این روزها نوشیدنی‌های الکترولیتی در پلتفرم‌های رسانه‌های اجتماعی، به‌ویژه تیک تاک، به شدت محبوب شده‌اند. اگرچه این نوشیدنی‌ها ممکن است به هیدراتاسیون پس از تمرینات شدید کمک کنند، بسیاری از افراد آن را در طول روز مصرف می‌کنند. برای بیشتر مردم، نوشیدن منظم الکترولیت‌ها مشکلی ایجاد نمی‌کند، اما برخی افراد باید از آنها اجتناب کنند. ویدیوهای با هشتگ "#الکترولیت" بیش از 4.6 میلیون بازدید داشته‌اند، و کاربران به تبلیغ مزایای افزودن الکترولیت‌ها به آب برای جذب بهتر هیدراتاسیون می‌پردازند. این مقاله از سلام دنیا، به بررسی فواید و خطرات مصرف نوشیدنی های الکترولیتی می‌پردازد.
الکترولیت چیست؟
الکترولیت ها مواد معدنی ضروری هستند که هنگام حل شدن در آب حامل بار الکتریکی هستند. برخی از موارد کلیدی در بدن عبارتند از سدیم، پتاسیم، کلرید، کلسیم و منیزیم. آمیت کاپور ، MD، افسر ارشد نفرولوژی در استریو هلث، به هلث گفت: بدن به دلایل زیادی از جمله کمک به عملکرد اعصاب، تنفس، کنترل فشار خون، تشکیل استخوان ها، حفظ تعادل pH مناسب و ساخت پروتئین در سلول ها به الکترولیت نیاز دارد. او گفت که آنها همچنین "برای حفظ هیدراتاسیون کافی سلول ها با تعادل مایعات مناسب ضروری هستند." شما الکترولیت ها را در ادرار، خون و عرق از دست می دهید. اگر مقدار زیادی از دست بدهید یا اضافه وزن داشته باشید، بدن شروع به تجزیه می کند (در ادامه در این مورد بیشتر توضیح خواهیم داد).
حتما بخوانید: عدم تعادل الکترولیت چیست؟
آیا نوشیدن الکترولیت‌ها برای شما ضروری است؟
اسکار جی گالوز، دکتر نفرولوژیست در بیمارستان مرسی HCA فلوریدا ، به Health گفت که این بستگی دارد . او گفت که اکثر ما الکترولیت های مورد نیاز خود را از طریق رژیم های غذایی معمول خود دریافت می کنیم. میوه ها، سبزیجات، دانه ها، آجیل و پنیر همگی حاوی الکترولیت های ضروری هستند. در افراد سالم، کلیه ها به طور طبیعی الکترولیت ها را در صورت تخلیه ذخیره می کنند. دکتر گالوز گفت: "بدن به تنهایی بدون نیاز به مصرف الکترولیت های اضافی سازگار می شود."
با این حال، او خاطرنشان کرد که نوشیدن نوشیدنی های الکترولیتی در شرایط خاص مفید است. یکی پس از یک تمرین استقامتی طولانی، مانند دویدن ماراتن، برای مقابله با الکترولیت های از دست رفته در اثر تعریق زیاد است. همچنین می‌خواهید پس از یک حمله شدید استفراغ یا اسهال، مصرف الکترولیت را افزایش دهید. دکتر کاپور گفت که افراد مبتلا به بیماری‌های مزمن، مانند اختلالات خوردن یا بیماری کلیوی، ممکن است نیاز داشته باشند که الکترولیت‌ها را دوباره به سیستم خود اضافه کنند. اگر سوختگی شدیدی داشته باشید که می تواند الکترولیت ها را تخلیه کند، یکسان است.
آیا مصرف زیاد الکترولیت‌ها خطرناک است؟
در حالی که احتمالاً نیازی به نوشیدن یک نوشیدنی الکترولیتی در طول روز ندارید، دکتر گالوز گفت بعید است که به شما آسیب برساند. دکتر گالوز توضیح داد: "اگر شما الکترولیت می نوشید و کلیه های خوبی دارید، الکترولیت های بیش از حد توسط کلیه ها دفع می شود." همانطور که کلیه ها می توانند الکترولیت ها را حفظ کنند، کلیه ها نیز می توانند الکترولیت ها را از بین ببرند. دکتر گالوز گفت، با این حال، مواردی وجود دارد که در آن نوشیدن الکترولیت ها می تواند خطرناک باشد.
او توضیح داد که افراد مبتلا به بیماری کلیوی یا سایر اختلالات در عملکرد کلیه نمی توانند به مکانیسم های جبرانی برای حفظ تعادل الکترولیت اعتماد کنند، بنابراین مصرف بیش از حد آن می تواند مضر باشد. علاوه بر این، در صورت داشتن فشار خون بالا، مصرف الکترولیت ها با آب ایده خوبی نیست - سدیم موجود در پودرهای الکترولیت باعث افزایش احتباس آب می شود که می تواند فشار خون را بیشتر افزایش دهد. در صورت مصرف داروهای خاصی که سطح الکترولیت را افزایش می دهند، مانند داروهایی که برای درمان فشار خون بالا استفاده می شوند، نوشیدن نوشیدنی های الکترولیتی نیز ممکن است مضر باشد.
پزشک داخلی ویلیام کویل ، دکتر هلث گفت که غلظت الکترولیت یک نوشیدنی مهم‌ترین نکته است. او گفت: «دریافت بیش از حد الکترولیت ها بدون آب کافی می تواند خطرناک باشد. "کلید این است که غلظت الکترولیت طبیعی را حفظ کنید - مقدار الکترولیت در هر مقدار آب." دکتر کاپور گفت که پتاسیم خطرناک ترین مکملی است که بیش از حد وجود دارد، «با توجه به توانایی آن در ایجاد ریتم های نامنظم کشنده قلب». دکتر کوئیل هشدار داد که مصرف بیش از حد سدیم همچنین می تواند منجر به فشار خون بالا، تورم یا نارسایی قلبی در بسیاری از افراد شود.
حتما بخوانید: علائم و علت دهیدراسیون
علائم مصرف زیاد الکترولیت‌ها
علائمی که نشان می دهد شما الکترولیت های زیادی در سیستم خود دارید عبارتند از:
- خستگی
- درد و گرفتگی عضلات
- حالت تهوع
- استفراغ کردن
- سرگیجه
- دشواری در تنفس
اگر بیش از حد الکترولیت مصرف کرده‌اید، چه اقداماتی باید انجام دهید؟
اگر مشکوک هستید که الکترولیت های زیادی دارید، دکتر گالوز و دکتر کاپور توصیه می کنند که به دنبال مراقبت های پزشکی باشید. دکتر کاپور گفت: "اگر علائم عصبی مانند سرگیجه، مشکلات تنفسی یا ضربان قلب نامنظم را تجربه کردید، این یک اورژانس پزشکی محسوب می شود و باید فورا با 911 تماس بگیرید."
در موارد خاص ممکن است بسته به علائم شما و سطح الکترولیت‌های خون شما نیاز به آزمایش فوری و هیدراتاسیون IV داشته باشد. در حالی که هیدراته کردن با آب ساده در خانه می تواند کمک کننده باشد، دکتر گالوز هشدار داد که مهم است که در مصرف آن زیاده روی نکنید. رقیق شدن شدید سطوح سدیم می تواند منجر به یک وضعیت نادر اما بالقوه کشنده به نام هیپوناترمی شود .
سخن آخر
در پایان، مصرف الکترولیت‌ها می‌تواند فواید زیادی داشته باشد، اما باید مراقب بود که در مصرف آن زیاده‌روی نکنید. برای بیشتر افراد، بدن به‌طور طبیعی تعادل الکترولیت‌ها را حفظ می‌کند، اما شرایط خاصی مانند تمرینات شدید یا بیماری‌های مزمن ممکن است نیاز به مصرف آنها را ایجاد کند. در عین حال، مصرف بیش از حد الکترولیت‌ها می‌تواند خطرات جدی به همراه داشته باشد، به‌ویژه در افرادی که مشکلات کلیوی یا فشار خون بالا دارند. بنابراین، همواره باید در مصرف الکترولیت‌ها احتیاط کرد و در صورت بروز علائم غیرطبیعی به پزشک مراجعه نمود.
مطالب مرتبط:
کمبود چه ویتامینی باعث تعریق زیاد میشود
نحوه مصرف و عوارض قرص ویتامین دی 3
برای تقویت استخوان چه قرصی بخوریم؟
دیدگاه ها