در دنیای امروز، مهارت‌های زندگی مستقل برای هر بزرگسالی ضروری هستند. این مهارت‌ها به فرد کمک می‌کنند تا در زندگی روزمره خود موفق‌تر عمل کند و کیفیت زندگی بهتری داشته باشد. در این مقاله، به بررسی زمینه‌های مهارتی مختلفی می‌پردازیم که یک بزرگسال به آنها نیاز دارد. هر دسته شامل نمونه‌هایی از مهارت‌ها و دانش‌هایی است که می‌توان به آنها دست یافت. نقاط قوت، چالش‌ها و مسائل حسی هر فرد متفاوت است و این تنوع، نیاز به هدف‌گذاری و کار مستمر از کودکی تا بزرگسالی را نمایان می‌سازد.
ابزار برنامه‌ریزی اتیسم نقطه عطف (MAP) اطلاعات و نکات مفیدی را در زمینه مهارت‌های زندگی برای هر محدوده سنی در موضوعات مختلف ارائه می‌دهد. هدف MAP این است که به افراد کمک کند مهارت‌های زندگی مستقل را از سنین جوانی فرا بگیرند تا به بهترین شکل ممکن به استقلال دست یابند. این فرآیند هر زمان و به هر نحوی که مناسب باشد، انجام‌پذیر است. همچنین مهم است که به حمایت‌هایی فکر کنیم که عزیزان ما ممکن است برای بهبود کیفیت زندگی خود به آنها نیاز داشته باشند.
در این راستا، ممکن است مقاله‌ای که به بررسی راهکار های مهارت های 12 گانه زندگی مستقل برای بزرگسالان می‌پردازد، برای شما مفید باشد. این مقاله از سلام دنیا، به ارزیابی مهارت‌های نوجوانان و اهداف بلندمدت آنها می‌پردازد و راهکارهایی را برای تصمیم‌گیری در زمینه مستقل شدن ارائه می‌کند. در نهایت، یادآوری این نکته اهمیت دارد که همه ما، چه نوروتیپیکال‌ها و چه نوروتیورها، در طول زندگی خود به یادگیری و کسب مهارت‌های جدید ادامه می‌دهیم. با ما همراه باشید.
مهارت های 12 گانه زندگی مستقل برای هر سنی
حتما بخوانید: فواید و روش های استقلال عاطفی
1. مهارت‌های زندگی مستقل برای ایمنی در خانه و جامعه
ایمنی در خانه و جامعه در صورت بروز آتش سوزی، بیماری همه گیر یا سایر شرایط اضطراری و خانه شما برای اقامت امن نیست، یک برنامه ایمنی داشته باشید. به عنوان مثال:
- در صورت وقوع آتش سوزی چه باید کرد.
- چگونه از جنایت جلوگیری کنیم اگر چیزی دزدیده شد چه باید کرد.
- اگر گم شدید چه کار کنید.
- نحوه تعامل ایمن با اولین پاسخ دهندگان (پلیس، آتش نشانی، خدمات اضطراری).
- نحوه استفاده ایمن از آشپزخانه
- در هنگام قطع برق چه باید کرد؟
چگونه می توان با یک بحران در حالی که در جامعه هستید مدیریت کرد. به عنوان مثال:
- راهبردهای شناخت علائم.
- سعی کنید با شناسایی و اجتناب از محرک ها از فروپاشی جلوگیری کنید.
- سعی کنید به یک مکان امن برسید.
- نحوه درخواست کمک
2. مهارت های زندگی مستقل برای بهداشت
- حمام کنید و کارهای معمول بهداشتی روزانه را بدون تذکر انجام دهید.
- بهداشت دهان و دندان را رعایت کنید مانند تعویض منظم مسواک هر 3 ماه یکبار.
- شستشوی هفتگی و تعویض ملحفه و حوله.
- هر روز یک لباس نپوشید.
- برای خانم‌ها، بدانید که چگونه با بهداشت زنانه رفتار کنند، مانند آماده شدن برای دوره قاعدگی
- در هنگام بیماری چه کاری باید انجام دهید، مثلاً دست‌ها را قبل از غذا بشویید. سرفه کردن در آرنج.
3. مهارت های زندگی مستقل برای مراقبت از خود پزشکی
- کمک های اولیه ساده، سرماخوردگی یا ویروس معده را انجام دهید.
- داروهای اولیه بدون نسخه را در دسترس داشته باشید. تاریخ انقضا را به صورت دوره ای بررسی کنید.
- مراقبت های شخصی را به درستی انجام دهید.
- بدانید چه کاری را نباید انجام دهید که ممکن است به شما صدمه بزند (یعنی فشار دادن یک نوک Q بیش از حد عمیق در گوش).
- تاریخچه پزشکی و آنچه را که باید با پزشک در میان بگذارید مانند آلرژی ها و شرایط را بدانید.
- اطلاعات ضروری مانند واکسن ها و مسائل پزشکی خود را پیگیری کنید.
- مراقبت های معمول پزشکی و دندانی را بدانید. هر چند وقت یکبار به دندانپزشک / هر نوع پزشک مراجعه کنید.
- چگونه با پزشک خود وقت بگیرید و چه نوع دکتری را برای چه چیزی باید ملاقات کنید.
- می دانید چه زمانی به پزشک مراجعه کنید؟ بدانید اورژانس چیست.
- چگونه نسخه های خود را دوباره پر کنید. برای مواد کنترل شده قوانین سختگیرانه از جمله مراجعه منظم به پزشک را بدانید.
- مطمئن شوید که بدون دریافت نسخه بعدی، داروها را کم نمی کنید.
حتما بخوانید: چگونه یک زن مستقل قوی باشیم
4. مهارت‌های زندگی مستقل برای غذا / تغذیه
- بدانید که چگونه 10 وعده غذایی را درست کنید.
- نحوه استفاده ایمن از اجاق گاز، مایکروویو، توستر و ماشین ظرفشویی را بدانید.
- به خرید مواد غذایی رسیدگی کنید.
- بعد از غذا تمیز کنید.
- یخچال و انبار غذای مورد علاقه خود را نگهداری کنید.
- به طور مرتب تاریخ انقضای مواد غذایی را بررسی کنید. بدانید چه چیزهایی را از جمله باقیمانده‌ها باید نگه دارید یا دور بریزید.
5. مهارت های زندگی مستقل برای مدیریت خانوار
- نظافت و نگهداری منزل
- تعمیر و نگهداری خانه مانند تعویض فیلتر کوره، سرویس کوره / تهویه مطبوع.
- ذخیره و نگهداری از پاک کننده ها.
- لوازم خانگی خود را مانند تمیز کردن / خالی کردن جاروبرقی نگهداری کنید.
- چگونه به طور منظم حمام و آشپزخانه را تمیز و ضدعفونی کنیم.
- بیمه اجاره یا مالک خانه و پرداخت آن را دارد و نگهداری می کند.
- نحوه شستن لباس ها
- در صورت قطع برق چه باید کرد و چگونه قطعی برق را به شرکت برق خود گزارش دهید.
- چراغ قوه داشته باشید و بدانید کجا هستند. به دلیل خطرات ایمنی از شمع استفاده نکنید.
- برای موارد غیرمنتظره مانند شکستن چیزها آماده شوید و بدانید چه کسی مسئول تعمیر است.
- بیمه اجاره / خانه شما چه چیزی را پوشش می دهد و چگونه این فرآیند را در مقابل هزینه پرداختی شما انجام دهید.
- اگر طوفان باعث ایجاد مشکل در سقف یا سقف شود، آیا با صاحبخانه، مدیر ساختمان تماس می گیرید یا مسئول یافتن کسی برای تعمیر آن هستید.
6. مهارت های زندگی مستقل برای سواد مالی
- پرداخت صورتحساب
- درک و مدیریت بودجه.
- ابزار قابل اعتمادی برای پرداخت برای چیزها دارد و نحوه استفاده از آنها را می داند.
- دارای حساب پس انداز / چک است و از آن نگهداری می کند.
- در صورت وجود، ابزارهای پس انداز دیگری مانند حساب بازنشستگی را دارد و مدیریت می کند.
- بدانید چگونه می توانید بفهمید که قیمت مناسب برای چیزها چیست و از کجا آنها را تهیه کنید.
- در صورت لزوم واجد شرایط بودن برای مزایای خود را با ارائه مدارک مورد نیاز حفظ کنید.
حتما بخوانید: 8 نکته کلیدی برای مستقل کردن کودک
- نحوه تشخیص ایمیل های ناخواسته، ایمیل های هرزنامه و تماس های تلفنی کلاهبرداری را بدانید.
- از پرداختن به مسائل مالی از جمله آنلاین یا حضوری خودداری کنید.
- بدانید که اطلاعات مالی و شخصی را خصوصی نگه دارید و با کسی به اشتراک نگذارید.
- قبل از امضای قرارداد خواندن را بدانید و قبل از امضای قرارداد مطمئن شوید که متوجه شده اید.
- بدانید چه زمانی و از چه کسی کمک بخواهید (یعنی خواندن اجاره آپارتمان قبل از امضا).
- دارای بیمه اجاره یا مالک خانه از یک شرکت معتبر و نگهداری آن است.
7. مهارت های زندگی مستقل برای رانندگی / حمل و نقل
- نحوه رانندگی ایمن و حفظ بیمه خودرو را بدانید.
- نحوه پیدا کردن مسیرها برای رسیدن به مکان ها و خانه و مسیرهای متعدد برای رسیدن به خانه.
- نحوه استفاده از وسایل حمل و نقل عمومی را بدانید.
- در صورت لزوم، کارت ناتوانی حمل و نقل عمومی / تخفیف دریافت می کند.
- نحوه استفاده از شرکت‌های اشتراک‌گذاری سواری.
- نحوه استفاده از وسایل حمل و نقل عمومی رایگان برای افراد دارای معلولیت.
- دارای وسیله نقلیه برای انجام کارهای ضروری، رفت و آمد به محل کار و فعالیت های اجتماعی.
- اگر راننده بداند در صورت تصادف چه کاری انجام دهد.
- اگر رانندگان می توانند این کار را در باران، برف، و شرایط جاده مانند ساخت و ساز و انحراف انجام دهند.
- گواهینامه رانندگی، پلاک / ثبت نام / استیکرهای خود را حفظ کنید.
- ماشین خود را نگهداری کنید، اگر ماشین دارید، تعمیر و نگهداری معمولی را انجام دهید. برای تعمیر خودرو صرفه جویی کنید.
- بدانید که مراقب امانت دادن خودرو، کارت حمل و نقل عمومی، پلاکارد معلولیت باشید
8. مهارت های زندگی مستقل برای استخدام
- به مهارت ها، آموزش یا تحصیلات مورد نیاز برای یک موقعیت دست یابید.
- این می تواند در حین آموزش شغلی، کارآموزی، مدرسه تجارت یا کارآموزی باشد.
- انواع مشاغل را بر اساس نیازها و علایق خود که به شما درآمد می دهد، بشناسید.
- بدانید که چگونه کاریابی کنید (یا از کجا در این مورد کمک بگیرید).
- درک و توانایی رسیدگی به شیوه ها، عادات و تمرکز در محل کار.
- نحوه درخواست پشتیبانی و تسهیلات
- مراحل نحوه ترک، تغییر یا جستجوی موقعیت جدید را بدانید
- بدانید که چگونه مرجع درخواست کنید.
- مهارت‌ها و پروژه‌هایی را که انجام داده‌اید و می‌توانید برای درخواست شغلی استفاده کنید، یادداشت کنید. رزومه، پروفایل لینکدین و برای شبکه.
حتما بخوانید: 21 مهارت توسعه فردی برای زندگی بهتر
9. مهارت‌های زندگی مستقل برای دفاع از خود
- بدانید چگونه نه بگویید / بله / ترجیحات خود را به طور مناسب بیان کنید.
- نحوه برخورد با صاحبخانه، همسایه ها، رئیس را بدانید.
- مسائل و نیازهای حسی منحصر به فرد خود را مدیریت کنید.
- بدانید که چگونه با سطح آشنایی و تمایلات جنسی که با آن راحت هستید و می خواهید کنار بیایید.
- نحوه ارائه اخبار بد را بدانید.
- ایمنی بدن، لمس مناسب و اینکه هیچکس حق ندارد بدون اجازه شما به بدن شما دست بزند را بدانید.
10. مهارت های زندگی مستقل برای اوقات فراغت
- برنامه ریزی راحت برای فعالیت های خود برای اوقات فراغت خود.
- می تواند انتقال از فعالیت های سرگرم کننده به شغل، حفظ خانه یا سایر تعهدات را مدیریت کند.
- بدانید که چگونه محدودیت ها را تعیین کنید / از انجام یک فعالیت مورد علاقه مانند بازی ویدیویی، نمایش مورد علاقه خودداری کنید.
- بدانید وقتی احساس تنهایی می کنید یا می خواهید ارتباط اجتماعی داشته باشید چه کاری انجام دهید - در مرحله بعد چه کاری انجام دهید.
- ایمنی اینترنت و اقدامات احتیاطی عملی برای جلوگیری از سوء استفاده را می داند.
11. مهارت های زندگی مستقل برای عملکرد اجرایی
- از تمرکز مناسب برای انجام کار و انجام کارهای روزانه در خانه خود استفاده کنید.
- صبح از خواب بیدار شوید و به موقع به محل کار خود برسید.
حتما بخوانید: ارزشمندترین و مهمترین درس های زندگی
- در یک ساعت معقول با برنامه کاری خود بخوابید.
- زمان و تمرکز خود را بین دستگاه ها و زندگی خانه، اجتماعی و شغلی خود مدیریت کنید.
12. مهارت‌های زندگی مستقل در زمینه مهارت های اجتماعی / روابط
- چگونه دوست پیدا کنیم یا دوستی پایدار داشته باشیم.
- چگونه بفهمیم کسی آشنا یا دوست است؟
- چگونه تشخیص دهیم که آیا کسی سعی دارد از شما سوء استفاده کند.
- چگونه از استثمار، لمس ناخواسته و غیره جلوگیری کنیم.
سخن آخر
یادگیری مهارت های زندگی مستقل، یک فرایند تدریجی و زمان‌بر است که در هر سنی می‌توان آن را تقویت کرد. این مهارت ها به افراد کمک می‌کنند تا در موقعیت های مختلف زندگی، از جمله خانه و جامعه، ایمنی و خودکفایی بیشتری داشته باشند. هدف از این آموزش ها افزایش اعتماد به نفس، توانایی مدیریت شرایط اضطراری و استقلال در زندگی روزمره است. هر فردی با چالش‌ها و توانایی های متفاوتی روبروست، اما با تمرکز بر تقویت این مهارت ها، می‌توان به زندگی باکیفیت تر و ایمن تر دست یافت.
مطالب مرتبط:
چگونه به آزادی و استقلال مالی برسیم؟
روش افزایش عزت نفس و احساس ارزشمندی
دیدگاه ها