بسیاری از مردم به سمت رژیم های سم زدا می روند تا به روش سریع و آسان مبارزه با خستگی، کاهش وزن و پاکسازی بدن دست پیدا کنند.
سم زدایی چای سبز در میان مردم به این دلیل محبوب است زیرا به راحتی قابل پیگیری است و نیازی به تغییر در رژیم غذایی و سبک زندگی شما نیست.
این مقاله نگاهی اجمالی به سم زدایی چای سبز (اینکه آیا مزایای آن بیشتر از خطرات آن است) خواهد داشت.
سم زدایی با چای سبز چگونه است؟
سم زدایی چای سبز به عنوان یک راه ساده برای از بین بردن سموم بدن، افزایش سطح انرژی و ارتقاء سلامت بهتر معرفی شده است.
طرفداران آن ادعا می کنند که اضافه کردن چند فنجان چای سبز به رژیم غذایی روزانه منجر به پاکسازی بدن، افزایش عملکرد سیستم ایمنی و افزایش چربی سوزی می شود.
به طور معمول، رژیم چای سبز شامل اضافه کردن 3-6 فنجان چای سبز به رژیم غذایی روزانه است.
این امر نیازی به جلوگیری از مصرف غذاهای خاص و یا کاهش مصرف کالری نخواهد داشت، اما توصیه می شود که در طول رژیم غذایی، ورزش کنید و از رژیم غذایی غنی از مواد مغذی استفاده کنید.
دستورالعمل ها در مورد دوره مصرف متفاوت هستند اما معمولا تا چند هفته ادامه می یابند.
مزایای بالقوه چای سبز برای سم زدایی
در حالی که تحقیق در مورد اثرات سم زدایی چای سبز بسیار کم است، مطالعات زیادی مزایای چای سبز را نشان داده است.
در زیر برخی از مزایای بالقوه سم زدایی چای سبز بیان شده است.
1. چای سبز آبرسانی بدن را تقویت می کند
هیدراته ماندن بدن برای بسیاری از جنبه های سلامت شما اهمیت دارد، زیرا تقریبا هر سیستمی در بدن نیاز به آب دارد تا به درستی عمل کند.
در حقیقت، هیدراته بودن بدن برای فیلتر کردن زباله ها، تنظیم دمای بدن شما، ترویج جذب مواد مغذی و کمک به عملکرد مغز ضروری است.
چای سبز عمدتا از آب تشکیل شده است. بنابراین، می تواند هیدراتاسیون را ترویج دهد و به نیازهای روزانه مایع پاسخ دهد.
2. چای سبز منجر به کاهش وزن می شود
مطالعات نشان می دهد که افزایش مصرف مایع شما می تواند به کاهش وزن کمک کند. مطالعه ی یک ساله در 173 زن نشان داد که مصرف بیش از حد آب، بدون توجه به رژیم غذایی و ورزش، با کاهش چربی و کاهش وزن همراه است. چای سبز و اجزای آن به کاهش وزن و سوزاندن چربی کمک می کنند. با این وجود، در مطالعات از عصاره چای سبز بسیار غلیظ استفاده کردند.
مطالعات بر روی چای سبز معمولی و کاهش وزن نشان داد که ممکن است اثر کوچکی بر روی کاهش وزن داشته باشد.
3. چای سبز ممکن است به پیشگیری از بیماری کمک کند
چای سبز حاوی ترکیبات قدرتمندی است که تصور می شود برای محافظت در برابر بیماری های مزمن کمک کننده باشد.
به عنوان مثال، مطالعات سلولی نشان داده است که، یک نوع آنتی اکسیدان در چای سبز، ممکن است سبب جلوگیری از رشد سلول های سرطانی کبد، پروستات و ریه شود.
نوشیدن چای سبز همچنین ممکن است به کاهش سطح قند خون کمک کند. در واقع، یک بررسی نشان داد که نوشیدن حداقل 3 فنجان (237 میلی لیتر) در روز با 16٪ ریسک کمتر ابتلا به دیابت همراه خواهد بود. علاوه بر این، برخی تحقیقات نشان می دهد که نوشیدن چای سبز ممکن است به خطرات بیماری قلبی و سکته منجر شود.
بررسی 9 مطالعه نشان داد افرادی که حداقل 1 فنجان (237 میلی لیتر) چای سبز در روز نوشیدند، خطر ابتلا به بیماری قلبی و سکته مغزی کمتری داشتند.
عوارض جانبی مصرف چای سبز
علی رغم مزایای بالقوه سم زدایی چای سبز، نواقصی نیز وجود دارد که باید در نظر گرفت.
کافئین بالا
در237 میلی لیتر از چای سبز حدود 35 میلی گرم کافئین وجود دارد.
این به طور قابل توجهی کمتر از سایر نوشیدنی های کافئین دار مانند قهوه یا نوشیدنی های انرژی زا می باشد. با این حال، نوشیدن 3-6 فنجان چای سبز در روز می تواند 210 میلی گرم کافئین بر مصرف شما بیفزاید.
این همچنین اعتیاد آور است و می تواند عوارض جانبی مانند اضطراب، مشکلات گوارشی، فشار خون بالا و اختلالات خواب را ایجاد کند، به ویژه هنگامی که در مقدار زیاد مصرف شود .
برای اکثر بزرگسالان، تا 400 میلی گرم کافئین در روز کافی می باشد. با این حال، برخی افراد ممکن است بیشتر به اثرات آن حساس باشند، بنابراین اگر علائم منفی را تجربه کرده اید، مصرف آن را کاهش دهید.
اختلال در جذب مواد مغذی
چای سبز دارای پلی فنول های خاصی مانند EGCG و تانن ها است که می توانند به مواد مغذی متصل شوند و جذب آنها را در بدن شما متوقف کنند.
به ویژه نشان داده شده است که چای سبز باعث کاهش جذب آهن می شود و در بعضی افراد منجر به کمبود آهن می شود.
اگر در معرض خطر کمبود آهن هستید، چای سبز را بین دو وعده غذا و حداقل یک ساعت بعد از غذایا قبل از غذا مصرف کنید.
غیر ضروری و بی اثر است
نوشیدن چای سبز می تواند به سلامت بدن کمک کند، اما سم زدایی چای سبز برای کاهش وزن و سم زدایی احتمالا بی اثر و غیر ضروری است.
بدن شما یک سیستم ضدعفونی کننده داخلی برای پاک کردن سموم و ترکیبات مضر دارد. علاوه بر این، در حالی که یک مصرف طولانی مدت، مصرف منظم چای سبز برای سلامت شما از بسیاری جهات سودمند است، نوشیدن آن تنها بعد از چند هفته بعید است که تاثیر زیادی داشته باشد. علاوه بر این، هرچند اضافه کردن چای سبز به رژیم غذایی شما ممکن است سبب کاهش وزن در کوتاه مدت شود.
بنابراین، چای سبز باید به عنوان یک جزء از یک رژیم غذایی سالم و یک شیوه زندگی - و نه بخشی از "سم زدایی" باشد.
گزینه های دیگر برای سم زدایی سالم و کاهش وزن
بدن شما دارای یک سیستم پیچیده برای از بین بردن سموم، بهبود سلامت و جلوگیری از بیماری است.
به عنوان مثال، روده های شما مواد زائد را دفع می کنند، ریه های شما دی اکسید کربن را خارج می کنند، پوست شما عرق ترشح می کند و کلیه های شما خون را تصفیه می کنند و مواد زائد را از طریق ادرار خارج می کنند.
به جای استفاده از رژیم غذایی پاکسازی کننده، بهتر است پاکسازی را به عهده خود بدن گذاشته تا سلامت بهتر را در درازمدت تقویت کند.
مصرف مقدار زیادی آب در هر روز، ورزش منظم و خوردن غذاهای مغذی کامل، راه های ساده ای برای بهینه سازی سلامتی و کاهش وزن بدن می باشد.