اگر شما فردی هستید که از داشتن میگرن رنج می‌برید و برایتان تحمل این درد سخت است پس احتمالاً حاضرید تقریباً هر کاری را بکنید تا از این درد خلاص بشوید. میگرن سردردی نیست که بشود منتظر دارو های مسکن ماند تا با آن مقابله کنند. بنیاد میگرن آمریکا میگرن را یک بیماری عصبی ناتوان کننده می نامد و خاطرنشان می کند که این درد می تواند غیر قابل تحمل باشد. نکته جالب در مورد میگرن این است که اغلب هیچ دلیل خاصی برای آن وجود ندارد. این به این معنی است که واقعاً پیشگیری از آن می تواند دشوار باشد. کاری که شما می توانید (و باید) انجام دهید این است که روی نحوه برخورد با آنها در صورت وقوع تمرکز کنید. اینجاست که غذا وارد عمل می شود. ما در این مقاله سلام دنیا، به شما می گوییم که برای درمان میگرن چی بخوریم و روش رفع میگرن بدون دارو در خانه چیست. با ما همراه باشید.
برای درمان میگرن چی بخوریم
شواهدی وجود دارد که نشان می دهد برخی از غذاها می توانند به پیشگیری و شاید حتی کاهش شدت درد میگرن کمک کنند. این را هم باید بگم که شما نباید داروهای میگرن خود را برای تمرکز بر خوردن غذاهای زیر دور بیندازید و آنها را نادیده بگیرید. زمانی که به نحوه درمان میگرن پی می برید، همیشه باید با پزشک خود صحبت کنید تا بفهمد چه چیزی برای شما مفید است. تلاش برای گنجاندن برخی از این غذاها در رژیم غذایی خود ممکن است امری کمک کننده باشد.
حتما بخوانید: درمان خانگی میگرن با 6 دمنوش خوشمزه
همچنین نیز مهم است که به خاطر داشته باشید که این غذاها ممکن است به برخی از افراد و نه به همه کمک کنند (به یاد دارید زمانی که گفتیم میگرن مشکل ساز و به نوعی یک مریضی حیله گر است؟ ما شوخی نکردیم) با این حال، آیا ارزش امتحان کردن این غذاها را دارد؟ خوشمزه بودن آنها کمکی نمی کند.
1. درمان میگرن با سبزی های برگ دار
سبزی‌های برگ‌دار مانند اسفناج، کلم پیچ و چغندر سوئیسی سرشار از منیزیم و فولات ویتامین B هستند که هر دو ممکن است بر درد سردرد تأثیر بگذارند. تحقیقات انجام شده بر روی زنان در سال 2015 نشان داد که رژیم غذایی کم فولات ممکن است در مقایسه با زنانی که سطوح کافی فولات در رژیم غذایی خود دارند، دفعات میگرن را افزایش دهد.
در سال 2013، انجمن اختلالات میگرن بیان کرد که چندین مطالعه نشان داده است که بسیاری از افراد مبتلا به میگرن دارای سطوح پایین منیزیم مغزی هستند. سبزی های برگ دار سرشار از منیزیم هستند. بنابراین مصرف بیشتر آنها ممکن است برای شما امری کمک کننده باشد.
2. درمان میگرن با ماهی سالمون
تحقیقات انجام شده در سال 2020 نشان داده است که اسیدهای چرب امگا 3 که یک ضد التهاب طبیعی است، می تواند مفید و به عنوان درمانی برای علائم میگرن مورد استفاده قرار گیرد. این تحقیق از یک مطالعه بسیار قدیمی در سال 2002 که یافته های مشابهی را داشت، حمایت می کند. یک بررسی در سال 2017 از مطالعات بالینی اسیدهای چرب امگا 3 در افراد مبتلا به میگرن دریافت که این اسیدها می توانند به طور قابل توجهی طول مدت حملات را کاهش دهند. بنابراین، شواهد زیادی وجود دارد! ماهی سالمون منبع خوبی از اسیدهای چرب امگا 3 است که برای گنجاندن آن در رژیم غذایی راه های زیادی وجود دارد.
3. درمان میگرن با قارچ
قارچ منبع بسیار غنی از ریبوفلاوین، یک ویتامین B است که ممکن است در درمان میگرن موثر باشد. مطالعه‌ای در سال 2004 به بیماران روزانه 400 میلی‌گرم کپسول ریبوفلاوین داد و سپس تعداد دفعات، مدت و شدت سردرد آنها را ثبت کرد. آنها دریافتند که دفعات سردرد به میزان قابل توجهی کاهش یافته است. این در حالی بود که شدت و مدت آن تغییری نکرده بود.در سال 2012، کمیته فرعی استانداردهای کیفیت آکادمی نورولوژی آمریکا و انجمن سردرد آمریکا دریافتند که ریبوفلاوین در پیشگیری از سردرد امری موثر میباشد.
و این فقط قارچ های قدیمی معمولی نیستند: در نوامبر 2020، دانشمندان شروع به بررسی تأثیر سیلوسایبین بر میگرن کردند. (سیلوسایبین ماده ای است که در درجه اول مسئول اثرات روانگردان قارچ های جادویی است.) آنها دریافتند که سیلوسایبین می تواند فواید طولانی مدتی را برای کسانی که از میگرن رنج می برند را ارائه دهد.
4. درمان میگرن با سیب زمینی شیرین
سیب زمینی شیرین دارای مواد مغذی ضد التهابی مانند بتاکاروتن و همچنین ویتامین C، مس، منگنز، نیاسین، پتاسیم، ویتامین B2 و ویتامین B6 است. التهاب با میگرن مرتبط است، بنابراین خوردن غذاهای ضد التهاب هرگز ایده بدی نمی باشد.
حتما بخوانید: 18 مورد از بهترین غذاهای ضد التهاب
5. درمان میگرن با موز
موز منبع خوبی از هر دو منیزیم که می تواند یک ماده مغذی مهم در مبارزه با میگرن باشد، است. بنیاد میگرن آمریکا بیان کرده است که اثرات آرام بخش منیزیم می تواند در پیشگیری و درمان میگرن مفید باشد.
6. درمان میگرن با قهوه
استفاده از قهوه به عنوان درمانی برای میگرن آنقدرها هم که به نظر می رسد ساده نیست. خوردن قهوه بیش از حد ممکن است باعث میگرن شود و آنها را بدتر کند. تحقیقات نشان داده است که مقادیر کم کافئین ممکن است برای این امر کمک کننده باشند. یک بررسی سیستماتیک در سال 2014 نشان داد که مصرف حدود 100 میلی گرم کافئین در روز همراه با داروهای ضد درد می تواند تسکین بیشتری را نسبت به خوردن دارو به تنهایی ایجاد کند. بنابراین، یک فنجان کوچک قهوه در روز قطعاً می تواند تفاوتی را در درد شما ایجاد کند. پس فقط در مصرف آن زیاده روی نکنید.
7. درمان میگرن با چغندر
چغندر حاوی مقدار زیادی منگنز، پتاسیم و ویتامین C و نیز منبع عالی از اسید فولیک می باشد. مطالعه ای در سال 2016 که در مجله سردرد و درد منتشر شد نشان داد که بیمارانی که 2 میلی گرم اسید فولیک همراه با ویتامین های B12 و B6 دریافت کردند، نسبت به بیمارانی که فقط 1 میلی گرم اسید فولیک همراه با ویتامین های B12 و B6 دریافت کردند، در کاهش علائم میگرن موفق تر بودند.
8. درمان میگرن با شکلات تلخ
و باز هم منیزیم. منیزیم احتمالاً یکی از مهم ترین مواد مغذی است که می تواند به طور بالقوه با علائم میگرن مقابله کند. پس بنابراین هر غذایی که منیزیم بالایی داشته باشد ممکن است مفید باشد. شکلات تلخ سرشار از منیزیمی است که می تواند به آرامش و کاهش استرس شما کمک کند.
9. درمان میگرن با کلم بروکلی
بروکلی و سایر سبزیجات چلیپایی ممکن است به ویژه برای زنان یائسه که با میگرن سروکار دارند مفید باشد. یک مطالعه در سال 2012، که میگرن یائسگی را به عنوان یک زیرگروه از میگرن که در دو روز قبل یا سه روز پس از شروع قاعدگی رخ می دهد تعریف می کند، شواهدی پیدا کرد که نشان می دهد فیتواستروژن موجود در این سبزیجات ممکن است به جلوگیری از حملات میگرن قاعدگی در طول PMS کمک کنند.
10. درمان میگرن با آووکادو
اگر ماهی غذای مورد علاقه شما نیست، پس منبع گیاهی اسیدهای چرب امگا 3 برای شما در آووکادو است. یک مطالعه در سال 2015 منتشر شده در مجله درد سر و صورت نشان داد که آنتی اکسیدان های موجود در چربی های سالم مانند آووکادو می تواند به مبارزه با استرس اکسیداتیو و میگرن کمک کند. آووکادو همچنین شامل ویتامین D میشود. یک مطالعه در سال 2015 نشان داد که ویتامین D می تواند از استرس اکسیداتیو که می تواند منجر به میگرن شود، جلوگیری کند.
11. درمان میگرن با رژیم وگان
اگر میگرن های بدی را تجربه می کنید و مایلید که تقریباً هر کاری را برای خلاص شدن از دست آنها انجام دهید، پس ممکن است زمان آن رسیده باشد که پنیر را کنار بگذارید و یک رژیم غذایی گیاهی را امتحان کنید. یک مطالعه در سال 2014 که در مجله سردرد و درد منتشر شد، نشان داد که رژیم غذایی گیاهی به دنبال یک رژیم غذایی حذفی ممکن است درد میگرن را کاهش دهد. این مطالعه کوچک بود و فقط 42 فرد بزرگسال مبتلا به میگرن را مورد بررسی قرار داد. نیمی از آنها به مدت چهار هفته از رژیم غذایی گیاهخواری و سپس رژیم غذایی حذفی پیروی کردند. آنها به این نتیجه رسیدند که تحقیقات بیشتری لازم است.
حتما بخوانید: برنامه کامل رژیم غذایی 21 روزه گیاهخواری
12. درمان میگرن با آب
میدانید آب یک غذا نیست، اما آب آنقدر بخش ضروری برای کمک به میگرن است که مطرح نکردن آن احمقانه به نظر می رسد. کم آبی بدن یکی از دلایل اصلی سردرد می باشد. یک مطالعه در سال 2020 روی 256 زن مبتلا به میگرن مورد بررسی قرار گرفت که نشان داد که مدت ، شدت درد و دفعات میگرن در افرادی که آب بیشتری مصرف می‌کردند به طور قابل توجهی کمتر بود. پس آب بخورید!
سخن آخر
شواهدی وجود دارد که نشان می دهد برخی از غذاها می توانند به پیشگیری و شاید حتی کاهش شدت درد میگرن کمک کنند. میگرن سردردی نیست که بشود منتظر دارو های مسکن ماند تا با آن مقابله کنند. ما در این مطلب به شما غذاهای مفید برای سردرد میگرن آموزش دادیم. امیدوارم برای شما مفید بوده باشد.