نشستن پشت کامپیوتر در محل کار، تماشای تلویزیون در منزل و استفاده از تلفن همراه، همه موقعیت هایی هستند که به شدت بر سلامت گردن تاثیر می گذارند. حدود 45 درصد افرادی که کار می کنند حداقل یک بار در طول زندگی خود از گرفتگی عضلات گردن رنج برده اند. خوشبختانه، برخی تمرینات ساده موجود می باشد که می تواند شما را از درد گردن خلاص کند. در این مقاله از بخش سلامت وب سایت سلام دنیا، تمرینات ساده ای برای درمان گرفتگی عضلات گردن فقط در 5 دقیقه به شما، آموزش داده ایم. با ما همراه باشید.
تمرینات ساده برای درمان گرفتگی عضلات گردن
مرحله 1: برای درمان گرفتگی عضلات گردن، آنها را ریلکس کنید
- موقعیت اولیه: با ستون فقرات کاملا صاف روی صندلی خود بنشینید.
چه کاری باید انجام شود:
- هر دو دست خود را روی سر خود قرار دهید.
- اجازه دهید چانه به سمت سینه شما کشیده شود.
- کم کم با دست فشار روی سر را زیاد کنید تا جایی که احساس کشیدگی در پشت گردن خود داشته باشید.
- مدت زمان: 30 ثانیه
مرحله 2: برای درمان گرفتگی عضلات گردن، تحرک شانه ها را زیاد کنید
- موقعیت اولیه: به راحتی و با ستون فقرات صاف روی صندلی یا بر روی زمین بنشینید.
حتما بخوانید: علت گردن درد و درمان خانگی گردن درد
چه کاری باید انجام شود:
- دست چپ خود را نزدیک گوش چپ برده و از آرنج به سمت پایین خم کنید تا کف دست رو به پشت شما باشد.
- دست راست را از پشت به سمت بالا خم کنید تا پشت دست پشت شما را لمس کند.
- پشت خود را صاف کنید، سینه خود را باز کنید و دست ها را از پشت بهم برسانید.
- مطمئن شوید که کشیدگی در دست ها و سینه خود احساس می کنید.
- مدت زمان: 30 ثانیه در هر طرف
مرحله 3: برای درمان گرفتگی عضلات گردن، جریان خون را در گردن خود افزایش دهید
- موقعیت اولیه: با ستون فقرات صاف روی زمین بایستید. دست ها را در کنار خود قرار داده و پاها را به اندازه عرض شانه باز کنید.
چه کاری باید انجام شود:
- دست ها را صاف نگه دارید و به آرامی شانه ها را به سمت گوش ها بالا ببرید و چند ثانیه آنجا نگه دارید.
- شانه ها را پایین آورده و تمرین را تکرار کنید.
- مدت زمان: 30 ثانیه
مرحله 4: برای درمان گرفتگی عضلات گردن، ماهیچه های بازو را آرام کنید
- موقعیت اولیه: صاف بایستید به طوری که سمت چپ شما رو به دیوار باشد و پای چپ جلوی پای راست قرار بگیرد.
حتما بخوانید: آرتریت روماتوئید گردن؛ علائم، راه تشخیص و درمان
چه کاری باید انجام شود:
- سر خود را به سمت چپ به عقب بچرخانید.
- به آرامی دست چپ خود را از شانه عقب بالا ببرید، قسمت بالاتنه را بچرخانید و کف دست خود را در
- راستای شانه ها به دیوار بچسبانید.
- دست چپ خود را مستقیم نگه دارید، سر خود را بچرخانید و به جلو نگاه کنید.
- به آرامی سینه خود را باز کنید تا جایی که کشیدگی ماهیچه های شانه چپ و سینه را حس کنید.
- مدت زمان: 30 ثانیه برای هر طرف.
مرحله 5: برای درمان گرفتگی عضلات گردن، روی حالت صورت کار کنید
- موقعیت اولیه: به راحتی و با پشتی صاف روی صندلی و یا روی زمین بنشینید، شانه ها را به عقب بکشید و سر را مستقیم رو به جلو نگه دارید.
چه کاری باید انجام شود:
- 2 انگشت خود را از همان طرفی که درد بیشتری حس می کنید روی چانه خود قرار دهید.
- انگشت ها را روی چانه نگه داشته و برای چند ثانیه آنها را رو به جلو فشار دهید.
- چانه خود را با انگشت تا جایی که امکان دارد به سمت عقب فشار دهید.
- برای چند ثانیه در این موقعیت باقی بمانید و تمرین را تکرار کنید.
- مدت زمان: 30 ثانیه
مرحله 6: برای درمان گرفتگی عضلات گردن، از اسپاسم عضلانی خلاص شوید
- موقعیت اولیه: در موقعیت راحت و با ستون فقرات صاف بنشینید.
چه کاری باید انجام شود:
- دست های خود را بالا ببرید، آرنج خود را خم کنید و کف دست خود را بالای سرتان قرار دهید.
- خط فک خود را موازی با زمین قرار داده و سر خود را به سمت چپ بچرخانید.
- چند ثانیه نگه دارید. به آرامی سر خود را به سمت راست بچرخانید.
- این موقعیت را برای چند ثانیه حفظ کنید و دوباره به سمت چپ بچرخید.
- مدت زمان: 30 ثانیه
حتما بخوانید: ورزش های موثر برای افزایش انعطاف پذیری بدن
مرحله 7: برای درمان گرفتگی عضلات گردن، شانه های خود را قوی کنید
- موقعیت اولیه: روی زمین بایستید و پای خود را به اندازه عرض شانه باز کنید و دست ها را کنار بدن خود قرار دهید.
چه کاری باید انجام شود:
- دست های خود را بالای سرتان بلند کنید، آرنج خود را صاف کنید و کف دست ها را بهم برسانید.
- دست ها را صاف نگه دارید ستون فقرات را بکشید به سمت بالا و برای چند ثانیه در این موقعیت باقی بمانید.
- به آرامی دست های خود را پایین آورده آرنج خود را خم کنید و شانه ها را تا جایی که امکان دارد از پشت به هم نزدیک کنید.
- چند ثانیه در این موقعیت باقی بمانید و دوباره دست ها را به سمت بالا حرکت دهید.
- مدت زمان: 1 دقیقه
هشدار: تمام این تمرین ها به آرامی بدون حرکت ناگهانی انجام دهید. اگر هنگام تمرین درد شما بیشتر شد بلافاصله تمرین را متوقف کرده و به پزشک مراجعه کنید.
سخن آخر
امروزه بیشتر کارها، پشت میزی و یا با تلفن است که گاهی این عوامل موجب گردن درد شده، و عضلات گردن دچار گرفتگی می شود. اگر دچار گرفتگی رگ و عضلات گردن شده اید. در این پست سلام دنیا، ما به شما تمرینات ساده و کاربردی برای درمان گرفتگی عضلات گردن معرفی کردیم که تنها 5 دقیقه زمان می برد. امیدوارم که این مطلب برای شما مفید بوده باشد. و آن را از طریق شبکه های اجتماعی با دوستان و آشنایان خود به اشتراک بگذارید. می توانید تجربیات خود را در خصوص گردن درد و گرفتگی عضلات آن، برای ما در بخش نظرات بنویسید.