یائسگی مرحلهای طبیعی از زندگی هر زن است که با تغییرات هورمونی و بروز علائمی مانند گرگرفتگی، تعریق شبانه، نوسانات خلقی و نفخ همراه میشود. در این میان، گیاهان دارویی قرنهاست که به شکل دمنوش برای بهبود وضعیت جسم و ذهن مورد استفاده قرار میگیرند و به دلیل ترکیبات آنتیاکسیدانی و ضدالتهابی خود، همچنان محبوباند. طعم دلنشین چای نیز باعث میشود این نوشیدنی چه بهتنهایی و چه همراه با لیمو، عسل یا شیر، به بخشی آرامشبخش از برنامه روزانه تبدیل شود. با این حال، باید به یاد داشت که دمنوشها تنها بخشی از یک رویکرد جامع شامل تغذیه، سبک زندگی، مکملها و در صورت لزوم درمانهای دارویی هستند و نمیتوانند بهتنهایی همه علائم را برطرف کنند. در این مقاله از سلام دنیا به معرفی 14 دمنوش مفید برای کاهش علائم یائسگی پرداختهایم.
14 دمنوش مفید برای کاهش علائم یائسگی
1. چای برای از بین بردن نفخ دوران یائسگی
نفخ در دوران یائسگی احتمالاً چیز جدیدی نیست، زیرا برای بسیاری از ما، این یک علامت رایج PMS بوده (یا هنوز هم هست). اما این چیزی از آزاردهنده بودن آن کم نمیکند. تغییرات هورمونی در دوران پیش از یائسگی میتواند ترکیب و عملکرد میکروبیوم روده را تغییر دهد، که اغلب باعث میشود معده شما به دلیل احتباس آب و هوای محبوس شده در شکم، احساس ناراحتی پر بودن و تورم داشته باشد. چایها ممکن است کمک کنند - به ویژه آنهایی که دارای خواص ادرارآور طبیعی مانند چای سبز ، چای نعناع یا چای نعناع هستند. رازیانه را نیز فراموش نکنید .
این گیاه به هضم سالم غذا کمک میکند و احساس نفخ و گاز معده را تسکین میدهد - به علاوه، این گیاه (به شکل مکمل) در زنان یائسه مورد مطالعه قرار گرفته و نشان داده شده است که بر مجموعهای از علائم یائسگی، از جمله گرگرفتگی، بیخوابی ، اضطراب و خشکی واژن تأثیر دارد . ما همچنین از طرفداران پروپاقرص این چای سمزدای یوگی هستیم که با داشتن باباآدم ، قاصدک ، ارس ، انواع توت ، زنجبیل و ادویههای گرم آیورودا مانند دارچین ، هل و میخک ، به هضم و گردش خون کمک میکند . نکته مثبت دیگر این است که بدون کافئین است و خواب ما را مختل نمیکند.
حتما بخوانید: درمان علائم و گر گرفتگی یائسگی
- چای سبز احیاکننده
- چای نعناع فلفلی با خواص دارویی سنتی
- چای سمزدایی یوگی
- داروهای سنتی چای رازیانه
2. چای برای از بین بردن بیخوابی دوران یائسگی
کافئین نیمه عمری معادل 5 تا 6 ساعت دارد (یا اگر داروهای خاصی مصرف میکنید، این زمان بیشتر هم میشود). این یعنی بعد از 5 تا 6 ساعت، هنوز نصف مقدار اولیه کافئین در بدن شما وجود دارد. تنها بعد از 10 تا 12 ساعت به طور کامل از بدن دفع میشود. اگرچه حساسیت افراد به کافئین متفاوت است، اما اگر کافئین قبل از خواب هنوز در بدن شما وجود داشته باشد، میتواند باعث ایجاد مشکلاتی در شروع خواب شود.
به همین دلیل است که اگر به دنبال یک نوشیدنی دلچسب در اواخر بعد از ظهر یا عصر هستید، توصیه میکنیم یک چای کیسهای گیاهی تهیه کنید. بابونه به ویژه سرشار از فلاونوئیدها (مواد شیمیایی گیاهی طبیعی که به عنوان فیتونوترینت شناخته میشوند) است و به عنوان یک آرامبخش سیستم عصبی مرکزی مورد مطالعه قرار گرفته است . همچنین ممکن است ارزشش را داشته باشد که چای ریشه سنبل الطیب را امتحان کنید .
حتما بخوانید: خواص و مضرات شبدر قرمز برای زنان و مردان
ریشههای این گیاه دارویی قرنهاست که به عنوان یک محرک خواب مورد مطالعه قرار گرفتهاند و تحقیقات نشان میدهد که به طور همافزایی با GABA، یک انتقالدهنده عصبی با اثر آرامبخش، عمل میکند. در حالی که محصولات زیادی از سنبل الطیب را به شکل مکمل پیدا خواهید کرد، چای نیز یک گزینه است (معمولاً 1 قاشق چایخوری ریشه خشک شده که به مدت 5 تا 10 دقیقه در آب داغ دم کشیده است).
اگر چایهای ترکیبی را نیز دیدید، تعجب نکنید - ریشه سنبل الطیب اغلب با نوعی گیاه گلدار به نام رازک و یک گیاه چند ساله از خانواده نعناع به نام بادرنجبویه جفت میشود . مطالعات نشان دادهاند که هر سه به آرامش و خواب کمک میکنند.
- چای بابونه
- چای بودا با ریشه سنبل الطیب
3. چای برای از بین بردن استرس یا اضطراب دوران یائسگی
با نزدیک شدن به دوران گذار یائسگی، ما با مشکلات زیادی دست و پنجه نرم میکنیم! ممکن است از بچهها یا والدین پیرمان مراقبت کنیم ، سرمان شلوغ باشد یا همه موارد فوق را داشته باشیم. بنابراین طبیعی است که گاهی اوقات (یا، بیایید واقعبین باشیم، بیشتر اوقات) احساس سردرگمی کنیم. اما اگر متوجه شدید که تغییرات خلقی، استرس یا اضطراب بر زندگی روزمره شما تأثیر میگذارد، ارزش دارد که به آن رسیدگی کنید.
اضطراب، که ممکن است - اما نه همیشه - با افسردگی همراه باشد، تحت تأثیر نوسانات هورمونی در استروژن، پروژسترون، سروتونین ("هورمون شادی" ما که به تنظیم خلق و خو کمک میکند) و گابا قرار میگیرد. سبک زندگی در اینجا کلیدی است زیرا خواب، تغذیه و مدیریت استرس نقش بزرگی ایفا میکنند. و در حالی که بسیاری از ما برای تسکین اضطراب به نوشیدن یک لیوان شراب متوسل میشویم، ایجاد یک مراسم آرامشبخش با چای میتواند به ایجاد حس آرامش کمک کند.
حتما بخوانید: 8 موردی که خطر یائسگی زودرس را افزایش می دهد
ما به دلایلی که در بالا ذکر شد، طرفدار پروپاقرص بابونه و همچنین ریحان هستیم . این گیاه که با نام تولسی نیز شناخته میشود، مورد مطالعه قرار گرفته و نشان داده شده است که به شکل مکمل، به کاهش سطح کورتیزول کمک میکند. جینسینگ نیز که نشان داده شده است به تنظیم تغییرات هورمونی ناشی از استرس کمک میکند، ممکن است ارزش امتحان کردن را داشته باشد.
- چای (دمنوش) تولسی با طعم رز شیرین
- چای گیاهی جینسینگ و نعناع فلفلی
ما اغلب در مورد مخمر سنت جان ، مکملی که میتوانید آن را به شکل چای نیز پیدا کنید، سوال میپرسیم . این مکمل معمولاً برای افسردگی استفاده میشود، اما اگر این موضوع را در نظر دارید، الکترا اکیداً توصیه میکند که در مورد آن با پزشک خود صحبت کنید تا مطمئن شوید که هیچ گونه تداخل منفی یا عوارض جانبی با سایر مکملها یا داروها را تجربه نمیکنید. همچنین، اگر احساس افسردگی میکنید، مهم است که ابتدا برای ارزیابی به پزشک مراجعه کنید.
4. چای برای از بین بردن گرگرفتگی دوران یائسگی
گرگرفتگی تا حد زیادی به دلیل عدم تعادل هورمونی (به ویژه استروژن)، میتواند زندگی روزمره را به شدت مختل کند. خوشبختانه کارهای زیادی میتوانیم در مورد آن انجام دهیم (از جمله یک داروی جدید غیرهورمونی به نام VEOZAH !). وقتی صحبت از چای میشود، کوهوش سیاه را در نظر بگیرید . کوهوش سیاه که با نامهای علف زنگی و بوگبین نیز شناخته میشود، یک گیاه چند ساله است که به خانواده آلاله تعلق دارد.
این گیاه همچنین یک فیتواستروژن است که اصطلاحی فانتزی برای یک ترکیب گیاهی است که اثرات استروژن را در بدن تقلید میکند ( سویا نمونه دیگری از آن است ). در حالی که هنوز در مورد اثربخشی کوهوش سیاه به شکل مکمل برای گرگرفتگی اختلاف نظر وجود دارد، برخی از زنان به طور غیرمستقیم تجربیات مثبتی را گزارش کردهاند. همچنین تحقیقاتی در مورد تأثیر مریم گلی، ریشه شیرین بیان و شبدر قرمز بر گرگرفتگی انجام شده است، اگرچه به خاطر داشته باشید که بیشتر مطالعات به صورت مکمل و نه چای انجام شده است.
حتما بخوانید: خواص و مضرات کوهوش سیاه برای زنان
- چای ریشه کوهوش سیاه بودا
- چای برگ کامل مریم گلی
- چای ریشه شیرین بیان با داروهای سنتی
- چای شبدر قرمز با خواص دارویی سنتی
اگر در گوگل عبارت «چای یائسگی» را برای گرگرفتگی جستجو کنید، ممکن است به «دونگ کوای» نیز برخورد کنید ، یک گیاه چینی که به طور سنتی در سلامت زنان برای کاهش علائم قاعدگی استفاده میشود. این گیاه در لیست ما نیست زیرا شواهد متناقض زیادی در مورد آن وجود دارد - مطالعاتی وجود دارد که هیچ تأثیری از دونگ کوای بر گرگرفتگی پیدا نکردهاند در حالی که برخی دیگر این تأثیر را نشان دادهاند (اما فقط زمانی که دونگ کوای با بابونه ترکیب شود). اجماع؟ به تنهایی، به نظر نمیرسد که تأثیر زیادی داشته باشد.
5. چای برای از بین بردن درد مفاصل دوران یائسگی
در زبان پزشکی، درد مفاصل به عنوان "آرترالژی" و درد عضلات به عنوان "میالژی" شناخته میشوند. هر دو با افزایش سن و شروع یائسگی به طور فزایندهای شایع میشوند - یک بدشانسی مضاعف. التهاب یکی از عوامل اصلی درد مفاصل است و همه چیز به نوسانات هورمونی مربوط میشود.
استروژن به گیرندههای روی مفاصل و بافتهای همبند ما متصل میشود. بنابراین وقتی سطح آن در دوران یائسگی کاهش مییابد، میتواند بر متابولیسم غضروف تأثیر بگذارد و منجر به درد التهابی شود. استروژن همچنین در روانکاری مفاصل ما نقش دارد، بنابراین با کاهش آن، روانکاری کمتر و ساییدگی و پارگی بیشتری خواهیم داشت.
حتما بخوانید: فواید شگفت انگیز نوشیدن چای سیاه، سبز، چای لیمو و بابونه
زردچوبه یک ادویه ضدالتهاب است که به لطف ماده اصلی تشکیلدهندهاش، کورکومین ، فهرست بلندی از فواید سلامتی دارد . از جمله فواید آن میتوان به کاهش درد مفاصل و عضلات اشاره کرد (البته باید توجه داشت که مانند سایر مواد تشکیلدهنده، این ادویه به شکل عصاره مورد مطالعه قرار گرفته است، نه به شکل چای).
- چای سبز زنجبیل و زردچوبه
- تازو زردچوبه بلیس
نکتهای مهم در مورد تعادل هورمونی:
مراقب چایها (یا هر محصول، مکمل یا برنامهی دیگری) باشید که وعدهی «متعادل کردن هورمونهایتان» را میدهند. نه، ممکن است هیچ ضرری نداشته باشند، اما انتظار اینکه هورمونها کاملاً متعادل شوند، گمراهکننده و غیرواقعبینانه است. آنها بالا میروند، پایین میآیند... اما این کار را به روشی هماهنگ انجام میدهند که در بدن منطقی است.
حتما بخوانید: فواید هورمون درمانی بعد از یائسگی
وقتی به دوران پیش از یائسگی میرسیم، هورمونهای ما حتی بیشتر نوسان میکنند زیرا بدن ما در حال گذر از یک دوره گذار است. به همین دلیل است که در زمینه پزشکی یائسگی، ما به جای آزمایشها، علائم را در اولویت قرار میدهیم و به آنها پاسخ میدهیم. اگر تجربه مثبتی با یک چای یا مکمل یا رژیم غذایی یا برنامه ورزشی که برای حمایت از سلامت هورمونی شما و کاهش علائم یائسگی طراحی شده است، داشتهاید، عالی است.
ما از شنیدن این خبر بسیار خوشحالیم و شما را به خاطر به عهده گرفتن مسئولیت سلامت خود تحسین میکنیم. اما باید از این طرز فکر تجویزی فاصله بگیریم و در عوض به یاد داشته باشیم که ابزارهای فراوانی در دسترس ما هستند: مکملها، تغذیه، داروها، گفتگو با دوستان. و مثل همیشه، مطمئن شوید که از متخصصان توصیهها و توصیههای خود را دریافت میکنید.
سخن آخر
یائسگی سفری تدریجی و گاه پرچالش است که هر فرد آن را به شکلی متفاوت تجربه میکند. دمنوشهای گیاهی میتوانند در کاهش نفخ، بهبود خواب، آرامسازی ذهن، کنترل گرگرفتگی و حتی تسکین درد مفاصل نقش حمایتی داشته باشند، اما نباید از آنها انتظار معجزه داشت. آنچه اهمیت دارد، نگاه جامع به سلامت است؛ ترکیبی از تغذیه مناسب، سبک زندگی متعادل، فعالیت بدنی، مکملها و در صورت نیاز درمانهای دارویی که متناسب با شرایط هر فرد تنظیم میشود. هورمونها در این دوره در حال نوسان طبیعی هستند و هدف، «کنترل علائم» است نه رسیدن به تعادلی مطلق و غیرواقعبینانه. با آگاهی، انعطاف پذیری و دریافت مشورت از متخصصان، میتوان این مرحله از زندگی را با آرامش، قدرت و انتخاب های هوشمندانه تری پشت سر گذاشت.
مطالب مرتبط:
10 خاصیت شگفت انگیز دمنوش یاسمن برای سلامتی
دیدگاه ها