گرگرفتگی احساس ناگهانی گرما است که معمولاً در صورت، گردن و سینه شدیدتر است و ممکن است پوست شما قرمز رنگ شود، گرگرفتگی نیز می تواند باعث تعریق شود. تعریق شبانه، گرگرفتگی است که در شب اتفاق می افتد و ممکن است خواب شما را مختل کند. علاوه بر روش های پزشکی رایج برای گر گرفتگی درمان های طبیعی و راهکارهای خانگی نیز می توانند به کاهش و از بین رفتن این عارضه کمک کنند. در این مطلب سلام دنیا قصد داریم تا به شما بگوییم چه عرقی برای گرگرفتگی خوبه، بهترین عرق گیاهی، مواد غذایی برای درمان خانگی گر گرفتگی چی بخوریم را در اختیار شما عزیزان قرار دهیم.
چه عرقی برای گرگرفتگی خوبه
استفاده از عرقیات گیاهی مناسب می تواند به رفع علائم یائسگی از جمله گرگرفتگی کمک کند. در ادامه چند عرق گیاهی مفید را به شما معرفی می کنیم.
1. عرق شبدر قرمز
عرق شبدر قرمز برای رفع گرگرفتگی و التهاب شبانه در زنان مبتلا به یائسگی موثر است. فیتواستروژن موجود در این عرق گیاهی به بهبود عدم تعادل هورمونی ناشی از یائسگی کمک می کند.
حتما بخوانید: خواص و مضرات شبدر قرمز برای زنان
2. عرق رازیانه
مصرف عرق رازیانه به دلیل وجود ترکیبات موثر به رفع علائم یائسگی به ویژه گر گرفتگی های بی دلیل کمک می کند. در طب سنتی استفاده از این عرق گیاهی برای جلوگیری از یائسگی زودرس و کم کردن علائم این دوران توصیه شده است.
3. عرق کاسنی و بیدمشک
استفاده از عرقیجات گیاهی خنک مانند کاسنی و بیدمشک نیز می توانند در کاهش گر گرفتگی ناشی از یائسگی موثر عمل کنند.
حتما بخوانید: خواص عرق بیدمشک برای سلامتی و پوست
4. چهار عرق برای گر گرفتگی
چهار عرق شامل عرق کاسنی، عرق خارشتر، عرق شاتره و عرق بید است و تمام عرق‌های گیاهی به کار رفته در چهار عرق سرد طبع سرد دارند. از جمله خواص چهار عرق می توان به درمان بی خوابی، تسکین دهندگی و خنک کنندگی اشاره کرد.
چهار عرق به دلیل داشتن طبع سرد و خنک می تواند به رفع حرارت اندام‌ها و دستگاه‌های گوناگون بدن کمک کند و همچنین موجب کاهش التهاب کلی بدن و در نتیجه رفع و درمان تب شود. با این حال در مورد خواص چهار عرق برای رفع گر گرفتگی ناشی از یائسگی اطلاعاتی در دسترس نیست و توصیه می کنیم قبل از مصرف این عرق گیاهی حتما با پزشک طب سنتی مشورت کنید.
برای گر گرفتگی چی بخوریم
1. فیتو استروژنها
فیتو استروژنها به ترکیبات گیاهی گفته می شود که عملکردی مشابه استروژن در بدن دارند. از مهمترین مواد غذایی حاوی فیتو استروژنها می توان به دانه سویا، بادام زمینی، جو، انگور و انواع توتها اشاره کرد.
2. اسیدهای چرب سالم
منظور از اسیدهای چرب سالم، اسیدهای چرب امگا 3 است. انواع دانهها، بذر کتان و ماهیهای چرب هم به درمان گرگرفتگی کمک می کنند.
3. شیرین بیان و سنبل الطیب
این گیاهان به دلیل وجود فیتواستروژن می توانند به کاهش دفعات و شدت گرگرفتگی کمک کمک کنند،برای این منظور می تواند دم کرده این گیاهان دارویی را امتحان کنید.
4. آب خنک
در زمان شروع گر گرفتگی می توانید آب خنک بنوشید و قالب های یخ را لمس کنید، این کار در کاهش علائم گر گرفتگی موثر است.علاوه بر این می توانید یک تا دو قاشق غذاخوری سرکه سیب را با یک لیوان آب اضافه کنید و برای کمک به تنظیم هورمونها هر روز صبح آن را بنوشید.
5. ویتامین C
توتها، گریپ‌فروت، خربزه، سیبزمینی و فلفل سرشار از ویتامین C هستند،این مواد غذایی میتواند در درمان گر گرفتگی موثر عمل کنند
6. نوشیدن عرقیجات
همانطور که در قسمت بالا نیز گفته شد مصرف خاکشیر و عرق کاسنی به دلیل داشتن طبع سرد نیز میتواند باعث کاهش گرگرفتگی شوند.
حتما بخوانید: خواص و مضرات کوهوش سیاه برای زنان، لاغری و گر گرفتگی
درمان خانگی گر گرفتگی
1. نوشیدن آب خنک
نوشیدن آب خنک یا پاشیدن آن روی صورت و مچ دست می تواند به خنک شدن بدن در هنگام گرگرفتگی کمک کند. دوش آب سرد یا قرار دادن صورت و مچ دست زیر آب سرد نیز می تواند به کاهش دمای بدن کمک کند.هیدراته ماندن ممکن است در حفظ دمای بدن نیز موثر عمل کند.
2. تکنیک های کاهش استرس
درست است که گرگرفتگی میتواند در هر زمانی از روز بروز کند، اما در مواقع استرس نیز شدیدتر است. تکنیک های کاهش استرس ممکن است دفعات گرگرفتگی را کاهش دهد. کمی وقت برای انجام روش های زیر وقت بگذارید:
- یوگا
- مراقبه و تجسم
- تمرین تنفس
- تای چی
- پیاده روی
برخی از این تکنیک ها همچنین مزایای بهبود کیفیت خواب را هم بهمراه دارند. حتی چند دقیقه تنهایی برای خواندن یک کتاب، آواز خواندن با صدای بلند، یا به سادگی نشستن بیرون می تواند از نظر آرامش شگفت انگیز باشد.
3. رژیم غذایی مناسب
برخی از غذاها و نوشیدنی هایی که به طور طبیعی دمای بدن را افزایش می دهند، می توانند گرگرفتگی را بدتر کنند. غذاهای تند، نوشیدنی های کافئین دار، رژیم های غذایی پرچرب و قند زیاد و الکل همگی در افزایش شدت و دفعات گرگرفتگی نقش دارند.یک مطالعه که تجربیات زنان را طی چندین سال مرور کرد، نشان داد که رژیم غذایی مدیترانه‌ای که حاوی سبزیجات تازه، میوه‌ها و غلات کامل است، گرگرفتگی را کاهش می‌دهد.
اگرچه تجربه شما ممکن است متفاوت باشد، اما خوردن غذاهای گیاهی تقریباً برای همه با نتایج بهتری همراه است، بنابراین امتحان کردن آن ضرری ندارد. غذاها و نوشیدنی هایی باعث گرگرفتگی شما می شوند را شناسایی کنید و در صورت امکان آنها را محدود یا کلا از مصرف آنها اجتناب کنید. نوشیدن منظم نوشیدنی های خنک در طول روز ممکن است به پایین نگه داشتن دمای بدن و در نتیجه کاهش گرگرفتگی کمک کند.
حتما بخوانید: درمان علائم و گر گرفتگی یائسگی با 8 روش خانگی
4. ترک سیگار
یک مورد منفی دیگر در مورد سیگار کشدن، گرگرفتگی است. در واقع، سیگار کشیدن ممکن است باعث تحریک و حتی افزایش شدت گرگرفتگی شود. ترک آن ممکن است به کاهش شدت و دفعات گرگرفتگی کمک کند. با این حال، مزایا به همین جا ختم نمی شود. ترک سیگار همچنین به کاهش خطر بیماری قلبی، سکته مغزی و انواع گسترده ای از سرطان ها کمک می کند.
5. کاهش دما
حتی افزایش جزئی در دمای مرکزی بدن شما می تواند باعث گرگرفتگی شود. با کم کردن ترموستات، روشن کردن کولر، نصب پنکه، خرید پد ژل خنک کننده برای دراز کشیدن یا باز کردن پنجره، دمای اتاق خود را کاهش دهید.اگر دمای اتاق خارج از کنترل شماست،چند لایه لباس بپوشید. هنگامی که دمای بدنتان شروع به افزایش کرد، می توانید یک یا دو لایه را بردارید تا بدن خود را خنک کنید. تا حد امکان لباس پنبه ای بپوشید، زیرا پارچه های دیگر مانند اسپندکس، نایلون و ریون گرمای بدن را در خود نگه می دارند.
6. مدیریت وزن
افراد مبتلا به چاقی می توانند بیشتر مستعد گرگرفتگی شدید باشند و برخی تحقیقات نشان می دهد که کاهش وزن ممکن است به بهبود علائم کمک کند.
حتما بخوانید: 10 علامت و نشانه های به هم ریختن و عدم تعادل هورمونی زنان
فواید گر گرفتگی
گرگرفتگی یکی از شایع ترین عوارض مربوط به دوران یائسگی است که تقریباً 75 درصد از زنان در دوران پیش یائسگی و یائسگی با آن رو به رو می شوند. این عارضه بلافاصله بعد از شروع یائسگی ظاهر شده و ماه ها یا سال ها ادامه پیدا می کند. در حقیقت گر گرفتگی یکی از عوارض این دوران است و فوایدی بهمراه ندارد زیرا باعث ایجاد اختلال در فعالیت های روزانه و حتی مشکلات بی خوابی در فرد می شود.
سخن پایانی:
هنگامی که بدن شما تغییرات یائسگی را آغاز می کند، علائم می تواند چند سال یا بیشتر ادامه داشته باشد. با این حال، این بدان معنا نیست که شما باید از ناراحتی ناشی از گر گرفتگی رنج ببرید. با ایجاد تغییرات ساده در سبک زندگی، می توانید گرما ناشی از گر گرفتگی کاهش دهید. حتماً در مورد هر گونه راه حل، نگرانی یا علائم غیرعادی با پزشک خود صحبت کنید، به خصوص اگر دارو مصرف می کنید.
مطالب مرتبط:
جدیدترین روشهای بارداری بعد از یائسگی
ماموگرافی چیست و چگونه انجام میشود؛ مزایا و خطرات ماموگرافی
درمان فیبروم رحم با عسل، رازیانه، سیر، خانگی و گیاهی در طب سنتی