برای تسکین گرفتگی عضلات در روزهای قاعدگی، دوش گرفتن با آب گرم و شستشوی ملایم ناحیه حساس بسیار اهمیت دارد. استفاده از محصولات طبیعی و ملایم و خشک کردن آرام ناحیه بدون مالش شدید، راحتی و بهداشت شما را افزایش میدهد. انتخاب لباس زیر تازه و قابل تنفس پس از دوش، کمک میکند تا احساس سنگینی و ناراحتی کاهش یابد و پوست شما سالم باقی بماند. مطالعات متعدد نشان دادهاند که رعایت اصول صحیح نظافت در دوران قاعدگی، کلید جلوگیری از بو، سوزش و مشکلات سلامتی است و دوش گرفتن روزانه نه تنها بیخطر بلکه بسیار مفید است. رعایت یک روال ساده و مؤثر دوش گرفتن میتواند شما را در طول چرخه قاعدگی آرام، با اعتماد به نفس و بهداشتی نگه دارد. در این مقاله از سلام دنیا به بررسی بهترین روشهای دوش گرفتن در دوران قاعدگی و افسانهها و واقعیتهای آن پرداختهایم.
چرا دوش گرفتن در دوران قاعدگی مهم است؟
وقتی پریود میشوید، بدن شما کمی متفاوت رفتار میکند و گاهی اوقات ممکن است بیشتر از روزهای عادی عرق کنید یا احساس ناراحتی کنید. جریان قاعدگی همچنین با باکتریهای طبیعی روی پوست مخلوط میشود و اگر به درستی خود را تمیز نکنید، میتواند باعث بوی ملایم یا سوزش شود. تحقیقات نشان میدهد که حمام روزانه در دوران قاعدگی با کاهش خطر سوزش و عفونت پوست همراه است. بنابراین، دوش گرفتن با آب گرم در این دوران برای راحتی شما اهمیت بیشتری پیدا میکند.
- طبق گفته Healthline، دوش آب گرم به شل شدن عضلات شکم کمک میکند و ممکن است گرفتگیهای خفیف قاعدگی را تسکین دهد ( Sekhon, 2022 ).
- شستشوی ملایم، عرق و باکتریهایی که بو ایجاد میکنند را از بین میبرد. یک مطالعه دقیق در مجله تحقیقات بالینی و تشخیصی نشان میدهد که استفاده از شویندههای ملایم و با pH متعادل برای ناحیه تناسلی خارجی به حفظ سطح سالم باکتریها کمک کرده و از عفونت جلوگیری میکند.
حتما بخوانید: پاسخ به متداول ترین سوالات در مورد قاعدگی (پریود)
یک دوش ساده، ناحیه تناسلی را تمیز نگه میدارد و به جلوگیری از خارشی که برخی از دختران در روزهای خونریزی شدید احساس میکنند، کمک میکند. وقتی بدن شما تمیز است، احساس سبکی و اعتماد به نفس بیشتری برای مدیریت کل روز دارید. دوش گرفتن در طول قاعدگی کاملاً بیخطر است و بدن شما واقعاً بعد از آن احساس بهتری دارد.
بهترین برنامه دوش گرفتن در دوران قاعدگی (گام به گام)
اگر مراحل درست دوش گرفتن در دوران قاعدگی را بدانید، پیروی از یک برنامهی منظم و خوب برای دوش گرفتن در این دوران آسان است. بدن شما در این روزها به مراقبت ملایم نیاز دارد، بنابراین هر مرحله به شما کمک میکند تا احساس تمیزی و آرامش بیشتری داشته باشید.
مرحله 1: همه چیز را از قبل آماده کنید
وقتی وارد حمام میشوید، شامپو بدن، یک شوینده ملایم مخصوص ناحیه تناسلی، حوله نرم و لباسهای تمیز را در نزدیکی خود داشته باشید. این کار باعث میشود که بعداً که احساس خستگی میکنید، مجبور نباشید برای دستشویی رفتن به جاهای دیگر بروید.
مرحله 2: مراقب دمای آب باشید
پیشنهاد میکنیم از آب گرم استفاده کنید، نه خیلی داغ، زیرا آب خیلی داغ میتواند پوست شما را خشک کند و سوزش اطراف رانها را افزایش دهد. آب گرم همچنین به شل شدن عضلات شما کمک میکند.
مرحله 3: بدن خود را به آرامی تمیز کنید
ابتدا تمام بدن خود را با شامپو بدن معمولی خود بشویید، سپس زیر بغل، گردن، سینه و جاهایی که بیشتر عرق جمع میشود را تمیز کنید. باید زمان کافی بگذارید و اجازه دهید آب گرم حس چسبندگی را از بین ببرد.
مرحله 4: شستشوی ناحیه تناسلی با احتیاط
توصیه ما این است که در صورت نیاز، فقط از یک پاککننده ملایم و با pH متعادل استفاده کنید. فقط ناحیه بیرونی را به آرامی بشویید. از مالش و استفاده از محصولات خشن خودداری کنید زیرا تعادل طبیعی پوست را به هم میزنند.
حتما بخوانید: علل پریود شدن زنان، آیا همه زنان دوره قاعدگی دارند؟
مرحله 5: به طور صحیح آبکشی و خشک کنید
تمام صابون را به خوبی آبکشی کنید. پس از اتمام دوش، خود را با یک حوله تمیز خشک کنید. محکم حوله را نمالید زیرا پوست این روزها حساس است.
مرحله 6: لباسهای تمیز و لباس زیر مخصوص پریود بپوشید
بعد از خشک شدن، لباسهای تمیز بپوشید. استفاده از شورت پریود GoPadFree از برند Healthfab شما را برای ساعتهای طولانی، به خصوص در روزهایی که لباسهای سنگینتری میپوشید، خشک، راحت و بدون نشت نگه میدارد. این روتین ساده به شما کمک میکند تا در طول دوره قاعدگی خود شاداب، بهداشتی و آرامتر بمانید.
آیا دوش آب گرم جریان خون را افزایش میدهد؟ (افسانه در مقابل واقعیت)
بسیاری از دختران نگران این هستند که دوش گرفتن با آب گرم در طول قاعدگی ممکن است خونریزی را افزایش دهد. ما متوجه شدهایم که این یک شک بسیار رایج است، بنابراین اجازه دهید آن را به روشی ساده روشن کنیم. حقیقت این است که دوش گرفتن با آب گرم جریان خون قاعدگی شما را افزایش نمیدهد. چیزی که در واقع اتفاق میافتد این است که آب گرم عضلات پایین شکم شما را شل میکند و گردش خون را کمی بهبود میبخشد، که ممکن است باعث شود جریان خون برای چند دقیقه کمی آزاد به نظر برسد. این کاملاً طبیعی است و مضر نیست.
- افسانه: دوش آب گرم پریود را شدیدتر میکند.
- واقعیت: طبق بررسی انجام شده توسط Verywell Health، هیچ مدرکی وجود ندارد که نشان دهد دوش آب گرم خونریزی قاعدگی را افزایش میدهد. آب گرم فقط عضلات را شل میکند؛ میزان خونریزی را افزایش نمیدهد.
حتما بخوانید: کارهای ممنوعه و غذاهای نامناسب در دوران قاعدگی
طبق گفته کالج آمریکایی متخصصان زنان و زایمان (ACOG) ، پزشکان همچنین توضیح میدهند که دوش آب گرم میتواند به کاهش گرفتگی عضلات کمک کند زیرا گرما عضلات رحم را شل میکند. توصیه میکنیم به جای آب خیلی داغ، آب ولرم را انتخاب کنید. بعد از یک دوش آب گرم خوب، بدن شما احساس سبکی و طراوت میکند و ما همیشه پیشنهاد میکنیم از محافظ مناسب برای حفظ این راحتی برای ساعتهای طولانی استفاده کنید.
نکته: قبل از تعویض شورت پریود، دوش آب گرم بگیرید. این کار ناحیه را تمیز نگه میدارد، گرفتگی عضلات را کاهش میدهد و به شما کمک میکند تا چند ساعت آینده احساس شادابی بیشتری داشته باشید.
سخن آخر
یک دوش گرفتن در روزهای قاعدگی میتواند واقعاً تفاوت زیادی در احساس کل روز شما ایجاد کند. وقتی بدن شما خسته است، آب گرم و تمیز کردن ملایم نوعی آرامش ساده به شما میدهد. ما همیشه پیشنهاد میکنیم که در این روزها چند دقیقه فقط برای خودتان وقت بگذارید، این به ذهن شما نیز کمک میکند. پوشیدن لباسهای تمیز یا شورت مخصوص قاعدگی بعد از دوش گرفتن، شما را برای مدت طولانی شاداب نگه میدارد. یک بار این روتین را امتحان کنید و خواهید دید که روزهای قاعدگی شما کمی آسانتر میشود.
مطالب مرتبط:
داروی گیاهی برای باز شدن قاعدگی
به تاخیر انداختن قاعدگی با 5 ماده غذایی
دیدگاه ها