مهم نیست چند سال دارید یا در چه مرحله‌ای از زندگی هستید، همیشه می‌توانید گام‌هایی برای بهبود و تغییر مثبت در زندگی‌تان بردارید. با ایجاد تغییرات درونی و بیرونی می توان به احساسات مثبت تری مانند رضایت، شادی و آرامش دست یافت. در این مقاله از سلام دنیا، به بررسی راه‌هایی خواهیم پرداخت که چگونه چگونه زندگی خود را تغییر دهیم؛ متحول کنیم و به سوی بهتر شدن قدم برداریم. با ما همراه باشید.
چگونه زندگی خود را تغییر دهیم
روش 1: برنامه ای برای تغییر زندگی
1. روتین خود را تغییر دهید
به یاد داشته باشید که واقعیت شما نتیجه کارهایی است که به صورت روزانه انجام می دهید، از آنچه برای صبحانه می خورید تا جایی که به محل کار یا مدرسه می روید. اگر می خواهید شرایط زندگی خود را تغییر دهید، باید کارهایی را که هر روز انجام می دهید تغییر دهید.
- به یاد داشته باشید که لازم نیست همه چیز را به یکباره تغییر دهید. فقط تلاش کردن یک تغییر جدید در روال خود در یک زمان می تواند باعث پیشرفت شود. ممکن است کمی زمان ببرد - به طور متوسط 66 روز لازم است- تا عادت های جدید به روتین بدیل شوند.
حتما بخوانید: چگونه بر اهمال کاری غلبه کنیم
- ایجاد حتی کوچکترین تغییرات در برنامه روزانه می تواند به شما کمک کند کمتر از زندگی خسته شوید. برای مثال، مسیر دیگری را برای رفتن به محل کار انتخاب کنید، برای صبحانه چیز جدیدی بخورید، قبل از مدرسه به جای بعد از آن ورزش کنید، یا در کافی شاپ دیگری توقف کنید. تغییرات کوچکی از این دست ممکن است بی اهمیت به نظر برسند، اما با افزودن تنوع، زندگی شما را در درازمدت جالب تر می کنند.
- این سوال را به طور معمول از خود بپرسید: آیا کاری که انجام می دهم (یا انجام نمی دهم) به من کمک می کند تا به جایی که می خواهم برسم؟ این در مورد آنچه می خورید، چه ورزش می کنید یا نه، و آنچه که بخش عمده ای از روز خود را صرف انجام آن می کنید، صدق می کند. اگر پاسخ منفی است، تغییر لازم را انجام دهید.
2. مسیر زندگی خود را بررسی کنید
خواه در مدرسه هستید، کار می کنید یا در سفر هستید، نگاهی به زندگی خود بیندازید و تصمیم بگیرید که آیا با ارزش های شما همسو است یا خیر.
- علایق و اهداف شما چیست؟ در حالی که پاسخ به این سؤالات ممکن است سال ها طول بکشد، می توانید با این سؤال از خود شروع کنید که چه نوع میراثی را می خواهید از خود به جای بگذارید. این سوال نه تنها در مورد شغل شما بلکه در مورد روابط شما نیز صدق می کند. دوست دارید دیگران شما را چگونه توصیف کنند و به خاطر بسپارند؟
- تعیین کنید که آیا سبک زندگی شما با ارزش های شخصی شما همسو است یا خیر. این احتمال وجود دارد که تا حدودی زندگی و ارزش های شما در تضاد باشند. چه کاری می‌توانید انجام دهید تا به شما در رسیدن به اهدافتان کمک کند؟ ممکن است بخواهید مسیر شغلی خود را تغییر دهید، رشته تحصیلی خود را تغییر دهید، محل زندگی خود را تغییر دهید و نحوه مدیریت زمان و پول خود را تغییر دهید.
3. روابط خود را بهبود بخشید
مهم نیست چقدر پول به دست آورید یا دستاوردهایتان چقدر عالی باشد، اگر عزیزانی نداشته باشید که آن را با آنها به اشتراک بگذارید، نمی توانید از موفقیت خود لذت ببرید.
حتما بخوانید: مهمترین درس های زندگی که باید زودتر یاد بگیریم
- روی روابطی که از قبل دارید کار کنید. مطمئن شوید که زمان با کیفیتی را با عزیزان خود سپری کنید و با آنها با دلسوزی و درک رفتار کنید. اگر با یکی از عزیزانتان غفلت کرده اید یا با او بحث می کنید، پس مدتی را به آشتی دادن رابطه اختصاص دهید. شما باید حاضر به مصالحه باشید و حتی بپذیرید که اشتباه کرده اید.
- روابط جدید و معنادار با دیگران ایجاد کنید. اگر احساس تنهایی می کنید، باید از انتظار برای نزدیک شدن دیگران به شما دست بردارید. مسائل را به دست خود بگیرید و فعال باشید . خود را در موقعیت‌های اجتماعی قرار دهید، گفتگوها را شروع کنید و به یاد داشته باشید که همیشه لبخند بر لب داشته باشید. این بهترین راه برای جذب افراد دیگر است.
4. از منطقه راحتی خود خارج شوید
برخی از افراد بیش از دیگران مستعد گیر افتادن در راحتی روتین و آشنایی هستند. صرف نظر از محدودیت ها یا ترس های شما از تغییر، انسان ها برای شاد بودن به تنوع نیاز دارند. شما باید این را در مقیاس کوچک به صورت روزانه و همچنین در مقیاس بزرگتر تمرین کنید.
- سعی کنید هر روز کاری را انجام دهید که هرگز انجام نداده اید. به برنامه‌ای بروید که هرگز در آن نرفته‌اید، با یک فرد جدید صحبت کنید، چیز جدیدی بخورید و غیره. شما هرگز نمی دانید که چه زمانی چیزی یا شخصی را کشف خواهید کرد که در نهایت تأثیری متحول کننده بر زندگی شما بگذارد.
- یک سرگرمی جدید انتخاب کنید یا به یک مکان جدید سفر کنید. اگر ساز یا هر نوع ورزشی می نوازید، خود را فراتر از آنچه که معمولاً انجام می دهید فشار دهید. آن مایل اضافی را بدوید، هنگام پیاده‌روی مسیر متفاوتی را طی کنید و سبک‌های هنری جدید را کشف کنید.
- جستجوی دوستان جدیدی که سرگرمی های شما را دوست دارند می تواند شما را درگیر کند. Meetup.com یک راه عالی برای ملاقات با مردم در منطقه شما است.
لیست تغییرات در زندگی
روش 2: تغییر نگرش
1. در لحظه حال زندگی کنید
بهترین راه برای احساس خوشبختی در زندگی خود این است که به گذشته فکر نکنید و نگران آینده نباشید.اگر متوجه شدید که دائماً روی خاطرات منفی فکر می کنید، تمرین زیر را امتحان کنید:
- ابتدا، خاطره و احساسی که در شما ایجاد می کند را بشناسید. اگر اخیراً اتفاق افتاده است و احساس می‌کنید نیاز به گریه کردن یا جیغ زدن دارید، این کار را انجام دهید. نوشتن در مورد رویداد در یک مجله یا صحبت در مورد آن با یکی از عزیزان خود را در نظر بگیرید. هنگامی که خاطره را به درستی غمگین کردید، با خود اعتراف کنید که تمام شده است، و هیچ کاری برای خنثی کردن آن نمی توان انجام داد. دفعه بعد که فکر به سرتان برگشت، آن را تصدیق کنید، شکرگزار باشید که تمام شده است و رها کنید.
حتما بخوانید: چگونه شخصیت خود را تغییر دهیم
- در حالی که فراموش کردن کامل گذشته غیرممکن است، بسیاری از مردم تمایل دارند به جای خاطرات مثبت، بر خاطرات منفی یا آسیب زا تمرکز کنند. کمی وقت بگذارید و همه چیزهای خوبی را که در گذشته برایتان اتفاق افتاده به یاد آورید. اگر کمک کرد، یک لیست تهیه کنید.
- تکنیک های زمینه سازی را امتحان کنید تا خود را به لحظه حال برگردانید. توجه به چیزهایی در اطراف اتاق که رنگ خاصی دارند یا نفس عمیق کشیدن می تواند شما را آرام کند و توجه شما را بر زمان حال متمرکز کند.
2. مثبت باشید
مهم نیست که چه چیزی دارید، کجا هستید یا با چه کسی هستید، درک شما از شرایطتان مهمتر از خود شرایط است. برای درک این موضوع، این واقعیت را در نظر بگیرید: در هر لحظه، افراد دیگری در جهان وجود دارند که نسبت به شما پول کمتر، منابع کمتر و عزیزان کمتری دارند و با این حال شادتر هستند. به طور مشابه، افرادی هستند که از شما ثروتمندتر، در وضعیت بهتر و با منابع بیشتر هستند که کمتر از شما احساس رضایت می کنند.
- عادت کنید که در هر موقعیتی که در آن قرار می گیرید به جنبه های مثبت توجه کنید. اگر متوجه شدید که از آنچه در اطرافتان می گذرد شکایت دارید، هر شکایتی را که می کنید با یک یا دو مشاهده مثبت مقابله کنید.
- از انتقاد از خود و اطرافیان خود دست بردارید . باز هم، همه دارای ویژگی های مثبت و منفی هستند. این یک واقعیت جهانی است. به عنوان مثال، اگر دائماً روی ویژگی‌های منفی همسرتان تمرکز کنید، این همان چیزی است که متوجه خواهید شد و دائماً احساس ناامیدی و آزرده خاطر خواهید کرد. در مقابل، اگر دائماً ویژگی‌های مثبت همسرتان را به خود یادآوری کنید، متوجه خواهید شد و احساس قدردانی و خوش شانسی خواهید داشت.
3. زندگی خود را با زندگی دیگران مقایسه نکنید
بخشی از چیزی که باعث می شود مردم از زندگی خود احساس نارضایتی کنند، مقایسه ای است که آنها با زندگی اطرافیان خود انجام می دهند. تمایل این است که نقاط ضعف زندگی خود را با نقاط مثبت زندگی دیگران مقایسه کنید.
حتما بخوانید: نحوه ایجاد عادات جدید و استفاده از آن ها برای رسیدن به اهداف
- حسادت را کنار بگذار زندگی هیچ کس کامل نیست، مهم نیست که در بیرون چگونه به نظر می رسد. اگر متوجه شدید که به خاطر پول، استعدادها یا روابطشان به دیگران حسادت می کنید، به یاد داشته باشید که تک تک این افراد با سختی ها و ناامنی ها دست و پنجه نرم کرده اند.
- به حداقل رساندن استفاده از رسانه های اجتماعی می تواند به شما کمک کند تا خود را با دیگران مقایسه نکنید. حتی ممکن است باعث شود احساس شادی بیشتری داشته باشید. برای چند روز از اینستاگرام، فیسبوک و توییتر فاصله بگیرید.
روش 3: تغییر نگاه خود
1. به فرم هیکلی مناسب برسید
ورزش منظم نه تنها شما را به بهترین شکل ظاهر می کند، بلکه سلامت قلب و عروق شما را نیز بهبود می بخشد، احتمال ابتلا به برخی بیماری ها را کاهش می دهد، انرژی بیشتری به شما می دهد و حتی زندگی جنسی شما را بهبود می بخشد.
- بزرگسالان سالم هر هفته به 150 دقیقه فعالیت هوازی متوسط یا 75 دقیقه فعالیت هوازی شدید نیاز دارند. فعالیت های متوسط شامل پیاده روی یا شنا کردن آرام است، در حالی که فعالیت های شدید شامل دویدن ، کیک بوکسینگ یا چرخیدن است.
- شما باید حداقل دو روز در هفته تمرینات قدرتی را انجام دهید.سعی کنید وزنه بردارید یا کارهای زمینی (کرانچ، هل دادن و غیره) را انجام دهید که از بدن شما به عنوان مقاومت استفاده می کند.
- پیوستن به یک باشگاه ورزشی یا تیم ورزشی محلی را در نظر بگیرید. ورزش کردن با افراد دیگر می تواند به شما کمک کند انگیزه داشته باشید و ورزش را سرگرم کننده تر کند.
2. خوب بخور به یاد داشته باشید که شما همان چیزی هستید که می خورید
چه بخواهید وزن کم کنید یا به سادگی سلامت کلی خود را بهبود بخشید، آنچه می خورید مهم است.
حتما بخوانید: چگونه ذهن خلاق و برتر داشته باشیم؟
- رژیم غذایی شما باید شامل میوه ها، سبزیجات، پروتئین های بدون چربی و غلات کامل باشد. برچسب مواد غذایی را بخوانید و از غذاهای حاوی رنگ مصنوعی، آسپارتام و سایر مواد شیمیایی دوری کنید. قند و کربوهیدرات خالی را در حد اعتدال مصرف کنید.
- اگر از اضطراب یا افسردگی رنج می برید، مصرف الکل و کافئین را کاهش دهید، زیرا این مواد باعث بدتر شدن اوضاع می شوند.
3. تغییر ظاهر دهید
تغییرات ظاهری فقط به دنبال بهتر به نظر رسیدن نیستند، لزوما. یک عمل ساده کوتاه کردن مو یا خرید لباس های مختلف می تواند به شما احساس یک فرد جدید را بدهد. چه از ظاهر خود ناراضی باشید و چه به سادگی از آن خسته شده اید، سعی کنید همه چیز را با هم مخلوط کنید.
- کمد لباستو عوض کن لباس‌هایی را که باعث می‌شوند احساس شلختگی یا بدی نسبت به خودتان می‌کنید را کنار بگذارید. سعی کنید هر روز به بهترین شکل ظاهر شوید. این لزوما به معنای لباس پوشیدن فانتزی یا رسمی نیست. در عوض، لباس هایی را پیدا کنید که شیک، شیک (به نظر شما)، مقرون به صرفه و مناسب سن باشند.
- مدل موی خود را تغییر دهید. موها را کوتاه کنید یا موهای خود را با رنگ دیگری رنگ کنید. خانم‌هایی که موهای بلند دارند باید به دنبال لایه‌بندی، چتری یا باب کوتاه باشند.
حتما بخوانید: روش تبدیل عادت بد به خوب
- مردان با استفاده از موهای صورت می توانند ظاهر خود را به شدت تغییر دهند. سعی کنید ریش، سبیل یا ریش بزی بگذارید. اگر مردی هستید که همیشه موهای صورت داشته اید، سعی کنید برای تغییر موهای خود را اصلاح کنید.
سوالات متداول
1. چگونه می توانم زندگی خود را در 30 روز تغییر دهم؟
برای ایجاد تغییرات اساسی در زندگی در کمتر از 30 روز یا چیزی شبیه به آن، زیاد به خود فشار نیاورید. این کار سازنده ای نیست. در عوض، فقط روی ایجاد تغییرات جزئی در طول زمان تمرکز کنید تا به تدریج خودتان را بهبود ببخشید. اگر بیرون بروید و سعی کنید یک شبه یک چرخش کامل 180 درجه انجام دهید، فقط ناامید خواهید شد.
2. چه تغییراتی در سبک زندگی می توانم ایجاد کنم تا از زندگی خود راضی تر باشم؟
اگر در سطح عاطفی از خود ناراضی هستید، با بیرون رفتن و ورزش کردن یا خوردن رژیم غذایی متفاوت این مشکل را حل نمی کنید. گفته می‌شود، اگر تغییراتی که برای ایجاد یک رفتار صرفاً نیاز دارید، بیرون رفتن و اصلاح بدترین عادت‌هایتان، راهی عالی برای بهبود خودتان است.
3. چگونه بفهمم که آیا واقعاً در حال پیشرفت هستم؟
زمان منظمی را برای مرور و تأمل در مورد پیشرفتی که دارید اختصاص دهید. این به شما کمک می کند تمرکز خود را حفظ کرده و با انگیزه بمانید. هر هفته یا بیشتر وضعیت خود را بررسی کنید و می توانید بفهمید که آیا به هدف خود نزدیک می شوید یا خیر.
نکات پایانی
- سعی کنید زندگی خود را بین کار و بازی متعادل نگه دارید. اگر تنها کاری که انجام می دهید کار کردن است، پس لذت های زندگی را از دست داده اید. اگر تنها کاری که انجام می دهید بازی است، در نهایت حوصله تان سر می رود و دیگر قدر زمان های سرگرم کننده را نخواهید داشت.
- زود بخواب، زود بیدار شو با زمان اولیه خود کاری خلاقانه انجام دهید. اوریگامی تاشو برای بچه دوستتان، نوشتن یک داستان کوتاه در Wattpad یا حتی بیرون رفتن برای دویدن.
- پیدا کردن یک الگوی نقش مثبت را در نظر بگیرید. این فرد ممکن است یک معلم، یکی از اعضای خانواده یا نویسنده، بازیگر یا موسیقیدان مورد علاقه شما باشد. داشتن تأثیرات مثبت در زندگی می تواند به شما کمک کند انگیزه ای برای غلبه بر موانع و دنبال کردن رویاهای خود پیدا کنید.
- خانه و اتاق خود را تمیز کنید. هر زمان که از خانه بیرون می روید لباس تمیز و مرتب بپوشید. از رویاها و آرزوهای خود یک دفتر خاطرات داشته باشید و مرتباً آن را بررسی کنید.
مطالب مرتبط:
15 ویژگی و رفتار آدم های خوب و مثبت