بیش از 13٪ افراد مستعد ابتلا به سندرم هراس هستند که می تواند بسیار شدید و ناراحت کننده باشد. اما علائم این حمله چیست و چگونه می توانید واکنش نشان دهید؟ در این مطلب از سلام دنیا؛ 7 راه ساده رهایی از پانیک و درمان سندرم هراس را بیاموزید.
علائم حملات پانیک چیست
- تنفس سریع
- عرق،
- تپش قلب
- لرز
- احساس بیماری
7 روش آسان و مؤثر برای درمان و مقابله با سندرم هراس و حملات پانیک
1. برای رهایی از پانیک: به خود بیاموزید
با توجه به سازمان بهداشت روان (MHF) بیش از 13/2 درصد از مردم یک حمله هراس یا حمله پانیک را تجربه کرده اند. اگر فردی را که اغلب از آنها رنج می برد می شناسید، شاید بهتر باشد اطلاعاتی راجع به حمله پانیک کسب کنید. حملات می تواند بین پنج تا 30 دقیقه طول بکشند، با علائم شامل تنفس سریع، عرق، تپش قلب، لرز و احساس بیماری است.
2. برای رهایی از پانیک: آرام باشید
پل سارکووکیس، استاد روانشناسی بالینی و علوم کاربردی دانشگاه بات می گوید: «اگر شما یک حمله پانیک ناگهانی و کوتاه هراس را تجربه می کنید، ممکن است مفید باشد که کسی به شما اطمینان بدهد که بزودی تمام خواهد شد». مهم است که وحشت زدگی را دنبال کنیم و حواس پرتی را دنبال نکنیم؛ فقط آرامش خود را حفظ کنید راحت باشید.
حتما بخوانید: درمان پانیک با 19 روش خانگی و گیاهی
3. برای رهایی از پانیک: اطمینان حاصل کنید
حملات هراس یا حملات پانیک یا وحشت زدگی می تواند بسیار ناراحت کننده باشد. برخی افراد احساس حمله قلبی می کنند که ممکن است باعث آسیب دیدن آنها شود. مهم است که اطمینان حاصل شود که شخصی که در معرض حملات عصبی قرار گرفته است، در معرض خطر قرار ندارد. علائم مربوطه ظرف ده دقیقه به اوج خود می رسد.
4. برای درمان سندرم هراس: شخص را به نفس عمیق کشیدن تشویق کنید
فرد را تشویق کنید که به آرامی نفس عمیق بکشد. توصیه می شود با صدای بلند شمارش کنید و یا با بلند کردن دست، او را به کشیدن نفس عمیق تشویق کنید. NHS و No Panic راهنمایی برای تمرینات تنفسی منتشر کرده اند.
5. برای درمان سندرم هراس: مراقب باشید و نگران نباشید
شاید جمله نترس عبارت خوبی باشد اما تلاش کنید هیچ گونه نگرانی از گفتار و عبارات شما مشخص نباشد. همانطور که مت هیگ، نویسنده "بهترین دلایل قابل فروش زنده ماندن" می گوید:« آنها را تحقیر نکنید. آنها در میان شدیدترین تجربیاتی که می توان از آن گذشت، هستند.»
6. برای درمان سندرم هراس: تمرینات آرامبخش را امتحان کنید
مارتین آنتونی، استاد روانشناسی دانشگاه رایرسون در تورنتو، کانادا می گوید: «یکی از نشانه های حملات هراس می تواند احساس غیر واقعی و یا جدایی ناپذیر باشد.» تکنیک های آرامبخش و یا روش های دیگر برای احساس اتصال به حال، می تواند موثر باشد. به ذهن می گوید تمرکز بر بافت پتو، بوی چیزی با عطر قوی و حتی مهر زدن به پاهای شما کند.
7. برای درمان سندرم هراس: از آنها بپرسید که چه چیزی نیاز دارند
مردم اغلب پس از یک حمله هراس احساس خستگی می کنند. به آرامی از آنها بپرسید آیا می توانند یک لیوان آب یا چیزی بخورند. (کافئین، یک محرک، بهتر است از الکل جلوگیری شود). ممکن است احساس سیری یا گرمای شدید داشته باشند. در نهایت زمانی که آنها بهبود پیدا کردند، از آنها بپرسید چه چیزی در طول حمله یا پس از آن برایشان مفید است.
سخن آخر
با توجه به سازمان بهداشت روان (MHF) بیش از 13/2 درصد از مردم یک حمله هراس یا حمله پانیک را تجربه کرده اند. اگر خودتان دچار سندرم هراس هستید یا کسی را می شناسید که بیماری پانیک دارد، ما در این مطلب از بخش سلامت روان سلام دنیا، 7 روش ساده برای مقابله و رهایی از سندرم هراس یا حملات پانیک آموزش دادیم. امیدوارم برایتان مفید بوده باشد و آن را با دوستان و خانواده خود به اشتراک بگذارید.
مقالات مرتبط:
تکنیک های کسب آرامش؛ 12 راه قدرتمند برای کاهش و آرام کردن اضطراب
اختلال تنها هراسی یا ترس از تنها شدن چیست و راه مقابله با آن