پیش آمدن لحظاتی که ایدهای ارزشمند در ذهن دارید اما از بیان آن در محل کار دچار تردید میشوید، تجربهای رایج است. کمرویی اگرچه احساسی طبیعی به شمار میرود، اما گاهی میتواند مانعی برای دیده شدن تواناییها و استفاده از فرصتهای شغلی باشد. با این حال، راهکارهایی وجود دارد که به شما کمک میکند با اطمینان بیشتری صحبت کنید و حضوری فعالتر در محیط حرفهای داشته باشید. در این مقاله از سلام دنیا به روشهایی ساده و کاربردی برای غلبه بر خجالت و افزایش اعتمادبهنفس در محیط کار پرداختهایم.
روش های غلبه بر کمرویی در محل کار
حتما بخوانید: رفع خواب آلودگی در محیط کار
1. هر روز به همکارانتان سلام کنید.
یک سلام کوتاه به همکارانتان نشان میدهد که شما دوستانه برخورد میکنید. شما هر روز همکارانتان را میبینید، بنابراین حتماً وقتی آنها را میبینید از آنها قدردانی کنید. فقط کافی است اولین باری که آنها را در طول روز میبینید، چیزی مانند «سلام» یا «صبح بخیر» را با لحنی گرم و شاد بگویید. این کار نه تنها به شما کمک میکند تا بیشتر صحبت کنید، بلکه طرف مقابل را نیز به گفتگو دعوت میکند.
2. هنگام کار، ظاهری دوستانه داشته باشید.
زبان بدن ضعیف ممکن است باعث شود که شما در مکالمات بسته به نظر برسید. هر زمان که کار میکنید، حالت بدن خود را صاف کنید، سرتان را بالا نگه دارید و شانههایتان را شل کنید. دستها و پاهایتان را صاف نگه دارید تا باز و پذیرا به نظر برسید. به همکارانتان لبخند بزنید تا دوستانهتر و مشتاقتر به گپ زدن با آنها به نظر برسید.
- حتی وقتی در محل کار عمیقاً متمرکز هستید، لحظهای به وضعیت بدن خود و اینکه چگونه در نظر دیگران به نظر میرسید، فکر کنید.
3. با همکارانتان تماس چشمی برقرار کنید.
این به شما کمک میکند هنگام صحبت با افراد احساس راحتی و ارتباط برقرار کردن داشته باشید. هر زمان که با کسی صحبت میکنید یا به صحبتهای او گوش میدهید، سعی کنید با نگاه او هماهنگ شوید تا نشان دهید که روی او تمرکز دارید. از آنجایی که برقراری تماس چشمی باعث میشود احساس کنید بیشتر در مکالمه درگیر هستید، صحبت کردن و بیرون آمدن از لاک خود بسیار آسانتر میشود.
- سعی کنید حدود 60 تا 70 درصد از تعامل خود را با دیگران حفظ کنید تا پیوند بهتری برقرار کنید.
- مراقب باشید که خیلی طولانی خیره نشوید زیرا ممکن است خیلی زننده به نظر برسد.
4. زمینههای مشترکی برای پیوند پیدا کنید.
وقتی علایق مشترکی دارید، احتمال بیشتری وجود دارد که با هم درد دل کنید. وقتی با همکارانتان هستید، به چیزهایی که در موردشان صحبت میکنند یا در محل کارشان دارند توجه کنید. سعی کنید از آنها در مورد سرگرمیها، علایق یا چیزهایی که بیشتر دوست دارند سوال بپرسید. مطمئناً وقتی با هم کار میکنید، چیزی مشترک خواهید داشت که میتوانید در مورد آن صحبت کنید.
حتما بخوانید: علائم خجالتی بودن و تاثیرات منفی خجالت بر زندگی افراد
- برای مثال، اگر همکارتان درباره فوتبال صحبت کرد، میتوانید از او بپرسید که تیم مورد علاقهاش چیست یا اینکه آیا آخرین بازی را تماشا کرده است یا خیر.
5. قبل از جلسات، افکارتان را بنویسید.
ایدههایتان را روی کاغذ بیاورید تا بدانید چه بگویید. اگر جلسهای در پیش دارید، دستور جلسه را بررسی کنید تا ببینید در مورد چه موضوعاتی بحث میکنید. چند سوال یا ایده مطرح کنید و آنها را یادداشت کنید تا فراموش نکنید.وقتی فرصتی برای صحبت دارید، سعی کنید حداقل یکی از نکاتی را که فهرست کردهاید، مطرح کنید.
- حتی اگر چیزی را با صدای بلند نگویید، همیشه میتوانید ایدههایی را که نوشتهاید به سرپرست خود منتقل کنید تا ببینید آیا مایل به گنجاندن آنها هستند یا خیر.
6. سعی کنید در جلسات فقط یک چیز بگویید.
سعی کنید به این هدف برسید تا بتوانید به طور فعال مشارکت کنید. اگرچه ممکن است صحبت کردن سخت به نظر برسد، با یک هدف کوچک شروع کنید تا پیگیری عملکردتان آسان باشد. هر زمان که به جلسهای فراخوانده شدید، به دنبال چیزی باشید که به مکالمه ارزش اضافه کند و صحبت کنید. حتی فقط چند جمله کوتاه نشان میدهد که میخواهید درگیر بمانید. سعی کنید کمی بلندتر از دیگران صحبت کنید، بدون اینکه فریاد بزنید تا بتوانند صدای شما را بشنوند.
- اگر ایدهای ندارید، از ایدهی دیگران استفاده کنید. با گفتن چیزهایی مثل «ایدهی خوبی است» یا «من هم به ایدهی مشابهی فکر میکردم» با او همراه شوید.
- وقتی چیزی به ذهنت میرسد، آن را بگو تا کس دیگری قبل از تو آن را بیرون نریزد.
- اگر به ایدههای خود کاملاً مطمئن نیستید، به این فکر کنید که چگونه میتوانید آن را به عنوان یک سؤال بپرسید. برای مثال، به جای گفتن «ما باید به مشتریان جوانتر بازاریابی کنیم»، میتوانید بپرسید «به نظر شما اگر بازاریابی را به سمت مشتریان جوانتر خود شروع کنیم، چه اتفاقی میافتد؟»
7. ارائهها را از قبل تمرین کنید.
تمرین کنید که آن را با صدای بلند بگویید تا انجام واقعی آن کمتر ترسناک باشد. اشکالی ندارد که هنگام ارائه در مقابل همکارانتان کمی عصبی باشید، اما تمرین باعث پیشرفت میشود. نکاتی را که میخواهید با صدای بلند بیان کنید، مرور کنید و چند بار آنها را مرور کنید تا به ارائه عادت کنید. اگر وقت دارید، از یک دوست یا همکاری که در کنارش احساس راحتی میکنید بخواهید که به شما گوش دهد تا در صحبت کردن در مقابل شخص دیگری تجربه کسب کنید.
- سعی کنید صدای خودتان را ضبط کنید و گوش دهید تا ببینید آیا هنوز جاهایی هست که باید بیشتر روی آنها کار کنید یا خیر.
8. در رویدادهای شرکت معاشرت کنید.
به خودتان فرصتی برای استراحت و ارتباط بیشتر با همکارانتان بدهید. بسیاری از شرکتها رویدادهایی مانند مهمانی، ناهار، پیکنیک یا حتی نوشیدنی در پایان شیفت کاری را برنامهریزی میکنند. اگر به رویدادی دعوت شدهاید، حتی اگر خارج از منطقه امن شما باشد، حتماً به آنجا بروید. مدتی را با همکارانی که بیشتر میخواهید بشناسید بگذرانید تا بتوانید با آنها گپ بزنید و استراحت کنید.
حتما بخوانید: اهمیت بهداشت روانی در محیط کار چیست
- ببینید آیا کسی ورزشهای درون مدرسهای انجام میدهد یا میزبان یک شب بازی هفتگی با همکاران است که شما هم بتوانید در آن شرکت کنید.
نکته متخصص: از صحبتهای کوتاه و عمیقتر نترسید. در مورد تجربیات، باورها و علایق آنها سوال کنید - این بینشها ارزشهای آنها را آشکار میکند و نشان میدهد که آیا با ارزشهای شما همسو هستند یا خیر.
9. با خودگوییهای مثبت، اعتماد به نفس خود را افزایش دهید.
احساس خوب داشتن نسبت به خودتان، صحبت کردن را آسانتر میکند. هر روز چند دقیقه به خودتان فرصت دهید تا در مورد خودتان صحبت کنید و احساس راحتی بیشتری داشته باشید. چند جمله تاکیدی را تکرار کنید، چیزهایی را که در مورد خودتان دوست دارید بگویید و روی داشتن یک طرز فکر مثبت تمرکز کنید. اگرچه در ابتدا ممکن است کمی ناخوشایند به نظر برسد، اما وقتی واقعاً نیاز به صحبت کردن داشته باشید، اعتماد به نفس بیشتری خواهید داشت.
- برای مثال، میتوانید چیزی شبیه به این بگویید: «من ایدههای خوبی دارم» یا «همکارانم میخواهند بشنوند که من چه چیزی برای ارائه دارم.»
10. از نقاط قوت دیگر خود بهره ببرید.
حتی اگر خجالتی باشید، متوجه خواهید شد که چقدر میتوانید ارائه دهید. تمام وظایف کاری دیگری را که در آنها عالی هستید، بنویسید و مهارتهای خود را نشان دهید.آنچه را که در مورد شغل و اخلاق کاری خود برای شما ارزشمند است، فهرست کنید تا تمام نکات مثبتی را که ارائه میدهید، ببینید. وقتی نیاز به صحبت کردن دارید، مکالمه را طوری تغییر دهید که به آنچه در آن خوب هستید مربوط شود.
- برای مثال، اگر ارتباط قوی با مشتریان دارید، میتوانید در جلسات، وقت خود را به جای بودجه، صرف روابط با مشتری کنید.
- اگر در ایجاد روابط قوی هستید، ممکن است بخواهید با افراد ارتباط برقرار کنید، شاید این کار از طریق یک جلسه رو در رو با کسی باشد نه در یک محیط گروهی
11. به دنبال یک مربی باشید.
یک مربی میتواند به شما آموزش دهد و شما را تشویق کند تا از لاک خود بیرون بیایید. اگر در محل کار کسی را به خاطر رکگویی و پشتکارش تحسین میکنید، با او تماس بگیرید و از او کمک بخواهید. مربی شما میتواند نکاتی را که برای او مفید بوده است به شما ارائه دهد تا بتوانید راحتتر صحبت کنید. توصیههای مربی خود را دنبال کنید و به طور فعال با او همکاری کنید تا اعتماد به نفس بیشتری پیدا کنید.
حتما بخوانید: تعادل بین کار و زندگی شخصی
- برای مثال، یک مربی میتواند یک کارمند ارشد یا سرپرست شما باشد.
نکته: وقتی اشتباه میکنید یا چیزی را از قلم میاندازید، اعصاب خردکن است، اما سعی کنید روی چیزی که میتوانید از آن یاد بگیرید تمرکز کنید. برای مثال، اگر از چیزی که گفتید، پاسخ منفی دریافت کردید، از مطرح کردن دوباره آن موضوع خودداری کنید.
سخن آخر
غلبه بر خجالت در محیط کار یک مسیر تدریجی است که با قدمهای کوچک اما مداوم آغاز میشود. از ایجاد ارتباطهای ساده روزانه گرفته تا مشارکت در جلسات و تقویت اعتمادبهنفس، هر تلاش شما میتواند به حضوری پررنگتر و حرفهایتر منجر شود. به تواناییهای خود باور داشته باشید و بدانید که ایدهها و دیدگاههای شما ارزش شنیده شدن دارند. با تمرین و استمرار، میتوانید محدودیتها را کنار بزنید و با اطمینان بیشتری در مسیر رشد شغلی خود حرکت کنید.
مطالب مرتبط:
تفاوت بین درون گرایی، خجالتی بودن و اضطراب اجتماعی چیست؟
17 راهکار برای غلبه بر بی حوصلگی و لذت نبردن از زندگی
دیدگاه ها