اگر می خواهید شخصیت همیشه بازنده خود را به یک فرد پیروز تبدیل کنید تنها یک راه دارید، اعتماد به نفس خود را افزایش دهید. این اعتماد به نفس و باورهای درست است که شما را به قله های موفقیت می رساند و از افتادن شما در دره های ناامیدی جلوگیری می کند. افراد زیادی در طول تاریخ بعد از شکست های فراوان فقط با یک حرکت درست توانستند نام خود را برای همیشه در تاریخ ماندگار کنند. بنابراین از شکست ها هرگز نترسید و آنها را به هیولاهای نابودکننده خود بدل نکنید. اعتماد به نفس و خودباوری داشته باشید تا پیروز میدان باشید. شما هیچ چیز کم ندارید به جز یک باور درست و کمی ممارست و پشتکار.
ما در این مقاله از سایت سلام دنیا، قصد داریم به شما بگوییم که اعتماد به نفس را می توان ساخت، می توان از آن بعنوان آخرین گلوله برای کشتن ناامیدی ها و یاس ها استفاده کرد، ما به شما خواهیم گفت که چگونه به خود باوری برسیم و چگونه مرحله به مرحله اعتماد به نفس خود را افزایش دهید و به هرآنچه که می خواهید برسید.
حتما بخوانید: اعتماد به نفس چیست
ما برای چگونگی افزایش اعتماد به نفس 4 مرحله کلی در نظر گرفته ایم که اصل روند و مفاهیم کلی را بیان می کند و سپس این مراحل کلی را به هدف ها و قسمت های کوچکتری تقسیم کرده ایم تا قدم گذاشتن در مسیر خودباوری، موفقیت و دوست داشتن خود ملموس تر و آسان تر شود.
چگونه به خود باوری برسیم (راه های افزایش اعتماد به نفس و خودباوری)
مرحله اول: افزایش اعتماد به نفس با مثبت اندیشی
در ابتدای راه بهتر است که دیگر غم دیروز را رها کنید، مطمین باشید قصه های کهنه شما را از پای درخواهد آورد. ذهن خود را از حالت انباری با کلی افکار بدرد نخور به یک اتاق زیبا برای زندگی تبدیل کنید.
1. شروع به نوشتن ویژگی های مثبت خود بکنید
شاید امروز که شما در هجمه ایی از افکار منفی قرار گرفته اید نتوانید ویژگی های مثبت خود را به یاد بیاورید و بدانید این موضوع دلیل درستی برای نادیده گرفتن ویژگی های بارز خود نیست. بهتر است این کار را به مرور زمان انجام دهید و هر وقت که نکته ایی مثبت به نظرتان آمد ان را یادداشت کنید.
2. سدهایی فکری که باعث متوقف شدن شما شده است را بشکنید
از هر عمل منفی ایی که شما را از رسیدن به اهدافتان باز می دارد دوری کنید. نگذارید یک خاطره تلخ از نمره ریاضی دوران دبستانتان شما را از ادامه تحصیل باز دارد و یا اینکه تعداد کم تعداد دوستانتان شما را به انزوای بیشتر بکشاند و این موضوع باعث شود که دیگر به هیج جمعی وارد نشوید. اینها موانع شما در راه رسیدن اعتماد به نفس است.
3. افزایش اعتماد به نفس با قضاوت نکردن دیگران
افراد با اعتماد به نفس ارزش یادگیری از تجربیات گذشته را درک می کنند و به دنبال فرصت های بیشتری برای بهبود هستند، بنابراین وقت خود را برای قضاوت یا انتقاد از دیگران تلف نمی کنند تا احساس بهتری داشته باشندو از آنجایی که آنها این طرز فکر را اتخاذ کرده اند ، افراد با اعتماد به نفس آزادانه می توانند ستایش واقعی را ارائه دهند و دستاوردهای دیگران را جشن بگیرند.
آنها با ذهنیت کمیابی محدود نمی شوند. در عوض، آنها تشخیص می‌دهند که در دنیایی با هشت میلیارد انسان، فضای زیادی برای همه وجود دارد که بر اساس استعدادها و توانایی‌هایشان مشارکت کنند. بنابراین دفعه بعد که مرعوب موفقیت شخص دیگری شدید و وسوسه شدید انتقاد کردید، با تعریف و تمجید اقدام کنید. ایجاد یک عادت سالم برای تشویق همسالان به افزایش اعتماد به نفس شما کمک می کند.
4. شما در این راه تنها نیستید
این فقط شما نیستید که برای بالا بردن سقف اعتماد به نفستان تلاش می کنید. پژوهش های روانشناسی روز دنیا نشان می دهد که 80% از مردم دنیا برای رسیدن به شخصیت ایده آل ذهنی خودشان به دنبال از بین بردن عامل عدم اعتماد به نفسشان هستند، پس این جنگ فقط برای شما نیست.
5. ایستگاهی به نام اعتماد به نفس وجود ندارد
شما باید همواره این نکته را در نظر داشته باشید که شما برای بالا بردن اعتماد به نفستان در یک مسیر قدم گذاشته اید و این راه کماکان ادامه دارد، بنابراین منتظر نباشید که با رسیدن به یک ایستگاه باک انگیزه و اعتماد به نفس شما به یکباره پر شود.
حتما بخوانید: افزایش اعتماد به نفس بزرگسالان با 8 تکنیک
6. مشکلات خود را ریشه یابی کند
یک بی توجهی کوچک در دوران کودکی و نوجوانی می تواند سالهای سال انگیزه یک حرکت جدید را از شما بگیرد و باعث شود که آرزوی خود را فقط در یاد و خاطره خود زنده نگه دارید و به آن با آه وحسرت نگاه کنید. ممکن است دلیل آن کم توجهی فقط یک سرماخوردگی کوچک مادر و یا خستگی پدر از یک روز پراسترس کاری که شما در آن هیچ نقشی نداشته اید.
7. افزایش اعتماد به نفس با حفظ مرزها
اگر سعی در افزایش اعتماد به نفس دارید، شناسایی و حفظ مرزها بسیار مهم است. مرزها دستورالعمل هایی هستند که به تعیین نحوه تعامل شما با دیگران کمک می کنند. دانستن مرزهایتان مشخص می‌کند که چگونه وقت خود را سپری می‌کنید و چگونه با دیگران درگیر می‌شوید و به شما اجازه می‌دهد که معتبرتر ظاهر شوید.روابط زمانی سالم تر و رضایت بخش تر می شوند که انسان های درگیر یاد بگیرند که مرزها را ایجاد و حفظ کنند. برای نگاهی عمیق به نحوه اقدام و ارزیابی روابط خود، درباره ارزش های اصلی رابطه برای زوج ها بیشتر بدانید.
8. افزایش اعتماد به نفس با داشتن ارتباط موثر
وقتی شخصی اعتماد به نفس دارد، به شیوه‌هایی با دیگران صحبت می‌کند و با آنها تعامل می‌کند که منعکس کننده طرز فکر او باشد. افراد با اعتماد به نفس به سؤالات با پاسخ های مبهم پاسخ نمی دهند.آنها می دانند چگونه نه بگویند . در اینجا سه نکته اساسی برای شما وجود دارد که می توانید اقدام کنید و ارتباط موثر را به یک عادت روزانه تبدیل کنید تا اعتماد به نفس خود را افزایش دهید:
- ارتباط چشمی را با فردی که با او صحبت می کنید حفظ کنید
- با پرهیز از عباراتی مانند «مطمئن نیستم» و «فکر می‌کنم» با قاطعیت صحبت کنید.
- انتظارات خود را به وضوح بیان کنید و آنچه را که نیاز دارید بخواهید.
9. افزایش اعتماد به نفس با گذراندن وقت با افراد مثبت
جیمز کلیر ، نویسنده کتاب پرفروش عادت‌های اتمی ، می‌نویسد: «یکی از مؤثرترین کارهایی که می‌توانید برای ایجاد عادات بهتر انجام دهید، پیوستن به فرهنگی است که در آن رفتار مطلوب شما رفتار عادی است. عادات جدید زمانی قابل دستیابی به نظر می رسند که دیگران را هر روز انجام می دهند.»افراد با اعتماد به نفس با انسان های دیگری که الهام بخش هستند و به آنها کمک می کنند تا با انگیزه بمانند، وقت می گذرانند. وقتی اعتماد به نفس افزایش می یابد، هوش هیجانی نیز افزایش می یابد. این منجر به تشخیص بیشتر در مورد محیط‌ها و گروه‌هایی از افراد می‌شود که باید از آنها اجتناب کرد. منفی بودن خلاقیت را از بین می برد و آرزوها را به حداقل می رساند. اگر می خواهید اعتماد به نفس خود را افزایش دهید، یک برنامه عملی برای گذراندن وقت با افراد مثبت ایجاد کنید که شما را تشویق می کنند و به شما انگیزه می دهند تا عادت های خوب ایجاد کنید.
مرحله دوم: افزایش اعتماد به نفس با از بین بردن احساس منفی
1. کدام موضوع شما را نگران کرده است؟
شما باید بدانید که چه موردی باعث ایجاد نگرانی در شما شده است تا بتوانید آن را از بین ببرید. مسایلی که شما را پریشان می کند بر روی یک ورقه کاغذ بنویسید، برای آخرین بار به آنها نگاه کنید وبرای آخرین بار با آنها خداحافظی کنید و سپس آن کاغذ را بسوزانید.
2. ترس هایتان را در آغوش بگیرید
ترسیدن دیگر بس است. وقتی که از وضعیت حال خود ناراضی هستید دیگر چه چیزی شما را برای از دست دادن می ترساند. برای بدست آوردن هر آن چیزی که تا به حالا نداشته اید باید کارهایی را بکنید که تا حالا نکرده اید. پس دیگر دلیلی برای ترسیدن نیست.
3. شکیبایی کنید
ممکن است برای پیدا کردن مسیر جدید درگیر سیکل سعی و خطا شوید، اما دلسرد نشوید. گاهی برای حرکت کردن به سمت جلو مجبور می شوید مسیری را به عقب برگردید اما باید صبر داشته باشید. روند از بین رفتن اعتماد به خود یک شبه از دست نرفته است که بخواهد یک شبه به دست بیایید.
حتما بخوانید: 11 علامت هشدار دهنده کمبود اعتماد به نفس
4. ایده آل خواهی را کنار بگذارید
دست از سرزنش خودتان بردارید، به خاطر بیاورید که چگونه ایده آل گرایی شما باعث شده بود که سالها فکر و انگیزه خود را راکد نگه دارید و منتظر رسیدن یک منجی در یک روز موعود باشید تا یک شبه تمام مشکلات شما را از سر راه بردارد. دیدید که هیچ خبری نیست و خودتان باید آستین هایتان را بالا بزنید، پس اشکال ندارد اگر کمی کارها خوب جلو نرود.
5. از علامت های > و < استفاده نکنید
به یاد داشته باشید که ارزش انسان ها به مسیری است که طی کرده اند، نه جایگاهی که در آن قرار گرفته اند. پس دست از مقایسه کردن خودتان با دیگران بردارید. هیچ بزرگتر و کوچکتری وجود ندارد، بهترین و بدترین، کلمات توصیفی هستند و فقط برای بیان نسبیت به کار می روند و هیچ جایگاه دیگری در زندگی ندارند. تنها چیزی که مهم است تمرکز شما بر روی اهدافتان است.
6. برای بالا بردن اعتماد به نفس : ارزش گذاری برای خودمراقبتی انجام دهید
افراد با اعتماد به نفس از خود مراقبت می کنند. این به معنای انتخاب های سالم و داشتن شجاعت کنار گذاشتن موقعیت هایی است که سالم نیستند.بخشی از ایجاد و ایجاد عادات خوب به معنای مراقبت از سلامت اجتماعی، جسمی و عاطفی است.افراد با اعتماد به نفس کار سختی را برای شناسایی نیازهای خود انجام داده اند و از صحبت کردن و نام بردن آن چیزها نمی ترسند. اگر می خواهید اعتماد به نفس خود را افزایش دهید، وقت آن رسیده است که دست به کار شوید. یاد بگیرید استرس را به درستی مدیریت کنید. سرگرمی هایی را پیدا کنید که به شما کمک می کند آرامش داشته باشید و احساس آرامش کنید، بازسازی شده و آماده باشید تا با دیدی مثبت به هدف بعدی خود برسید.
مرحله سوم: برای افزایش اعتماد به نفس راندمان کاری خودتان را افزایش دهید
1. آرامش را به خودتان هدیه دهید
اگر دچار به ریختگی شدید سعی کنید خود را آرام کنید، اجازه ندهید دستپاچگی شما را از تلاشی که برای افزایش اعتماد به نفس خود کرده اید باز دارد. این بهم ریختگی می تواند خود را در تند شدن تنفس و یا لرزش دست و پا خودش را نشان دهد. در چنین مواقعی با چند نفس عمیق ارامش را به خودتان هدیه بدهید.
2. برای بالا بردن اعتماد به نفس : به دنبال پیروزی های کوچک باشید و جشن بگیرید
افراد با اعتماد به نفس ارزش جشن گرفتن بردهای کوچک را می دانند. تحقیقات نشان می‌دهد که انسان‌ها وقتی می‌دانند پیشرفت کرده‌اند، انگیزه‌ای برای ادامه دادن دارند. یک واکنش شیمیایی رخ می دهد که انگیزه را برای ادامه حرکت به جلو افزایش می دهد، که اعتماد به نفس را افزایش می دهد.وقتی از موفقیت شخص دیگری می ترسید و وسوسه می شوید که انتقاد کنید، با تعریف و تمجید اقدام کنید.
مخالفش هم درست است. اگر انسان‌ها پیشرفت خود را دنبال نکنند، درک آنها از واقعیت تغییر می‌کند و تمایل بیشتری به تسلیم شدن دارند. در اینجا سه راه وجود دارد که می توانید برای پیگیری پیشرفت خود و جشن گرفتن پیروزی های کوچک اقدام کنید:
- یک نمودار، صفحه گسترده یا ردیاب ساده هدف بسازید و پیشرفت روزانه به سمت هدف خود را ثبت کنید
- یک لیست پخش از آهنگ های انگیزشی مورد علاقه خود ایجاد کنید، سپس زمانی که یک برد کوچک به دست آوردید گوش کنید
- دستاورد خود را با حلقه کوچکی از دوستان مورد اعتماد خود به اشتراک بگذارید که با مهربانی با شما جشن خواهند گرفت.
3. برای افزایش اعتماد به نفس مهارت هایتان را افزایش دهید
به سراغ رشته ورزشی که دوست دارید بروید و یا سازی که همیشه آرزوی نواختن آن را داشتید تهیه کنید و به کلاس موسیقی بروید. شما می توانید با یادگیری یک زبان جدید روند افزایش اعتماد به نفس در خودتان را به شدت افزایش دهید.
4. ورود آدم بد ها ممنوع
افزایش اعتماد به نفس در میان انسان هایی که دایما در حال قضاوت کردن و ایراد گرفتن هستند امکان ندارد، مهم نیست این افراد چه کسانی هستند بهتر است از آنها فاصله بگیرید و در جمعی باشید که در آن احساس آزادی عمل دارید.
4. برای بدست آوردن اعتماد به نفس گاهی باید دل به دریا بزنید (ریسک پذیر باشید)
گاهی برای رسیدن به هدف ها باید ریسک کرد، و از شکست ها نترسید. شکست خوردن در مسیری که پر از یادگیری و آموزش است اگر ارزشمندتر از پیروزی نباشد قطعاً از تلاش نکردن بهتر است. قانون 80-20 را به یاد بیاورید (80% از دستاوردهای ما حاصل 20% از تلاش های ما هستند)
افراد با اعتماد به نفس اجازه نمی دهند ترس آنها را به حاشیه ببرد. آنها با ذهنیت رشد به فرصت های جدید نزدیک می شوند. افراد با اعتماد به نفس می‌دانند که اگر تلاش نکنند، به بازی کوچک ادامه خواهند داد.یا بدتر از آن، خطر از دست دادن یک تجربه بالقوه باورنکردنی را خواهند داشت. آنها می دانند که شکست راهی ارزشمند برای یادگیری درس های مهم است.ریسک کردن به معنای رفتار احمقانه یا خطرناک نیست. در این زمینه، ریسک کردن صرفاً به معنای انجام یک انتخاب حساب شده و آگاهانه است که شما را به سمتی که می خواهید بروید سوق دهد.یک برنامه اقدام ساده که می توانید برای تقویت اعتماد به نفس از آن استفاده کنید این است که یک مجله تهیه کنید و بنویسید که کجا خود را در یک سال می بینید. سپس لیستی از خطراتی که برای رسیدن به آن باید انجام دهید تهیه کنید.
5. برای افزایش اعتماد به نفس منتظر موفق شدنتان باشید
این نکته ظریف را همیشه به خود یادآوری کنید که زندگی ما نتیجه پیش بینی های خودمان از عواقبی کاری است که می خواهیم انجام بدهیم. به امید روزای خوبی باشید که قرار است به زودی از راه برسند. به خودتان قول موفقیت بدهید.
در این صورت اعتماد به نفس بیشتری خواهید داشت تا زمانی که مدام در استرس واضطراب هستید. امتحان کنید و بدون شک نتیجه اش را خواهید دید.
حتما بخوانید: سخنان بزرگان در مورد موفقیت با جملات انگیزشی و زیبا
6. برای بالا بردن اعتماد به نفس : کمک بخواهید
افراد با اعتماد به نفس از درخواست کمک نمی ترسند. عزت نفس سالم آنها به آنها احساس واقع بینانه ای از نقاط قوت و توانایی هایشان می دهد. آنها متوجه می شوند که شکاف هایی در دانش آنها وجود دارد. آنها همچنین می توانند بپذیرند که تجربه لازم برای رسیدن به یک هدف خاص را ندارند.از آنجایی که افراد با اعتماد به نفس همیشه به دنبال یادگیری و رشد هستند، از این فرصت برای رسیدن به یک مربی یا متخصص استقبال می کنند. آنها با این باور نادرست که درخواست کمک آنها را ضعیف جلوه می دهد محدود نمی شوند.اگر نیاز به درخواست کمک یا ارتباط با یک مربی دارید، در اینجا دو راه وجود دارد که می توانید امروز اقدام کنید:
- از شخصی که به طور حرفه ای به او احترام می گذارید و او را تحسین می کنید دعوت کنید تا قهوه بخورید و از او در مورد موضوعی خاص راهنمایی بخواهید
- مؤدبانه با شخصی در رسانه های اجتماعی ارتباط برقرار کنید و از یک نصیحتی که آرزو می کرد قبل از شروع کار خود دریافت می کرد بخواهید.
7. افراد با اعتماد به نفس : نیازی به تایید دیگران ندارند
افراد با اعتماد به نفس هوس تایید ندارند. آنها ترجیح می دهند توجه را به افرادی جلب کنند که به آنها کمک کردند تا برای رسیدن به اهداف خود سخت تلاش کنند. از آنجایی که افراد با اعتماد به نفس برای اصالت و سخت کوشی ارزش قائل هستند، آموخته اند که ایجاد نگرش مثبت به هر محیطی معمولا مسری است. آنها به شدت به دنبال جلب توجه وارد موقعیت های شخصی و حرفه ای نمی شوند.از آنجایی که افرادی که اعتماد به نفس دارند از درون خود انگیزه می گیرند، نیازی به تایید و تمجید دائمی ندارند.افزایش اعتماد به نفس مستلزم تیمی بودن است. عادت خوبی که امروز می توانید ایجاد کنید و به سرعت اقدام کنید، ایجاد نگرش مثبت به هر موقعیتی است. انتخاب کنید تا تلاش های دیگران را جشن بگیرید. فرض کنید آنها تمام تلاش خود را انجام دادند و سپس زحمات آنها را تحسین کنید.
کاهش استرس و افزایش اعتماد به نفس
8. برای داشتن اعتماد به نفس : گفتگوی مثبت با خود را انتخاب کنید
یکی دیگر از ویژگی های یک فرد با اعتماد به نفس روشی است که برای صحبت با خود انتخاب می کند. محدود کردن خودگویی منفی نقش کلیدی در افزایش اعتماد به نفس دارد.زیرا اگر دائما نگران این باشیم که به اندازه کافی خوب نیستیم، انرژی لازم برای دستیابی به کارهایی که قرار است انجام دهیم را تخلیه می کند.
بسیاری از مردم در چرخه ای از باور چیزهایی در مورد خودشان که ریشه در واقعیت ندارند گرفتار می شوند. الگوهای فکری غیرمنطقی، ترس‌ها و انتقاد از خود، همگی می‌توانند مانعی برای دستیابی به اهدافی شوند که برای خود تعیین کرده‌ایم. افراد با اعتماد به نفس همیشه به دنبال یادگیری و رشد هستند، آنها از این فرصت برای رسیدن به یک مربی یا یک متخصص استقبال می کنند.افراد با اعتماد به نفس این الگوهای فکری منفی را به چالش می کشند. آنها خود را وادار می کنند تا حقیقتی را که در زیر همه منفی ها مدفون شده است، شکار کنند.
مرحله چهارم: اعتماد به نفستان را نشان دهید
1. محترم باشید
- سعی کنید پوشش مناسبی انتخاب کنید و همیشه تمیز و مرتب لباس بپوشید. البته در این موضوع افراط نکنید. توجه بیش از حد به ظاهر و آرایش به حد و اندازه نشان از کمبود اعتماد به نفس است.
- ورزش کنید، ورزش علاوه بر سلامتی در زیبایی اندام شما نقش کلیدی دارد.
- به خواب و خوراکتان اهمیت بدهید.
2. در نشست و برخاست خود دقت کنید
حواستان باشد که گاهی نحوی نشستن بر روی یک صندلی و یا راه رفتن در بین جمعیت بیشتر از کلمات و جمله ها ما را معرفی می کند. ما می توانیم با رعایت نکات ساده اعتماد به نفسمان را افزایش دهیم. حتما برای اینکار نیازی نیست توضیح دهیم. به یاد داشته باشید پیام های تصویری در ذهن مخاطب ماندگارتر هستند تا توصیف و تشریح کلمات.
3. در مورد زبان بدن مطالعه کنید
یک زبان بدن مناسب می تواند آغوش ما را به روی ارتباطات سالم و مثبت باز کند و برعکس در مقابل یک آسیب ها و حمله از ما مانند یک سنگر محافظت کند. اثر زبان بدن را جدی بگیرید، زبان بدن می تواند روابط اجتماعی ما را زیر و رو کند.
4. افزایش اعتماد به نفس با گوش دادن فعال
شنونده فعال بودن روابط را تقویت می کند زیرا مردم دوست دارند با کسی که خوب گوش می دهد وقت بگذرانند. تعاملات اجتماعی مثبت منجر به روابط سالم تر می شود که اعتماد به نفس ما را افزایش می دهد.افرادی که ارزش گوش دادن فعال را درک می کنند، علاقه مند به یادگیری چیزهای جدید هستند. آنها گفتگوها را فرصتی برای رشد می دانند نه اینکه چیزی در مورد خودشان ثابت کنند.
در اینجا سه راه وجود دارد که می توانید اقدام کنید و شنونده فعالی باشید:
- به طرف مقابل اجازه دهید تا افکار خود را بدون وقفه در میان بگذارد
- برای برانگیختن گفتگوی عمیق تر، سؤالات اصلی بپرسید
- در حین گوش دادن کاملاً حضور داشته باشید (به اعلان تلفن پاسخ ندهید یا به آنچه که قرار است بعداً بگویید فکر نکنید).
سخن آخر
این فقط شما نیستید که برای بالا بردن سقف اعتماد به نفستان تلاش می کنید. پژوهش های روانشناسی روز دنیا نشان می دهد که 80% از مردم دنیا برای رسیدن به شخصیت ایده آل ذهنی خودشان به دنبال از بین بردن عامل عدم اعتماد به نفسشان هستند، پس این جنگ فقط برای شما نیست. پس می توانید راه های افزایش اعتماد به نفس و خودباوری برای همیشه را که در این مطلب سلام دنیا، آموزش دادیم، به کار ببرید.
مطالب مرتبط:
افزایش اعتماد به نفس برای سخنرانی کردن با 7 ترفند کاربردی
اعتماد به نفس و عزت نفس چه تفاوتی دارند
دیدگاه ها