عدم فعالیت بدنی مناسب، مصرف غذاهایی چرب و پرخوری از مهمترین دلایل افزایش وزن است. آیا شما هم از خودتان پرسیده اید که چگونه به سادگی لاغر شویم؟ یا اینکه آیا برنامه غذایی برای لاغری وجود دارد که موثر و سریع باشد؟ همان طور که می دانید یکی از راه‌ها رسیدن به وزن ایده آل و تناسب اندام، در کنار ورزش و پیاده روی، داشتن یک رژیم غذایی مناسب و سالم برای لاغری است. در این مطلب از وب سایت سلام دنیا ، برای شما همراهان همیشگی، یک برنامه برای کاهش وزن در سی روز، یا به عبارتی یک رژیم لاغری یک ماهه رایگان را پیشنهاد کرده ایم. با ما همراه باشید.
چگونه به سادگی لاغر شویم
نکاتی که باید برای رژیم غذایی یکماهه در نظر گرفت
- کنترل میزان کربوهیدرات های دریافتی: با کم کردن میزان مصرف کربوهیدرات بدن به منظور تامین انرژی مورد نیازش سراغ چربی های ذخیره شده می رود و روند چربی سوزی آغاز می شود.
- سعی کنید هیچگاه بدن دچار کم آبی نشود. چرا که ممکن است میل به خوردن تنقلات افزایش یابد و در مسیر کاهش وزن یکماهه موفق نشوید.
- برای اینکه مدت زمان بیشتری احساس سیری کنید و از طرفی به نیازهای بدن هم پاسخ مناسبی داده باشید، باید به اعضای هر کیلوگرم از وزنتان 2 گرم پروتئین در رژیم غذایی روزانتان بگنجانید تا روند عضله سازی در بدنتان مختل نشود.
حتما بخوانید: چرا نوشیدن آب به کاهش وزن و لاغری کمک می کند
روند کاهش وزن در رژیم لاغری یک ماهه (30 روزه)
در ابتدای این رژیم سرعت کاهش وزن بسیار مناسب است. در هفته اول این رژیم بیشتر افراد 1.5 الی 2 کیلوگرم کاهش وزن را تجربه می کنند. در طول 3 هفته دیگر به دلیل عادت کردن بدن تحمل رژیم راحت تر شده و احساس گرسنگی و خستگی به مراتب کمتر می شود. انتظار می رود که در طول هفته دوم و سوم یک کیلوگرم کاهش وزن را تجربه کنید. با رعایت این رژیم روزانه معادل 2200 کیلوکالری دریافت خواهید کرد.
برنامه غذایی برای لاغری
1. اولین وعده : صبحانه (8-9:30 صبح)
- 170 گرم تن ماهی
- نصف فنجان برنج قهوه ای پخته‌شده
- یک فنجان بروکلی، لوبیا سبز یا مارچوبه
2. دومین وعده: میان وعده (10:30-11:30 صبح)
- نصف فنجان جو دوسر
- یک و نیم اسکوپ پروتئین (هر اسکوپ، 22 گرم پروتئین دارد)
- یک قاشق غذاخوری کره بادام زمینی
- دو قاشق غذاخوری روغن ماهی
3. سومین وعده: وقت ناهار (12:30-2:30 ظهر)
- 170 گرم مرغ
- نصف فنجان برنج قهوه‌ای یا دو عدد ترتیلای ذرت
- یک فنجان بروکلی، لوبیای سبز یا مارچوبه
حتما بخوانید: برنامه کامل رژیم غذایی 21 روزه گیاهخواری برای لاغری
4. چهارمین وعده: پیش از ورزش؛ (5-6:30 غروب)
- نصف فنجان جو دوسر
- یک اسکوپ پروتئین
- 226 گرم شیرخشک بدون چربی
5. پنجمین وعده: پس از ورزش؛ ساعت 7
- یک و نیم اسکوپ پروتئین
- 226 گرم شیرخشک بدون چربی
6. ششمین وعده: 8/30 تا 9 شب
- 170 گرم گوشت چرخ کرده و کم‌چربی
- دو فنجان سالاد اسفناج
- یک و نیم فنجان حریره آرد ذرت، فلفل، پیاز و گوجه فرنگی
- دو قاشق غذاخوری روغن ماهی
7. وعده‌ی غذایی 11 شب
- یک عدد تخم مرغ کامل و پنج عدد سفیده تخم مرغ
نکات برنامه رژیم غذایی لاغری یک ماهه
- می توانید این مواد را با هم جایگزین کنید
- تن یا مرغ یا ماهی یا گوشت چرخ‌کرده کم‌چرب یا بوقلمون
- فعالیت بدنی در مدتی که این رژیم را رعایت می کنید باید ترکیبی از تمرینات هوازی و کار با وزنه باشد.
- پیاده روی سریع که بهبود سیستم گردش خون و چربی سوزی می شود و کار با وزنه و مخصوصا حرکات چند مفصلی مانند اسکوات که بهترین حرکت برای کاهش وزن در کوتاه مدت است. یوگا نیز از ورزش های مناسب برای کاهش وزن است.
سخن آخر
یکی از سوالاتی که بیشتر مواقع در ذهن افراد چاق یا کسانی که دچار اضافه وزن هستند این است که چگونه به سادگی لاغر شویم؟، آیا برنامه غذایی کامل برای رژیم لاغری یک ماهه وجود دارد ؛ و چگونه می توان در مدت 30 روز به وزن ایده آل خود رسید. در این مطلب از وب سایت سلام دنیا، سعی کردیم تا به این سوالات شما پاسخ درست بدهیم. همچنین یک رژیم لاغری یک ماهه رایگان را برای شما معرفی کردیم. امیدوارم که این مطلب را دوست داشته باشید. اگر فکر می کنیم این مقاله برای کسی که می شناسید می تواند مفید و کاربردی است؛ می توانید این مطلب را با با به اشتراک بگذارید.
مقالات مرتبط:
شل شدن پوست بعد از لاغری؛ علت و راه های برطرف کردن آن
لاغری بازوها؛ بهترین حرکات ورزشی برای از بین بردن چربی در بازو ها
18 راه عالی برای لاغری و کاهش وزن به طور طبیعی و بدون نیاز به ورزش کردن