سبک زندگی کم تحرک و ساعات کاری طولانی ممکن است باعث درد و اسپاسم عضلانی شود. اینها می توانند هر کسی را، در هر زمان و در هر قسمتی از بدن تحت تاثیر قرار دهند. به جای استفاده ازمسکن‌ها، می‌توانید مسکن های طبیعی عضلانی را امتحان کنید تا فشار غیرارادی ناگهانی، سفتی یا برآمدگی عضله را کاهش دهید. ما در این مقاله از سلام دنیا، در مورد چه چیزی باعث اسپاسم عضلانی می شود، داروی گیاهی شل کننده عضلات، برای شل کننده عضله چی خوبه، ویتامین شل کننده عضلات طبیعی و خانگی صحبت کردیم. با ما همراه باشید.
چه چیزی باعث اسپاسم عضلانی می شود؟
اسپاسم عضلانی معمولاً به دلیل وضعیت نامناسب ناحیه گردن، شانه و پشت را تحت تأثیر قرار می دهد. با این حال، می‌توانید اسپاسم عضلانی را در هر قسمتی از بدن مانند دست‌ها، پاها، ساق پا، همسترینگ، شکم و غیره تجربه کنید. این موارد دامنه حرکت شما را محدود می‌کند و می‌تواند باعث ناراحتی خفیف یا درد شدید شود.
اسپاسم عضلانی، گرفتگی و درد ممکن است به دلیل هر یک یا ترکیبی از دلایل زیر رخ دهد:
- فعالیت بدنی طولانی مدت یا ورزش های سنگین
- وضعیت نشستن نادرست در ساعات کاری طولانی ممکن است منجر به کمردرد، شانه درد ویتامینیا گردن درد شود.
- وضعیت خواب یا وضعیت نادرست راه رفتن
- انقباضات رحم در دوران قاعدگی
- افزایش سریع وزن و سبک زندگی بی تحرک ممکن است عضلات شما را مستعد سفتی، اسپاسم و گرفتگی کند.
- پیچ خوردگی، برآمدگی یا سقوط ناگهانی
- کمبود مواد مغذی مانند کمبود ویتامین D، منیزیم یا پروتئین
حتما بخوانید: برای کمبود ویتامین دی چی بخوریم
- درد مزمن عضلانی مفاصل ناشی از بیماری های زمینه ای مانند آرتریت، فیبرومیالژیا و بیماری های مشابه
- به ندرت، اسپاسمودیک عضلات ممکن است به دلیل برخی بیماری‌های مزمن مانند دیستروفی عضلانی، مولتیپل اسکلروزیس یا بیماری مک آردل باشد.
برای گرفتگی عضلات چی بخوریم
در حالی که مسکن های تجویز شده یا پمادهای مسکن OTC ممکن است اولین درمان شما در هنگام درد باشد، بهتر است شل کننده های طبیعی عضلات را انتخاب کنید. مجموعه‌ای از گیاهان و عصاره‌های گیاهی وجود دارد که می‌تواند به آرامش عضلات شما و تسکین درد کمک کند. ما فهرستی از شل کننده های طبیعی عضلات را گردآوری کرده ایم تا به شما در انتخاب مناسب ترین گزینه در مواقع نیاز کمک کنیم.
داروی گیاهی شل کننده عضلات
1. داروی گیاهی شل کننده عضلات طبیعی: بابونه
بابونه یک گیاه درمانی غنی از فلاونوئیدهای ضد التهابی است. ممکن است به مدیریت مسائل مختلف، از جمله بی خوابی، اسپاسم عضلانی، دردهای قاعدگی، تب یونجه، سرماخوردگی و آنفولانزا کمک کند. ماساژ دادن اسانس بابونه بر روی عضلات آسیب دیده به بهبود گردش خون و تسکین اسپاسم کمک می کند. شما ممکن است چای بابونه بنوشید تا عضلات سفت را آرام کنید و درد آن ها را کاهش دهید. خواص ضد التهابی و ضد اسپاسم چای بابونه به کاهش دردهای قاعدگی و سندرم پیش از قاعدگی کمک می کند.
2. شل کننده عضلات طبیعی آب البالو و عصاره
البالو سرشار از آنتی اکسیدان است و دارای خواص ضد التهابی است که ممکن است به آرامش عضلات و کاهش آسیب و درد عضلانی کمک کند. یک مطالعه نشان داد که آب و عصاره آلبالو ترش می تواند به ورزشکاران و دوندگان ماراتن در هنگام رگ به رگ شدن عضلات و آسیب دیدگی کمک کند. علاوه بر این، آب البالو به کاهش آسیب عضلانی کمک می کند و به بهبودی سریعتر کمک می کند.
حتما بخوانید: درمان گرفتگی عضلات بدن به کمک 15 ماده غذایی
برای شل شدن عضله چی خوبه
3. شل کننده عضلات طبیعی بلوبری
بلوبری سرشار از آنتی اکسیدان ها و پلی فنول های ضد التهابی است که به شل شدن عضلات و افزایش ریکاوری بعد از ورزش کمک می کند. مکمل رژیم غذایی با بلوبری ممکن است به بهبود عملکرد ورزشی شما و کاهش نشانگرهای التهابی کمک کند. یک وعده غذایی اسموتی بلوبری قبل و بعد از تمرین می تواند به بهبودی سریعتر از هر گونه آسیب عضلانی کمک کند.بلوبری همچنین ممکن است به کاهش درد مزمن عضلانی و التهاب مرتبط با پوکی استخوان کمک کند و به بهبود وضعیت بدنی و تحرک در افراد مسن کمک کند.
4. شل کننده عضلات طبیعی فلفل کاین
کپسایسین به طور طبیعی در مغز (قسمت گوشتی) فلفل قرمز یافت می شود. این شل کننده عضلانی طبیعی ممکن است به تسکین درد مرتبط با فیبرومیالژیا (نوعی اختلال درد عضلانی) کمک کند. در حالی که می توانید فلفل هندی را در غذاهای مختلف بگنجانید، عصاره فلفل قرمز را در کپسول ها و کرم ها نیز می توانید پیدا کنید. تحقیقات نشان می دهد که استفاده از کرم کپسایسین در نواحی آسیب دیده ممکن است اسپاسم و درد عضلانی را تسکین دهد.
شل کننده عضله خانگی
5. شل کننده عضلات طبیعی آب انار
مصرف آب انار یکی دیگر از راه های سالم برای تسکین دردهای عضلانی است. یک مطالعه بر روی وزنه برداران نشان داد که نوشیدن آب انار آسیب عضلانی را کاهش می دهد و به بهبودی کمک می کند. مطالعه دیگری اثرات مفید آب انار را بر افزایش قدرت و کاهش درد عضلات خم کننده آرنج گزارش کرد.
6. شل کننده عضلات طبیعی نعناع فلفلی
نعناع فلفلی به دلیل خواص ضد درد آن شناخته شده است و به طور گسترده در بسیاری از داروهای مسکن استفاده می شود. نعناع دارای خواص ضد اسپاسم و ضد التهابی است که به عضلات شما در هنگام انقباضات کمک می کند.
حتما بخوانید: علت گرفتگی عضلات پا و درمان خانگی آن
از نعناع به دو صورت می توانید استفاده کنید:
- چای نعناع: یک بررسی در سال 2018 نشان داد که مصرف دم کرده چای نعناع می تواند درد را تسکین دهد. می توانید با اضافه کردن چند برگ نعناع به آب جوش، چای نعناع درست کنید.
- ماساژ روغن نعناع فلفلی: تحقیقات نشان داد که استفاده موضعی از روغن نعناع فلفلی برای رگ به رگ شدن مفید است و می‌تواند یک اثر خنک‌کننده، تسکین درد و تقویت آرامش عضلانی ایجاد کند.
با این حال، روغن نعناع ممکن است برای افرادی که شرایط پزشکی قبلی که بر کبد، مجرای صفراوی یا کیسه صفرا تأثیر می‌گذارند، مناسب نباشد.
برای اسپاسم عضلانی چی خوبه
7. شل کننده عضلات طبیعی رزماری
این گیاه به شل شدن عضلات و بهبود درد مفاصل کمک می کند. همچنین در تسکین دردهای قاعدگی بسیار مؤثر است. رزماری را می توانید به روش های زیر استفاده کنید:
- حمام رزماری: در وان آب گرم حاوی برگ رزماری بشینید.
- اسانس رزماری: ناحیه آسیب دیده را با اسانس رزماری رقیق ماساژ دهید تا دردهای بدن را تسکین داده و عضلات دردناک را آرام کنید.
داروی گیاهی شل کننده عضلات
8. شل کننده عضلات طبیعی اسطوخودوس
اسانس اسطوخودوس به دلیل اثرات آرام بخش آن شناخته شده است. همچنین به عنوان یک شل کننده طبیعی عضلات موثر است و می تواند به کاهش علائم درد عضلات، زانو درد و گرفتگی های قاعدگی کمک کند. ماساژ آرامش بخش با اسانس اسطوخودوس و به دنبال آن یک دوش آب گرم گردش خون را بهبود می بخشد و به کاهش درد عضلات کمک می کند و آنها را آرام می کند.
9. شل کننده عضلات طبیعی روغن های ضروری و رایحه درمانی
بیشتر اسانس ها به دلیل خواص تسکین دهنده و آرامش بخش خود شناخته شده اند. آنها به کاهش تنش عضلانی کمک می کنند و به طور موثر درد عضلانی را تسکین می دهند. رایحه درمانی از مزایای این روغن های ضروری برای کمک به تسکین عضلات و کاهش درد استفاده می کند. به غیر از روغن‌های نعناع، اسطوخودوس و رزماری که در بالا مورد بحث قرار گرفت، سایر روغن‌های ضروری موثر برای تسکین درد عبارتند از: روغن بادرنجبویه، روغن کندر و روغن سرو.
با این حال، همیشه اسانس ها را قبل از استفاده رقیق کنید. می توانید یک قطره از اسانس را به یک قاشق چایخوری روغن حامل (مانند روغن بادام، نارگیل یا جوجوبا) اضافه کنید. این روش رقیق سازی را برای ترکیب روغن های ماساژ دنبال کنید. به غیر از موارد فوق، چند اصلاح رژیم غذایی می تواند به شما در کاهش دفعات گرفتگی عضلات و رگ به رگ شدن کمک کند.
ویتامین شل کننده عضلات
10. شل کننده عضلات طبیعی ویتامین دی
اسپاسم عضلانی و درد منظم ممکن است نشان دهنده کمبود ویتامین D باشد. بیشتر در زنان و افرادی که به اندازه کافی نور خورشید دریافت نمی کنند دیده می شود. منابع طبیعی دریافت ویتامین D شامل نور خورشید و مصرف غذاهایی مانند ماهی، تخم مرغ و شیر است. به غیر از این موارد، می توانید با پزشک مشورت کنید و مکمل های ویتامین D مصرف کنید.
11. ویتامین شل کننده عضلات: پروتئین
مصرف پروتئین کافی ممکن است به کاهش آسیب عضلانی و التهاب ناشی از ورزش کمک کند. مروری بر ارزیابی آسیب عضلانی ناشی از ورزش در زنان نشان داد که مصرف مکمل‌های حاوی آب پنیر و کازئین، دو نوع پروتئین، آسیب عضلانی را کاهش می‌دهد. در مطالعه دیگری، دوندگان ماراتن که مکمل های پروتئینی مصرف می کردند، درد عضلانی را 72 ساعت پس از ماراتن در مقایسه با کسانی که مصرف نکردند، کاهش دادند.
حتما بخوانید: درمان درد و ضعف عضلات با 9 ویتامین ضد درد خانگی
12. ویتامین شل کننده عضلات : منیزیم
کمبود منیزیم ممکن است به صورت درد و اسپاسم عضلانی ظاهر شود. می‌توانید با مکمل‌سازی رژیم غذایی خود با غذاهای غنی از منیزیم مانند بادام، موز، برنج قهوه‌ای، اسفناج، لوبیا سیاه و حبوبات، دفعات این دردها و گرفتگی‌ها را کاهش دهید. حمام کردن در آب گرم حاوی نمک اپسوم غنی از منیزیم یکی دیگر از راه های طبیعی برای کمک به آرامش عضلات و تسکین درد و درد است.در حالی که اسپاسم عضلانی عذاب آور است و بر تحرک تأثیر می گذارد، می توانید با کمک چندین روش دیگر درد عضلات را تسکین دهید و به آنها کمک کنید تا آرام شوند.
راه های دیگر برای کاهش اسپاسم عضلانی
1. استراحت کن.
وقتی درد دارید، خواب خوب، نوشیدن مایعات زیاد و استراحت دادن به ناحیه آسیب دیده ممکن است به بهبودی عضلات کمک کند. اغلب، اسپاسم به دلیل کار بیش از حد عضلات ایجاد می شود. استراحت کافی برای جلوگیری از خستگی عضلانی و آسیب طولانی مدت حیاتی است.
2. ماساژ دادن
ماساژ شامل استفاده از فشار مناسب برای باز کردن گره ها و شل کردن عضلات سفت است. می توانید آن را در خانه انجام دهید یا برای درمان حرفه ای به یک مرکز آبگرم یا فیزیوتراپی دارای مجوز مراجعه کنید. یک ماساژدرمانگر واجد شرایط می تواند با تمرینات مناسب ماساژ بافت عمقی به تسکین عضلات منقبض کمک کند.
3. از کمپرس گرم یا سرد استفاده کنید
یکی از تمرین‌های رایج و مفید برای کمک به تسکین درد و درد عضلانی استفاده از گرما یا کمپرس یخ است. در حالی که گرما گردش خون را بهبود می بخشد و به آرامش عضلات شما کمک می کند، یخ به کاهش التهاب و تورم کمک می کند. مهم است که نوع درد را شناسایی کنید تا تصمیم بگیرید کدام یک مفیدتر است.
4. داروهای بدون نسخه
برخی از افراد ممکن است برای تسکین فوری از داروها و پمادهای مسکن استفاده کنند. اگرچه این ممکن است برای انجام کارهای روزانه مفید باشد، اما برای استفاده طولانی مدت توصیه نمی شود. چنین داروهای تسکین دهنده و شل کننده های عضلانی بدون نسخه ممکن است در طولانی مدت عوارض جانبی ناخواسته ای داشته باشند.
در عوض، می‌توانید هر یک از شل‌کننده‌های طبیعی ماهیچه‌ای که در بالا ذکر شد را برای درمان طبیعی عضلات دردناک خود امتحان کنید.
سوالات متداول
آیا روغن CBD شل کننده عضلات است؟
بله، روغن CBD یک شل کننده عضلات موثر است. همچنین درد و تورم مزمن را تسکین می دهد.
آیا الکل عضلات را شل می کند؟
الکل ممکن است عضلات را شل کند. با کند کردن عملکرد اعصاب کار می کند.
آیا خوراکی ها عضلات را شل می کنند؟
بله، خوراکی ها می توانند به طور موثر عضلات را شل کنند. به عنوان مثال، تهیه خوراکی شاهدانه می تواند به طور بالقوه درد مزمن را درمان کرده و به آرامش عضلانی کمک کند.
نکته های کلیدی
- شل کننده های طبیعی ماهیچه ها با خواص ضد التهابی و تسکین دهنده ذاتی خود به کاهش اسپاسم، درد و درد عضلانی کمک می کنند.
- بابونه، عصاره گیلاس، زغال اخته، انار، اسطوخودوس و نعناع فلفلی برخی از شل کننده های طبیعی محبوب ماهیچه ها هستند.
- استراحت، ماساژ و استفاده از گرما یا کمپرس یخ می‌تواند به مزایای این شل‌کننده‌های طبیعی عضلانی بیفزاید و تسکین سریعی را ارائه دهد.
سخن آخر
شل‌کننده‌های طبیعی ماهیچه‌ها به کاهش درد عضلات، کاهش درد و ناراحتی کمک می‌کنند و آن تسکین اولیه مورد نیاز را به روشی طبیعی موثر به شما ارائه می‌کنند. بابونه، نعناع فلفلی، اسطوخودوس، آب البالو و بسیاری از این گونه محصولات گیاهی می توانند در آرامش عضلات و تسکین اسپاسم و درد عضلانی مفید باشند. شل کننده های عضلانی طبیعی را می توان به صورت خام یا به عنوان مکمل استفاده کرد. با این حال، اگر درد شما طی چند روز فروکش نکرد، باید برای درمان مناسب با پزشک خود مشورت کنید.
مطالب مرتبط:
درمان گرفتگی عضلات گردن با تمرینات ساده فقط در 5 دقیقه
بهترین درمان خانگی و داروی گیاهی برای گرفتگی عضلات پا