وقتی پوست درخشان و سالمی داریم، احساس بهتری نسبت به خود پیدا می‌کنیم. در مقابل، آلودگی، سبک زندگی ناسالم و رژیم غذایی نامناسب می‌توانند به مرور زمان اثرات منفی بر پوست بگذارند. یکی از راه‌های مؤثر برای مراقبت از پوست، دریافت ویتامین‌های ضروری از طریق تغذیه یا مکمل‌هاست؛ موادی که در تشکیل کلاژن، تنظیم رنگ پوست و محافظت از سلول‌ها در برابر استرس اکسیداتیو نقش دارند. همچنین، عواملی مانند نور خورشید، آلودگی و مصرف دخانیات می‌توانند موجب تولید رادیکال‌های آزاد و پیری زودرس پوست شوند. رعایت سبک زندگی سالم و برنامه منظم مراقبت پوستی نیز به حفظ شادابی و سلامت پوست کمک می‌کند. در این مقاله از سلام دنیا به معرفی بهترین ویتامین‌ها برای سلامت پوست پرداخته‌ایم.
کدام ویتامین‌ها برای پوست مفیدند؟
چندین ویتامین و ماده معدنی می‌توانند به بهبود سلامت و ظاهر پوست کمک کنند. این مواد با کمک به تشکیل کلاژن طبیعی، حفظ رنگ طبیعی پوست و به طور کلی حفظ سلامت پوست، نقش مهمی دارند. ویتامین‌های کلیدی برای پوست عبارت‌اند از:
- ویتامین C
- ویتامین A
- مجموعه ویتامین‌های B (نیاسین، ریبوفلاوین و بیوتین)
- روی (زینک)
- مس (کاپر)
- ید
حتما بخوانید: بهترین ویتامین برای پوست
فواید ویتامین C برای پوست
ویتامین C که با نام اسید آسکوربیک نیز شناخته می‌شود، یک ویتامین محلول در آب است؛ به این معنا که در بدن ذخیره نمی‌شود و باید به‌صورت منظم و روزانه دریافت گردد. ویتامین C به حفاظت سلول‌ها در برابر استرس اکسیداتیو کمک می‌کند. استرس اکسیداتیو ممکن است به دلیل وجود بیش از حد رادیکال‌های آزاد ناشی از عواملی مانند اشعه ماورای بنفش (UV) و آلودگی‌های محیطی ایجاد شود. علاوه بر این، ویتامین C در تشکیل طبیعی کلاژن که برای عملکرد طبیعی پوست ضروری است، نقش دارد. وزارت بهداشت بریتانیا توصیه می‌کند که بزرگسالان روزانه 40 میلی‌گرم ویتامین C دریافت کنند. ویتامین C در بسیاری از مکمل‌های ویتامین مخصوص مو، پوست و ناخن یافت می‌شود، از جمله مکمل Perfectil Skin که دارای فرمولاسیون ثبت‌شده‌ای برای حمایت بیشتر از سلامت پوست است. این مکمل علاوه بر ویتامین C، حاوی بیوتین و زینک (روی) نیز هست که هر دو در حفظ سلامت طبیعی پوست نقش دارند.
فواید ویتامین A برای پوست
ویتامین A که با نام رتینول نیز شناخته می‌شود، اغلب در محصولات مراقبت از پوست وجود دارد. این ویتامین محلول در چربی است و نقش‌های متعددی در بدن ایفا می‌کند. در خصوص پوست، ویتامین A به حفظ سلامت طبیعی پوست کمک می‌کند. همچنین در حفظ سلامت غشاهای مخاطی – مانند پوشش داخلی بینی – مؤثر است. این ویتامین به عملکرد طبیعی سیستم ایمنی بدن نیز کمک می‌کند. سلامت عمومی بدن ارتباط مستقیمی با ظاهر پوست دارد؛ بنابراین، مراقبت از سلامت درونی می‌تواند تأثیر قابل‌توجهی بر ظاهر پوست داشته باشد. طبق توصیه وزارت بهداشت بریتانیا، میزان مورد نیاز روزانه ویتامین A برای بزرگسالان زن، 600 میکروگرم (µg) و برای مردان بزرگسال، 700 میکروگرم است.
فواید ویتامین‌های گروه B برای پوست
ویتامین‌های گروه B شامل هشت ویتامین محلول در آب هستند که نقش‌های مهم و متعددی در بدن ایفا می‌کنند و به سلامت پوست نیز کمک می‌کنند. ویتامین B7 که با نام بیوتین نیز شناخته می‌شود، به حفظ سلامت طبیعی پوست و مو کمک می‌کند. منابع غذایی حاوی بیوتین شامل تخم‌مرغ، ماهی، گوشت، مغزها، دانه‌ها و برخی میوه‌ها و سبزیجات است. برای حفظ سلامت پوست، می‌توانید این مواد غذایی را در رژیم غذایی خود بگنجانید یا از مکمل بیوتین استفاده کنید. علاوه بر بیوتین، ریبوفلاوین (ویتامین B2) و نیاسین (ویتامین B3) نیز در حفظ سلامت طبیعی پوست نقش دارند.
مواد مغذی و مواد معدنی مفید برای پوست
علاوه بر ویتامین‌های مؤثر بر سلامت پوست، برخی مواد مغذی و معدنی نیز وجود دارند که می‌توانند از پوست شما حمایت کنند.
- زینک (روی): این ماده معدنی ضروری در بسیاری از عملکردهای بدن نقش دارد. روی به حفاظت سلول‌ها در برابر استرس اکسیداتیو کمک می‌کند و از سلامت طبیعی پوست نیز پشتیبانی می‌نماید. همچنین، در سلامت طبیعی مو و ناخن‌ها نیز مؤثر است. برای حفظ سلامت پوست، می‌توانید از غذاهای غنی از روی مانند گوشت، صدف خوراکی و لبنیات استفاده کنید یا مکمل Ultra Zinc ما را امتحان کنید.
- مس: این ماده معدنی که در صدف‌های خوراکی و جگر حیوانات یافت می‌شود، به حفاظت سلول‌ها در برابر استرس اکسیداتیو کمک می‌کند و در رنگ‌دانه‌سازی طبیعی پوست نیز نقش دارد.
- ید: ید نیز به حفظ سلامت طبیعی پوست کمک می‌کند. منابع غذایی خوب ید شامل غذاهای دریایی و محصولات لبنی است.
حتما بخوانید: فواید پماد ویتامین آ+د برای پوست صورت
معرفی 9 ویتامین برتر برای سلامت پوست از نگاه متخصصان تغذیه
1. بهترین ویتامین‌ها برای پوست: مگا‌فود پوست، ناخن و مو (MegaFood Skin, Nails and Hair)
قیمت:
- 33 دلار در Amazon
- 33 دلار در Walmart
مزایا:
- قابل مصرف در هر زمان از روز، حتی با معده خالی
- تست‌شده برای بیش از 125 نوع آفت‌کش و علف‌کش
- دارای گواهی وگان (کاملاً گیاهی)
معایب:
- بیوتین موجود در این مکمل ممکن است در آزمایش‌های تشخیصی تیروئید اختلال ایجاد کند
طی سال‌های اخیر، استفاده از مکمل‌های پوست، مو و ناخن تقریباً دو برابر شده است. این افزایش ممکن است تا حدودی تحت تأثیر تبلیغات افراد مشهور و اینفلوئنسرهای شبکه‌های اجتماعی باشد. مکمل پوست، مو و ناخن برند MegaFood حاوی ویتامین‌ها و مواد معدنی مفیدی مانند ویتامین‌های A، C، E، B6، اسید پانتوتنیک و سلنیوم است که به تقویت و تغذیه مو و ناخن کمک می‌کنند.به گفته متخصصان، برخی مطالعات نشان داده‌اند که مکمل سلنیوم ممکن است با تقویت سیستم آنتی‌اکسیدانی بدن و حمایت از مکانیسم‌های ترمیم DNA، خطر برخی از انواع سرطان پوست را کاهش دهد.این مکمل همچنین حاوی عصاره برگ گزنه ارگانیک است که سرشار از مواد معدنی کمیاب بوده و ترکیبات مورد نیاز برای سلامت بهینه پوست را فراهم می‌کند.
از دیگر ترکیبات مهم این محصول، بیوتین است؛ ماده‌ای مغذی که البته باید توجه داشت مصرف زیاد آن ممکن است در نتایج آزمایش‌های تیروئیدی اختلال ایجاد کند. همچنین این مکمل دارای 15 میلی‌گرم روی (زینک) است. جالب است بدانید که پوست، سومین اندام دارای بیشترین میزان زینک در بدن است و کمبود آن با بروز بیماری‌های پوستی مانند روزاسه و درماتیت مرتبط است. مقدار توصیه‌شده مصرف روزانه زینک برای بزرگسالان بالای 19 سال، 11 میلی‌گرم برای مردان و 8 میلی‌گرم برای زنان است. در دوران بارداری و شیردهی، این مقدار به ترتیب به 11 و 12 میلی‌گرم افزایش می‌یابد.متخصصان ما از این مکمل کاملاً گیاهی استقبال کرده‌اند، چرا که برای مصرف با معده خالی طراحی شده و برند MegaFood نیز استانداردهای کنترل کیفیت سخت‌گیرانه‌ای دارد و محصولات خود را از نظر وجود بیش از 125 نوع آفت‌کش و علف‌کش آزمایش می‌کند.
- فرم مکمل: قرص
- نوع: ترکیبی از مولتی‌ویتامین، مواد غذایی و گیاهی
- دوز مصرفی: 2 قرص در روز
- تعداد وعده در هر بسته: 30 وعده
2. بهترین ویتامین‌ها برای پوست: ویتامین ای 180 میلی‌گرم (400 واحد بین‌المللی) برند نیچر مید (Nature Made Vitamin E 180 mg / 400 IU)
قیمت:
- 12 دلار (با تخفیف 12٪، 11 دلار) در Amazon
مزایا:
- مقرون به صرفه
- تایید شده توسط USP (سازمان دارویی ایالات متحده)
- فاقد رنگ‌ها و طعم‌های مصنوعی
معایب:
- مناسب برای گیاهخواران و وگان‌ها نیست
با افزایش سن، تولید سبوم (چربی طبیعی پوست) کاهش می‌یابد و سطح ویتامین E نیز به خصوص در اثر قرارگیری در معرض نور UV کاهش پیدا می‌کند. مکمل‌های ویتامین E می‌توانند به جبران این کاهش کمک کنند، به‌ویژه اگر میزان مصرف شما از منابع غذایی مانند مغزها کافی نباشد. این مکمل ممکن است به سلامت پوست و مشکلاتی مانند درماتیت آتوپیک و پسوریازیس نیز کمک کند. این فرمول مقرون‌به‌صرفه، 180 میلی‌گرم (400 واحد بین‌المللی) ویتامین E ارائه می‌دهد؛ ویتامینی محلول در چربی که نقش آنتی‌اکسیدانی دارد و به محافظت از سلول‌ها در برابر آسیب‌های مختلف کمک می‌کند.
ویتامین E در سبوم پوست یافت می‌شود که به عنوان یک سد طبیعی عمل کرده و از حفظ رطوبت در پوست محافظت می‌کند.به گفته متخصصان، کمبود ویتامین E می‌تواند منجر به مشکلات پوستی مانند خشکی، پوسته‌پوسته شدن و اختلال در بهبود زخم‌ها شود از نکات مثبت این مکمل این است که برند Nature Made تضمین کرده محصولاتش تاییدیه USP را دارند، به این معنا که تحت آزمایش‌های سخت‌گیرانه کیفیت و خلوص قرار گرفته‌اند. این کپسول‌های نرم بدون رنگ‌ها و طعم‌های مصنوعی ساخته شده‌اند و فاقد گلوتن هستند، همچنین اندازه دوز مصرفی آنها تنها یک کپسول در روز است. با این حال، این محصول حاوی ژلاتین بوده و بنابراین برای وگان‌ها مناسب نیست.
حتما بخوانید: بهترین مولتی ویتامین برای زنان 18 تا بالای 50 سال
- فرم مکمل: کپسول نرم (Softgel)
- نوع: ویتامین E
- دوز مصرفی: 1 کپسول نرم در روز
- تعداد وعده در هر بسته: 100
3. بهترین ویتامین‌ها برای پوست: ویتامین سی «ایر پاترول» برند هوم (HUM Vitamin C Air Patrol)
قیمت:
- قابل خرید در Amazon
مزایا:
- فرموله شده توسط متخصصان تغذیه ثبت‌شده
- دارای گواهی Clean Label Project (تضمین پاکیزگی و عاری از آلاینده‌ها)
- مناسب برای وگان‌ها
معایب:
- باید همراه با غذا مصرف شود
ویتامین C یک ماده قوی در بسیاری از محصولات ضد پیری مانند سرم‌ها است. داشتن رژیم غذایی سرشار از این ویتامین نیز می‌تواند مفید باشد. تحقیقات نشان می‌دهد افرادی که بیشتر از غذاهای حاوی ویتامین C مانند مرکبات، کلم بروکلی، کیوی، فلفل دلمه‌ای و اسفناج استفاده می‌کنند، چین و چروک‌های کمتری دارند. یکی دیگر از فواید ویتامین C برای پوست، کمک به بهبود سریع‌تر زخم‌ها و تحریک تولید کلاژن است. این کپسول‌های وگان برند HUM توسط متخصصان تغذیه فرموله شده و تحت آزمایش‌های مستقل Clean Label Project قرار گرفته‌اند که وجود صدها آلاینده محیطی و مواد مضر مانند فلزات سنگین، باقیمانده آفت‌کش‌ها و پلاستیک‌زاها را بررسی می‌کند.
یک مطالعه کوچک نشان داده است شرکت‌کنندگانی که به مدت 4 هفته روزانه 180 میلی‌گرم ویتامین C مصرف کرده‌اند، افزایش قابل توجهی در محافظت از رادیکال‌های آزاد داشتند؛ و این اثر با دوزهای بالاتر و سریع‌تر نیز رخ می‌دهد. این مکمل حاوی 500 میلی‌گرم ویتامین C به شکل کلسیم آسکوربات و آسکوربیل پالمیتات است و باید همراه غذا مصرف شود.کارشناسان ما از امکان مشاوره با یک متخصص تغذیه پس از انجام آزمون HUM استقبال می‌کنند، که بر اساس پاسخ‌های شما، بهترین مکمل‌ها را توصیه کرده و گزارش دقیق تغذیه‌ای ارائه می‌دهد. این پشتیبانی به شما کمک می‌کند با اطمینان بیشتری مکمل مناسب خود را انتخاب کنید.
حتما بخوانید: بهترین قرص ویتامین برای درمان ریزش و تقویت رشد مو
- فرم مکمل: کپسول
- نوع: ویتامین سی
- میزان مصرف: 1 کپسول
- تعداد وعده در هر بسته: 30
4. بهترین ویتامین‌ها برای پوست: پودر پپتید کلاژن برند ویتال پروتئینز (Vital Proteins Collagen Peptides Powder)
قیمت:
- 33 دلار در Amazon
- 27 دلار در Revolve
- 25 تا 17 دلار در Walmart
مزایا:
- قابل ترکیب با غذا و نوشیدنی‌ها
- حاوی ویتامین C برای افزایش تولید کلاژن
معایب:
- مناسب برای وگان‌ها نیست
دلایل اصلی استفاده از مکمل کلاژن دو مورد است: اول، تولید طبیعی کلاژن در بدن با افزایش سن کاهش می‌یابد (شاید حتی از 30 سالگی). دوم، بسیاری از افراد کمتر از گذشته گوشت مصرف می‌کنند یا قسمت‌هایی از گوشت که سرشار از کلاژن است، مانند استخوان‌ها را حذف می‌کنند. کمبود کلاژن می‌تواند باعث کاهش شفافیت و طراوت پوست شود. مکمل Collagen Peptides Advanced Powder از Vital Proteins شامل 20 گرم کلاژن است که به حفظ سلامت مو، پوست و ناخن‌ها کمک می‌کند و همچنین 80 میلی‌گرم اسید هیالورونیک برای آبرسانی و افزایش الاستیسیته پوست دارد. این مکمل همچنین 100٪ مقدار توصیه‌شده روزانه ویتامین C را برای تقویت تولید کلاژن فراهم می‌کند.
برند Vital Proteins به رعایت استانداردهای کنترل کیفیت سخت‌گیرانه متعهد است و مواد اولیه با کیفیت بالا و هدفمند را انتخاب می‌کند.مطالعات نشان داده‌اند که مصرف مکمل‌های کلاژن می‌تواند رطوبت، الاستیسیته و آبرسانی پوست را بهبود بخشد. اگرچه این محصول برای وگان‌ها مناسب نیست، فاقد گلوتن و لبنیات بوده و بدون افزودنی‌های شیرین‌کننده یا پرکننده ساخته شده است که نکته مثبت آن به شمار می‌رود. می‌توانید این پودر را به راحتی با غذاهایی مانند پودینگ، ماست یا سس سالاد و یا نوشیدنی‌هایی مانند قهوه و اسموتی ترکیب کنید. به گفته Liu، «من شخصاً Vital Proteins را دوست دارم؛ نسخه شکلاتی آن طعم فوق‌العاده‌ای دارد و ممکن است به سلامت پوست کمک کند — اما این مکمل جایگزین مراقبت از پوست نیست.»
حتما بخوانید: مولتی ویتامین ای تا زد ( a-z) چیست
- فرم مکمل : پودر
- نوع: کلاژن
- میزان مصرف: 3 قاشق غذاخوری
- تعداد وعده در هر بسته: 28
5. بهترین ویتامین‌ها برای پوست: ویتامین روزانه بانوان «مای‌کایند ارگانیکس» برند گاردن آو لایف (Garden of Life MyKind Organics Women's Once Daily)
قیمت:
- اکنون با 23٪ تخفیف
- 31 دلار → 24 دلار در Amazon
مزایا:
- دارای گواهی‌های ارگانیک، وگان و بدون گلوتن
- شامل بیش از 30 نوع میوه، سبزیجات و گیاهان ارگانیک
معایب:
- احتمال تداخل برخی مواد مغذی با داروهای خاص
مولتی‌ویتامین‌ها می‌توانند به تأمین انواع مواد مغذی ضروری در بدن زنان کمک کنند و حتی سلامت پوست را نیز تقویت نمایند. بدن برای ساخت و ترمیم بافت‌ها، به ویژه بافت‌هایی که سرعت نوسازی سلولی بالایی دارند مانند پوست، مو و ناخن، نیازمند مواد مغذی مناسب است. بنابراین، مصرف مولتی‌ویتامینی مانند Garden of Life MyKind Organics می‌تواند مفید واقع شود. این قرص‌ها که از بیش از 30 نوع غذای کامل ارگانیک، از جمله میوه‌ها، سبزیجات و گیاهان تهیه شده‌اند، حداقل 100٪ ارزش روزانه توصیه شده (DV) برای ویتامین‌های A، C، D، E و K و همچنین ویتامین‌های گروه B از جمله B12 را فراهم می‌کنند.
همچنین این محصول دارای مقداری آهن بوده و گواهی‌های معتبری مانند USDA Organic، NSF-Certified Gluten-Free و Non-GMO Project را داراست. شرکت Garden of Life اهمیت زیادی به شفافیت در تولید می‌دهد و در مصاحبه‌ای اعلام کرده که تمامی مراحل تولید از پودر اولیه تا محصول نهایی، با دقت تست و تضمین کیفیت انجام می‌شود. کارشناسان ما این مولتی‌ویتامین را به دلیل عدم استفاده از پرکننده‌ها و مواد مصنوعی در فرمول آن، توصیه می‌کنند. یکی از متخصصان تغذیه ما که سال‌ها از این مکمل استفاده کرده، معتقد است این مولتی‌ویتامین بسیار ملایم و آسان برای معده است. در صورت مشکل در مصرف قرص، می‌توانید نسخه جویدنی (gummy) آن را انتخاب کنید.
مطالعات کوچک نشان داده‌اند که مصرف مولتی‌ویتامینی شامل ویتامین‌های A، C، E و D به همراه ترکیبات آنتی‌اکسیدانی می‌تواند سلامت پوست را بهبود بخشد؛ به طوری که شرکت‌کنندگان پس از سه ماه شاهد بهبود چشمگیر در روند ترمیم پوست، رنگدانه‌ها و رطوبت پوست بوده‌اند. همچنین کمبود برخی ویتامین‌ها مانند ویتامین A ممکن است سلامت پوست را به خطر بیندازد. به گفته متخصص تغذیه کورنل، «کمبود شدید ویتامین A می‌تواند منجر به بیماری زردزخم (xeroderma) شود که با خشکی و پوسته‌پوسته شدن پوست همراه است.» از نکات منفی این محصول این است که مولتی‌ویتامین‌هایی که حاوی آهن هستند ممکن است با داروهایی مانند آنتی‌اسیدها، داروهای تیروئید یا آنتی‌بیوتیک‌ها تداخل داشته باشند؛ بنابراین پیش از مصرف حتما با پزشک مشورت نمایید.
حتما بخوانید: قرص ویتامین d-vigel 50000 برای چیست
- فرم مکمل: قرص
- نوع: مولتی‌ویتامین
- دوز مصرفی: روزانه یک قرص
- تعداد وعده در هر بسته: 30
6. بهترین ویتامین‌ها برای پوست: اُمگا-3 «اُمگاژنیکس EPA-DHA 1000» برند متاجنیکس (Metagenics OmegaGenics EPA-DHA 1000)
قیمت:
- 83 دلار در Amazon
- 91 دلار در Walmart
مزایا:
- تست شده توسط سازمان معتبر USP
- دارای میزان بالای خلوص و تازگی
معایب:
- احتمال وجود پس‌طعمی ماهی‌مانند
روغن ماهی از ماهی‌هایی مانند ماکرل و هرینگ که غنی از اسیدهای چرب امگا-3 هستند استخراج می‌شود. امگا-3 یک اسید چرب چندغیراشباع (PUFA) است که بدن قادر به تولید آن نیست. بررسی‌ها نشان داده‌اند که متابولیت‌های امگا-3 دارای خواص ضدالتهابی بوده و می‌توانند در بهبود بیماری‌های التهابی پوست از جمله پسوریازیس، درماتیت آتوپیک، حساسیت تماسی و آسیب‌های ناشی از اشعه ماوراءبنفش (UV) موثر باشند. کارشناسان ما کیفیت و تازگی بالای روغن ماهی Metagenics را تحسین می‌کنند؛ این محصولات از ماهی‌های سردآبی مانند آنچوی، ساردین و ماکرل تهیه شده و از شیلاتی تأمین می‌شوند که بهترین استانداردهای حفاظت از گونه‌های در معرض خطر و محیط زیست دریایی را رعایت می‌کنند. همچنین هر دسته محصول برای بیش از 450 نوع آلاینده از جمله فلزات سنگین و مواد شیمیایی PCBs آزمایش می‌شود.
محتوای این مکمل شامل 710 میلی‌گرم EPA (ایکوزاپنتانوئیک اسید) و 290 میلی‌گرم DHA (دوکوزاهگزانوئیک اسید) است. آزمایش‌های مستقل USP تضمین می‌کنند که میزان مواد درج شده روی برچسب با محتویات واقعی بطری مطابقت دارد. با این حال، برخی کاربران از وجود پس‌طعمی ماهی‌مانند شکایت کرده‌اند. مطالعه‌ای در سال 2019 نشان داده است که مصرف مکمل روغن ماهی همراه با وعده غذایی حاوی چربی، جذب امگا-3 را بهبود می‌بخشد. استفاده از این مکمل‌ها به همراه درمان‌های رایج تأیید شده توسط متخصصان پوست ممکن است در بهبود پسوریازیس و برخی بیماری‌های مرتبط مانند مشکلات قلبی-عروقی مفید باشد.
حتما بخوانید: بهترین کرم ضد آفتاب پوست چرب، لک و جوشدار
- فرم مکمل: سافت‌ژل
- نوع: امگا-3
- دوز مصرفی: روزانه یک کپسول
- تعداد وعده در هر بسته: 120
7. بهترین ویتامین‌ها برای پوست: ویتامین دی3 جویدنی برند نوردیک نچرالز (Nordic Naturals Vitamin D3 Gummies)
قیمت:
- 15 دلار (13 دلار در آمازون)
- 13 دلار در والمارت
- 12 دلار در فروشگاه ویتامین شاپ (The Vitamin Shoppe)
مزایا:
- تست شده توسط آزمایش‌های مستقل برای اطمینان از خلوص محصول
- فرم جویدنی و راحت برای مصرف
معایب:
- حاوی مقدار کمی شکر اضافه
این مکمل ویتامین D با رعایت دقیق استانداردهای NSF Certified for Sport تولید شده است؛ به این معنی که عاری از آلاینده‌ها، مواد مخفی‌کننده و مواد ممنوعه است و همین امر کیفیت بالای آن را برای ورزشکاران در هر سطحی تضمین می‌کند. اما این مزایا برای همه افراد نیز کاربرد دارد. با توجه به اینکه حدود 42٪ از آمریکایی‌ها به کمبود ویتامین D مبتلا هستند، این ماده مغذی که نقش کلیدی در حفظ تعادل پوست و عملکرد محافظتی آن دارد، برای سلامت کلی بدن بسیار مهم است. ما فرم جویدنی این محصول را به کسانی که مشکل در بلع قرص دارند توصیه می‌کنیم، اگرچه وجود شکر اضافه در آن نکته‌ای است که باید در نظر گرفته شود.
سطح بالاتر ویتامین D با کاهش خطر ابتلا به سرطان‌ها از جمله ملانوما مرتبط است؛ به طوری که افراد با سطح کمتر از 16 نانوگرم بر میلی‌لیتر، در معرض ریسک بالاتر بیماری و مرگ‌ومیر قرار دارند. آکادمی پوست آمریکا توصیه می‌کند که مصرف غذاهای غنی از ویتامین D مانند سالمون، ماکرل و زرده تخم مرغ به حفظ سلامت بهینه کمک می‌کند، اما برخی گروه‌ها مانند سالمندان، افراد با پوست تیره و گیاهخواران به دلیل ریسک بالاتر ممکن است به مکمل‌های ویتامین D نیاز داشته باشند. شرکت Nordic Naturals هر دسته از محصولات خود را برای اطمینان از رعایت استانداردهای سخت‌گیرانه پاکیزگی و خلوص در برابر سموم محیطی آزمایش می‌کند و با استفاده از گواهی تحلیل محصول (Certificate of Analysis) می‌توانید نتایج آزمایش محصول خود را مشاهده کنید.
حتما بخوانید: بهترین زمان مصرف کپسول کلاژن اکتیو
- فرم مکمل: جویدنی (Gummy)
- نوع: ویتامین D
- دوز مصرفی: روزانه 1 عدد جویدنی
- تعداد وعده در هر بسته: 60
8. بهترین ویتامین‌ها برای پوست: هیدراتاسیون روزانه پوست «هایاسرا» برند ریچوال (Ritual HyaCera Daily Skin Hydration)
قیمت:
- 60 دلار در آمازون
مزایا:
- آزمایش‌های مستقل برای بررسی میکروب‌ها و فلزات سنگین
- حاوی اسید هیالورونیک برای آبرسانی پوست
- دارای مطالعات بالینی
معایب:
- ممکن است تا 90 روز برای مشاهده تأثیرات قابل توجه زمان لازم باشد
مکمل پوستی Ritual که به صورت اشتراکی عرضه می‌شود، حاوی 120 میلی‌گرم اسید هیالورونیک است؛ ماده‌ای طبیعی در بدن که به آبرسانی پوست کمک می‌کند. همچنین این محصول شامل 350 میلی‌گرم «سراتیک» (Ceratiq) یا Triticum Vulgare است؛ یک چربی‌ساز استخراج شده از دانه گندم که در طب سنتی برای ترمیم بافت‌ها به کار می‌رود. طبق اطلاعات سایت Ritual، هر دسته از مکمل‌های HyaCera برای اطمینان از صحت ترکیبات و دوز اعلام شده روی برچسب، به دقت آزمایش می‌شوند. همچنین آزمایش‌های مستقل برای بررسی میزان فلزات سنگین و میکروب‌ها صورت می‌گیرد تا اطمینان حاصل شود که محصول با استانداردهای مربوطه مطابقت دارد.
برند Ritual همچنین از یک تیم علمی متشکل از دانشمندان، متخصصان تغذیه و پزشکان استفاده می‌کند که در زمینه نوآوری محصولات و تحقیقات بالینی همکاری می‌کنند. اسید هیالورونیک به دلیل توانایی‌اش در نگه‌داشتن آب در پوست و حفظ رطوبت و استحکام لایه محافظ پوست، به صورت موضعی در بسیاری از مرطوب‌کننده‌ها استفاده می‌شود. مصرف خوراکی آن نیز می‌تواند به آبرسانی پوست کمک کرده و خطوط ریز و چین‌وچروک‌ها را کاهش دهد، طبق یک مطالعه بالینی کوچک که با همکاری یک مؤسسه تحقیقاتی معتبر انجام شده است. این مطالعه نشان داده که مصرف روزانه HyaCera به مدت 90 روز می‌تواند به حفظ پوست هیدراته کمک کند.
حتما بخوانید: نحوه مصرف و عوارض قرص ویتامین دی 3
- فرم مکمل: کپسول
- نوع: اسید هیالورونیک
- دوز مصرفی: روزانه 1 کپسول
- تعداد وعده در هر بسته: 30
9. بهترین ویتامین‌ها برای پوست: پروبیوتیک چندسویه «فلوراسپورت 20B» برند ثورن (Thorne FloraSport 20B Multi-Strain Probiotic)
قیمت:
- 40 دلار در آمازون
- 40 دلار در والمارت
مزایا:
- مواد تشکیل‌دهنده از نظر آلودگی‌ها بررسی و غربال شده‌اند
- هر کپسول حاوی 20 میلیارد میکروارگانیسم زنده
- دارای گواهی NSF Certified for Sport
معایب:
- حاوی یک افزودنی خوراکی
میکروبیوم که شامل باکتری‌های پوست و روده است، تأثیر قابل توجهی بر شرایط مختلف پوستی مانند درماتیت آتوپیک، پسوریازیس، آکنه، شوره سر و حتی سرطان پوست دارد. این مکمل که به صورت کپسول عرضه می‌شود، نسبت به پودر یا قرص‌های جویدنی، محافظت بیشتری در برابر اسید معده دارد و باعث می‌شود باکتری‌های مفید سالم به روده برسند. بسیار مهم است قبل از شروع مصرف پروبیوتیک‌ها با پزشک مشورت کنید؛ زیرا همه انواع پروبیوتیک یکسان نیستند و گونه‌ها و سویه‌های مختلف تأثیرات متفاوتی روی سلامت دارند.
ترکیب پروبیوتیک Thorne شامل 20 میلیارد میکروارگانیسم زنده در هر کپسول است که چهار سویه مختلف را در بر می‌گیرد، از جمله Lactobacillus paracasei که در یک مطالعه نشان داده شد می‌تواند شوره سر را کاهش داده و میکروبیوم پوست سر را متعادل کند. فرمولاسیون این پروبیوتیک تحت مطالعات بالینی قرار دارد و شرکت Thorne با رعایت فهرست «No List» در انتخاب مواد اولیه و فرمولاسیون، اطمینان از کیفیت محصول را افزایش داده است. تنها نکته منفی این است که کپسول‌ها حاوی یک افزودنی خوراکی هستند. همچنین این مکمل دارای گواهی NSF Certified for Sport است که کیفیت بالا و غربالگری مواد اولیه را تضمین می‌کند.
حتما بخوانید: تفاوت های بین ویتامین D و ویتامین های D3 و D2 چیست؟
- فرم مکمل: کپسول
- نوع: پروبیوتیک
- دوز مصرفی: روزانه 1 کپسول
- تعداد وعده در هر بسته: 30
نحوه انتخاب بهترین ویتامین‌ها برای پوست
در روند ارزیابی ما در آزمایشگاه تغذیه مؤسسه Good Housekeeping، متخصصان تغذیه ثبت شده ما مکمل‌ها را بر اساس محتوای تغذیه‌ای، ترکیبات و داده‌های آزمایش‌های داخلی و آزمایشگاه‌های مستقل بررسی می‌کنند. برای انتخاب مکمل‌های مرتبط با سلامت پوست، بیش از 20 نوع ویتامین و مکمل بررسی شد. عوامل متعددی مانند دوز مصرفی، قیمت، ترکیبات و فرم محصول مورد توجه قرار گرفت. ما بیشتر به آن دسته از محصولات توصیه کردیم که توسط سازمان‌های معتبر ثالث از نظر خلوص، قدرت و ایمنی مورد آزمایش دقیق قرار گرفته‌اند؛ زیرا سازمان FDA پیش از عرضه مکمل‌های غذایی، ایمنی و اثربخشی آنها را تأیید نمی‌کند. همچنین ادعاهای تبلیغاتی، لیست مواد تشکیل‌دهنده و کیفیت محصول به دقت بررسی شد و شرکت‌هایی که استانداردهای سخت‌گیرانه کنترل کیفیت داخلی و تست آلاینده‌هایی مانند فلزات سنگین و سموم کشاورزی را رعایت می‌کنند، مورد تأکید قرار گرفتند.
نکاتی که هنگام خرید ویتامین برای پوست باید بدانید
1. نوع مکمل
برای انتخاب مکمل مناسب، بهتر است ابتدا با پزشک مشورت کنید تا کمبودهای تغذیه‌ای که ممکن است روی پوست شما تأثیر بگذارند مشخص شود. همه مکمل‌های پوستی یکسان نیستند؛ هرکدام بر اساس نیازهای فردی و نوع پوست یا شرایط خاص آن، هدف متفاوتی دارند. دکتر لیو می‌گوید: «اینکه مکمل‌ها دارو نیستند، به این معنا نیست که عوارض جانبی ندارند؛ من مواردی از اختلال عملکرد کبد ناشی از مکمل‌ها دیده‌ام و مطالعات نشان داده‌اند که آنها می‌توانند با داروها تداخل داشته باشند یا باعث تغییر نتایج آزمایشگاهی شوند.»
2. فرم مکمل
ویتامین‌ها و مکمل‌ها در اشکال مختلفی مانند قرص، کپسول مایع، پودر، سافت‌ژل و جویدنی عرضه می‌شوند. اگر بلعیدن قرص‌های بزرگ برایتان سخت است، گزینه‌هایی مانند قرص جویدنی یا پودر را در نظر بگیرید. همچنین به حجم مصرف دوز توجه کنید، چون برخی مولتی‌ویتامین‌ها ممکن است نیاز به مصرف چندین قرص برای رسیدن به دوز توصیه شده داشته باشند.
3. کیفیت
هنگام انتخاب مکمل‌ها، باید به کیفیت و مواد اولیه توجه ویژه داشته باشید. چون FDA پیش از فروش، ایمنی و اثربخشی مکمل‌ها را بررسی نمی‌کند، دنبال محصولاتی باشید که دارای گواهی تست‌های مستقل مانند NSF، Informed Choice، USP، Clean Project Label و ConsumerLab هستند. برندهایی که توسط سازمان‌های معتبر ثالث مانند USP و NSF آزمایش می‌شوند، خلوص، قدرت و ایمنی محصول را تضمین می‌کنند. برخی محصولات مثل Ritual HyaCera ممکن است توسط NSF یا USP تست نشده باشند، اما با روش‌های داخلی کنترل کیفیت از جمله آزمایش‌های دقیق فلزات سنگین و میکروب‌ها، تحت نظارت پژوهشگران و پزشکان قرار دارند که این موضوع نیز در انتخاب آنها در آزمایشگاه تغذیه اهمیت داشته است.
چگونه می‌توان سلامت پوست را بهبود داد؟
اگر قصد دارید مکملی را به برنامه روزانه خود اضافه کنید، ابتدا مراحل ذکر شده را دنبال کرده و حتماً با پزشک خود مشورت کنید. به طور کلی، حمایت از سلامت پوست تنها محدود به مصرف مکمل نیست. دکتر لیو توصیه می‌کند: «خواب کافی داشته باشید، مصرف شکر را کاهش دهید و ورزش کنید. علاوه بر این، از محافظت در برابر آفتاب استفاده کنید و یک روتین مراقبت از پوست منظم داشته باشید.» نیازی نیست که این روتین پیچیده و 10 مرحله‌ای باشد؛ دکتر لیو همچنین می‌گوید که همه افراد باید اصول پایه‌ای پاک‌سازی، مرطوب کردن و استفاده از کرم ضد آفتاب را رعایت کنند که این کار به خوبی نیازهای پوست را تأمین می‌کند. مراقبت از پوست و اطمینان از حفظ سلامت و ظاهر مطلوب آن، کار پیچیده‌ای نیست. با گنجاندن ویتامین‌های مناسب در رژیم غذایی خود، می‌توانید به سلامت پوست‌تان کمک کنید. برای اطمینان از دریافت کافی ویتامین‌ها و مواد معدنی، استفاده از مکمل‌های مخصوص مو، پوست و ناخن می‌تواند گزینه مناسبی باشد تا پوست شما بهترین حمایت را برای شادابی و سلامت داشته باشد.
سخن آخر
ویتامین‌ها و مواد معدنی نقش مهمی در حفظ سلامت و زیبایی پوست دارند و می‌توانند با حمایت از تولید کلاژن، حفظ رنگ طبیعی پوست و محافظت از سلول‌ها در برابر آسیب‌های محیطی، ظاهر پوست را بهبود بخشند. علاوه بر مصرف مکمل‌ها، رعایت سبک زندگی سالم شامل تغذیه متعادل، ورزش، خواب کافی و محافظت از پوست در برابر نور خورشید نیز ضروری است. با انتخاب مکمل‌های با کیفیت و پایبندی به روتین مراقبت از پوست، می‌توانید از سلامت درونی و بیرونی پوست خود اطمینان حاصل کنید و شادابی و جوانی آن را حفظ نمایید.
مطالب مرتبط:
طریقه مصرف و عوارض قرص ویتامین آ
دیدگاه ها