همانطور که گفته می شود: سن چیزی جز یک عدد نیست. اما وقتی نوبت به باردار شدن و داشتن بارداری سالم می‌رسد، می تواند مهم باشد. مطمئن باشید اکثر زنان سالمی که بعد از 35 سالگی و حتی در سنین 40 سالگی باردار می شوند، دارای نوزادانی سالم هستند. با این حال، این بدان معنا نیست که، شما نباید در مورد اقدامات هوشمندانه ای که می توانید برای به حداکثر رساندن سلامتی خود و نوزادتان در دوران بارداری انجام دهید، فکر کنید.
چگونه می توانم در 35 سالگی شانس داشتن یک فرزند سالم را افزایش دهم؟
1. بررسی ها و مشاوره قبل از بارداری
هنگامی که تصمیم می گیرید که آماده بچه دار شدن هستید، مهم است که قبل از بارداری چند مرحله را طی کنید. برای اطمینان از اینکه سالم هستید، قبل از بارداری به پزشک مراجعه کنید. با او صحبت کنید تا مطمئن شوید که از نظر عاطفی برای بارداری آماده هستید.
2. مراقبت‌های اولیه و منظم قبل از تولد را انجام دهید.
هشت هفته اول بارداری برای رشد نوزادتان بسیار مهم است. مراقبت‌های اولیه و منظم پیش از تولد می‌تواند شانس شما را برای داشتن یک بارداری ایمن و یک نوزاد سالم افزایش دهد. مراقبت های قبل از تولد شامل: غربالگری، معاینات منظم، آموزش بارداری و زایمان و مشاوره و پشتیبانی می باشد. انجام مراقبت های قبل از تولد همچنین به محافظت بیشتر از زنان بالای 35 سال کمک می کند. این مسئله پزشک شما را قادر می سازد تا در تشخیص بیماری های شایع تر در زنانی که در سنین بالاتر باردار می شوند، موفق تر باشد.
به عنوان مثال، سن شما ممکن است خطر ابتلا به دیابت حاملگی و پره اکلامپسی را افزایش دهد، شرایطی که باعث ایجاد فشار خون بالا به همراه پروتئین در ادرار می شود. در حین مراجعات پیش از تولد، پزشک فشار خون شما را بررسی خواهد کرد، ادرار شما را از نظر پروتئین و قند آزمایش می کند و سطح قند خون شما را تست می کند. به این ترتیب، هر گونه مشکلات احتمالی را می توان خیلی زود متوجه شد و درمان کرد.
3. تست های اختیاری غربالگری را برای زنان بالای 35 سال در نظر بگیرید
پزشک شما ممکن است تست های بارداری ویژه‌ای را برایتان در نظر بگیرد که مخصوصاً برای مادران مسن تر کاربرد دارد. این آزمایشات کمک می کند تا میزان احتمال داشتن کودک دارای نقص به هنگام تولد مشخص گردد. از پزشک خود در مورد این تست ها سوال کنید تا بتوانید خطرات و مزایای آن را یاد بگیرید و تصمیم بگیرید که چه چیزی برای شما مناسب است.
4. ویتامین های پریناتال را مصرف کنید
همه زنان در سنین باروری باید روزانه یک ویتامین پریناتال حاوی حداقل 400 میکروگرم اسید فولیک مصرف کنند. دریافت مقدار کافی اسید فولیک به صورت روزانه قبل از بارداری و طی 3 ماه اول بارداری می تواند به جلوگیری از نقص مربوط به مغز و نخاع کودک کمک کند. مصرف اسید فولیک سطح قابل توجهی از محافظت را برای زنان مسن‌تر که دارای ریسک بالاتری برای داشتن بچه با نقص‌های مادرزادی هستند، اضافه می‌کند. برخی از ویتامین های پریناتال 800-1000 میکروگرم اسید فولیک دارند. مصرف اسید فولیک تا این مقدار هنوز در بارداری بی خطر است. در حقیقت، برخی از زنان برای محافظت در برابر نقایص هنگام تولد به بیش از 400 میکروگرم نیاز دارند. بدون سؤال از پزشک بیش از 1000 میکروگرم (1 میلی گرم) اسید فولیک مصرف نکنید. زنانی که سابقه زایمان کودکی با نقص لوله عصبی دارند، به 4000 میکروگرم از این ماده نیاز دارند.
چگونه می‌توانم خطر ابتلا به مشکلات بارداری را کاهش دهم؟
شما لیاقت TLC مشابه کودک خود را دارید. مراقبت از خود به شما کمک می کند تا مشکلات سلامتی موجود را مدیریت کرده و از ابتلا به دیابت ناشی از بارداری و فشار خون بالا محافظت کنید. و هر چه سالم تر باشید، برای کودک کوچک تان بهتر خواهد شد.
1. در سایر جلسات ملاقات با پزشک خود حاضر شوید
اگر مشکل سلامتی مزمن مانند: دیابت یا فشار خون بالا دارید، مطمئن شوید که حتماً به صورت منظم پزشک خود را ملاقات کنید. مدیریت شرایط قبل از بارداری هم شما و هم کودک شما را سالم نگه می دارد. همچنین حتماً برای معاینات منظم و تمیز کردن دندان ها به دندانپزشک خود مراجعه کنید. داشتن دندان و لثه سالم احتمال تولد نوزاد زودرس و یا با وزن کم را کاهش می دهد.
2. رژیم غذایی سالم و متعادل را حفظ کنید
خوردن انواع غذاها به شما کمک می کند تا تمام مواد مغذی مورد نیاز خود را دریافت کنید. میوه ها و سبزیجات زیاد، غلات سبوس دار، لوبیا، گوشت بدون چربی و لبنیات کم چرب را انتخاب کنید. شما باید هر روز حداقل چهار وعده لبنیات و سایر غذاهای غنی از کلسیم بخورید و بنوشید. به این ترتیب در حالی که کودک شما رشد می کند، دندان ها و استخوان های خود را سالم نگه می دارید. همچنین مطمئن باشید که منابع غذایی خوبی از اسید فولیک مانند: سبزیجات سبز برگ، لوبیای خشک، جگر و برخی مرکبات را در خود جای داده اید.
3. مقدار توصیه شده از وزن را بدست آورید
با پزشک خود در مورد مقدار وزنی که باید بدست آورید صحبت کنید. زنان با BMI طبیعی باید در طی بارداری بین 11 تا 15 کیلوگرم بدست آورند. اگر قبل از بارداری اضافه وزن داشتید، پزشک ممکن است توصیه کند که فقط 6.5 تا 11 کیلوگرم به دست آورید. زنان چاق باید حدود 5 تا 9 کیلوگرم بدست آورند. رسیدن به وزن مناسب، احتمال رشد کند کودک و همچنین خطر زایمان زودرس را کاهش می دهد. شما همچنین خطر ابتلا به مشکلات حاملگی مانند دیابت حاملگی و فشار خون بالا را کاهش می دهید.
4. به طور منظم ورزش کنید
ورزش منظم به شما کمک می کند تا در یک وزن سالم در دوران بارداری بمانید، قدرت خود را حفظ کنید و استرس را کاهش دهید. فقط حتما مطمئن شوید که برنامه ورزشی خود را با پزشکتان مرور کنید. شما به احتمال زیاد قادر خواهید بود در طول دوران بارداری خود روال طبیعی ورزش خود را ادامه دهید. اما پزشک می تواند به شما کمک کند تا تشخیص دهد که آیا نیاز به تغییر اندازه گیری یا اصلاح امور روزمره خود دارید.
5. سیگار کشیدن و نوشیدن الکل را متوقف کنید
مانند همه زنان باردار، شما نباید در دوران بارداری الکل بنوشید یا سیگار بکشید. نوشیدن الکل، خطر ابتلای کودک به طیف گسترده ای از نقایص روحی و جسمی را افزایش می دهد. استعمال دخانیات احتمال زایمان با وزن کم در نوزادان را بالا می برد، که در خانم های مسن شایع تر است. نکشیدن سیگار همچنین می تواند به جلوگیری از پره اکلامپسی کمک کند.
6. در مورد داروها از پزشک خود سؤال کنید
با پزشک خود در مورد اینکه استفاده از چه داروهایی در دوران بارداری و هم در هنگام شیردهی، بی خطر است، صحبت کنید. این موضوع شامل داروهای نسخه ای و غیر نسخه ای، مکمل ها و داروهای طبیعی است.
منبع: webmd