چنانچه ما نسبت به خود حس خوبی نداشته باشیم و به خودمان عشق نورزیم، نمی توانیم توقع داشته باشیم که دیگران به ما حس خوبی داشته باشند و این بدین معناست که تنها خودمان مسئول ساختن اعتماد به نفس و افزایش عزت نفس هستیم. ما نباید منتظر این باشیم که دیگران تأییدمان کنند بلکه باید بتوانیم برای خود ارزش قائل شویم و بدانیم که هر چیزی را که هدف گذاری می کنیم، توان رسیدن به آن را داریم.
اعتماد به نفس چیست و راههای تقویت آن
در نهایت اینکه ما خودمان را چگونه می بینیم و چه حسی نسبت به خود داریم، بسیار مهم تر از حسی است که دیگران نسبت به ما دارند. در یک نظرسنجی انجام شده در مجله ی سلامت (1000 زن آمریکایی بین 54-21 سال) در 2 نظرسنجی آنلاین شرکت و اظهار کردند که خصوصیات مربوط به شخصیت و اخلاق به مراتب بیشتر از جذابیت های جسمی برایشان مهم است. در یک نظرسنجی اینترنتی دیگر نیز که زنان و مردان مجاز به شرکت در آن بودند، مشخص شد که نخستین ویژگی مطلوب هر کس، داشتن اعتماد به نفس است. در این نظرسنجی جذابیت های جسمانی حتی در رتبه دهم نیز قرار نگرفت.
حتما بخوانید: اعتماد به نفس چیست
نکته مهم این است که ما چگونه راجع به خود فکر، و خود را تعریف می کنیم؛ زیرا این موضوع از زیبایی ظاهری بسیار مهم تر است. داشتن اعتماد به نفس یک راه عالی برای جذب دیگران نیست؛ اما قطعا یک راه عالی برای داشتن حس خوب نسبت به خود است. در این مطلب از سلام دنیا درباره اینکه فرد با اعتماد به نفس کیست؟ 14 راهکار و عادتی که می توانید برای افزایش اعتماد به نفس از آنها استفاده کنید و بهترین راه بالا بردن اعتماد به نفس و عزت نفس صحبت خواهیم کرد. با ما همراه باشید.
فرد با اعتماد به نفس کیست؟
یک فرد با اعتماد به نفس خود را باور دارد. نگرش مثبت آنها بر رفتار آنها تأثیر می گذارد. انجمن روانشناسی آمریکا اعتماد به نفس را اینگونه تعریف می کند: «اعتماد به نفس یک فرد به توانایی ها، ظرفیت ها و قضاوت هایش یا اعتقاد به اینکه می تواند با موفقیت با چالش ها و خواسته های روزانه روبرو شود».
اگر اعتماد به نفس دارید، عموماً یک مفهوم واقع بینانه از توانایی های خود دارید. این شامل تعیین اهداف و پاداش دادن به خود در هنگام انجام کاری است که قصد انجام آن را دارید.این بدان معنا نیست که افراد با اعتماد به نفس هرگز شکست نمی خورند. شکست و درس گرفتن از اشتباهات به ما می آموزد که اعتماد به نفس بیشتری داشته باشیم .
دکتر دن کیندلون، روانپزشک هاروارد، در کتابش می گوید جامعه مدرن تاکید زیادی بر جلوگیری از تجربه درد و ناامیدی کودکان داشته است. دکتر کیندلون در تمرین خود اغلب با کودکانی مواجه می شود که ناراضی هستند زیرا احساس می کنند برای مقابله با چالش ها آمادگی ندارند.
او والدین آنها را به خاطر محافظت از آنها در برابر بسیاری از کشمکش‌ها سرزنش می‌کند که نسل‌های قبلی تجربه‌های رایج دوران کودکی را در نظر می‌گرفتند. انسان ها موجودات پیچیده ای هستند که می خواهند اعتماد به نفس داشته باشند، اما آرزوی دوری از درد را دارند. افرادی که بر موانع غلبه کرده‌اند و موفق شده‌اند مورد تجلیل قرار می‌گیرند، اما اغلب توسط همسالانی که به سرعت قضاوت می‌کنند مورد انتقاد قرار می‌گیرند زیرا احساس ناامنی می‌کنند.
حتما بخوانید: چگونه به خود باوری برسیم
اما خبر خوب این است: افزایش اعتماد به نفس ممکن است زیرا همه ما با مقدار ثابتی از آن متولد نشده ایم. اگر بخواهیم طرز فکر خود را تغییر دهیم، می‌توانیم عادت‌های بهتری برای داشتن یک زندگی موفق‌تر ایجاد کنیم. افراد با اعتماد به نفس معتبرتر تلقی می شوند و اغلب تاثیر اولیه قوی بر جای می گذارند. آنها می توانند با فشارهای شدید سازگار شوند و چالش های شخصی و حرفه ای را مدیریت کنند.به طور کلی، فرهنگ ما جذب افراد با اعتماد به نفس می شود، زیرا یک فرد با اعتماد به نفس به ما کمک می کند آرام شویم. اکنون که اعتماد به نفس و دلایل کلیدی نیاز به آن را برای تبدیل شدن به انسان‌های موفق تعریف کرده‌ایم، بیایید به عادت‌های خاصی که افراد دارای اعتماد به نفس پذیرفته می‌شوند نگاهی بیندازیم.
چگونه اعتماد به نفس خود را افزایش دهیم
14 روش بالا بردن اعتماد به نفس در جمع
1. راه های ایجاد اعتماد به نفس
بهتر است خود را از اتفاقات جدا کنیم بدان معنی که بدانیم ما به وسیله اتفاقاتی که برایمان می افتد تعریف نمی شویم، بلکه ما کسی هستیم که خودمان انتخاب کرده ایم باشیم؛ یعنی یک انسان با شخصیت، با کرامت و البته دارای اعتماد به نفس. بنابراین نباید اجازه دهیم ظواهر بر روی قضاوت ما از خودمان تاثیر بگذارند و با نظرات دیگران، دیدگاهمان نسبت به خود دچار آسیب یا خدشه شود.
2. افزایش اعتماد به نفس با انجام کارهای هنری
نقاشی کنیم. آهنگ گوش کنیم. شعر بخوانیم و ... تا بتوانیم با دیگران تعامل مثبت داشته باشیم و سطح استرس خود را کاهش دهیم. اگر تمامی این کارها را انجام دهیم به سطح بالایی از اعتماد به نفس دست خواهیم یافت.
3. اهمیت به بهداشت فردی برای افزایش اعتماد به نفس
دوش بگیریم. موهایمان را شانه و ناخن هایمان را کوتاه کنیم و لباس های تمیز و زیبایی بپوشیم که به ما حس خوبی می دهند. بیشتر از پیراهن های اتو کشیده و مرتب استفاده کنیم تا تی شرت های مچاله شده؛ چرا که این کار می تواند کمی سطح اعتماد به نفس ما را بالا ببرد.
4. افزایش اعتماد به نفس با باور منحصر به فرد بودن و بالا بردن انگیزه درونی
باید خود را باور کنیم و بدانیم که ما در نوع خود بی نظیر هستیم. هیچ کس در این دنیا مانند و همتای ما نیست و هیچکس نمی تواند در خصوصیات ظاهری، استعدادها، تجربیات و دیدگاهها عينا شبيه ما باشد. اگر فقط بر خودمان و بر خصوصیاتی که داریم و کارهایی که می توانیم انجام دهیم تمرکز کنیم، هیچ قیاس، دشمنی و یا حسرتی نمی تواند عزت نفس و اعتماد به نفس ما را دچار اختلال یا نابودی کند.
افراد با اعتماد به نفس نیازی به تایید دیگران ندارند. آنها از آنچه به دست آورده اند راضی هستند، اما نقاط قوت و ضعف خود را نیز می شناسند.تعاملات اجتماعی مثبت منجر به روابط سالم تر می شود که اعتماد به نفس ما را افزایش می دهد. از آنجایی که آنها معمولاً علاقه مند به خودسازی هستند، افراد با اعتماد به نفس اهداف خاصی را تعیین می کنند و بر ایجاد یک برنامه عمل برای دستیابی سریع به آن اهداف متمرکز می مانند.
5. به کارگیری تمام تلاش برای بالا بردن اعتماد به نفس
وقتی که ما تمام تلاش خود را انجام داده و در نتیجه بهترین ها را دریافت می کنیم، کم کم اعتماد به نفسمان شکل می گیرد و باعث می شود که ما در تمامی کارهایمان موفق شویم. در این صورت دیگر از اینکه از دنیای کوچک خود خارج شویم و گامی برای پیشرفت برداریم، نمی ترسیم همه ما در زندگی، موانع و مشکلاتی داریم که باید با آنها مقابله کرده، دست و پنجه نرم کنیم. مهم این است که به این مشکلات اجازه ندهیم اعتماد به نفس ما را تضعیف کند و بهتر است که این مشکلات را به عنوان فرصت هایی برای قوی تر شدن و نگاه دوباره به مسایل ببینیم.
6. تحقق بخشیدن به رویاها
برای خود هدف گذاری کنیم و سپس خود را واداریم که به آنها برسیم. اعتماد به نفس وقتی در ما قوی تر می شود که بدانیم می توانیم به هدفی که مشخص کرده ایم، برسیم. این کار حتی به ما حس پیشرفت می دهد و این نکته را به ما گوشزد می کند که رسیدن به اهدافمان غیر قابل توقف است و می توانیم بر زندگی خود تسلط داشته باشیم.
7. بالا بردن اعتماد به نفس با تهیه لیست
یک لیست از نقاط قوت و یک لیست از موفقیت هایی که به دست آورده ایم، تهیه کنیم. کمک گرفتن از یک دوست در تهیه این لیست می تواند میزان اعتماد به نفس را در ما افزایش دهد. هر روز صبح آنها را بخوانیم و راجع به خودمان مثبت فکر کنیم. به خود یادآوری کنیم که با وجود تمام مشکلات ما همچنان یک شخص منحصر به فرد، ارزشمند و ویژه هستیم. این کار به ما کمک می کند تا بتوانیم به احساس خوبی در مورد خود برسیم. باید بدانیم که ما معجزه ی خلقت هستیم و سعی کنیم افکار منفی در مورد خود را شناسایی کرده و آنها را به باورهای مثبت تبدیل کنیم. افکاری مانند «من بازنده ام»، «من هیچ کاری را درست انجام نمی دهم»، «هیچکس مرا دوست ندارد» و... نه تنها باعث پیشرفت نمی شوند، بلکه سطح اعتماد به نفس را در ما به صفر می رسانند.
8. برای بالا بردن اعتماد به نفس : مسئولیت پذیر باشید
افراد با اعتماد به نفس مسئولیت اعمال خود را می پذیرند. آنها می توانند زمانی که اشتباهی مرتکب شده اند اعتراف کنند . آنها وقت را برای سرزنش دیگران به خاطر اشتباهات و نادیده گرفتن ها تلف نمی کنند. هر موقعیتی که طبق برنامه پیش نرود، فرصتی برای رشد محسوب می شود .شکست دردناک است، اما بهبود خودمان به این معنی است که یاد بگیریم اعتراف کنیم که اشتباهات همگی بخشی از روند رشد هستند. یک برنامه عملیاتی تهیه کنید و از نظر ذهنی آماده باشید تا بار بعدی که مرتکب اشتباه شدید، مسئولیت را بپذیرید.
9. غلبه بر ترس ها
هیچ چیز مانند «ترس» باعث تخریب اعتماد به نفس ما نمی شود. طبیعی است که همه ما گاهی در برخی موقعیت ها دچار ترس می شویم اما با مقابله کردن با منبع ترس و کمک گرفتن از خدا که منبع حمایت معنوی است، می توانیم بر این ترس ها غلبه کنیم. اگر از آشنایی با افراد جدید و مواجهه با اتفاقات اجتماعی می ترسیم، در منزل ماندن و خود را از این آشنایی ها محروم کردن، چاره کار نیست بلکه می توانیم بیرون برویم و سعی کنیم اعتماد به نفس خود را بسازیم. البته طبیعی است که در ابتدای مواجهه با ترس هایمان و قرارگیری در محیط جدید کمی احساس ناخوشایندی به ما دست بدهد اما به هر حال هرچه این کار را بیشتر انجام دهیم، کم کم ترسمان از بین می رود و خواهیم دید که به احساس خوبی در مورد خود می رسیم.
10. غلبه بر مشکلات
غلبه بر مشکلات، خود می تواند باعث ساختن و تقویت اعتماد به نفس شود. بهترین اهنگ ها، قطعات ادبی و آثار هنری توسط کسانی نوشته شده که مرگ آرزوها را تجربه کرده اند، شکست را دیده و در برهه ای از زمان زندگیشان به پوچی رسیده اند و سپس توانسته اند بر آنها غلبه کنند. به خاطر داشته باشیم که این کار می تواند باعث بزرگتر شدن روح ما گردد.
11. برای داشتن اعتماد به نفس : محدودیت های آنها را به چالش بکشید
افراد با اعتماد به نفس حاضرند از منطقه امن خود خارج شوند. در اینجا در DGH، بارها در مورد مزایای توسعه یک طرز فکر رشد صحبت کرده ایم. اگر می خواهید اعتماد به نفس خود را افزایش دهید، باید از الگوها و عادات قدیمی خود که پیشرفت شما را محدود می کند، حرکت کنید. پذیرش چالش ها به شکوفایی اعتماد به نفس شما کمک می کند. افراد با اعتماد به نفس می دانند که گسترش شبکه حرفه ای آنها ممکن است منجر به یک فرصت شغلی جدید باورنکردنی شود. عبور از خیابان و سلام کردن به همسایه های جدیدی که به تازگی به خانه نقل مکان کرده اند ممکن است به یک دوستی مادام العمر منجر شود. رفتن به یک کلاس ورزشی گروهی به جای اینکه همیشه به تنهایی ورزش کنید، سلامت اجتماعی، فیزیکی و عاطفی شما را بهبود می بخشد. همانطور که در تلاش برای ایجاد عاداتی هستید که اعتماد به نفس را افزایش می دهد، به دنبال راه هایی باشید که بتوانید هر روز اقدام کنید و محدودیت های خود را به چالش بکشید.
12. برای داشتن اعتماد به نفس : از مقایسه اجتناب کنید
اگر می خواهید اعتماد به نفس خود را افزایش دهید، باید از مقایسه خود با دیگران دست بردارید . این یک تله معمولی است. هرچه افراد بیشتر خودشان را مقایسه کنند، حسادت بیشتری دارند. این امر تمرکز را محدود می کند و توجه را از تجربیات و دستاوردها منحرف می کند. افراد با اعتماد به نفس از چرخه غیرمولد مقایسه اجتناب می کنند. آنها یاد گرفته اند که باید در مسیر خود بمانند.مقداری رقابت سالم می تواند انگیزه ایجاد کند، اما احساس حسادت نسبت به آنچه دیگران به دست آورده اند اغلب پیشرفت ما را از مسیر خارج می کند. یکی از ساده ترین راه‌ها برای اقدام و اجتناب از تله مقایسه، نگه داشتن یک دفتر خاطرات سپاسگزاری است. وقتی روی همه چیزهایی تمرکز می کنید که باید برایشان شکرگزار باشید، کمتر تمایلی به حسادت نسبت به دیگران خواهید داشت.
13. مراقبت از خود برای تقویت اعتماد به نفس
وقتی ما تناسب اندام داریم، در سلامت کامل و از نظر ظاهری خوب هستیم و این به ما کمک می کند تا حدودی اعتماد به نفس خود را افزایش دهیم. همه ما لحظات ناخوشایندی در زندگی داشته ایم، از جمله لحظات شک و تردید، نگرانی و عدم اطمینان. چنانچه یاد بگیریم که زمان بروز این وقایع چگونه با آنها روبه رو شویم و به ثبات روحی و عاطفی خود بازگردیم، اعتماد به نفسمان نیز افزایش می یابد یا به حالت بالای قبل بازمی گردد. بنابراین مراقبت از سلامت جسم و روح یکی از راههای افزایش اعتماد به نفس است.
در اینجا چند روش مراقبت از خود در ارتباط با سطوح بالاتر اعتماد به نفس آورده شده است:
- لذت بردن از فعالیت های انجام شده: سعی کنیم کاری انجام دهیم که انجامش موجب لذت و شادی ما می شود. هر روز حداقل یکی از کارهای مورد علاقه خود را انجام دهیم.
- رژیم غذایی : تغذیه سالم فواید زیادی دارد، از جمله سطوح بالاتر اعتماد به نفس و عزت نفس. هنگامی که بدن خود را با غذاهای غنی از مواد مغذی تغذیه می‌کنید، احساس سلامتی، قوی‌تر و پرانرژی‌تر می‌کنید، که می‌تواند منجر به احساس بهتر در مورد خودتان شود.
- ورزش : مطالعات به طور مداوم نشان می دهد که ورزش بدنی باعث افزایش اعتماد به نفس می شود. به عنوان مثال، یک مطالعه در سال 2016 نشان داد که فعالیت بدنی منظم تصویر بدن شرکت کنندگان را بهبود می بخشد. و وقتی تصویر بدنشان بهبود یافت، احساس اعتماد به نفس بیشتری داشتند. 7
- مدیتیشن : بیشتر از یک تمرین آرامش بخش، مدیتیشن می تواند به چندین روش به افزایش اعتماد به نفس کمک کند. یکی، به شما کمک می کند خود را بشناسید و بپذیرید. مدیتیشن همچنین به شما می آموزد که خودگویی منفی را متوقف کنید و از صحبت های ذهنی غیرمفید که در اعتماد به نفس شما اختلال ایجاد می کند، جدا شوید.
حتما بخوانید: بهترین راه شروع مدیتیشن برای مبتدیان
- خواب : کم خوابی می تواند بر احساسات شما تأثیر بگذارد. برعکس، خواب با کیفیت با ویژگی های شخصیتی مثبت از جمله خوش بینی و عزت نفس مرتبط است. محل زندگیمان را تمیز، راحت و جذاب نگه داریم و به حد کافی و مناسب بخوابیم. گردگیری، نظافت اتاق، آب دادن به گل ها، تزیین اتاق با اشیاء زیبا و خاطره انگیز که یادآور موقعیت های درخشان و موفقیت آمیز گذشته ما باشند و یا افراد مورد علاقه ما را برایمان تداعی کنند، بسیار در بالا بردن اعتماد به نفس ما نقش دارند.
مراقبت از خود برای اعتماد به نفس مهم است. اطمینان حاصل کنید که آنچه را که برای احساس خوبی در مورد خود و توانایی های خود نیاز دارید، دریافت می کنید.
14. نقش ورزش در اعتماد به نفس
هر روز به پیاده روی برویم یا ورزش های هوازی انجام دهیم حتی اگر هوا سرد یا بارانی باشد. سعی کنیم 3 بار در هفته تمرین های استقامتی انجام دهیم. هرگونه ورزشی که فعالیت قلب، ریه ها، عضلات و گردش خون را بیشتر کند، ورزش های هوازی و هر گونه ورزشی که موجب تعریق زیاد بدن شود، استقامتی نامیده می شود.
آخرین سخن در مورد تبدیل شدن به یک فرد با اعتماد به نفس
نگرش مثبت پایه و اساس اعتماد به نفس است. طرز فکر شما مسیر زندگی شما را تعیین می کند. هنگامی که تصمیم می گیرید روی بهبود خود تمرکز کنید، درها را به روی احتمالات بی پایان باز می کنید ... در روابط شخصی و حرفه ای.با این حال، باید به خاطر داشته باشید که ایجاد اعتماد به نفس یک فرآیند مادام العمر است، نه یک داستان موفقیت یک شبه. برای افزایش اعتماد به نفس خود می توانید روی این 15 عادت تمرکز کنید، اما صبور باشید تا ناامید نشوید.
دیدگاه ها