اگر بیماری خاصی دارید، ممکن است بیشتر بیمار شوید. بیمار شدن می تواند به کمبود ویتامین، کم آبی بدن یا رژیم غذایی و سایر احتمالات مربوط باشد. اگر اغلب بیمار می شوید، ممکن است به دلیل عملکرد سیستم ایمنی شما یا سایر شرایط سلامتی باشد که بر آن تأثیر می گذارد. در حالی که همیشه نمی‌توانید از بیماری پیشگیری کنید، ممکن است بتوانید رژیم غذایی و روتین خود را تغییر دهید تا از سلامت ایمنی بهتر حمایت کنید. به خواندن ادامه این مطلب از سلام دنیا بپردازید تا به علت مریض شدن زیاد چیست و چگونه درمان می شود و روش های قوی شدن بدن پی ببرید. با ما همراه باشید.
چرا همیشه مریض می‌شویم؟
1. دلایل اصلی داشتن بیماری: رژیم
اگر رژیم غذایی کامل و متعادلی نداشته باشید، بدن شما نمی تواند بهترین عملکرد را داشته باشد. رژیم غذایی که فاقد مواد مغذی ضروری است یا قند و غذاهای فرآوری شده زیاد است، می‌تواند بر سلامت روده و سیستم ایمنی شما تأثیر بگذارد. همچنین ممکن است خطر ابتلا به بیماری های مختلف را افزایش دهد. تغذیه خوب در مورد دریافت مواد مغذی، ویتامین ها و مواد معدنی مورد نیاز بدن است. گروه‌های سنی مختلف نیازهای تغذیه‌ای متفاوتی دارند، اما قوانین کلی یکسانی برای افراد در هر سنی اعمال می‌شود:
- روزانه طیف گسترده‌ای از میوه‌ها و سبزیجات بخورید.
- اگر قبلاً این کار را نکرده‌اید، پروتئین‌های بدون چربی را انتخاب کنید و پروتئین‌های گیاهی را در خود بگنجانید. رژیم غذایی، مانند لوبیا و آجیل.
- غذاهای دریایی و ماهی‌های چرب مانند ماهی سالمون یا صدف برای اسیدهای چرب امگا 3 بخورید یا یک مکمل را در نظر بگیرید.
- مصرف روزانه قند تصفیه شده و غلات تصفیه شده را محدود کنید.
- مصرف الترا را محدود کنید. -غذاهای فرآوری شده.
- تا جایی که می توانید غلات کامل را انتخاب کنید.
- غذاهای حاوی فیبر بخورید.
- غذاهای حاوی باکتری های سالم (پروبیوتیک ها) بخورید.
حتما بخوانید: بهترین رژیم غذایی لاغری برای کاهش وزن سالم و اصولی
علت مریض شدن زیاد و درمان آن
2. دلایل اصلی داشتن بیماری: ویتامین دی
اگر اغلب بیمار می شوید، ممکن است افزایش مصرف ویتامین D برایتان مفید باشد. بر اساس یک بررسی سال 2021 از یک منبع معتبر تحقیقاتی، سطوح پایین ویتامین D ممکن است خطر ابتلا به برخی بیماری‌ها از جمله عفونت حاد دستگاه تنفسی، آنفولانزا و COVID-19 را افزایش دهد. کمبود ویتامین D ممکن است از طرق دیگری بر سلامت سیستم ایمنی شما تأثیر بگذارد. همان بررسی آن را با بیماری خودایمنی مرتبط دانست و اشاره کرد که ممکن است علائم را در شرایطی مانند آرتریت روماتوئید و ام اس بدتر کند. شما می توانید سطح ویتامین D خود را با موارد زیر افزایش دهید:
- روزانه 10 تا 15 دقیقه بیرون در معرض نور خورشید باشید
- خوردن غذاهای حاوی ویتامین D مانند ماهی چرب، زرده تخم مرغ و قارچ
- مصرف مکمل های ویتامین D
3. دلایل اصلی داشتن بیماری: کم آبی بدن
هر بافت و اندامی در بدن به آب بستگی دارد. به حمل مواد مغذی و مواد معدنی به سلول‌ها کمک می‌کند و دهان، بینی و گلو را مرطوب نگه می‌دارد که برای جلوگیری از بیماری مهم است. حتی اگر بدن از 60 درصد آب تشکیل شده است، شما مایعات خود را از طریق ادرار، حرکات روده، تعریق و حتی تنفس از دست می دهید. کم آبی زمانی اتفاق می افتد که شما به اندازه کافی مایعات از دست رفته را جایگزین نکنید. علائم کم آبی خفیف تا متوسط می تواند شامل موارد زیر باشد:
- درد و درد عمومی
- خستگی
- سردرد
- یبوست
کم آبی حاد و مزمن می تواند خطرناک و حتی تهدید کننده زندگی باشد. علائم می تواند شامل موارد زیر باشد:
- تشنگی شدید
- چشمهای گود رفته
- سردرد
- فشار خون پایین یا افت فشار خون
- ضربان قلب سریع
- گیجی یا بی حالی
درمان کم آبی ساده است. شما باید در تمام طول روز آب بنوشید، به خصوص در شرایط گرم یا مرطوب. خوردن غذاهایی با محتوای آب بالا، مانند میوه ها و سبزیجات، شما را هیدراته نگه می دارد. اگر به اندازه کافی آبرسانی می کنید، رنگ ادرار شما باید زرد کم رنگ (یا تقریباً شفاف) باشد.
4. دلایل اصلی داشتن بیماری: کم خوابی
افرادی که هر شب به اندازه کافی نمی خوابند، بیشتر در معرض بیماری هستند. کمبود خواب توانایی طبیعی بدن شما را برای مبارزه با عفونت ها و ویروس ها کاهش می دهد. خواب منظم 6 ساعت یا کمتر با منبع مورد اعتماد مرتبط است:
- طول عمر کوتاه تر
- افزایش خطر عفونت ویروسی
- کاهش پاسخ آنتی بادی به واکسیناسیون
کمبود خواب طولانی مدت ممکن است خطر ابتلا به موارد زیر را افزایش دهد:
- چاقی
- بیماری قلبی و شرایط سلامت قلبی عروقی
- دیابت
اکثر بزرگسالان به حداقل 7 ساعت خواب روزانه نیاز دارند. نوجوانان و کودکان به 10 ساعت خواب در روز نیاز دارند.
حتما بخوانید: درمان بی خوابی در طب سنتی
5. دلایل اصلی داشتن بیماری: بهداشت دست
دستان شما در طول روز با میکروب های زیادی در تماس هستند. هنگامی که سطوح حاوی میکروب را لمس می کنید و سپس صورت، لب ها یا غذای خود را لمس می کنید، ممکن است دچار بیماری شوید. شستن دست‌ها با آب گرم و صابون به مدت 20 ثانیه به شما کمک می‌کند سالم بمانید و از میکروب‌های بیماری‌زا جلوگیری کنید. وقتی آب تمیز و صابون در دسترس نیست، می‌توانید از ضدعفونی‌کننده‌های دستی مبتنی بر الکل که حداقل 60 درصد الکل دارند، استفاده کنید. کانترها، دستگیره درها و وسایل الکترونیکی مانند تلفن، تبلت یا رایانه خود را با دستمال مرطوب ضدعفونی کنید. برای جلوگیری از گسترش بیماری، مرکز کنترل و پیشگیری از بیماری منبع معتبر (CDC) شستن دست‌های خود را در شرایط زیر توصیه می‌کند:
- قبل و بعد از تهیه غذا
- قبل از غذا خوردن
- قبل و بعد از مراقبت از فردی که بیمار است
- قبل و بعد از درمان زخم
- بعد از استفاده از حمام
- پس از تعویض پوشک یا کمک به کودک در آموزش لگن
- بعد از سرفه، عطسه یا دمیدن بینی
- پس از دست زدن به حیوانات خانگی یا دست زدن به ضایعات حیوان خانگی یا غذا
- پس از رسیدگی به زباله
6. دلایل اصلی داشتن بیماری: بهداشت دهان و دندان
دندان های شما پنجره ای به سوی سلامتی شما هستند و دهان شما پناهگاهی برای باکتری های خوب و بد است. هنگامی که بیمار نیستید، دفاع طبیعی بدن شما به حفظ سلامت دهان و دندان شما کمک می کند. مسواک زدن روزانه و نخ دندان کشیدن نیز باکتری های خطرناک را کنترل می کند. اما وقتی باکتری‌های مضر خارج از کنترل رشد می‌کنند، می‌توانند شما را بیمار کرده و باعث التهاب و مشکلات در سایر نقاط بدنتان شوند. مشکلات طولانی مدت و مزمن سلامت دهان می تواند عواقب بزرگتری داشته باشد. سلامت دهان و دندان ضعیف با چندین بیماری مرتبط است، از جمله:
- بیماری قلبی
- سکته
- تولد زودرس
- وزن کم هنگام تولد
7. دلایل اصلی داشتن بیماری: اندوکاردیت، عفونت در پوشش داخلی قلب
برای ارتقای سلامت دندان ها و لثه ها، می توانید حداقل دو بار در روز دندان های خود را مسواک بزنید و نخ دندان بکشید، به خصوص بعد از غذا. همچنین می توانید معاینات منظم را با دندانپزشک خود برنامه ریزی کنید. نکات بیشتری برای پیشگیری از مشکلات سلامت دهان و دندان دریافت کنید.
8. دلایل اصلی داشتن بیماری: نقص ایمنی
اختلالات سیستم ایمنی زمانی رخ می دهد که سیستم ایمنی فرد با آنتی ژن ها مبارزه نمی کند. آنتی ژن ها مواد مضری هستند، از جمله:
- باکتری ها
- سموم
- سلول های سرطانی
- ویروس ها
- قارچ
- آلرژن ها مانند گرده
- خون یا بافت های خارجی
بدن به طور معمول با آنتی ژن ها با آنتی بادی ها مبارزه می کند. آنتی بادی ها پروتئین هایی هستند که مواد مضر را از بین می برند. با این حال، برخی از افراد دارای سیستم ایمنی هستند که نمی توانند آنتی بادی های موثری برای جلوگیری از بیماری تولید کنند. این به عنوان یک اختلال نقص ایمنی شناخته می شود. شما می توانید نقص ایمنی را به ارث ببرید. یا می تواند ناشی از سوءتغذیه، برخی داروها مانند شیمی درمانی یا بیماری های دیگر مانند لوسمی یا هپاتیت باشد. همچنین با افزایش سن، سیستم ایمنی بدن شما ضعیف تر می شود. اگر مشکوک هستید که خود یا یکی از اعضای خانواده به اختلال نقص ایمنی مبتلا هستید، با پزشک صحبت کنید.
ژنتیک تعداد کم گلبول های سفید خون (WBC) نیز ممکن است منجر به بیمار شدن بیشتر شما شود. این بیماری به عنوان لکوپنی شناخته می شود و می تواند ژنتیکی یا ناشی از بیماری دیگری باشد. تعداد کم WBC خطر عفونت را افزایش می دهد. از سوی دیگر، تعداد بالای WBC می تواند از شما در برابر بیماری محافظت کند. مانند تعداد کم WBC، تعداد WBC بالا نیز می تواند ناشی از ژنتیک باشد. به همین دلیل، برخی از افراد ممکن است به طور طبیعی برای مبارزه با سرماخوردگی یا آنفولانزا مجهزتر باشند. علائم آلرژی بدون آلرژی؟
حتما بخوانید: علت سردرد هورمونی چیست و درمان آن
شما می توانید علائم آلرژی فصلی مانند خارش چشم، آبریزش بینی و گرفتگی سر را بدون حساسیت تجربه کنید. به این حالت رینیت غیر آلرژیک می گویند. علائم رینیت غیر آلرژیک مشابه علائم یک واکنش آلرژیک است. اما به جای اینکه توسط آلرژن هایی مانند ابروسیا یا گرده درخت ایجاد شود، محرک های رینیت غیر آلرژیک عبارتند از: بوهای قوی غذاهای خاص فشار تغییرات آب و هوا هوای خشک تحریک و تورم پوشش مجرای بینی باعث رینیت غیر آلرژیک می شود. رگ های خونی بینی شما منبسط می شوند و خون به داخل مخاط بینی می رود.
این باعث انبساط و التهاب در بینی شما می شود و علائمی شبیه آلرژی را ایجاد می کند. افراد ممکن است پس از انجام تست آلرژی، تشخیص رینیت غیر آلرژیک را دریافت کنند. درمان این بیماری به موارد زیر بستگی دارد: شدت علائم شما محرک های شما اگر شرایط دیگری دارید که ممکن است درمان را پیچیده کند درمان ممکن است شامل اسپری های بینی استروئیدی و ضد احتقان ها باشد.
9. دلایل اصلی داشتن بیماری: استرس بیش از حد
استرس بخشی طبیعی از زندگی است و حتی می تواند با افزایش های کوچک سالم باشد. اما استرس مزمن می تواند بر بدن شما تأثیر بگذارد. این می تواند خطر ابتلا به بیماری را افزایش دهد و پاسخ ایمنی طبیعی بدن شما را کاهش دهد. کاهش پاسخ ایمنی می تواند: تاخیر در بهبودی دفعات و شدت عفونت ها را افزایش دهد مشکلات سلامتی موجود را تشدید کند تکنیک های کاهش استرس را تمرین کنید، مانند: از کامپیوتر خود فاصله بگیرید تا چند ساعت پس از رسیدن به خانه از تلفن همراه خود دوری کنید گوش دادن به موسیقی آرامش بخش بعد از یک جلسه کاری پر استرس ورزش برای کمک به کاهش استرس و بهبود خلق و خوی شما ممکن است از طریق موسیقی یا مدیتیشن آرامش پیدا کنید. هر چه هست، چیزی را بیابید که استرس شما را کاهش دهد و به آرامش شما کمک کند. اگر به تنهایی نمی توانید استرس را مدیریت کنید، از یک متخصص کمک بگیرید.
10. دلایل اصلی داشتن بیماری: میکروب
کودکان بیشترین تماس اجتماعی را دارند که آنها را در معرض خطر بالای حمل و انتقال میکروب قرار می دهد. بازی با دانش‌آموزان، بازی در وسایل زمین بازی و برداشتن اشیاء از روی زمین تنها مواردی هستند که می‌توانند میکروب‌ها را آلوده کنند. عادات بهداشتی مانند شستن مکرر دست ها و حمام کردن منظم را به کودک خود آموزش دهید. این می تواند به کاهش انتشار ویروس ها و میکروب ها در اطراف خانه شما کمک کند. دست های خود را مرتب بشویید، سطوح معمولی را پاک کنید، مخصوصاً زمانی که فردی مریض می شود، و اگر کودکتان مریض است، او را در خانه نگه دارید.
سخن آخر
اگر همیشه مریض می شوید، به عادات و محیط اطراف خود دقت کنید. هنگامی که بدانید چه چیزی شما را بیمار می کند، می توانید اقداماتی را برای بهبود سلامت خود انجام دهید، چه از طریق صحبت با پزشک یا تغییر رژیم غذایی و روتین خود.
مطالب مرتبط:
شربت عناب برای چیست؛ خواص، مضرات و طرز تهیه دمنوش عناب برای سرفه
برای کمبود منیزیم چی بخوریم؛ بهترین منبع و غذاهای حاوی منیزیم