داشتن لایف استایل (سبک زندگی سالم) لزوماً به تغییرات بزرگ و سخت نیاز ندارد. بسیاری از عادتهای سادهای که در طول روز انجام میدهیم، اگر بهطور مداوم تکرار شوند، میتوانند به سلامت جسم، عملکرد مغز، کیفیت خواب، سلامت روان و کاهش خطر بسیاری از بیماریهای مزمن کمک کنند. تغذیه متعادل، تحرک کافی، خواب مناسب، ارتباط با دیگران و توجه به سلامت روان، همگی بخشهایی از یک سبک زندگی سالم هستند. در این مقاله از سلام دنیا، قصد داریم بررسی کنیم که یک سبک زندگی سالم روزانه چه شکلی است؟ برنامهای ساده برای بدن و ذهن آشنا میشوید که میتوانید آنها را بهتدریج وارد برنامه روزانه خود کنید.
اقدامات روزمره برای سلامت بهتر
۱. عادت های روزانه مفید برای سلامتی: صبح را با حرکات کششی شروع کنید
چند حرکت کششی ساده بعد از بیدار شدن میتواند بدن را از حالت استراحت خارج کند و به افزایش تحرک و گردش خون کمک کند. لازم نیست تمرین پیچیدهای انجام دهید؛ میتوانید در حالی که هنوز روی تخت هستید، پاها را چند بار خم و راست کنید، مچ پاها را حرکت دهید و بچرخانید، سپس بنشینید و گردن را بهآرامی به چپ و راست حرکت دهید. چرخاندن شانهها، باز و بسته کردن دستها و حرکت دادن مچ دست نیز میتواند بخشی از این برنامه کوتاه صبحگاهی باشد. حرکات باید آرام و بدون ایجاد درد انجام شوند.
حتما بخوانید: 25 حرکت ورزشی در محل کار مخصوص کارمندان و پشت میزنشینان
۲. عادت های روزانه مفید برای سلامتی: در طول روز آب کافی بنوشید
آبرسانی مناسب برای عملکرد طبیعی بدن اهمیت دارد و میتواند به عملکرد مغز، گوارش و حفظ سطح انرژی کمک کند. نوشیدن یک لیوان آب بعد از بیدار شدن و همراه وعدههای غذایی میتواند به ایجاد یک عادت منظم کمک کند. نیاز به آب در افراد مختلف یکسان نیست و عواملی مانند فعالیت بدنی، آبوهوا، سن و شرایط جسمی بر آن تأثیر میگذارند. بنابراین به جای پایبندی به یک عدد ثابت برای همه، به تشنگی و شرایط بدنی خود نیز توجه کنید.
۳. عادت های روزانه مفید برای سلامتی: غذا را آهستهتر بخورید
آهسته غذا خوردن و خوب جویدن میتواند به شما کمک کند با توجه بیشتری غذا بخورید و فرصت بیشتری برای دریافت پیام سیری به بدن بدهید. وقتی غذا را سریع میخوریم، ممکن است پیش از آنکه احساس سیری ایجاد شود، مقدار بیشتری غذا مصرف کنیم. آهسته غذا خوردن همچنین باعث میشود بیشتر به آنچه میخورید توجه کنید و انتخابهای غذایی آگاهانهتری داشته باشید. هنگام غذا خوردن، کمتر سراغ خوراکیهایی مانند چیپس، شیرینیها و غذاهای بسیار فرآوریشده بروید.
۴. عادت های روزانه مفید برای سلامتی: میوه تازه را به آبمیوه ترجیح دهید
اگر امکانش وجود دارد، میوه کامل را به آبمیوه، حتی آبمیوههای صددرصد طبیعی، ترجیح دهید. میوه کامل علاوه بر مواد مغذی، فیبر نیز دارد و خوردن آن معمولاً نسبت به نوشیدن آبمیوه احساس سیری بیشتری ایجاد میکند. اضافه کردن انواع میوه تازه به رژیم غذایی میتواند به دریافت ویتامینها، مواد معدنی و فیبر کمک کند و جایگزین مناسبی برای بسیاری از خوراکیهای شیرین و فرآوریشده باشد.
۵. عادت های روزانه مفید برای سلامتی: سبزیجات بیشتری مصرف کنید
سبزیجات، بهویژه سبزیجات برگ سبز، منبع مناسبی از فیبر، ویتامینها و مواد معدنی هستند و در مقایسه با بسیاری از خوراکیهای پرکالری، انرژی کمتری دارند. اسفناج، کلمبرگ، کلم، کلمچینی و سایر سبزیجات را میتوان به سالاد، سوپ، املت، ساندویچ یا غذاهای اصلی اضافه کرد. تنوع در مصرف سبزیجات باعث میشود مواد مغذی مختلفی دریافت کنید.
حتما بخوانید: فواید پیاده روی برای لاغری
۶. عادت های روزانه مفید برای سلامتی: مصرف قند افزوده را کاهش دهید
مصرف زیاد قند افزوده میتواند دریافت کالری را افزایش دهد و در بلندمدت با افزایش خطر اضافهوزن و برخی مشکلات متابولیک همراه باشد. نوشیدنیهای شیرین، شیرینیها، کیکها، شکلاتها و بسیاری از خوراکیهای فرآوریشده از منابع رایج قند افزوده هستند. برای کاهش مصرف قند، میتوانید بهتدریج نوشیدنیهای شیرین را با آب یا نوشیدنیهای بدون قند جایگزین کنید و هنگام خرید محصولات غذایی، برچسب تغذیهای آنها را بررسی کنید.
۷. عادت های روزانه مفید برای سلامتی: نمک کمتری مصرف کنید
مصرف زیاد نمک میتواند فشار خون را افزایش دهد و از عوامل مؤثر بر افزایش خطر بیماریهای قلبی و عروقی باشد. سازمان جهانی بهداشت توصیه میکند مصرف نمک در بزرگسالان از ۵ گرم در روز بیشتر نباشد. برای کاهش مصرف نمک، استفاده از غذاهای تازه به جای محصولات بسیار فرآوریشده و کاهش مقدار نمک هنگام پختوپز میتواند کمککننده باشد. همچنین بهتر است پیش از اضافه کردن نمک به غذا، آن را بچشید.
۸. عادت های روزانه مفید برای سلامتی: چربیهای غذایی را هوشمندانه انتخاب کنید
همه چربیها یکسان نیستند. بهتر است مصرف چربیهای اشباع و ترانس را محدود کنید و منابع مناسبتر چربی مانند مغزها، دانهها، ماهی و برخی محصولات غذایی سالم را در رژیم غذایی خود بگنجانید. مقدار مصرف نیز اهمیت دارد، زیرا حتی مواد غذایی مفید و پرانرژی مانند مغزها در صورت مصرف بیش از نیاز میتوانند کالری زیادی وارد رژیم غذایی کنند.
۹. عادت های روزانه مفید برای سلامتی: به جای خوراکیهای فوقفرآوریشده، مغزها و دانهها را انتخاب کنید
وقتی بین وعدههای غذایی گرسنه میشوید، مقدار مناسبی از مغزهای بدون نمک مانند بادام، گردو، بادامزمینی و بادام هندی میتواند انتخاب مناسبی باشد. مغزها مواد مغذی مختلفی دارند و میتوانند به کاهش میل به خوراکیهای بسیار فرآوریشده کمک کنند. با این حال، به دلیل کالری نسبتاً بالا، بهتر است مقدار مصرف آنها متعادل باشد.
۱۰. عادت های روزانه مفید برای سلامتی: فعالیت بدنی را به بخش ثابت زندگی تبدیل کنید
فعالیت بدنی یکی از مهمترین پایههای سبک زندگی سالم است. پیادهروی، دویدن، شنا، دوچرخهسواری، ورزشهای گروهی، یوگا، حرکات کششی و تمرینات قدرتی، همگی میتوانند بخشی از برنامه فعالیت بدنی باشند. فعالیت منظم میتواند به سلامت قلب و عروق، استخوانها و عضلات کمک کند و با سلامت بهتر روان و کاهش خطر برخی بیماریهای مزمن ارتباط داشته باشد. بر اساس توصیه سازمان جهانی بهداشت، بزرگسالان باید در طول هفته دستکم ۱۵۰ تا ۳۰۰ دقیقه فعالیت هوازی با شدت متوسط یا ۷۵ تا ۱۵۰ دقیقه فعالیت شدید یا ترکیبی از هر دو داشته باشند. همچنین انجام فعالیتهای تقویتکننده عضلات حداقل دو بار در هفته توصیه میشود.
حتما بخوانید: آداب نوشیدن آب از دیدگاه طب سنتی
۱۱. عادت های روزانه مفید برای سلامتی: مدت طولانی ننشینید
حتی اگر در طول هفته ورزش میکنید، بهتر است زمانهای طولانی نشستن را نیز با حرکتهای کوتاه قطع کنید. اگر کار شما پشت میز است، هر چند وقت یکبار از جای خود بلند شوید، چند قدم راه بروید یا حرکات ساده کششی انجام دهید. بلند شدن از صندلی، راه رفتن در محل کار، استفاده از پلهها و انجام کارهای روزمره خانه همگی میتوانند میزان فعالیت روزانه شما را افزایش دهند.
۱۲. عادت های روزانه مفید برای سلامتی: در طول روز حرکتهای کوتاه انجام دهید
برای افزایش فعالیت بدنی لازم نیست همیشه یک جلسه ورزشی طولانی داشته باشید. میتوانید در فاصلههای کوتاه روزانه حرکت کنید؛ مثلاً به جای نشستن برای چند دقیقه راه بروید، چند حرکت اسکوات انجام دهید یا چند حرکت کششی ساده انجام دهید. حتی تغییرهای کوچک مانند انتخاب پله به جای آسانسور یا کمی بیشتر راه رفتن میتواند به افزایش فعالیت روزانه کمک کند.
۱۳. عادت های روزانه مفید برای سلامتی: رقص را امتحان کنید
رقص فقط یک سرگرمی نیست و میتواند نوعی فعالیت بدنی باشد. حرکت کردن با موسیقی میتواند به افزایش تحرک، ایجاد احساس نشاط و برقراری ارتباط اجتماعی کمک کند. اگر ورزشهای معمول برایتان خستهکننده هستند، رقص میتواند راهی لذتبخش برای فعال ماندن باشد.
۱۴. عادت های روزانه مفید برای سلامتی: زمانی را برای استراحت اختصاص دهید
استراحت بخشی ضروری از سبک زندگی سالم است. بدن و ذهن پس از ساعتها کار و فعالیت به فرصت بازیابی نیاز دارند. استراحت میتواند شامل زمانی برای بودن در کنار خانواده و دوستان، انجام یک فعالیت مورد علاقه یا حتی چند دقیقه فاصله گرفتن از کار باشد. ایجاد تعادل میان کار و استراحت میتواند به حفظ انرژی و سلامت روان کمک کند.
۱۵. عادت های روزانه مفید برای سلامتی: استرس خود را مدیریت کنید
استرس بخشی از زندگی است، اما استرس شدید یا مداوم میتواند بر سلامت جسم و روان تأثیر بگذارد. به همین دلیل، یادگیری روشهای مدیریت استرس اهمیت زیادی دارد. تنفس عمیق، پیادهروی، ورزش، استراحت کوتاه، صحبت با فردی قابل اعتماد و انجام فعالیتهای مورد علاقه میتوانند به مدیریت بهتر فشارهای روزمره کمک کنند.
۱۶. عادت های روزانه مفید برای سلامتی: تمرین تنفس را امتحان کنید
چند دقیقه تمرکز بر تنفس میتواند فرصتی برای آرام شدن و فاصله گرفتن از فشارهای روزمره ایجاد کند. یکی از روشها، تنفس متناوب از سوراخهای بینی است که در آن بهآرامی از یک سوراخ بینی دم و بازدم انجام میدهید و سپس طرف دیگر را امتحان میکنید. اگر انجام این روش برایتان راحت نیست، کافی است چند دقیقه بهآرامی و عمیق نفس بکشید و روی ریتم تنفس خود تمرکز کنید.
حتما بخوانید: خواص مصرف امگا 3 و بهترین منابع غذایی
۱۷. عادت های روزانه مفید برای سلامتی: خواب کافی داشته باشید
خواب کافی برای سلامت جسم و روان اهمیت زیادی دارد. کمبود خواب میتواند بر خلقوخو، تمرکز و عملکرد روزانه تأثیر منفی بگذارد و با مشکلات مختلف سلامت ارتباط داشته باشد. برای بسیاری از بزرگسالان، حدود ۷ تا ۹ ساعت خواب شبانه مقدار مناسبی است. داشتن ساعت خواب و بیداری نسبتاً منظم، محیط خواب آرام و محدود کردن عوامل مختلکننده خواب میتواند به بهبود کیفیت استراحت کمک کند.
۱۸. عادت های روزانه مفید برای سلامتی: در صورت نیاز، چرت کوتاه بزنید
یک چرت کوتاه در اوایل بعدازظهر ممکن است به رفع خستگی و افزایش هوشیاری کمک کند. اگر بعد از چرت احساس سنگینی یا اختلال در خواب شبانه پیدا میکنید، مدت یا زمان آن را تغییر دهید. چرتهای کوتاه، معمولاً بهتر از خواب طولانی در طول روز هستند؛ استفاده از زنگ هشدار میتواند مانع طولانی شدن زمان خواب شود.
۱۹. عادت های روزانه مفید برای سلامتی: از پوست خود در برابر آفتاب محافظت کنید
قرار گرفتن در معرض نور خورشید برای بدن مزایایی دارد، اما دریافت بیش از حد اشعه فرابنفش میتواند به پوست آسیب برساند و خطر آفتابسوختگی و برخی سرطانهای پوست را افزایش دهد. استفاده از ضدآفتاب با SPF حداقل ۳۰، پوشش مناسب و پرهیز از قرار گرفتن طولانیمدت در معرض آفتاب شدید میتواند به محافظت از پوست کمک کند.
۲۰. عادت های روزانه مفید برای سلامتی: بیشتر در فضای باز باشید
فعالیت در فضای باز میتواند فرصت بیشتری برای راه رفتن، ورزش و دریافت نور طبیعی فراهم کند. نور طبیعی نیز به تنظیم ریتم شبانهروزی بدن کمک میکند. با این حال، حضور در فضای باز به معنای ماندن طولانی زیر نور مستقیم خورشید نیست. برای محافظت از پوست، باید از ضدآفتاب و سایر روشهای محافظتی استفاده کرد.
۲۱. عادت های روزانه مفید برای سلامتی: سلامت دهان و دندان را جدی بگیرید
مسواک زدن منظم و استفاده صحیح از نخ دندان بخشی از مراقبت روزانه از دهان و دندان است. نخ دندان باید بهآرامی در امتداد دندان حرکت داده شود و اطراف هر دندان تمیز شود. هنگام استفاده از نخ دندان، از حرکت خشن و رفتوبرگشتی که میتواند لثه را تحریک کند، خودداری کنید.
۲۲. عادت های روزانه مفید برای سلامتی: برای خودتان سرگرمی داشته باشید
داشتن یک سرگرمی میتواند فرصتی برای استراحت، خلاقیت، ابراز وجود و تحریک ذهنی ایجاد کند. باغبانی، ساخت وسایل، کار با چوب، آشپزی، صنایع دستی، مطالعه یا یادگیری یک مهارت جدید، نمونههایی از فعالیتهایی هستند که میتوانند به برنامه روزانه یا هفتگی اضافه شوند. لازم نیست سرگرمی حتماً پیچیده یا پرهزینه باشد؛ مهم این است که فعالیتی را انتخاب کنید که از انجام آن لذت میبرید.
حتما بخوانید: بهترین راه شروع مدیتیشن برای مبتدیان
۲۳. عادت های روزانه مفید برای سلامتی: ارتباط اجتماعی خود را حفظ کنید
ارتباط با دیگران فقط برای زندگی اجتماعی مهم نیست؛ داشتن روابط سالم میتواند به سلامت روان و احساس تعلق نیز کمک کند. اگر امکان ملاقات حضوری ندارید، تماس تلفنی، پیام دادن یا گفتوگو با همسایه، دوست یا یکی از اعضای خانواده نیز میتواند نوعی تعامل اجتماعی باشد. اختصاص دادن زمانی مشخص در روز یا هفته برای ارتباط با دیگران میتواند به جلوگیری از انزوا کمک کند.
۲۴. عادت های روزانه مفید برای سلامتی: از دخانیات و محصولات نیکوتینی استفاده نکنید
سیگار و سایر محصولات دخانی میتوانند به بخشهای مختلف بدن آسیب برسانند و خطر بیماریهای جدی را افزایش دهند. دود دستدوم نیز برای اطرافیان مضر است. به همین دلیل، بهترین انتخاب برای سلامت این است که از محصولات دخانی استفاده نشود و در معرض دود سیگار دیگران نیز تا حد امکان قرار نگیرید.
۲۵. عادت های روزانه مفید برای سلامتی: مصرف الکل را کاهش دهید
برخلاف برخی توصیههای قدیمی درباره فواید مصرف متعادل الکل، توصیه فعلی سازمان جهانی بهداشت بر این نکته تأکید دارد که هرچه مصرف الکل کمتر باشد، خطرات سلامتی نیز کمتر است و نداشتن مصرف بهترین گزینه است. الکل میتواند با طیف گستردهای از مشکلات سلامت ارتباط داشته باشد و هرچه میزان مصرف بیشتر باشد، خطر بیماری، آسیب و مرگ نیز افزایش مییابد.
عادتهای ساده برای سلامت بهتر
1. عادتهای سالم برای زندگی بهتر: رابطه جنسی ایمن را جدی بگیرید
رابطه جنسی بخشی از زندگی بسیاری از افراد است و سلامت جنسی نیز بخشی از سلامت عمومی محسوب میشود. رعایت اصول رابطه جنسی ایمن، پیشگیری از عفونتهای مقاربتی و توجه به سلامت و رضایت طرفین اهمیت دارد.
استفاده از روشهای مناسب پیشگیری از عفونتهای مقاربتی و برقراری رابطهای همراه با رضایت و مسئولیتپذیری میتواند به حفظ سلامت جنسی کمک کند.
حتما بخوانید: انواع مهارت های 12 گانه زندگی برای مستقل بودن
2. عادتهای سالم برای زندگی بهتر: فعالیت بدنی مناسب برای گروههای سنی مختلف
میزان فعالیت بدنی مورد نیاز در سنین مختلف یکسان نیست. توصیههای سازمان جهانی بهداشت شامل موارد زیر است:
- کودکان زیر یک سال: برای نوزادان، چند نوبت فعالیت بدنی در طول روز توصیه میشود و در مجموع دستکم ۳۰ دقیقه قرار گرفتن در وضعیت دمر هنگام بیداری، در طول روز، میتواند بخشی از این فعالیت باشد.
- کودکان ۱ تا ۴ سال: کودکان این گروه سنی بهتر است دستکم ۱۸۰ دقیقه فعالیت بدنی در طول روز داشته باشند. برای کودکان ۳ تا ۴ ساله، بخشی از این زمان باید شامل فعالیت با شدت متوسط تا شدید باشد.
- کودکان و نوجوانان ۵ تا ۱۷ سال: توصیه میشود این گروه بهطور میانگین روزانه ۶۰ دقیقه فعالیت بدنی با شدت متوسط تا شدید داشته باشند و دستکم سه بار در هفته فعالیتهایی برای تقویت عضلات و استخوانها انجام دهند.
- بزرگسالان ۱۸ تا ۶۴ سال: هدف مناسب، دستکم ۱۵۰ تا ۳۰۰ دقیقه فعالیت هوازی با شدت متوسط در هفته یا ۷۵ تا ۱۵۰ دقیقه فعالیت شدید یا ترکیبی از هر دو است. تمرینهای تقویت عضلات نیز باید حداقل دو بار در هفته انجام شوند.
- افراد ۶۵ سال و بالاتر: این گروه نیز میتوانند از همان توصیه کلی بزرگسالان پیروی کنند، اما بهتر است تمرینهای تعادلی و تقویت قدرت عضلات نیز در برنامه آنها قرار گیرد تا به حفظ استقلال حرکتی و کاهش خطر زمین خوردن کمک کند.
- زنان باردار و پس از زایمان: برای زنان باردار و پس از زایمان، در صورت نداشتن منع پزشکی، سازمان جهانی بهداشت دستکم ۱۵۰ دقیقه فعالیت هوازی با شدت متوسط در هفته را توصیه میکند. ترکیبی از فعالیت هوازی، تمرینهای تقویت عضلات و حرکات کششی ملایم میتواند در برنامه قرار گیرد. البته در صورت وجود عوارض یا شرایط پزشکی خاص، نوع و میزان فعالیت باید با نظر پزشک یا متخصص مربوطه تعیین شود.
3. عادتهای سالم برای زندگی بهتر: عادتهای سالم برای زندگی بهتر: معاینههای پزشکی منظم را فراموش نکنید
سبک زندگی سالم فقط به تغذیه و ورزش محدود نمیشود. بررسیهای پزشکی و غربالگریهای مناسب با سن، جنسیت، سابقه خانوادگی و عوامل خطر نیز بخشی از مراقبت از سلامت هستند. به جای اینکه فقط هنگام بروز علائم به پزشک مراجعه کنید، درباره بررسیهای پیشگیرانه مناسب برای شرایط خود با پزشک مشورت کنید.
لازم نیست همه عادتها را یکباره شروع کنید
تغییر همزمان تمام عادتهای زندگی ممکن است دشوار باشد و حتی باعث شود خیلی زود برنامه را کنار بگذارید. بهتر است چند تغییر ساده و قابل اجرا را انتخاب کنید و پس از تثبیت آنها، عادتهای بعدی را اضافه کنید. برای مثال، میتوانید ابتدا نوشیدن آب کافی، ۲۰ تا ۳۰ دقیقه پیادهروی، مصرف بیشتر سبزیجات و خواب منظمتر را در برنامه قرار دهید. پس از عادت کردن به این تغییرات، میتوانید سراغ کاهش قند، افزایش فعالیت بدنی، مدیریت استرس و سایر عادتها بروید.
سوالات متداول
1. مهمترین عادت برای داشتن زندگی سالم چیست؟
هیچ عادت واحدی برای همه افراد مهمترین نیست. ترکیبی از تغذیه متعادل، فعالیت بدنی منظم، خواب کافی، حفظ وزن مناسب، مدیریت استرس، پرهیز از دخانیات و داشتن روابط اجتماعی سالم، پایههای اصلی سبک زندگی سالم هستند.
2. برای سالم ماندن هر روز چقدر باید ورزش کنیم؟
نیاز به فعالیت بدنی به سن و شرایط فرد بستگی دارد. برای بزرگسالان، سازمان جهانی بهداشت ۱۵۰ تا ۳۰۰ دقیقه فعالیت هوازی با شدت متوسط در هفته یا ۷۵ تا ۱۵۰ دقیقه فعالیت شدید را توصیه میکند و انجام تمرینهای تقویت عضلات حداقل دو بار در هفته نیز توصیه شده است.
3. آیا نشستن طولانیمدت میتواند برای سلامتی مضر باشد؟
بله. بهتر است دورههای طولانی نشستن را با وقفههای کوتاه حرکتی قطع کنید. بلند شدن از صندلی، چند دقیقه راه رفتن، استفاده از پلهها و انجام حرکات ساده میتواند میزان فعالیت روزانه را افزایش دهد.
4. آیا میوه کامل بهتر از آبمیوه است؟
در بسیاری از موارد، بله. میوه کامل فیبر بیشتری دارد و معمولاً نسبت به آبمیوه احساس سیری بیشتری ایجاد میکند. حتی آبمیوههای طبیعی نیز میتوانند مقدار قابلتوجهی قند داشته باشند.
5. برای سلامت بهتر چند ساعت باید بخوابیم؟
بیشتر بزرگسالان به حدود ۷ تا ۹ ساعت خواب شبانه نیاز دارند، اما نیاز خواب با توجه به سن و شرایط فرد متفاوت است. کیفیت خواب و منظم بودن برنامه خواب نیز اهمیت دارد.
6. آیا مصرف الکل برای سلامت مفید است؟
توصیه فعلی WHO این است که هرچه مصرف الکل کمتر باشد، خطرات مرتبط با آن کمتر است و نداشتن مصرف بهترین گزینه محسوب میشود. بنابراین نباید برای دستیابی به فواید سلامتی، مصرف الکل را توصیه کرد.
7. آیا داشتن سرگرمی واقعاً به سلامت کمک میکند؟
داشتن سرگرمی میتواند فرصت مناسبی برای آرامش، خلاقیت، ارتباط اجتماعی و تحریک ذهنی ایجاد کند. فعالیتی را انتخاب کنید که برای شما لذتبخش و قابل تداوم باشد.
8. برای کاهش استرس چه کاری میتوان انجام داد؟
فعالیت بدنی، تنفس آرام و عمیق، استراحت کوتاه، خواب کافی، ارتباط با افراد مورد اعتماد و انجام فعالیتهای مورد علاقه میتوانند به مدیریت استرس روزمره کمک کنند. اگر استرس شدید یا مداوم است و عملکرد روزانه را مختل میکند، بهتر است از متخصص سلامت کمک بگیرید.
9. آیا استفاده از ضدآفتاب هر روز لازم است؟
محافظت در برابر اشعه فرابنفش زمانی اهمیت بیشتری دارد که در معرض نور خورشید قرار دارید. استفاده از ضدآفتاب با SPF مناسب، لباس محافظ و کاهش قرار گرفتن طولانی در معرض آفتاب شدید، از راههای مهم محافظت از پوست هستند.
سخن آخر
سلامت خوب نتیجه یک اقدام بزرگ و مقطعی نیست؛ مجموعهای از انتخابهای کوچک و مداوم است. تغذیه متعادل، حرکت بیشتر، خواب کافی، مدیریت استرس، ارتباط با دیگران و دوری از دخانیات و مصرف الکل میتوانند پایههای یک سبک زندگی سالمتر باشند. لازم نیست همه این تغییرات را یکباره انجام دهید؛ چند عادت ساده را انتخاب کنید و با استمرار، آنها را به بخشی طبیعی از زندگی روزمره خود تبدیل کنید.
مطالب مرتبط:
چگونه بفهمیم که به تراپی نیاز داریم
هنر زندگی آسوده با 12 قواعد اساسی برای داشتن زندگی به سبک ذن
دیدگاه ها