کودکان دارای کمبود وزن در سنین 2 تا 5 سال
کودکان 2 تا 5 ساله هنوز در حال رشد هستند، به این معنی که آنها به انرژی (کالری) و مواد مغذی که از یک رژیم متنوع و متعادل حاصل می شوند نیاز دارند. اگر کودک شما کم وزن است، ممکن است کالری کافی دریافت نکند. اگر نگران کسری وزن کودک خود هستید یا اینکه کودک شما به طور عادی رشد نمی کند، به پزشک عمومی خود مراجعه کنید. وزن کم می تواند به دلایل مختلفی رخ دهد.
چگونه می توانیم بگوییم که کودک ما کمبود وزن دارد؟
به عنوان والدین، گفتن اینکه کودک تان کسری وزن دارد، دشوار است. اگر قد و وزن کودک تان را از قبل می دانید و می خواهید بدانید که آیا آنها وزن سالمی برای سن، قد و جنسیت خود دارند، می توانید با استفاده از ماشین حساب وزن سالم سن او را تعیین کنید. اگر کودک شما در بخش پذیرش است (چهار تا پنج سال سن دارد)، ممکن است قبلا وزن شده باشد و قد او به عنوان بخشی از «برنامه ملی اندازه گیری کودک»، اندازه گیری شده باشد.
در برخی از مناطق، ممکن است نتایج برای کودک تان ارسال شود. در مناطق دیگر، باید با مقام محلی خود تماس بگیرید تا از اندازه گیری های کودک تان مطلع شوید. اگر نتایج نشان می دهد کودک شما کم وزن است، با پزشک معالج خود مشورت کنید، که می تواند در مورد دلایل احتمالی با شما صحبت کند. اگر در رژیم غذایی کودک تان مشکلی وجود دارد، پزشک عمومی می تواند توصیه هایی را انجام دهد که به کودک تان در رسیدن به وزن سالم کمک می کند یا آنها را به یک متخصص تغذیه ارجاع می دهد.
راه های افزایش وزن و جبران کمبود وزن کودکان 2 تا 5 ساله
رژیم کودک شما
آنچه کودک شما احتیاج دارد
همه کودکان به انرژی (کالری) و مواد مغذی که از یک رژیم متعادل و متنوع حاصل می شود، نیاز دارند. یک رژیم غذایی سالم برای یک کودک خردسال مانند رژیم بزرگسالان نیست. بسیاری از «گزینه های سالم تر» که به بزرگسالان توصیه می شود از آنها مصرف کنند، برای کودکان نوپا و کودکان بسیار خردسال مناسب نیستند. کودکان نسبت به بزرگسالان دارای معده کوچکتر هستند و باید به مقدار کمتر و تعداد دفعات بیشتری غذا بخورند. سه وعده غذایی در روز با سه میان وعده کوچک در فواصل منظم معمولی است. اگر کودک شما دچار کمبود وزن است، ممکن است وسوسه شوید که این کمبود وزن را با غذاهای پر کالری اما غیر سالم مانند: شیرینی، کیک، شکلات و غذاهای شیرین و چرب و نوشیدنی پر کنید. اما یک رژیم متنوع و متعادل، کلید افزایش وزن سالم کودک شما است.
رژیم غذایی متعادل برای کودک خردسال چیست؟
رژیم متعادل برای کودک خردسال به معنای خوردن انواع غذاها، با پیروی از راهنمای Eatwell است. از دو سالگی کودک باید مطابق با راهنمای Eatwell به سمت یک رژیم غذایی که مشابه با بقیه خانواده است حرکت کند:
- حداقل روزانه پنج وعده میوه و سبزیجات در روز مصرف کنید.
- مبنای وعده های غذایی، سیب زمینی، نان، برنج، ماکارونی یا سایر کربوهیدرات های نشاسته ای باشد. در صورت امکان کل این مجموعه را شامل شود.
- برخی از گزینه های لبنی یا لبنیات (مانند نوشیدنی های سویا و ماست) را تهیه کنید. گزینه های کم چربی و قند پایین را انتخاب کنید.
- مقداری لوبیا، حبوبات، تخم مرغ و گوشت و پروتئین های دیگر بخورید. دو عده غذایی را در هر هفته به ماهی اختصاص دهید- یکی از آنها باید روغنی باشد، مانند ماهی سالمون یا ماهی خال مخالی.
- روغن های اشباع نشده یا روغن هایی که از میوه و سبزیجات تهیه می شوند را در مقدار کم مصرف کنید.
- مایعات زیادی بنوشید- دولت پیشنهاد نوشیدن 6 تا 8 لیوان یا فنجان آب را در روز می دهد.
کودکان خردسال، به ویژه کودکان زیر دو سال، به انرژی متراکم شده از طریق چربی نیاز دارند. برخی از ویتامین ها نیز وجود دارند که فقط در چربی ها یافت می شوند. به همین دلیل است که غذاهای پر انرژی مانند شیر خالص، ماست، پنیر و ماهی روغنی از اهمیت بالایی برخوردار هستند. هنگامی که کودک شما دو ساله است، می توانید به تدریج لبنیات کم چربی را معرفی کرده و چربی را در سایر مواد غذایی کاهش دهید این کار کودک شما را یک غذا خورنده خوب تبدیل کرده که به خوبی رشد می کند. تا زمانی که کودک شما پنج ساله است، آنها باید مانند رژیم غذایی توصیه شده برای بزرگسالان، رژیم غذایی کم چربی مصرف کنند.
باید مراقب چه چیزی در رژیم غذایی کودک خود باشید
- نوشیدنی و غذاهای قندی: توصیه نمی شود نوشیدنی ها و غذاهای حاوی قند زیاد به کودک خود بدهید. هر چه قند به مدت طولانی تر و بیشتر دندان های کودک را لمس کند، آسیب بیشتری به دندان ها وارد می شود. اگر کودک شما غذاهای قندی یا نوشیدنی می خورد، بهتر است در وعده های غذایی به او بدهید تا آسیب های دندان ها را به حداقل برسانید.
- چربی های اشباع: اینها چربی های ناسالمی هستند، مانند چربی هایی که در همبرگر، سوسیس، کیک، بیسکویت، کیک پای و پنیر وجود دارد. سعی کنید اغلب این موارد را به کودک ندهید.
- غلات سبوس دار: غذاهای سبوس دار، مانند ماکارونی سبوس دار، نان و برنج قهوه ای، سرشار از فیبر هستند و ممکن است کودک شما را قبل از مصرف کالری و مواد مغذی مورد نیاز خود سیر کنند. بعد از دو سالگی، می توانید به تدریج کودک را با غذاهای سبوس دار بیشتری آشنا کنید.
نوشیدنی ها در رژیم غذایی کودک شما
آب یا شیر گاو ساده بهترین نوشیدنی برای کودکان خردسال پس از سن 12 ماهگی است. كودكان خردسال می توانند پس از دو سالگی از خوردن شیر خالص (پر از چربی) به شیر دارای چربی متوسط روی بیاورند، اما فقط در صورتی که رژیم غذایی متنوع و مناسب برای سنشان وجود داشته باشد. اگر کودک شما دچار کمبود وزن است، پزشک یا متخصص تغذیه باید توصیه کند که شیر خالص بخورد.
آب میوه ها منبع خوبی از ویتامین ها و مواد معدنی هستند، اما از نظر قند و اسید نیز سرشار از مواد هستند که می تواند به دندان آسیب برساند. اگر تصمیم دارید آب میوه یا اسموتی های کودک به کودک خود بدهید باید این مواد را رقیق کنید (به ازای یک قسمت آبمیوه، 10 قسمت آب به آن اضافه کنید). به مقدار آب میوه و اسموتی های کودک خود توجه داشته باشید. و به یاد داشته باشید که مصرف آنها را به وعده های غذایی کودک محدود کنید، زیرا می توانند باعث پوسیدگی دندان شوند. اطمینان حاصل کنید که کودک تان با مایعات سیر نمی شود. کودکان با کمبود وزن که زیاد مایعات می نوشند و غذای کافی نمی خورند، کالری کافی مصرف نمی کنند و مواد مغذی مهم را از دست می دهند.
ویتامین ها برای کودکان
وزارت بهداشت توصیه می كند كه به كودكان بین شش ماه تا پنج سال قطره های ویتامین A ،C و D داده شود. این به ویژه برای کودکانی که دچار کسری وزن هستند، حائز اهمیت است، این کودکان ممکن است رژیم غذایی متنوعی که تمام مواد مغذی مورد نیاز آنها را دارد، مصرف نکنند. می توانید از پزشک خود در مورد نحوه خرید این ویتامین ها اطلاعات بیشتری کسب کنید، یا با داروساز یا پزشک عمومی خود برای مشاوره بیشتر صحبت کنید.
چگونه کالری مصرفی کودک تان را افزایش دهید
چندین مرحله وجود دارد که می توانید برای افزایش کالری مصرفی کودک تان انجام دهید تا زمانی که آنها به وزن سالم خود برسند، در حالی که هنوز یک رژیم غذای سالم مصرف می کنند.
- پوره سیب زمینی را با ریختن شیر یا پنیر در آن حل کنید.
- پنیر رنده شده را بر روی نان تست و لوبیا بریزید.
- پودینگ شیر درست کنید.
- به جای آّب، سوپ با شیر درست کنید.
غذاهایی که کودکان نمی توانند تحمل کنند (قادر به خوردن آنها نیستند)
اگر فکر می کنید کودک شما ممکن است نسبت به یک غذای خاص آلرژی یا حساسیت غذایی داشته باشد، مهم است که با پزشک خود صحبت کنید تا دقیقاً بدانید چه عواملی باعث علائم آنها می شود. به عنوان مثال، اگر کودک قادر به تحمل هر گونه لاکتوز (نوعی قند موجود در شیر و لبنیات) نیست، پزشک ممکن است برای مشاوره تغذیه ای مناسب او را به یک متخصص تغذیه ارجاع دهد. آنها می توانند به شما اطمینان دهند که کودک شما مقدار مناسب مواد مغذی را در رژیم غذایی خود برای رشد و نمو سالم مصرف می کند.
نگرش سالم به غذا
کودکان می توانند نگرش خود را نسبت به غذا از بزرگسالان اطراف خود بیاموزند. بهترین راه برای عادت کودک تان به خوردن غذاهای سالم برای یک عمر این است که به آنها اجازه دهید تا شما را ببینند که در حال خوردن غذاهای سالم هستید و نگرش مثبتی نسبت به غذاهای سالم دارید. وقت خود را صرف غذا خوردن با خانواده کنید. دور یک میز بنشینید و از غذایی که می خورید لذت ببرید. این باید یک روز جالب و شاد باشد. پاداش غذا خوردن را با جایزه یا عشق ندهید، زیرا کودک شما یاد می گیرد به جای گرسنگی، به راحتی غذا بخورد. در سنین کم کودک را با غذاهای متنوع و طعم های مختلف آشنا کنید. اگر کودک شما یک غذاخور ایرادگیر است، او را با غذاهای جدید به تدریج و در بخش های کوچک آشنا کنید.
هنگامی که آنها غذای جدیدی را می خورند، آنها را تحسین کنید و واکنش های منفی به غذا را نادیده بگیرید. صبور باشیدف قبل از اینکه کودک شروع به خوردن یک غذای جدید کند، بعضی از غذاها باید بارها و بارها به او داده شود. اصرار نکنید که کودک همه چیز را در بشقاب غذا بخورد یا وقتی که به اندازه دلخواه تان غذا نمی خورد، از او انتقاد نکنید. این مسئله وعده های غذایی را به یک تجربه منفی برای کودک تبدیل می کند.
کودک خود را فعال نگه دارید
حتی اگر کودک شما کسری وزن دارد، هنوز هم مهم است که از نظر فیزیکی فعال باشد. فعالیت بدنی به آنها کمک می کند تا استخوان ها و ماهیچه هایشان قوی و سالم رشد کنند. این بخش مهمی از نحوه یادگیری آنها در مورد خود و جهان است. و از همه مهمتر، این بسیار سرگرم کننده است. کودکان بالای پنج سال حداقل باید در روز 60 دقیقه فعالیت با حداقل شدت متوسط انجام دهند. اما میزان فعالیت بدنی که کودک شما باید انجام دهد در صورت کمبود وزن ممکن است متفاوت باشد. پزشک عمومی، پرستار یا پرستار مدرسه می تواند در این مورد به شما توصیه کند.
بر پیشرفت کودک خود نظارت کنید
اگر با استفاده از این دستورالعمل ها از پزشک عمومی، رژیم غذایی سالم تهیه می کنید، باید وزن و رشد کودک تان بهبود یابد. سوابق منظمی از قد و وزن کودک خود را نگه دارید و کودک خود را مجددا نزد پزشک عمومی ببرید تا پزشک افزایش وزن او را همان طور که اتفاق می افتد، کنترل کند. هنگامی که کودک شما به یک وزن سالم رسید، ممکن است رژیم او نیاز به تنظیم داشته باشد تا دچار اضافه وزن نشود.
منبع: nhs