بدن همه انسان ها با یک دیگر متفاوت است. این مسئله برای همه روشن است و نیازی به گفتن آن نیست. به این معنی که بعضی از افراد قد بلندتر و بعضی کوتاه تر هستند. برخی از ما جثه کوچکی داریم، در حالی که برخی افراد استخوان بندی درشت تری دارند. اما چیزی که ممکن است شما ندانید این است که در واقع سه طبقه بندی متمایز از تیپ بدن وجود دارد، که به عنوان "سوماتوتایپ" شناخته می شوند. دانستن نوع سوماتوتایپ می تواند مفید باشد، زیرا می تواند به شما کمک کند میزان چربی و عضله بدن را با هم هماهنگ کنید. این مقاله از سایت سلام دنیا، به شما کمک می کند این 3 نوع تیپ بدن اکتومورف، مزومورف و اندومورف و ویژگی ها و سوخت و ساز آنها را بهتر بشناسید و این امکان را به شما می دهد که بدانید چطور می توانید در بهترین وضعیت قرار بگیرید.
بررسی انواع مختلف تیپ بدنی اکتومورف، مزومورف و اندومورف
همان طور که قبلا نیز اشاره کردیم، 3 نوع تیپ بدنی خاص وجود دارد که تقریبا همه انسان ها در آن دسته بندی می شوند. این سه طبقه بندی عبارتند از: اکتومورف (Ectomorph)، مزومورف (Mesomorph) و اندومورف (Endomorph). افراد با فرم بدنی اکتومورف ظریف تر و دارای وزن کم تری هستند و دارای مقادیر کمی چربی بدن و حجم عضلات هستند. در عوض، افراد با فرم بدنی مزومورف به طور طبیعی دارای توده عضلانی بیش تر و سطح متوسطی از چربی بدنی هستند. و در نهایت، افراد با حالت بدنی اندومورف تپل تر هستند و به طور طبیعی دارای چربی بالاتری هستند.
آیا می توانید تیپ بدنی خود را از این لیست تشخیص دهید؟
اگر این گونه نیست جای نگرانی وجود ندارد، ما می خواهیم به ویژگی های خاص هر تیپ بدنی نگاهی دقیق بیندازیم.
1. تیپ بدنی اکتومورف و ویژگی آن
اکتومورف گروهی از افراد هستند که به سختی وزن اضافه می کنند، این افراد نیازی نیست که نگران میزان چربی خود باشند و معمولا بدن آن ها با افزایش حجم عضله مقابله می کند. در این جا ویژگی های رایج اکتومورف را به شما می گوییم، هرچه ویژگی های بیان شده به خصوصیات شما نزدیک تر باشد، احتمال بیش تری دارد که در آن طبقه بندی قرار بگیرید:
- شانه های شما از باسن تان باریک تر است
- وقتی شلوار جین می پوشید، به طور کلی احساس می کنید که در اطراف باسن تان گشاد است
- ساعد شما کوچک است
- بدن شما بلند و باریک به نظر می رسد
- اگر مچ دست خود را بین انگشت شست و انگشت میانی بگیرید، 2 انگشت روی هم قرار می گیرند
- شما در افزایش وزن مشکل دارید، هم از نظر عضله و هم از نظر چربی
- دور قفسه سینه شما 93 سانتی متر یا کم تر است
- اگر یک اکتومورف هستید و می خواهید عضله سازی کنید، باید کالری بیش تری نسبت به دو نوع تیپ بدنی دیگر مصرف کنید.
- شما باید در درجه اول روی وزنه برداری سنگین تمرکز کنید و نرمش هوازی را به حداقل برسانید، خصوصا اگر در افزایش حجم عضله مشکل دارید.
حتما بخوانید: روش عضله سازی با تمرین و تغذیه
2. تیپ بدنی مزومورف و ویژگی آن
افراد با تیپ بدنی مزومورف دارای توانایی ساخت عضله بدون اضافه کردن چربی بیش از حد هستند، معمولا مزومورف ها به عنوان خوشبخت شانس ترین افراد در این سه تیپ بدنی شناخته می شوند. بیایید نگاهی به ویژگی های بدنی آن ها بیندازیم:
- شانه های شما تقریبا به اندازه عرض باسن شماست
- وقتی از شلوار جین استفاده می کنید، به طور کلی احساس راحتی دارید و خیلی برای تان تنگ نیست
- ساعد شما نسبتا کلفت است
- بدن شما به طور پیش فرض لاغر و در حین حال کمی عضلانی است
- بدن شما به نظر تنومند و مربعی شکل است
- اگر شما مچ دستتان را بین انگشت شست و انگشت میانی بگیرید، 2 انگشت به سختی به هم می رسند
- بدون مشکل زیادی می توانید وزن خود را افزایش یا کاهش دهید
- دور قفسه سینه شما بین 93 تا 111 سانتی متر است
- اگر شما یک مزومورف هستید، احتمالا می خواهید بدن لاغر و عضلانی خود را حفظ کنید
- از نظر تمرینات ورزشی باید روی برنامه های تمرینی قدرتی در کنار تمرینات هوازی تمرکز کنید.
- از نظر رژیم غذایی، به احتمال زیاد برای به افزایش حجم عضلات خود نیاز به خوردن مواد غذایی اضافی نخواهید داشت و باید به میزان متعادلی کالری مصرف کنید و مهم است که مراقب وزن خود باشید.
حتما بخوانید: ورزش کراس فیت چیست
3. تیپ بدنی اندومورف و ویژگی آنها
این تیپ بدنی به سختی وزن کم می کند اما اغلب می توانند مقدار مناسبی از حجم عضلانی را به راحتی برای خود ایجاد کنند. در این جا برخی از ویژگی هایی که نشان می دهد یک اندومورف هستید را بیان می کنیم:
- شانه های شما از باسن تان پهن تر است
- شلوار جین عموما در اطراف باسن شما تنگ است
- ساعد شما کلفت است
- بدن شما تمایل به افزایش چربی دارد
- بدن شما گرد و نرم به نظر می رسد
- اگر مچ دست خود را بین انگشت شست و انگشت میانی بگیرید، دو انگشت به هم نمی رسند
- شما می توانید نسبتا آسان وزن خود را افزایش دهید، اما کم کردن وزن بسیار مشکل است
- دور سینه شما بیش از 111 سانتی متر است
- اگر ویژگی های بالا را دارید، ممکن است یک اندومورف باشید! این بدان معناست که بزرگ ترین نگرانی شما رعایت سبک زندگی به خاطر به وجود آمدن چربی های اضافی است، اگر در حال حاضر اضافه وزن دارید، برنامه تمرینی داشته باشید و رژیم غذایی را انتخاب کنید که به کاهش چربی بدن شما کمک کند. این شامل دنبال کردن رژیم غذایی است که می توانید با کمک آن تا زمانی که به بتوانید به وزن مناسبی برسید، کالری مصرفی خود را کاهش دهید.
- مانند دو نوع دیگر، توصیه می شود که به انجام برنامه های تمرین قدرتی بپردازید تا به شما در بهبود نسبت عضله به چربی کمک کند.
- شما همچنین نیاز دارید که تمرینات هوازی را به کارهای روزمره خود اضافه کنید، تا به سوزاندن کالری اضافی کمک کند.
حتما بخوانید: بهترین مکمل های عضله ساز و چربی سوز
تیپ بدنی شما چیست؟
ممکن است در صورت خواندن این مقاله کمی دلسرد شوید. منظورم این است که، بر اساس این تیپ های بدنی، در واقع به نظر می رسد که یک ماده ژنتیکی روی توانایی شما در سوزاندن چربی و ساخت عضله بدن اثر می گذارد و شما نمی توانید تیپ بدنی واقعی خود را تغییر دهید. اما با این حال، نباید با این تفکر اهدافی که برای خودتان دارید را محدود کنید. خیلی واضح می خواهم به شما بگویم: صرف نظر از نوع بدن تان، اگر تمرین و رژیم غذایی مناسبی را دنبال کنید، می توانید عضلات خود را بسازید و چربی های خود را بسوزانید.
بله، شاید نیاز باشد که سبک زندگی خود را متناسب با ژنتیک خود تنظیم کنید، اما اگر این مسئله را رعایت کنید می توانید به فیزیک بدنی که می خواهید برسید و خوشحال باشید.
سخن آخر
اگر ویژگی هایی از تیپ های بدنی مختلف دارید، نگران نباشید. افراد اغلب در شکل ها و سایزهای مختلفی هستند و اغلب دارای ویژگی هایی از دو تیپ بدنی هستند. بنابراین شما ممکن است ترکیبی از اکتومورف و مزوتروف باشید. یا شاید ویژگی های مزومورف و اندومورف را داشته باشید. نکته این است که نباید بیش از حد روی این اسم ها تمرکز نکنید. در عوض، از راهنمایی ارائه شده برای هر تیپ بدنی برای انتخاب تمرین و رژیم مناسب برای خود استفاده کنید و همیشه به یاد داشته باشید که باید برای پیشرفت خود برنامه ریزی مناسبی داشته باشید.
منبع: caliberstrong