فواید حمام یخ [کلد تراپی] برای سلامتی جسم و روان و مدت استفاده

حمام یخ یا کلد تراپی می تواند به ریکاوری عضلات شما پس از یک تمرین سخت کمک کند. آنها می توانند از درد عضلانی جلوگیری کنند. حمام یخ می تواند به خنک کردن بدن شما کمک کند، سلامت روان شما را تقویت کند. ما در این مقاله از سلام دنیا در مورد علت خوابیدن در وان یخ، چه زمانی باید از حمام یخ استفاده کرد و 8 مزیت و فواید حمام یخ صحبت کردیم. با ما همراه باشید.

علت خوابیدن در وان یخ

حمام یخ خواب شما را بهبود می بخشد، خطر آسیب را کاهش می دهد، حمام یخ می تواند به آماده سازی بدن شما برای تمرین بعدی کمک کند و‌ ایمنی شما را تقویت کند.

در حالی که  شیرجه رفتن در آب سرد پس از تمرین ممکن است برای همه جذاب نباشد، حمام یخ می تواند وسیله ای برای ریکاوری پس از تمرین باشد که همه می توانند از آن بهره ببرند. الیزابت گاردنر، پزشک و دستیار پزشکی ورزشی Yale Medicine ، «قرار دادن یک قسمت از بدن یا کل بدن در یک وان آب سرد به مدت 10 تا 15 دقیقه، به یک چیز رو به رشد محبوب برای ورزشکاران و همچنین ورزشکاران سخت تبدیل می شود. پروفسور جراحی ارتوپدی در دانشکده پزشکی ییل به بردی می گوید:

حمام‌ یخ که به آن غوطه‌وری در آب سرد یا آب درمانی سرد نیز گفته می‌شود، نوعی سرما درمانی است، اما تقریباً به این شدت نیست. در حالی که درمان های کرایوتراپی شامل قرار گرفتن در معرض دمای کمتر از 200 است، حمام های یخ قطبی نیستند. گاردنر توضیح می دهد که دمای آب توصیه شده برای یک حمام یخ در واقع 50 تا 60 درجه فارنهایت است - به اندازه کافی سرد است که بدن شما را خنک کند، اما تا حد یخ زدن نیست.

حتما بخوانید: فواید دوش آب سرد برای سلامتی، پوست و ترک اعتیاد

چه زمانی باید از حمام یخ استفاده کرد؟

قبل از اینکه در حمام یخ بپرید، به خاطر داشته باشید که زمان بندی بسیار مهم است. بنابراین، بهترین زمان برای پریدن در آب سرد چه زمانی است؟ بوون می گوید: «درست پس از تمرین، این زمانی است که ماهیچه های شما می خواهند تا خنک شوند، و بهبودی ممکن است اتفاق بیفتد. اگر بیش از حد صبر کنید، روند از قبل شروع شده است.»

چه مدت باید در آنجا بمانید؟ 

گاردنر هشدار می دهد که زیاد در حمام یخ نمانید، در غیر این صورت جنبه های منفی احتمالی را تجربه می کنید. او هشدار می دهد: «به دلیل خطر هیپوترمی و سرمازدگی، مهم است که بیش از 15 دقیقه در حمام یخ نمانید، اگر متوجه شدید که رنگ پوستتان در حال تغییر است، پس مهم است که بیرون بروید.

فواید حمام یخ (کلد تراپی) برای سلامتی

در حالی که بسیاری از ورزشکاران حرفه ای، بدنسازان و علاقه مندان به تناسب اندام از حمام یخ به عنوان یک وسیله ریکاوری موثر استفاده می کنند، گاردنر معتقد است که چندین مزیت برای درمان حمام یخ وجود دارد.

1. فواید حمام یخ: ریکاوری عضلات پس از یک تمرین سخت

حمام یخ چگونه کار می کند: وقتی در معرض آب سرد قرار می گیرید، رگ های خونی شما منقبض و کوچکتر می شوند. و هنگامی که از آب خارج می شوید، تغییر دما باعث باز شدن سریع آنها می شود که می تواند به شستشوی مواد زائد متابولیک ماهیچه ها کمک کند. او خاطرنشان می کند: «این گشاد شدن سریع رگ های خونی همچنین اکسیژن و مواد مغذی بسیار مورد نیاز را به ماهیچه ها می رساند که در تئوری باید به آنها کمک کند تا پس از یک تمرین سخت ریکاوری کنند.

2. فواید حمام یخ: جلوگیری از درد عضلانی

گاردنر همچنین به شواهدی اشاره می کند که خوابیدن در حمام یخ پس از ورزش شدید می تواند شروع درد عضلانی تاخیری را در مقایسه با استراحت اولیه کاهش دهد. او توضیح می‌دهد: «به نظر می‌رسد که این امر با کاهش التهاب رخ می‌دهد.

حتما بخوانید: شل کننده عضلات طبیعی، گیاهی و خانگی

3. فواید حمام یخ: خنک کردن بدن

یکی از بارزترین فواید حمام یخ:به خنک شدن سریع بدن شما کمک می کند. یک مطالعه منتشر شده در Journal of Athletic Training نشان داد که گرفتن دوش آب سرد (بسیار شبیه به حمام یخ) می تواند به تسکین هایپرترمی ناشی از فعالیت کمک کند. در عین حال،حمام یخ حتی در کاهش دمای بالای بدن موثرتر بود.

4. فواید حمام یخ: تقویت سلامت روان 

حمام یخ همچنین مزایای بالقوه ای برای سلامت روان دارد. اغلب مردم حمام یخ را در ابتدا خوشایند می دانند. دکتر گاردنر می‌گوید: «در واقع، این می‌تواند صراحتاً دردناک باشد. با این حال، این با آرامش، تمرکز بر تنفس همراه است و حتی حواس پرتی نیز بهبود می یابد. با گذشت زمان، بسیاری از افراد نسبت به سرما تحملشان افزایش می یابد و آن را بخش مهمی از روند بهبودی خود می دانند. او اشاره می‌کند: «این انعطاف‌پذیری و سازگاری در جاهای دیگر مانند ورزش و زندگی کاربردهای آشکاری دارد.

5. فواید حمام یخ: بهبود خواب

Dan Bowen، NPTI، مربی شخصی NASM و صاحب فیلادلفیا Hit Fitness، توضیح می دهد که حمام یخ ممکن است به بهبود خواب شما کمک کند. او می گوید: آب سرد می تواند تأثیر مثبتی بر سیستم عصبی مرکزی داشته باشد، "که به شما کمک می کند بعد از ده تا پانزده دقیقه گذراندن در حمام یخ بخوابید و احساس بهتری داشته باشید."

حتما بخوانید: فواید خواب کافی برای لاغری و سلامتی

6. فواید حمام یخ: کاهش خطر آسیب و درد

همانطور که گاردنر اشاره کرد، حمام یخ می تواند به بهبودی کمک کند و درد را کاهش دهد. بوون اضافه می کند که این به کاهش خطر آسیب شما کمک می کند.

7. فواید حمام یخ: آماده سازی بدن برای تمرین بعدی

بعلاوه، بوون اشاره می کند که با اجازه دادن به بدن خود برای بهبودی، آن را برای موفقیت آینده اماده می کنید. "این به شما امکان می دهد برای تمرین بعدی که می تواند کیفیت بالاتری داشته باشد بهتر آماده شوید."

 8. فواید حمام یخ: تقویت سیستم ایمنی 

شواهد علمی وجود دارد که نشان می دهد حمام یخ به عنوان تقویت کننده ایمنی عمل می کند. یک مطالعه در سال 2016 که در ژورنال PLoS One منتشر شد نشان داد افرادی که دوش آب سرد می گیرند تقریبا 30 درصد کمتر احتمال دارد که به دکتر مراجعه کنند.

سخن آخر

حمام یخ خواب شما را بهبود می بخشد، خطر آسیب را کاهش می دهد، حمام یخ می تواند به آماده سازی بدن شما برای تمرین بعدی کمک کند و‌ ایمنی شما را تقویت کند. زیاد در حمام یخ نمانید، در غیر این صورت جنبه های منفی احتمالی را تجربه می کنید.

مقالات مرتبط:

خواص حمام [نشستن] در جوش شیرین برای پوست، عفونت، بواسیر و خطرات

فواید نمک اپسوم (حمام) برای سلامتی