یکشنبه، 26 آبان 98

6 مزیت نوشیدن آب در دوران بارداری برای جلوگیری از یبوست، سردرد و ...

6 مزیت نوشیدن آب در دوران بارداری برای جلوگیری از یبوست، سردرد و ... نوشیدن آب در دوران بارداری دارای مزایای زیادی از جمله: پیشگیری از یبوست، بواسیر، کمک به رفع خستگی، سردرد و ... می باشد. هر چند آب بهترین نوشیدنی است اما می توانید به جای آن از آب طعم دار، شیر و... استفاده کنید.

نوشیدن آب در زمان بارداری فوق العاده با اهمیت است و حتی از موضوع اطمینان از سلامت منبع آب هم مهم تر می باشد.

آیا باردار شدن باعث شده میل تان برای آب خوردن بیشتر شود؟

خوب، حداقل باید تمامی مسیرها به سمت شیر آب باشد. به عنوان یک مادر اطمینان از نوشیدن آب کافی مسئله فوق العاده ضروری می باشد. در اینجا تمامی اطلاعاتی که در مورد نوشیدن آب در زمان بارداری نیاز دارید، از جمله مزایا (پیشگیری از هموروئید و دیگر علائم بارداری) و میزان آب مورد نیاز (بیشتر قبل از بارداری) و اطمینان از سلامت آب مصرفی (بیشتر از همیشه مهم است) وجود دارد.

فواید نوشیدن آب در دوران بارداری

1. آب ماده انتقال دهنده ضروری برای جنین است

آیا تا به حال در مورد تمامی کارهای خوب ویتامین های پریناتال و غذاهای سالمی که هر روز فداکارانه برای انتقال به جنین مصرف می کنید، شگفت زده شده اید؟ تمامی این انتقال ها با آب شروع می شود که می تواند در جذب مواد مغذی ضروری و انتقال ویتامین ها، مواد معدنی و هورمون ها به سلول های بدن کمک کند. این سلول ها سرشار از مواد مغذی هستند که به پلاسنتا (جفت خلفی) و در نهایت به کودک می رسند، همه این کارها به کمک آب انجام می شود.

2. میزان مصرف آب توصیه شده روزانه در دوران بارداری بیشتر است

مقدار مصرف آب پیشنهادی روزانه تان در زمان بارداری از آغاز تا پایان بیشتر است، بنابراین برای حفظ عملکرد سیستم بدن هر روز به مصرف آب بیشتری نیاز خواهید داشت. اگرچه این مقدار واقعا براساس نوع و حجم بدن و فعالیت و موارد دیگر متفاوت است، اما قانون کلی برای نوشیدن آب بین 8 تا 10 لیوان آب در روز می باشد. اما مطمئن شوید با پزشک در مورد کاری که انجام می دهید و موقعیت تان صحبت می کنید.

سعی کنید نوشیدن آب را به جرعه های کوچکی برای طول روز تقسیم کنید به جای اینکه همه آب را یک باره بنوشید. این کار می توانید باعث ناخوشی می شود. از آنجایی که بیشتر ما مایعات کافی نمی نوشیم، هر روز صبح یا هر 2 روز بطری آب را پر کنید و در طول روز برای رفع مشکل بی آبی بدن آن را کنار خودتان بگذارید. اگر روز گرم بیرون از خانه بودید مطمئن شوید که قبل، در حین و بعد از انجام کار جرعه ای آب می نوشید. توجه کنید که اگر احساس تشنگی می کنید، واقعا می تواند نشانه کم آب شدن بدن باشد.

میزان مصرف آب توصیه شده روزانه در دوران بارداری بیشتر است

چگونه می توانید بگویید آب کافی دریافت کرده اید؟

اگر گاه به گاه دستشویی می روید و ادرارتان رنگ پریده یا بی رنگ است یعنی آب نوشیدن تان کافی نیست.

3. نوشیدن آب در بارداری می تواند از بروز بیماری عفونت مجاری ادراری، یبوست و هموروئید پیشگیری کند

حالا که باردار هستید نباید فقط برای 2 نفر بخورید و بنوشید بلکه باید برای دو نفر هم عمل دفع را انجام دهید. یعنی اینکه باید ضایعات بیشتری را نسبت به قبل از سیستم بدن تان دفع کنید. نوشیدن آب محصولات ضایع را حل می کند و به پاک سازی آنها از کلیه کمک می کند. همچنین نوشیدن آب کافی ادرارتان را رقیق می کند که نه نتها همه چیزها را جریان می اندازد بلکه در مقابل بیماری عفونت مجاری ادراری (طولانی نگه داشتن ادرار در مثانه می تواند باعث ایجاد عفونت باکتریایی شود) به همان میزان عفونت های مثانه و کلیه (که نوعی عفونت مجاری ادراری است) محافظت می کند. همچنین مصرف آب می تواند به دفع گاز معده بیش از حد، رفع ضایعات جامد که به آرامی از دستگاه گوارش عبور می کنند هم کمک کند. از آنجایی که یبوست در زنان باردار بسیار شایع است، بنابراین، این حقیقت نباید فراموش شود که فشار یبوست می تواند باعث هموروئید شود.

خواص نوشیدن آب در دوران بارداری برای جلوگیری از یبوست

4. نوشیدن آب می تواند به خستگی، سردرد، تورم و گرمای زیاد کمک کند

آیا گرمای آنجا دیوانه کننده است یا شما باردار هستید؟ درست است، گرمای بدن در زمان بارداری خیلی زیاد است. اما اگر در حین بارداری آب بنوشید می توانید سیستم بدن تان را به آرامی خنک کنید، حتی زمانی که دستگاه تنظیم گرمای داخلی بدن تان از طریق عرق کردن گرمای زیادی را دفع می کند. از آنجایی که اولین علائم کم آبی خستگی است مصرف مایعات زیاد خستگی بارداری را تحت کنترل قرار می دهد و می تواند برای مقآبله با سردرد مفید باشد. همچنین نوشیدن آب می تواند به دفع زیاد سدیم از بدن تان و از جمله موارد دیگری مانند کاهش تورم، مخصوصا ورم پا یا قوزک پا کمک کند (ممکن است پزشکان به آن "ادم" یا ورم بدن بگویند).

5. اطمینان از سالم بودن آب

هیچ وقت بررسی تمیزی آب نوشیدنی تان مخصوصا زمانی که باردار هستید ایده بدی نیست. در حالی که بیشتر آب مصرفی از سیستم آب عمومی است و کلا برای نوشیدن سالم هستند اما می توانند حاوی سطوح بالایی از مواد شیمیایی از جمله سرب، جیوه و آب ارسنیک باشند که می تواند باعث آسیب به جنین تان شود. علاوه بر این شواهد زیادی وجود دارد که BPA می تواند در زمان بارداری مشکل ساز باشد (یک ماده شیمایی صنعتی است که استروژن تقلیدی است و در برخی محصولات پلاستیکی پیدا می شود). 

فواید آب خوردن زیاد در دوران بارداری

6. آب تنها مایع برای پر آب کردن بدن نیست

آب بهترین نوشیدنی در دسترس ما است اما وقتی که آب نبود چه؟ مایعات زیاد دیگری وجود دارد که می تواند جایگزین آن شوند:

  • شیر (8 لیوان شیر خامه گرفته بیشتر از 7 لیوان آب ارزش دارد)
  • آب گازدار یا طعم دار،
  • آب میوه یا سبزیجات (میزان شکر افزودنی به آب میوه و نمک افزودنی به نوشیدنی سبزیجات را چک کنید) 
  • چایی های بدون کافئین

همگی انتخاب خوبی هستند، فقط مطمئن شوید که پاستوریزه سازی، اطلاعات کالری ها و همه این موارد را بررسی می کنید. به هر حال باید مصرف نمک و به همان میزان نوشیدنی های حاوی کافئین را محدود کنید چون آنها اثر ادرار آور دارند (علاوه بر این دلایل دیگری که باید از مصرف کافئین در زمان بارداری خودداری کنید). به خاطر داشته باشید که 20 درصد از مصرف روزانه آب از منابع غذایی تان بدست می آید. میوه ها هم حاوی آب زیادی هستند:

  • یک فنجان هندوانه یا طالبی حدود 140 گرم آب می دهد
  • یک گلابی سایز متوسط یا یک فنجان توت فرنگی حدود 127 گرم آب می دهد
  • یک پرتغال سایز متوسط حدود 113 گرم آب دارد.
  • سرما خورده اید یک فنجان سوپ مرغ تقریبا 170 گرم آب دارد.

جایگزین های آب در دوران بارداری

منبع: whattoexpect

از
0
رای