سالم
منظور از اسیدهای چرب سالم، اسیدهای چرب امگا 3 است. انواع دانه ها، بذر کتان و ماهیهای چرب هم به درمان گرگرفتگی کمک می کنند. چندین مطالعه، چربی‌های مفید به نام اسیدهای چرب امگا 3 را با بهبود خلق و خو و عملکرد مغز مرتبط می‌دانند. اسیدهای چرب امگا 3 نیز می توانند به کنترل سطح فشار خون کمک کنند. فشار خون سالم می تواند به کنترل گرگرفتگی کمک کند. ماهی های چرب مانند سالمون نیز یکی از معدود منابع غذایی ویتامین D است که یک ماده مغذی کلیدی برای سلامتی و خلق و خوی استخوان است.
3. شیرین بیان و سنبل الطیب
این گیاهان به دلیل وجود فیتواستروژن می توانند به کاهش دفعات و شدت گرگرفتگی کمک کمک کنند،برای این منظور می تواند دم کرده این گیاهان دارویی را امتحان کنید.
4. آب خنک
در زمان شروع گر گرفتگی می توانید آب خنک بنوشید و قالب های یخ را لمس کنید، این کار در کاهش علائم گر گرفتگی موثر است.علاوه بر این می توانید یک تا دو قاشق غذاخوری سرکه سیب را با یک لیوان آب اضافه کنید و برای کمک به تنظیم هورمونها هر روز صبح آن را بنوشید.
5. ویتامین C
توتها، گریپ‌فروت، خربزه، سیبزمینی و فلفل سرشار از ویتامین C هستند،این مواد غذایی میتواند در درمان گر گرفتگی موثر عمل کنند
6. نوشیدن عرقیجات
همانطور که در قسمت بالا نیز گفته شد مصرف خاکشیر و عرق کاسنی به دلیل داشتن طبع سرد نیز میتواند باعث کاهش گرگرفتگی شوند.
7. غذاهایی خنک کننده
اگر از گرگرفتگی رنج می برید، طبق گفته طب چینی، به اصطلاح «غذاهای خنک کننده» از جمله سیب، موز، اسفناج، کلم بروکلی، تخم مرغ و چای سبز ممکن است به خنک شدن شما کمک کند. همه این غذاها سرشار از مواد مغذی و مواد شیمیایی مبارزه کننده با بیماری هستند.
حتما بخوانید: خواص و مضرات کوهوش سیاه برای زنان، لاغری و گر گرفتگی
8. پروتئین
برای کمک به بدن در تولید ماهیچه ها، مقدار زیادی مواد غذایی با پروتئین بالا مانند ماهی، مرغ، حبوبات، آجیل و دانه ها مصرف کنید.
9. میوه ها و سبزیجات
بسیاری از میوه ها و سبزیجات سرشار از آنتی اکسیدان هستند که به جلوگیری از آسیب سلولی کمک می کند. غذاهای مفید این گروه شامل سبزیجات با برگ سبز تیره، از جمله اسفناج، کلم پیچ و کلم بروکلی، و همچنین فلفل دلمه ای، بادمجان، گوجه فرنگی و هویج است. میوه هایی با رنگ روشن مانند انبه، گیلاس و انواع توت ها نیز سرشار از آنتی اکسیدان های قوی هستند.
درمان خانگی گر گرفتگی
1. نوشیدن آب خنک
نوشیدن آب خنک یا پاشیدن آن روی صورت و مچ دست می تواند به خنک شدن بدن در هنگام گرگرفتگی کمک کند. دوش آب سرد یا قرار دادن صورت و مچ دست زیر آب سرد نیز می تواند به کاهش دمای بدن کمک کند.هیدراته ماندن ممکن است در حفظ دمای بدن نیز موثر عمل کند. این کار نه تنها به کنترل وزن شما کمک می کند، بلکه به بدن شما کمک می کند تا سموم را دفع کند و مواد مغذی را جذب کند.
2. تکنیک های کاهش استرس
درست است که گرگرفتگی میتواند در هر زمانی از روز بروز کند، اما در مواقع استرس نیز شدیدتر است. تکنیک های کاهش استرس ممکن است دفعات گرگرفتگی را کاهش دهد. کمی وقت برای انجام روش های زیر وقت بگذارید:
- یوگا
- مراقبه و تجسم
- تمرین تنفس
- تای چی
- پیاده روی
برخی از این تکنیک ها همچنین مزایای بهبود کیفیت خواب را هم بهمراه دارند. حتی چند دقیقه تنهایی برای خواندن یک کتاب، آواز خواندن با صدای بلند، یا به سادگی نشستن بیرون می تواند از نظر آرامش شگفت انگیز باشد.
3. رژیم غذایی مناسب
برخی از غذاها و نوشیدنی هایی که به طور طبیعی دمای بدن را افزایش می دهند، می توانند گرگرفتگی را بدتر کنند. غذاهای تند، نوشیدنی های کافئین دار، رژیم های غذایی پرچرب و قند زیاد و الکل همگی در افزایش شدت و دفعات گرگرفتگی نقش دارند.یک مطالعه که تجربیات زنان را طی چندین سال مرور کرد، نشان داد که رژیم غذایی مدیترانه‌ای که حاوی سبزیجات تازه، میوه‌ها و غلات کامل است، گرگرفتگی را کاهش می‌دهد.
اگرچه تجربه شما ممکن است متفاوت باشد، اما خوردن غذاهای گیاهی تقریباً برای همه با نتایج بهتری همراه است، بنابراین امتحان کردن آن ضرری ندارد. غذاها و نوشیدنی هایی باعث گرگرفتگی شما می شوند را شناسایی کنید و در صورت امکان آنها را محدود یا کلا از مصرف آنها اجتناب کنید. نوشیدن منظم نوشیدنی های خنک در طول روز ممکن است به پایین نگه داشتن دمای بدن و در نتیجه کاهش گرگرفتگی کمک کند.
حتما بخوانید: درمان علائم و گر گرفتگی یائسگی با 8 روش خانگی
4. ترک سیگار
یک مورد منفی دیگر در مورد سیگار کشدن، گرگرفتگی است. در واقع، سیگار کشیدن ممکن است باعث تحریک و حتی افزایش شدت گرگرفتگی شود. ترک آن ممکن است به کاهش شدت و دفعات گرگرفتگی کمک کند. با این حال، مزایا به همین جا ختم نمی شود. ترک سیگار همچنین به کاهش خطر بیماری قلبی، سکته مغزی و انواع گسترده ای از سرطان ها کمک می کند.
5. کاهش دما
حتی افزایش جزئی در دمای مرکزی بدن شما می تواند باعث گرگرفتگی شود. با کم کردن ترموستات، روشن کردن کولر، نصب پنکه، خرید پد ژل خنک کننده برای دراز کشیدن یا باز کردن پنجره، دمای اتاق خود را کاهش دهید.اگر دمای اتاق خارج از کنترل شماست،چند لایه لباس بپوشید. هنگامی که دمای بدنتان شروع به افزایش کرد، می توانید یک یا دو لایه را بردارید تا بدن خود را خنک کنید. تا حد امکان لباس پنبه ای بپوشید، زیرا پارچه های دیگر مانند اسپندکس، نایلون و ریون گرمای بدن را در خود نگه می دارند.
6. مدیریت وزن
افراد مبتلا به چاقی می توانند بیشتر مستعد گرگرفتگی شدید باشند و برخی تحقیقات نشان می دهد که کاهش وزن ممکن است به بهبود علائم کمک کند.
حتما بخوانید: 10 علامت و نشانه های به هم ریختن و عدم تعادل هورمونی زنان
مواد غذایی که گرگرفتگی را تشدید می کنند
شواهدی وجود دارد که نشان می‌دهد رژیم غذایی سرشار از قند و چربی با بدتر شدن گرگرفتگی همراه است. دکتر هوسنا هاک، متخصص زنان و زایمان در مرکز پزشکی دانشگاه کلمبیا ایروینگ، گفت: پزشکان اغلب توصیه می‌کنند خانم ها در این دوران از مصرف برخی غذاها و نوشیدنی‌هایی که ظاهراً باعث گرگرفتگی می‌شوند مانند «غذاهای تند، کافئین، الکل و همچنین غذاهای شیرین با غلظت بالا و غذاهای بسیار فرآوری شده» پرهیز کنند. اما، او گفت، این توصیه اغلب فقط بر اساس شواهد حکایتی است، و به طور کامل علت تشدید گرگرفتگی بعد از مصرف این غذاها و نوشیدنی ها مشخص نیست. در ادامه برخی مواد غذایی که باید از مصرف آنها در زمان گرگرفتگی اجتناب کنید،را معرفی خواهیم کرد.
1. غذاهای تند
جای تعجب نیست که غذاهای تند می توانند گرگرفتگی را بدتر کنند. اگر طبع گرم یا فشار خون دارید، از خوردن غذاهای تند مانند فلفل تند، ژالاپنو و کاین اجتناب کنید.
2. غذاهای چرب
به جز ماهی های چرب و آجیل، سعی کنید مصرف غذاهای پرچرب را به حداقل برسانید. از فست فودها، غذاهای سرخ شده و کوکی ها، کیک ها و تنقلات فرآوری شده دوری کنید.
3. نوشیدن الکل
نوشیدن الکل ممکن است علاوه بر افزایش گرگرفتگی، سلامت و تندرستی شما را دچار آسیب کند.زیرا الکل با خواب تداخل می کند و ممکن است گرگرفتگی و اضطراب یا افسردگی را تشدید کند.
حتما بخوانید: درمان علائم و گر گرفتگی یائسگی با 8 روش خانگی
نکات مهم برای افزایش سلامتی در دوران یائسگی
- فهرست مواد غذایی موجود در رژیم غذایی در دوران یائسگی واقعاً با هر زمان دیگری از دوره زندگی تفاوتی ندارد. بهترین رویکرد برای پیروی از سبک زندیگ سالم، یک رژیم غذایی دش یا DASH یا مدیترانه ای است که حاوی مقدار زیادی میوه، سبزیجات، غلات کامل، آجیل و دانه ها باشد.
- اگر مطمئن نیستید که رژیم غذایی شما برای حفظ سلامت شما کافی است یا خیر؟ با پزشک خود در مورد اینکه آیا باید مکمل مصرف کنید یا خیر صحبت کنید. بسیاری از زنان ویتامین D و کلسیم مورد نیاز خود را در سال های یائسگی دریافت نمی کنند. البته باید مراقب هرگونه مکمل، قرص یا معجون باشید که وعده تعادل هورمونی، تسکین گرگرفتگی یا افزایش متابولیسم را می دهد و در عوض با پزشک خود صحبت کنید. درمان های مختلفی برای علائم یائسگی وجود دارد، از جمله درمان جایگزینی هورمون.
- Saperstein می گوید: «ورزش نیز مهم است، زیرا با افزایش سن، توده عضلانی را از دست می دهیم. حداقل 30 دقیقه ورزش یا زمان بیشتر را 5 روز در هفته در نظر بگیرید،اگر می خواهید وزن کم کنید حتماً حداقل دو بار در هفته تمرینات قدرتی را برای کمک به حفظ استخوان انجام دهید. Saperstein می‌گوید: «یوگا و حرکات کششی نه تنها برای بهبود انعطاف‌پذیری، بلکه برای کمک به مدیریت سطوح استرس در این دوران مهم است».
سخن پایانی:
اگرچه پزشکان به خانوم های یائسه توصیه می کنند که یک رژیم غذایی متعادل و سالم ممکن است به تسکین علائم آنها مانند گرگرفتگی کمک کند، اما این یک درمان قطعی نیست."البته رژیم‌های غذایی سالم همچنین می‌توانند در مواردی مانند سلامت استخوان، افزایش وزن و سلامت قلب و عروق اثرات مفیدی داشته باشند.
فواید گر گرفتگی
گرگرفتگی یکی از شایع ترین عوارض مربوط به دوران یائسگی است که تقریباً 75 درصد از زنان در دوران پیش یائسگی و یائسگی با آن رو به رو می شوند. این عارضه بلافاصله بعد از شروع یائسگی ظاهر شده و ماه ها یا سال ها ادامه پیدا می کند. در حقیقت گر گرفتگی یکی از عوارض این دوران است و فوایدی بهمراه ندارد زیرا باعث ایجاد اختلال در فعالیت های روزانه و حتی مشکلات بی خوابی در فرد می شود.
سخن پایانی:
هنگامی که بدن شما تغییرات یائسگی را آغاز می کند، علائم می تواند چند سال یا بیشتر ادامه داشته باشد. با این حال، این بدان معنا نیست که شما باید از ناراحتی ناشی از گر گرفتگی رنج ببرید. با ایجاد تغییرات ساده در سبک زندگی، می توانید گرما ناشی از گر گرفتگی کاهش دهید. حتماً در مورد هر گونه راه حل، نگرانی یا علائم غیرعادی با پزشک خود صحبت کنید، به خصوص اگر دارو مصرف می کنید.
مطالب مرتبط:
جدیدترین روشهای بارداری بعد از یائسگی
علت گر گرفتگی قبل از پریود چیست
درمان فیبروم رحم با عسل، رازیانه، سیر، خانگی و گیاهی در طب سنتی