چگونه اضطراب خود را قبل از جلسات کاری و یا قرارهای مهم کاهش دهیم؟

«درباره اتفاقاتی که ممکن است هرگز رخ ندهد پیش بینی نکنید یا نگران نباشید»
بنجامین فرانکلین
یک سوال بسیار رایج که طی سالیان دراز کردم، چیزی شبیه به این است:
من همیشه قبل از یک قرار ملاقات / جلسه / دورهمی اجتماعی عصبی هستم و این من را از آنچه که هستم و توانایی هایم برای انجام کاری که می خواهم عقب می کشد. چه کاری می توانم برای غلبه بر این کار انجام دهم؟
زمانی که مجرد بودم نیز قبل از قرار ملاقات عصبی می شدم.
و قبل از آن، زمانی که هنوز قرار ملاقاتی نداشتم در موقعیت های اجتماعی عصبی می شدم.
سرگرم کننده نبود
امروز من می خواهم سه عادت کوچک که به سادگی، زندگی من را کاملا تغییر داد به اشتراک بگذارم.

مرحله 1: برای غلبه بر اضطراب آرام شوید

چند دقیقه قبل از جلسه، مصاحبه شغلی یا قرار ملاقاتی که موجب عصبانیت شما می شود، آرام شوید.
آهسته تر به محل ملاقات گام بردارید و آهسته تر و سپس بایستید.

مرحله 2: برای از بین بردن اضطراب نفس عمیق بکشید

یک دقیقه راست بایستید یا بنشینید. و بعد تنها نفس بکش یک نفس عمیق تر از معمول بکشید.
اطمینان حاصل کنید که از طریق سوراخهای بینی و با شکم خود تنفس را انجام می دهید.
برای 1-2 دقیقه تمرکز خود را تنها به دم و بازدم خود معطوف کنید.
این ذهن و جسم شما را آرام می کند و به شما کمک میکند به راحتی و به شکل معمول فکر کنید.

علاوه براینکه، تمرکز تنها بر تنفس شما را به لحظه حال به جایی که شما هستید منتقل می کند شما را از اندیشه های شکست های قبلی یا نگرانی های مخرب در مورد آینده دور میکند.

مرحله 3: مثبت فکر کردن باعث از بین بردن اضطراب می شود

مثبت فرض کردن به این معنی است که قبل از ملاقات با طرف خود چنین القا کنید که قرار است با یک دوست صمیمی ملاقات کنید.
 انجام این کار باعث می شود که خود بخود احساس آرامش، راحتی، اعتماد بنفس و لذت بیشتری در ذهن خود فراهم کنید. 
دقیقا مانند یک دوست صمیمی

این، در تجربه من، یک عادت بسیار ساده است، اما همزمان یک عادت باور نکردنی و قدرتمند برای بهره برداری از بهترین خود اجتماعی نیز می باشد.
با استفاده از این سه مرحله و پس از اینکه اینها تبدیل به عادت شد به راحتی می توان از آنها استفاده کرد. و در طول زمان که نتایج اجتماعی بهتری دریافت کردید، عادت جدید را جایگزین عادت قدیمی اضطراب می کنید.