وقتی که یه رابطه عاطفی تموم میشه، چه کار باید کرد؟ اگر شکست عشقی خوردیم چطور زندگیمونو ادامه بدیم؟ ما میتونیم این اتفاق ناخوشایند رو مدیریت کنیم و ازش به عنوان یه فرصت استفاده کنیم. می تونیم شیوه درست برقرار کردن ارتباط عاطفی رو یاد بگیریم و ازش به عنوان یه تجربه استفاده کنیم.
10 گام برای مؤثر برای کنار آمدن با تمام شدن یک رابطه عاطفی
1. تموم شدن رابطه تون رو قبول کنید
دیگه تموم شده رفیق، اون رفته. این سخت ترین قسمت داستانه. حتی اگر اون بخواد برگرده، آیا شما میخواین با کسی باشین که يكبار شما رو رها کرده؟ شما هیچوقت نباید شخصی رو که دلش نمیخواد پارتنر شما باشه رو بپذيرين. اگر هر کسی به هر دلیلی پتانسیل وجودی شما رو نميبينه، اون آدم برای شما مناسب نیست، به همین سادگی. اگر اون آدم به دلیلی منطقی شما رو ترک کرده که لازمه اون دلیل رو تغييرش بدین و روش کار کنین، اینکار رو به خاطر خودتون انجام بدین، نه برگردوندن طرف. هربار که به خودتون میاین و میبینین دارین بهش فکر میکنین، بلند با خودتون تکرار کنین: توی غمت غرق نشو.
برای خاطرات خوبی که با هم ساختین شکر گذار باشین و ازش برای انگیزه ای برای پیدا کردن آدم مناسب، استفاده کنین. ارزشمندی شما، هیچ ارتباطی به تاييد و تشويق اون آدمی که رفته ندارد. اگر درست و حسابی بهش فکر کنین، متوجه میشین که ما دلتنگ اون آدم نمیشیم، بلکه دلتنگ تصور بودن اونها میشیم. در واقع، ما اونقدری که دلتنگ تاثیری که بودن اونها روی ما داشت میشیم، دلتنگ خودشون نمیشیم؛ ما دلتنگ بودن در کنار کسی هستیم که جذاب و باهوشه و ما رو دوست داره، ولی یادتون نره که این شخص دیگه اون آدم نیست و جالب اینجاست که حتی اگر روزی دوباره به اون فرد برگردیم و در کنارش قرار بگیریم فقط در این صورته که بتونیم بدون اونها هم، خوشبخت و موفق باشيم.
2. خودتون رو سرزنش نکنید
وقتی چنین اتفاقی می افته، به شدت وسوسه میشیم و این انگیزه رو چیدا می کنیم که بشینیم و يکسره به این فکر کنیم که اگر کار x يا y رو انجام میدادم، بهتر نبود؟ آيا داستان فرق می کرد؟ شاید اینطوری ولم نمی کرد و ...
ولی حقیقت اینه که هیچ اهمیتی نداره. اتفاقاتی که افتاده، دیگه قسمتی از گذشته است و گذشته درگذشته. ما همون آدمی هستیم که امروز انتخاب می کنیم باشیم و این تنها چیزیه که تحت کنترل ماست. احساس گناه نسبت به گذشته و نگرانی در مورد آینده هر دو احساسات به درد نخوری هستن که توانایی ما رو برای اینکه امروز رو به بهترین شکل و با اعتماد به نفس و آرامش کافی بگذرونیم، کاملا از بین می برن. پس هربار که توی افکار این شکلی و ترحم به خودتون و گذشته تون غرق میشین، بلند سر خودتون فریاد بکشین که بس کن، بس کن! اجازه نده هیچ چیزی مانع لذت بردن تو از امروزت بشه. فقط یادتون باشه، وقتی كل مدت زندگیتون رو در نظر بگیرین، این اتفاقی که افتاده، حقيقتا خیلی کوچیک و بی اهميته، حتی اگه الان اینجوری به نظر نرسه. يه روزی تو دلتون به این زانوی غم گرفتن تون می خندين!
3. واکنشی عمل نکنيد
شاید اون هنوز بخواد دوست شما باقی بمونه. شاید از شما متنفر باشه. شاید رفتارهاش متناقض باشه. شاید یکسره به شما پیام بده یا تماس بگیره. شاید دیگه هرگز با شما ارتباطی برقرار نکنه. شاید خونسرد رفتار کنه و شب تولدتون، پیام تبریک براتون بفرسته. شاید گیج و آسیب دیده باشه و همه مثال هایی که زدم رو انجام بده. مهم اینه که هیچ کدوم از این رفتارها، نباید روی شما تاثیری بذاره. اولین دشمن شما، واکنش بیش از حده. بیشتر افراد از روی عصبانیت یا اضطراب واکنش نشون میدن، ولی کاری که شما باید کنيد، اینه که اون آدم رو از محور توجه تون خارج کنین و هیچ تلاشی برای تحلیل عملکردش نکنین.
سعی نکنین بفهمين چرا فلان کار رو انجام داده. چون موارد خیلی زیادی وجود داره که میتونه انگیزه اون واکنش خاص در اون زمان خاص، از طرف اون فرد شده باشه. تحليل بيش از حد، هیچوقت هیچ فایده ای نداشته. اگه قرار باشه هویت خودتون رو به خاطر برگردوندن طرف مقابل تغییر بدین، در واقع شما هیچ چیز با اهمیتی رو به دست نیاوردین. پس آروم باشین و به جای تمرکز روی عملکرد اون شخص، روی چیزهایی که تحت کنترل خود شماست، تمرکز کنین. قانون به درد بخوری که اینجا میتونین اعمال کنین اینه که درست به اندازه میزان رنجی که احساس میکنین، باید از اون فرد دوری کنین.
هرچی بیشتر ناراحت هستین، کمتر باهاش در ارتباط باشین. اگه يکسره با شما تماس میگیره، با آرامش بهش بگین که دیگه دلیلی برای ادامه رابطه تون نمیبینین و ازش بخواین که به تصميم تون احترام بگذاره. موفقیت شما بسته به میزانی داره که جلوی تاثیرگذاری اون فرد، روی احساساتتون رو بگیرین. پس تا زمانی که نمی تونین خونسرد و با اعتماد به نفس برخورد کنین، باهاش ارتباطی نداشته باشین.
4. به هیچ وجه دنبالشون نباشید
نه تنها این رفتار، اونها رو از شما دورتر میکنه، بلکه نشون دهنده نیاز شما به اونها ونا اميديه. روابط عاطفی قرار نیست بر این اساس باشن. یک رابطه که مبنی بر عشق شكل گرفته باشه، رابطه ایه که هر دو نفر به انتخاب های پارتنرشون، بدون هیچ توقعی، احترام میذارن و اجازه میدن طرف مقابل، خودش باشه. یعنی رابطه ای که در اون، هیچکس دیگری رو مجبور نمیکنه تبدیل به چیزی بشه که خودش دلش نمیخواد. اتحادی مبتنی بر استقلال، به جای وابستگی. وقتی یکی میذاره میره، پس یعنی شما رو نمی خواد. بنابراین سعی نکنید تغييرش بدین و در عوض، به انتخابش احترام بذارين و مهم تر از همه، خودتون رو گول نزنین که تنها فرد مناسب روی زمین برای شما همون آدمی بوده که الان رفته. شاید در اون برهه زمانی خاص، شما دو نفر با هم به خوبی ارتباط برقرار می کردین و با هم روزگار خوشی داشتین، اما اون آدم، آخرين ليوان آب وسط کویر نیست. شما بهش محتاج نسيتين. شاید چنین احساسی داشته باشین ولی اصلا اینجوری نیست. شما فقط به غذا، آب و اکسیژن محتاجين بعلاوه احترام و عزت نفس. شما نیاز دارین که بی هیچ قید و شرطی، به خودتون باور داشته باشین.
به علاوه، اینکه فکر کنین اون شخص، تنها آدم مناسب روی کره زمین برای شما بوده، در واقع توهينيه به میلیون ها آدم دیگه ای که میتونن برای شما جذاب باشن! اینکه دیگه هیچوقت کسی مثل اون رو پیدا نمی کنین، مزخرف محضه، هر جور شخصیتی که اون فرد داشته، شک نکنین که باز هم مثل اون، وجود داره. اصلا اینو بیخیال، خیلی بهتر از اون، برای شما وجود داره! اینکه شما تا الان موفق نشدين فرد مناسب رو پیدا کنین، دلیل نمیشه آدم قبلی، شخصیت خاصی بوده باشه.
البته، بهتون توصیه می کنم قبل از اینکه وارد رابطه جدید بشین، حتما زمانی روبه خودتون اختصاص بدین تا فرد قبلی رو تمام و کمال، از ذهنتون کنار بذارین. مدت زمانی که هر آدمی باید به تنهایی بگذرونه میتونه متفاوت باشه، ولی به طور کلی، بهتره تا وقتی که بتونين دست از مقایسه آدم جديد با آدم قبلی بردارین، وارد رابطه نشین. به هرحال آدم جدیدی که قراره وارد زندگی شما بشه استحقاق کمی فضای خالی در قلب شما رو داره. اینکه بدون وفقه، برای پر کردن جای خالی نفر قبلی، وارد رابطه جدیدی بشید، بدترين کاریه که میتونین با خودتون و آدم جديد زندگیتونو بکنین.
5. از شر هر چیزی که میتونه شما رو به یاد اون بندازه، خلاص بشین
ممکنه شما هر روز توی مسیر به سمت سر کار، از خیابونی رد بشین که اسم کوچیک پارتنر سابق تون باشه، این یادآوری دست شما نیست و نمیتونین تغييرش بدین، به همین دلیل چاره ای جز بی توجهی بهش ندارين، ولی هرچیز دیگه ای که تحت کنترل شماست، بی معطلی، از شرش خلاص شيد. شما باید ذهنتون رو از اون شخص، دور کنین. زندگی کوتاه تر از اونیه که حتی یک ثانیه دیگه رو صرف فکر کردن به کسی که از زندگی شما بیرون رفته بکنین. پس در اسرع وقت، شرایط رو تغيير بدین. همه اون آهنگ های شکست عشقی مزخرف رو از لیست آهنگ هاتون حذف کنین. گذشته مرده، به جای نبش قبر، بذارین با آرامش توی گورش بخوابه.
6. حسودی نکنید
خودتون رو با افرادی که اونها باهاشون در ارتباط هستن، مقایسه نکنین. انتخاب های اونها، تنها روی خودشون تأثیر میذاره نه روی شما. ارزشی که خودتون برای خودتون قائل هستين مهمه؛ اینکه صرفا به تنهایی، چه احساسی نسبت به خودتون دارین و نه در مقایسه با هر فرد دیگه ای. حسادت، نشون دهنده اینه که شما اجازه میدین احساساتتون عملکردتون رو دیكته بكنن. پس، هیچ نشونه از حسادت بروز ندید. اجازه بدین آدمی که رفته، بره و به زندگیش برسه. جالب اینجاست، که این کار، جذابترین رفتاریه که میتونید از خودتون نشون بدین.
7. هر روز رو با دوستانتون بگذرونید
پدر لیست مخاطبین تلفن همراهتون رو در بیارین؛ اونقدری که مطمئن بشین، با هرکسی که در دسترس بوده، بیرون رفتین و با هر کسی که در دسترس نبوده، تلفنی حرف زدین. دوست و رفیق ها، بهترین گزینه برای حفظ روحیه خوب شما هستن.
8. صفحه اینستاگرام، فیسبوک و توييتر و هیچ چیزی که مربوط به اونها بشه رو چک نکنین
اگر میبینین نميتونين جلوی خودتون رو برای چک کردن صفحه شون بگیرین، خیلی بی سروصدا، آنفالشون کنین. لازم نیست به کسی بگین که اینکار رو کردین و اگه کسی در موردش با شما حرف زد، با خونسردی بپذیرین و بگین که اینطوری راحت تر هستین. اینکه شما دچار غم و رنج هستين، هیچ اشکالی نداره و به هیچ کسی هیچ توضيح و توجيه اضافه ای بدهکار نيستين. این انتخاب شماست و شما باید مطابق با استاندارد های خودتون زندگی کنین.
9. خودتون رو با کار و ورزش و سرگرمی، حسابی مشغول کنین
برای خودتون هدف گذاری کنین و هر روز برای رسیدن به اون اهداف، قدم بردارین؛ اجازه ندين پول يا هيج مانع دیگه ای، جلوی شما رو بگیره، حساب پس انداز داشته باشین و حتی قبل از اینکه مواد غذایی بخرين، هر ماه اون حساب رو پر کنین، یعنی حتی بهتره گشنه بمونید تا اینکه به هدفتون نرسین. به طور مثال، اگر دلتون سیکس پک میخواد، تمام تمرکزتون رو روی سالم غذا خوردن و ورزش مرتب بگذارین دقت کنین که شدت وسختی اهدافتون، باید با میزان احساس و عاطفه ای به پارتنر سابقتون داشتین برابری کنه؛ یعنی اگر هنوز وقت میکنین بهش فکر کنین، هدفتون به اندازه کافی، سخت و درست حسابی نیست.
10. هر روز برای دوباره تمرکز کردن روی قدم های بالا، تمرین کنید
شما تا الان به الگوهای ذهنی عادت کردین که بر اساس اونها، احساساتتون بر مبنای یک فاکتور بیرونی (پارتنر سابق) تعریف میشن. شما هزاران ساعت رو برای این مدل فکر کردن صرف کردین و حالا باید به همون اندازه زمان بذارین که به شیوه جدیدی فکر و عمل کنین. یادتون باشه، دریای آروم، قدرت کشتی رو نشون نمیده، بلکه آب های طوفانی هستن که قدرت و توان کشتی شما رو به رخ میکشن. شما از پسش بر میاین.
منبع: organic_minded