افراد بسیاری می خواهند وزنشان را کاهش دهند. بعضی می خواهند فقط چند کیلو وزن اضافه شان را کم کنند و بعضی دیگر بسیار چاق هستند و خطر بیماری های قلبی-عروقی در آنها بالا است. به هر حال، برای افراد مختلف کاهش وزن اغلب اصلی ترین قدم برای بهبود سلامتی است. دانشمندان ارتباط بین چربی اضافی و بیماری های جدی مانند مقاومت به انسولین، دیابت نوع 2، بیماری قلبی و مرگ زودرس را ثابت کرده اند.
خبر خوب این است که می توانید با مصرف برخی دمنوش های مورد علاقه تان کاهش وزنتان را سرعت ببخشید. به جای مصرف نوشیدنی های قند دار یا قرص های کاهش وزن بسیار خطرناک، خیلی راحت فنجانتان را از دمنوش پر کنید و در مسیر حرکت به سمت سلامتی پیش بروید. با این دمنوش های لاغری، سریعتر به هدفتان می رسید و از روند کاهش وزن خود لذت خواهید برد. در اینجا بهترین دمنوش های لاغری را به شما معرفی می کنیم.
5 دمنوش خوش طعم برای کاهش وزن سریع و چربی سوزی بیشتر
1. دمنوش لاغری چای سبز
وقتی صحبت از تاثیرات مثبت بر روی سلامتی می شود، چای سبز جزو موثرترین ها است. چینی ها و ژاپنی ها اغلب با وعده های غذایی مختلف، چای سبز می نوشند تا سبک زندگی سالمی داشته باشند. چای سبز می تواند به شما کمک کند تا چربی های شکم را زودتر آب کنید، کاتچین موجود در چای سبز باعث افزایش میزان متابولیسم، افزایش سطح انرژی و کاهش ذخیره چربی می شود.
مطالعه منتشر شده در مجله تحقیقات و علوم پزشکی نشان می دهد که مصرف منظم چای سبز باعث افزایش متابولیسم و کاهش وزن می گردد. در این مطالعه 63 نفر به سه گروه تقسیم شدند. به گروه اول دارونما دادند، گروه دوم هر روز دو فنجان چای سبز و گروه سوم هر روز چهار فنجان چای سبز مصرف کردند. بعد از دو ماه، محققان دریافتند که گروهی که 4 فنجان چای سبز در روز می نوشید کاهش قابل توجهی در وزن، شاخص توده بدنی و دور کمر را شاهد بودند.
همچنین شواهدی وجود دارد که نوشیدن چای سبز می تواند توانایی بدن شما برای سوزاندن چربی بیشتر و به هدف شما در کاهش سریع وزن کمک کند. مطالعه دیگری نشان داد که چای سبز به سلول های چربی پیامی می فرستد که چربی ها را آزاد کند و توانایی کبد برای تبدیل چربی به انرژی را نیز بالا می برد. شرکت کنندگان در این تحقیق، 5-4 فنجان چای سبز در روز نوشیدند و به برنامه روزانه 25 دقیقه ورزش اضافه کردند. افرادی که مصرف چای سبز را در کنار ورزش منظم داشتند، به طور متوسط دو پوند بیشتر از افرادی که تنها ورزش می کردند، کاهش وزن را تجربه کردند.
حتما بخوانید: بهترین روش های استفاده از چای سبز برای کاهش وزن
نحوه مصرف دمنوش چای سبز برای لاغری
چای سبز را قبل یا در طول هر وعده غذایی بنوشید تا متابولیسم شما را تقویت کند. با اضافه کردن چای سبز به مواد غذایی که قبل از ورزش مصرف می کنید یا نوشیدن یک فنجان چای سبز قبل از باشگاه، تمرینات خود را موثرتر کنید.
انواع مختلفی از طعم های چای سبز وجود دارد که اغلب آنها به عنوان سوزاننده چربی توصیه می شوند. از چای سبز ژاپنی می توانند به چای سبز ماچا، چای سبز سنچا و چای سبز ژنمایکا اشاره کرد که طعم های شیرین و گیاهی دارند. اگر به دنبال طعم های قوی تری هستید، می توانید به جای آن از چای سبز چینی مانند چای سبز باروتی استفاده کنید. اگر به دنبال طعم های شیرین هستید و در عین حال می خواهید متابولیسم بدنتان را بالا ببرید، چای سبز جاسمین جایگزین خوبی برای شما است.
2. دمنوش نعناع برای لاغری
بخش بزرگی از کاهش وزن توسط حفظ رژیم غذایی سالم رخ می دهد. اگر از افرادی باشید که غذاهایی گیاهی مثل کلم پیچ را دوست ندارند، چسبیدن به این غذاهای سالم برایتان سخت خواهد بود. میل به غذاهای شیرین، شور و چربی می تواند به یک عادت بد تبدیل شود و به آسانی رژیم شما را بهم بزند. با مصرف دمنوش نعناع این عادت بد را از خودتان دور کنید و به هدفتان در کاهش وزن کمک کنید.
علم نشان داده است که رایحه نعناع می تواند به کاهش وزن کمک کند. مطالعه انجام شده توسط مجله پزشکی اعصاب و ارتوپدی نشان داد که شرکت کنندگانی که به طور مداوم هر دو ساعت یکبار عطر نعناع را استنشاق کرده اند، به طور متوسط 5 پوند در ماه وزن کم کرده اند. متخصصان رایحه درمانی اعتقاد دارند که عطر و بوی نعناع باعث ایجاد واکنش هایی در مغز می شود که احساس گرسنگی را کم کند. دمنوش نعناع همچنین می تواند نفخ معده را کاهش بدهد، و کاری کند بعد از هر وعده غذایی احساس راحت تری داشته باشید.
نحوه مصرف دمنوش نعنا برای کاهش وزن
آب گرم و برگ های نعناع را در یک لیوان ترکیب کنید و در حین نوشیدن رایحه آن را عمیقاً تنفس کنید. شما می توانید برای راحتی بیشتر از دمنوش های کیسه ای نعناع استفاده کنید. بهترین دمنوش های کاهش وزن از برگ های خشک شده بدست می آیند، زیرا شامل ترکیبات شیمیایی بیشتری هستند که برای سلامتی مفید است. هر نوعی از دمنوش ها را انتخاب می کنید چه کیسه ای یا برگ های خشک شده، سعی کنید هنگام مصرف عطر آن را تنفس کنید تا بهترین نتیجه حاصل شود.
3. دمنوش اولانگ برای لاغری شکم و پهلو
سخت ترین چیز در طول کاهش وزن، حفظ انرژی برای ورزش و رعایت برنامه غذایی است. دمنوش اولانگ یا "چای اژدهای سیاه" می تواند در هر دو مورد به شما کمک کند. این دمنوش مملو از کاتچین است مانند چای سیاه. این ترکیبات قدرتمند به سوخت و ساز چربی کمک می کند و موجب افزایش سطح انرژی و تسریع از بین رفتن چربی می شود. طعم خوب آن باعث می شود که بسیاری از مردم آن را به جای سایر نوشیدنی های مضر انتخاب کنند.
در مطالعه ی انجام شده توسط مجله پزشکی چینی اثرات دمنوش اولانگ در کاهش وزن 102 فرد چاق بررسی شد. شرکت کنندگان 8 گرم دمنوش اولانگ را برای شش هفته مصرف کردند. در نتیجه مطالعه، 70 درصد شرکت کنندگان حداقل 2 پوند وزن از دست دادند در حالیکه 22 درصد بیش از 6 پوند وزن کم کردند.
حتما بخوانید: خواص چای اولانگ برای لاغری و سلامتی
محققان معتقدند که مصرف مرتب چای اولانگ می تواند منجر به افزایش انرژی و کاهش وزن شود. کاتچین در این دمنوش لاغری بدن شما را وادار می کند سلول های چربی را مورد هدف قرار دهد و محتوای کافئین دمنوش اولانگ می تواند انرژی لازم برای تمرینات ورزشی را فراهم کند.
نحوه مصرف دمنوش اولانگ برای لاغری
دمنوش اولانگ کمی قوی تر از چای سبز است، اما ملایم تر از چای سیاه یا چای پور (pu-erh) است. طعم آن بسته به برند و نوع آن چیزی بین طعم گل تا مالتی متغیر است. اکثر انواع این چای ها حاوی طعم شیرین و عطر ملیح هستند که جوانه های چشایی شما را تقویت می کند. اگر می خواهید میزان کالری مصرفی خود را محدود کنید، دمنوش اولانگ شیر را انتخاب کنید. اگر طعم های گیاهی از اولانگ های سنتی را ترجیح می دهید، دو گزینه دیگر Ti Kuan Yin یا Se Chung مناسب شما است.
4. چای سفید برای کاهش وزن
چای سفید یکی از سالمترین و طبیعی ترین چای ها است. این چای مانند دیگر چای ها فرآوری نشده است و قبل از اینکه بسته بندی شود و به فروشگاه های مواد غذایی منتقل بشود خیلی ساده برداشت می شود و در نور خورشید خشک می گردد. چای سفید نسبت به چای هایی که فرآوری می شوند دارای غلظت های بالاتری از ترکیبات قدرتمندی مانند کاتچین ها و پلی فنیل ها است. این ترکیبات از ایجاد سلول های چربی جدید جلوگیری می کند.
مطالعه منتشر شده در مجله تغذیه و متابولسم اثرات چای سفید بر سلول های چربی را در شرایط آزمایشی بررسی کرد و محققان کشف کردند که آنتی اکسیدان EGCG در چای سفید مانع از شکل گیری سلول های چربی می شود، در نتیجه منجر به کاهش وزن می شود. این آنتی اکسیدان ها تجزیه چربی ها را تسریع می کند، و به کاهش وزن یا جلوگیری از افزایش وزن کمک می کند.
نحوه مصرف چای سفید برای کاهش وزن
چهار نوع اصلی از چای سفید وجود دارد. دو نوع پرطرفدار عبارتند از چای سفید سوزنی و چای گل صد تومانی سفید. چای سفید سوزنی از جوانه های گل تهیه می شود و طعم آن کمی شیرین است. چای گل صد تومانی سفید از گل و برگ های گیاه تهیه می شود. رنگ آن تیره تر و طعم آن قوی تر از چای سفید سوزنی است.
5. دمنوش ریبوس برای لاغری
چای ریبوس، چایی به رنگ خرمایی مایل به قرمز است. این گیاه به طور انحصاری در آفریقای جنوبی کشت می شود و حاوی یک ترکیب شیمیایی به نام اسپالاتین است که به مصرف کننده کمک می کند تا احساس گرسنگی را رفع کند.
مطالعه ای که روی چای ریبوس انجام شده است نشان می دهد مصرف آن باعث کاهش استرس محرک افزایش وزن است. آسپالاتین در چای ریبوس باعث کاهش هورمون هایی مانند کورتیزول استرس می شود، که کورتیزول می تواند گرسنگی را افزایش دهد و چربی را نگه دارد. استرس می تواند منجر پرخوری شود و از کاهش وزن ممانعت می کند. با مصرف منظم چای ریبوس، می توانید سطح استرس خود را کاهش دهید، احساس آرامش بیشتری داشته باشید و با گرسنگی مبارزه کنید.
نحوه مصرف دمنوش ریبوس
ریبوس به طور طبیعی فاقد کافئین است، بنابراین شما می توانید هر زمانی که خواستید از نوشیدن یک فنجان از آن لذت ببرید، حتی قبل از خواب. بسیار خوش عطر و طعم است و حس طراوت را به شما می دهد. یک فنجان از آن را همراه با وعده غذایی یا زمانی که احساس استرس دارید بنوشید. چای ریبوس اغلب به عنوان ماده اساسی تهیه چای ماسالا استفاده می شود. با اضافه کردن هل، دارچین، زنجبیل یا فلفل سیاه این چای خوشمزه تر هم می شود.
با این دمنوش های لاغری خوش طعم وزنتان را کم کنید
کم کردن وزن کار سختی است. پیدا کردن فرصت برای ورزش کردن می تواند کار سختی باشد و اگر به بعضی از غذاها تمایل نداشته باشید، مصرف غذاهای سالم نیز کار آسانی نیست اما کم کردن وزن کار غیر ممکنی نیست. بعضی از این دمنوش های رژیمی خوش طعم را به برنامه روزانه خودتان اضافه کنید تا بتوانید سریعتر وزن کم کنید.
نوشیدن چای و دمنوش یکی از راه های عالی برای حفظ سلامتی و رسیدن به تناسب اندام است. این دمنوش های سم زدا، می توانند به شما کمک کنند انرژی بیشتری در خود حس کنید در نتیجه سخت ترین تمرینات ورزشی را انجام دهید که در نهایت منجر به کم کردن وزن می شود. این دمنوش های لاغری حتی تغییرات شیمیایی در بدن ایجاد می کند که به سوزاندن سریعتر چربی و در نتیجه کاهش وزن کمک می کند. چند فنجان دمنوش را به برنامه غذایی خود اضافه کنید و از مزایای آن لذت ببرید.