خواب آلودگی در بهار می تواند علت مختلفی داشته باشد. بعد از پایان دو فصل پاییز و زمستان نوبت فصلی سرسبز و خوش آب و هوا می رسد که در این فصل گیاهان شکوفه می زنند و گل ها می رویند ولی حالا ما می خواهیم در سلام دنیا علت کسل بودن و خواب آلودگی بودن در فصل بهار و علائم و روش های درمان و مقابله با خواب آلودگی در بهار ا با شما در میان بگذاریم. با ما همراه باشید.
علت خواب آلودگی در بهار چیست
خواب آلودگی در فصل بهار به چند دلیل می تواند باشد:
- یکی از علت خواب آلودگی در بهار، گشاد شدن مویرگ ها و افزایش جریان خود در بدن است که می تواند باعث شود که خون کمتری به مغز برسد و در نتیجه باعث خواب آلودگی شود. درست برعکس فصل زمستان که جریان خون کمتری به بدن می رسد و خون بیشتر به مغز.
- دلیل دیگری که می توان گفت، این است که در فصل بهار سوخت و ساز بدن بالا می رود و ذخیره اکسیژن بیشتر می شود و اکسیژن کمتری به مغز می رسد و ذخیره اکسیژن مغز پایین می آید که منجر به خواب آلودگی در بهار می شود.
- یکی دیگر از علت خواب آلودگی در بهار ، بهم خوردن ساعت بیولوژیکی مغز است. با تغییر فصل تنظیم ساعت بدن نیز تغییر می کند و بدن که به شب های طولانی زمستان عادت کرده بود با کوتاه شدن شب ها و بلند شدن روزها، که روی مغز تاثیرات زیادی از جمله بروز اختلالات خواب و خواب الودگی می شود.
علائم خستگی در فصل بهار
- تحریک پذیری بالاتر
- توهم
- بی قراری
- آهسته حرف زدن
- کمتر شدن کارایی افراد
- از دست دادن اشتها و کاهش آن
- خستگی مداوم
- تمرکز ضعیف تر
- خواب آلودگی
- انرژی پایین
- افسردگی های زودگذر
- اضطراب و سرگیجه
- سردرد های زودگذر
حتما بخوانید: روش های ساده برای افزایش انرژی و رفع خستگی مزمن
افرادی که بیشتر در معرض خواب آلودگی فصلی هستند
- زنان
- افراد سن بالا
- کسانی که بدنشان ضعیف است
- افرادی که فشار خون نا پایداری دارند.
- کسانی که در زمستان فعالیت بدنی کم تری داشته اند.
- افرادی که مشکلات قلبی عروقی و مغزی دارند.
- کسانی که از مغز خود زیاد کار می کشند.
- افرادی که ورزش نمی کنند.
برای درمان خواب آلودگی بهاری چه بخوریم
- خوردن آب گرم با ترکیب عسل
حتما بخوانید: فواید عالی اب و عسل برای سلامتی و پوست
- از خوردن غذا های چرب دوری کنید.
- در کل لبنیات ها به دلیل داشتن ماده ای به نام تریپتوفان موجب خواب آلودگی می شوند پس از مصرف زیاد لبنیات خود داری کنید.
- صبحانه کافی و کامل بخورید از ازسبزیجات استفاده کنید چون بسیار برای خواب آلودگی در طول روز مفید است.
- از غذا ها و سبزیجات که پروتئین کافی شما را تامین کنند استفاده کنید.
- از انواع و اقسام میوه ها و آب میوه ها استفاده کنید.
- از مصرف تنباکو و نوشیدنی هایی که الکل و کافئین بالایی دارند خودداری کنید.
- ویتامین D خود را تامین کنید با بیشتر قرار گرفتن زیر نور آفتاب.
- سعی کنید ورزش را بیشتر بصورت هوازی انجام دهید حتی شده به مدت نیم ساعت.
- وقتی حس خواب آلودگی به شما دست داد دوش آب سرد بگیری.
- رژیم غذایی متناسب بدن خود را رعایت کنید.
درمان خواب آلودگی بهاری از نظر طب سنتی
از فکر و خیال منفی دور شوید، شب زود بخوابید و خواب کافی شب داشته باشید و صبح ورزش کنید و بدن خود را با اکسیژن بیشتر شاداب کنید. شستن صورت و بدن با آب سرد، دوش آب سرد به شما انرژی می دهد و نمی گذارد خواب بر شما غلبه کند. عادت کنید سر وقت بخوابید و سر وقت بیدار شوید. ظهر ها اگر خسته شدید به مدت 30 دقیقه تا 40 دقیقه به چشمانتان استراحت دهید و بخوابید. همیشه به یاد داشته باشید قبل از خواب غذا سنگین نخوریید زیرا هم باعث بیمار می شود و هم نمی توانید درست بخوابید. همیشه هدف داشته باشید برای بیدار شدن خود و شب قبل کارهای صبح خود را یادداشت کنید. مشکلات فشار خون بالا و حافظه خود را درمان و یا با رعایت کردن به تعادل برسانید.
دمنوش های گیاهی برای رفع خواب آلودگی
- دمنوش نعنا و چای سبز: یک قاشق غذا خوری چای سبز را به مدت 20 دقیقه می گذاریم تا دم بکشد و بعد از دم کشیدن به آن 5 برگ نعنان تازه اضافه می کنیم و دو سه دقیقه می گذاریم بماند تا طعم نعناع به خورد دمنوش برود. این دمنوش برای رفع خستگی بسیار مفید است.
- دمنوش بهارنارنج: از خوردن عرق این گیاه و دمنوش و شربت می توان استفاده کرد برای از بین بردن خستگی. 4 قاشق غذاخوری بهارنارنج را به مدت 20 دقیقه بگذارید دم بکشد و بعد میل کنید.
- دمنوش جینسینگ: یک آنتی اکسیدان خوب برای رفع خستگی دمنوش جنسینگ است که کمیباب و هم قیمت بالایی دارد. برای این دمنوش باید ریشه های گیاه را یک الی دو قاشق بگذارید به مدت 20 دقیقه دم بکشد و بعد میل کنید.
- دمنوش زنجبیل: زنجبیل تازه را به هر مقدار که می خواهید به مدت 20 دقیقه بگذارید دم بکشد و آن را با عسل میل کنید.
حتما بخوانید: خواص دمنوش زنجبیل و دارچین
روش رفع خواب آلودگی بهاری دانش آموزان هنگام مطالعه
- در مکان های گرم درس نخوانید چون گرما حالت کسل مانند به شما می دهد و به خوابیدن شما را وادار می کند.
- در مواقعی که درس می خوانید دراز نکشید چون این کار باعث می شود درست نتوانید درس بخوانید و به شما حس خواب آلودگی دست می دهد. سعی کنید روی یک میز صاف بنشینید.
- مطالعه کردن شما باید هدفمند باشد چون حواس اگر پرت شود شما را به هرچیزی وادار می کند.
- اگر می توانید و موقعیت این را دارید با صدای بلند درس بخوانید چون شما را هوشیار نگه می دارد.
- از خوردن زیاد صرفه جویی کنید چون باعث سنگین شدن معده می شود و نمی توانید درست و حسابی درس بخوانید.
- هنگام درس خواندن پیشنهاد می شود از میوه استفاده کنید به شدت روی پریدن خوابتان کمک می کند.
- هنگام امتحانات از موادی که قند دارند استفاده کنید ولی از نوع مفید، مانند کشمش و انجیر و ...
- هر چه نور مکانی که شما در آن درس می خوانید بیشتر باشد هوشیار تر می مانید.
- بعد از اینکه بیدار شدید مطالعه نکنید. بگذارید حداقل نیم ساعت بگذرد و بعد شروع به خواندن کنید.
سخن آخر
در کل بهار یک فصلی است که گردش خون را به مغز به درستی نمی رساند و باعث کمبود اکسیژن در مغز می شود و شما می توانید با رعایت کردن این نکاتی که به شما گفتیم با رعایت کردن رژیم شخصی خود خواب راحت تر و با کیفیت تر داشته باشید و نظم در کار ها باعث روند بهتر و خواب مفید تر می شود.