پیری دیگر آن چهرهی تیره و پر از واهمهای نیست که روزگاری از آن سخن میگفتند. امروز، بسیاری از زنان در دهههای 50 و 60 زندگی، معنایی تازه به این مرحله بخشیدهاند؛ مرحلهای از رشد، شکوفایی، و آرامش درونی. از روتینهای صبحگاهی سرشار از انرژی گرفته تا تغذیهی سالم، فعالیت بدنی منظم و ارتباط با جامعه، همه نشانههایی از «زیستن آگاهانه» در نیمه دوم عمر هستند. در این مقاله از سلام دنیا به بررسی رازهای نان بالای 50 سال برای زندگی سالم و الهامبخش و بازتعریف زیبایی و زندگی پس از پنجاه سالگی پرداختهایم.
نکات کلیدی زندگی سالم و شاد برای زنان پس از 50 سالگی
- پیری معنایی تازه یافته است؛ زنانی که پس از 50 سالگی همچنان در حال رشد و شکوفایی هستند، این دوران را به مرحلهای توانمند، شاد و پر از فرصت برای رشد شخصی تبدیل کردهاند.
- روتینهای صبحگاهی منظم، تغذیهی سرشار از پروتئین، فعالیت بدنی و ارتباط اجتماعی از مهمترین عوامل برای داشتن پیری سالم و پویاتر به شمار میروند.
- پذیرفتن چالشها، امتحان کردن فعالیتهای جدید و ارزش گذاشتن به تجربه و خرد سالهای زندگی میتواند سالهای پس از میانسالی را پرنشاط، هدفمند و رضایتبخش کند.
حتما بخوانید: چگونه در میانسالی شاد باشیم
بازتعریف زیبایی و زندگی پس از پنجاه؛ نگاهی تازه به پیری با عزت و الهام
پیری و مرگ بخشی از تجربهی مشترک انسانها هستند، اما نحوهی پیر شدن و نگرش ما به زندگی پس از 50 سالگی در هر فرد متفاوت است. تا همین اواخر، معمولاً در مورد پیر شدن نگاه منفی وجود داشت — از جمله صحبت دربارهی بحران میانسالی، افزایش مشکلات سلامتی یا محصولاتی که برای پنهان کردن نشانههای پیری مانند موهای سفید طراحی میشدند. در حالی که روتینها و مکملهای زیبایی «ضد پیری» توسط خالقان محتوا در TikTok و سایر پلتفرمها هر روز جوانتر تبلیغ میشوند، ما شاهد تغییر نگرش قابل توجهی در نحوهی نگاه و صحبت کردن دربارهی پیری نیز هستیم. بخشی از این تغییر مدیون همان شبکههای اجتماعی است که در ابتدا باعث شکلگیری این روند شدند. روز به روز افراد بیشتری نشان میدهند که زندگی پس از 50 سالگی واقعاً شگفتانگیز است و این باعث میشود زنان بیشتری احساس قدرت و انگیزه کنند تا همین مسیر را دنبال کنند.
چرا این موضوع اهمیت دارد؟ نگرش ما نسبت به پیری میتواند همه چیز را از سلامت طولانیمدت تا اعتماد به نفس و حس هدفمندی زندگی شکل دهد. اصطلاح محبوب امروزی، «طول عمر با کیفیت»، نشاندهندهی تمایل ما به پیر شدن سالم و باکیفیت است — نه به منظور به تأخیر انداختن یا اجتناب از آن. این ذهنیت اکنون در رسانههایی که مصرف میکنیم نیز بازتاب یافته است، که بالاخره در حال هماهنگ شدن با واقعیت هستند. طبق گزارش اخیر AARP، نحوهی نمایش بزرگسالان در رسانهها بهبود قابل توجهی داشته است. پیامهای منفی در تصاویر آنلاین افراد 50 سال به بالا از 28٪ در سال 2018 به تنها 10٪ در سال 2023 کاهش یافته است؛ بزرگسالان بالای 50 سال به شکلی فعالتر، توانمند در استفاده از فناوری، با لباسهای مد روز و زندگی مستقل و اجتماعیتر به تصویر کشیده میشوند. این تغییر شبیه مقایسهی کری بردشا در And Just Like That… با دوروتی زبورنک در The Golden Girls است. یا اگر مانند من سال 2000 متولد شده باشید، ربکا ولتون در Ted Lasso در برابر امیلی گیلمور در Gilmore Girls.
صادقانه بگویم، به عنوان یک فرد 25 ساله، تا به حال زیاد به موضوع پیری فکر نکردهام. اما با رسیدن به نقاط عطف جدید زندگی و صحبت با دوستانی که دههها از من بزرگترند، شروع کردهام به تأمل دربارهی اینکه چگونه گذر زمان و تغییرات زندگی، هویت ما را بازتعریف میکند. دیدن زنان بیشتری که به صورت علنی تغییرات شغلی، تغییرات سلامتی و تعاریف جدید زیبایی را پذیرفتهاند باعث شد من هم با دقت بیشتری به این فکر کنم که پیری برای من در آینده چگونه خواهد بود. من کنجکاو شدم که تجربهی پیر شدن با احساس اعتماد به نفس، توانمندی و رضایت از زندگی چگونه خواهد بود. این کنجکاوی من را به گفتوگو با پنج زن موفق در دهههای 50 و 60 زندگی کشاند که در حال بازتعریف معنای سالم و پربار پیر شدن هستند. آنها همه چیز را با من در میان گذاشتند؛ از عادات صبحگاهی و برنامههای ورزشی گرفته تا احساسشان دربارهی پیری و نکاتی که دوست داشتند بگویند. حرفها و تجربههای آنها برای من الهامبخش بود—و امیدوارم برای شما هم الهامبخش باشد.
زنانی که با آنها مصاحبه کردم:
- آنجلا کینزی (54 ساله): بازیگر شناختهشده سریال The Office، مجری مشترک پادکست بازپخش Office Ladies و نویسندهی کتاب You Can Make This! همراه همسرش، جاش اسنایدر.
- کارلا هال (61 ساله): سرآشپز مشهور، فینالیست Top Chef و ستاره شبکه Food Network که اکنون مجری مشترک پادکست بازگشت The Chew با عنوان Chewed Up است.
- کریستین سرنرا (61 ساله): مربی شخصی معتبر که نکات سادهای برای بهبود تحرک و تعادل بدن را در شبکههای اجتماعی به اشتراک میگذارد.
- میمی آیزون (62 ساله): اینفلوئنسر که با به اشتراک گذاشتن تمرینات بوکس و حرکات شاد و فعال خود، بیش از نیم میلیون دنبالکننده را الهامبخش میکند.
- سوزی دیجویوانا، M.S. (64 ساله): کارشناس سالمندی که مشاوره در زمینه پیری ارائه میدهد و خود در زندگی روزمره از توصیههایش پیروی میکند.
رازهای شادی بعد از پنجاه سال
1. درسهایی از زنان موفق میانسال: بلند شوید و بدرخشید
با افزایش سن، اهمیت توجه به سلامت بدن و ذهن بیشتر میشود. یکی از چالشهای اصلی پیری، افزایش خطر کاهش تواناییهای شناختی است. با این حال، طبق گزارش مراکز کنترل و پیشگیری از بیماریها (CDC)، با رعایت سبک زندگی سالم میتوان این خطر را بهطور قابل توجهی کاهش داد؛ از جمله کنترل دیابت و فشار خون، انجام فعالیت بدنی منظم و محدود کردن مصرف الکل.زنانی که با آنها صحبت کردم، روز خود را با عادتهایی شروع میکنند که به حفظ سلامت آنها کمک میکند.
حتما بخوانید: 16 عادت خوبی که افراد شاد و موفق در زندگی خود انجام میدهند
برای این زنان، نوشیدن یک نوشیدنی صبحگاهی سالم اولویت دارد—اما آنها سراغ قهوه نمیروند. آنجلا کینزی میگوید: «قبل از هر چیز یک لیوان آب مینوشم» و با دستهایش اندازه لیوان را نشان میدهد (تقریباً به بزرگی سرش). او اضافه میکند که شروع روز با آب، انرژی بیشتری نسبت به قهوه به او میدهد.کارلا هال، با عینک سبز روشن و سبک مخصوص خود، همین نکته را تأیید میکند و میگوید که او نیز در صبحها آب مینوشد و هرگز عادت به نوشیدن قهوه نداشته است.
میمی آیزون میگوید: «من دندانهایم را مسواک میزنم، کرم ضد آفتاب میزنم، یک لیوان بزرگ آب مینوشم و کمی قدم میزنم تا قبل از صبحانه کمی در معرض نور خورشید و هوای آزاد باشم.» آنها بدون آن که بدانند، کار درستی انجام میدهند. با افزایش سن، میزان آب بدن کاهش یافته و حس تشنگی—مکانیسمی که به مغز میگوید «من تشنهام»—ضعیف میشود، بنابراین حفظ آب بدن اهمیت بیشتری پیدا میکند. دستورالعملهای جدید توصیه میکنند زنان مسن باید روزانه حدود 1.6 لیتر آب از طریق نوشیدنیها دریافت کنند (و برای مردان مسن 2 لیتر).
میمی آیزون تنها کسی نیست که صبحها بیرون میرود. کریستین سرنرا میگوید: «من در حیاط پشتی مینشینم، به پرندگان نگاه میکنم و با سگهایم وقت میگذرانم.» چه قدمزنی در محله و چه لذت بردن از آفتاب روی ایوان، زمانی که در فضای باز سپری میکنید برای جذب ویتامین D ایدهآل است، و این ویتامین ممکن است در بهبود خواب، خلقوخو و سلامت کلی بدن نقش مهمی داشته باشد. بررسیها نشان دادهاند که سطح پایین ویتامین D با افزایش علائم افسردگی و اضطراب مرتبط است و همچنین کمبود این ویتامین میتواند باعث نرم شدن استخوانها و افزایش خطر شکستگی شود. از آنجا که پوست ما با افزایش سن در ساخت ویتامین D کمتر کارآمد میشود، بزرگسالان مسن باید روزانه 800 تا 1000 واحد بینالمللی ویتامین D3 دریافت کنند. افزودن غذاهای غنی از ویتامین D مانند ماهی سالمون، قارچ و شیرهای غنیشده به رژیم غذایی نیز راهی برای بهرهمندی از این ماده مغذی حیاتی است. همچنین میتوان برای تأمین نیاز روزانه، از مکمل ویتامین D استفاده کرد.
2. درسهایی از زنان موفق میانسال: انرژیبخشیدن به صبحانه
در مورد مهمترین وعده غذایی روز (بله، منظورمان صبحانه است!)، پروتئین و فیبر در اولویت این زنان قرار دارد. سرنرا عاشق کیکهای خانگی با بذر کتان است و سوزی دیجویوانا طرفدار نان تست آووکادو با تخممرغ روی آن میباشد. پروتئین برای پیر شدن سالم ضروری است، زیرا از سلامت عضلات و استخوانها حمایت میکند. یک مطالعه اخیر نشان داد که مصرف بالاتر پروتئین، بهویژه پروتئین گیاهی، به حفظ عملکرد فیزیکی و هوشیاری ذهنی در جمعیتهای مسن کمک میکند. افزودنهای ساده مانند نوشیدن یک اسموتی پروتئینی یا آماده کردن یک میانوعده آجیل برای هفته، میتواند هم خوشمزه باشد و هم یک تقویت پروتئینی لازم برای برنامه روزانه شما محسوب شود.
فیبر نیز اهمیت ویژهای دارد، زیرا 95٪ آمریکاییها به اندازه کافی فیبر دریافت نمیکنند؛ میزان توصیهشده روزانه برای زنان بالای 50 سال، طبق راهنمای غذایی 2020–2025 ایالات متحده، 22 گرم فیبر است. دریافت کافی فیبر نه تنها به حفظ استخوانهای قوی و احساس سیری کمک میکند، بلکه میتواند هضم بهتر و حمایت از سلامت قلب را نیز فراهم آورد، که برای جمعیتهای مسن اهمیت زیادی دارد. صبحانه مورد علاقه کینزی هر دو این ماده مغذی کلیدی را شامل میشود. او با شور و شوق میگوید: «شوهرم گرانولای فوقالعادهای درست میکند.خیلی خوشمزه است! او یک ظرف بزرگ از آن درست میکند و من یک مشت برمیدارم و در ماست میریزم.» این گرانولا پروتئینهای گیاهی حاوی فیبر مانند جودوسر، بادام، دانههای آفتابگردان و تخمه کدو خام را فراهم میکند که تجربهای رضایتبخش برای جویدن ایجاد میکند.
میمی آیزون نیز به ماست علاقه دارد و روی کاسه خود میوه و آجیل میریزد. او اعتراف میکند: «سالها صبحانه من شامل یک بسته جو دوسر با شکر قهوهای و قهوه یخزده با مقدار زیادی عسل بود. متوجه شدم که اگر روزم را با مقدار زیادی قند تصفیهشده شروع نکنم، در طول روز هم به آن میل نخواهم داشت. گذر از این صبحانه شیرین زمان زیادی برد، اما حالا کاملاً به این صبحانه بدون شکر عادت کردهام.» تحقیقات نشان میدهد که رژیم غذایی با شکر افزوده بالا میتواند باعث پیری سریعتر بدن شود، اما خبر خوب این است که سوئیچ به رژیم غذایی غنی از مواد مغذی (مانند رژیم مدیترانهای) و محدود کردن قند افزوده میتواند بخشی از آسیبها را جبران کند.
حتما بخوانید: 19 ترفند برای مبارزه با پیری زودرس
3. درسهایی از زنان موفق میانسال: فعال باشید
با اینکه تغذیه مهم است، فعالیت بدنی منظم با افزایش سن اهمیت بیشتری پیدا میکند. تحقیقات اخیر نشان میدهد که انواع مختلف فعالیت، از بازی 18 حفره گلف تا پیادهروی نوردیک (استفاده از عصاهای مخصوص برای تقویت پیادهروی)، با بهبود سلامت قلبی-عروقی در بزرگسالان مسن مرتبط است. همچنین یک بررسی جامع نشان داد که مصرف کافی پروتئین همراه با تمرینات مقاومتی یکی از مهمترین روشهای پیشگیری از سارکوپنی (کاهش عضلات مرتبط با سن) است که بیش از 25٪ افراد مسن را تحت تأثیر قرار میدهد.
هیچ برنامه ورزشی «یکسان برای همه» وجود ندارد. نکته مهم این است که ورزشی پیدا کنید که برایتان لذتبخش باشد، زیرا همین لذت، انگیزه شما را حفظ میکند. برای سوزی دیجویوانا، شرکت در کلاسهای Zumba Gold جذاب است. برای شما ممکن است پیادهروی روزانه، دوچرخهسواری، یوگا یا ورزشهای گروهی مانند فوتبال باشد. مهم این است که بدن خود را به طور منظم حرکت دهید تا از فواید آن بهرهمند شوید. وقتی با کریستین سرنرا صحبت کردم، او گفت همان روز جدیدترین رکورد شخصی خود یعنی بلند کردن وزنه 105 پوندی را ثبت کرده است! او توضیح داد که قصد دارد تمرینات قلبتپنده خود را ادامه دهد و به تدریج وزنههای سنگینتر بلند کند. در طول روز، این مربی از “میانوعدههای حرکتی” برای بهبود تحرک و تعادل استفاده میکند، که گاهی تنها ایستادن روی یک پا هنگام مسواک زدن است.
این حرکات کوتاه در طول روز میتوانند به اندازه یک برنامه ورزشی طولانی مؤثر باشند و کارلا هال نیز هنگام مدیریت برنامه شلوغش از آنها استفاده میکند. او میگوید: «اگر در هتل باشم، گاهی حدود 15 دقیقه پلهها را بالا و پایین میروم تا روزم را آغاز کنم.»آنجلا کینزی نیز میگوید: «یک تخته شیبدار کنار پیشخوان آشپزخانه دارم. وقتی چیزی خرد میکنم یا با جاش صحبت میکنم، روی آن میایستم تا ساق پایم را کشش دهم.» میمی آیزون همیشه عاشق تناسب اندام و رقص بوده است، اما تا سن 50 سالگی بوکس را شروع نکرده بود.
اکنون این ستاره 62 ساله شبکههای اجتماعی بیشتر به خاطر نمایش مهارتهایش در شافلینگ شناخته میشود، سبکی از رقص سریعپا که حرکاتی مانند رانینگ من، T-step و چارلستون را با هم ترکیب میکند. او با پوشیدن هدفونهای بیسیم مدرن میگوید: «فکر میکنم برخی افراد ممکن است از دیدن کسی در سن من که برخی فعالیتهایی را انجام میدهد شگفتزده شوند، اما این همان نکته است. سن شما محدودیت نیست. بسیاری از افراد از سن به عنوان بهانهای برای انجام ندادن یا نباید انجام دادن کارها استفاده میکنند. وقتی پیرتر میشوید، برخی چیزها تغییر میکند و سن اهمیت دارد، اما نباید به طور پیشفرض از آن به عنوان مانع استفاده کنید.»
4. درسهایی از زنان موفق میانسال: ارتباط با جامعه و دیگران
پیدا کردن جامعه و ارتباط با عزیزان، از استراتژیهای کلیدی برای سالم پیر شدن است، اما شروع فعالیتهای جدید یا پیوستن به گروههای تازه با افزایش سن میتواند چالش برانگیز باشد. سوزی دیجویوانا در طول 22 سال تجربه کاری خود که به بهبود کیفیت زندگی سالمندان اختصاص دارد، شاهد این تردید بوده است. او میگوید: «بسیاری از بزرگسالان مسن به من میگویند: «من اهل پیوستن به گروهها نیستم؛ هرگز اهلش نبودهام.» این موضوع خوب نیست. لذت بردن از تنهایی خود مفید است، اما اگر اهل «پیوستن» نباشید، این موضوع میتواند با افزایش سن علیه شما کار کند.» تحقیقات نیز حرف او را تأیید میکنند.
حتما بخوانید: 125 مثال و نمونه اهداف بلند مدت در زندگی و راه رسیدن به آنها
یک مطالعه اخیر نشان داد که بزرگسالان مسنی که زمان باکیفیت با عزیزان خود را از طریق فعالیتهای اجتماعی و مشارکت در گروهها اولویت قرار دادهاند، خطر ابتلا به آلزایمر و دمانس در آنها کمتر بوده است، بهویژه اگر زمینه اختلالات شناختی داشتند. فعالیت اجتماعی بیشتر میتواند شامل پیوستن به گروه پیادهروی، میزبانی مهمانیهای محلی، ثبتنام در باشگاه کتابخوانی یا شرکت در کلاس ورزشی در مرکز سالمندان باشد. دیجویوانا توصیه میکند که قبل از اینکه از واژههای «سالمند» یا بهویژه «مرکز سالمندان» بترسید، بر استفاده از فرصتهای اجتماعی تمرکز کنید، زیرا پیدا کردن جامعه در چنین فضاهایی به ایجاد عادات سالمتر کمک میکند. او میگوید: «افرادی که پذیرای عنوان «سالمند» هستند، روحیهای باز و کنجکاو دارند که بسیار سالمتر است.»
5. درسهایی از زنان موفق میانسال: پذیرش تغییر
یادگیری پذیرش ناراحتی، چالشها و شکست، همگی عواملی هستند که به هر یک از این زنان کمک کرده تا پیری را نه بهعنوان محدودیتی، بلکه بهعنوان چیزی توانمندساز ببینند. میمی آیزون اشاره کرد که مجبور شد «با ناراحتی» یادگیری بوکس در سن 50 سالگی راحت شود. این تجربه او را الهام بخشید تا چالشهای جدیدی مانند شافلینگ را تجربه کند.آنجلا کینزی میگوید: «فقط از جوانی خود لذت ببر.» ما اغلب آرزو داریم در زمان یا مکانی متفاوت از وضعیت فعلی خود باشیم یا ظاهر متفاوتی داشته باشیم. وقتی جوانتر هستیم، ممکن است بخواهیم بزرگتر باشیم و وقتی بزرگتر میشویم، ممکن است بخواهیم جوانتر باشیم. اگر با حسرت به بدن دوران جوانی خود نگاه کنیم، احتمالاً آن زمان قدرش را ندانستهایم.
بازتاب او یادآوری میکند که باید بدن خود را در همین لحظه و در هر سن و مرحلهای که هستید، تقدیر و جشن بگیریم. منفینگری ممکن است طبیعی باشد، اما اعتماد به نفس یعنی شناخت زیبایی و قدرت خود در همین لحظه حاضر. هال نیز در صورت داشتن فرصت، به خود جوانترش میگوید: «ممکن است کمی گریه کنی، ممکن است کمی بخندی، اما اشکها و خندهها را داشته باش و بدان که هر چیزی که تجربه میکنی، بعداً به آن نیاز خواهی داشت.» و او اعتراف میکند که این توصیه در واقع برای خود جوانترش نیست، بلکه برای من، 25 سالهای است که از آن سوی صفحه زوم نشستهام.
6. درسهایی از زنان موفق میانسال: کی و کجا شروع کنیم
من در اواسط 20 سالگی بودم و با زنانی مصاحبه میکردم که دو برابر تجربه زندگی من را داشتند، و این تجربه برایم روشن کرد که تا آن زمان، به فکر پیری سالم و تمرکز بر سلامت بلندمدت خود نبودم. با این حال، متوجه شدم که کمکم عادات صبحگاهی خود را تغییر دادهام (خداحافظ، نخوردن صبحانه؛ سلام، کاسهی سالم ماست) و بدنم را بیشتر به حرکت درمیآورم، حتی اگر فقط یک پیادهروی روزانه یا یک جلسه کوتاه 20 دقیقهای یوگا باشد.
- نکته مهم این است: هرگز برای شروع مراقبت از سلامت و رفاه خود دیر نیست (و نه خیلی زود!). مسیر هر فرد متفاوت است، اما مهمترین کاری که میتوانید انجام دهید، مراقبت از خود است. پیری، یک شروع تازه است، نه پایان، و فرصتهای زیادی برای تجربه و لذت بردن وجود دارد. بهخاطر الهامبخشی این زنان، من برای سالهای آینده و فرصتهایی که پیش رو دارم، هیجانزده هستم. و درست همانطور که آنجلا، کارلا، کریستین، میمی و سوزی زندگی خود را به بهترین شکل تجربه میکنند، شما هم میتوانید در دهه 50 و فراتر از آن، بهترین زندگی خود را تجربه کنید.
سخن آخر
پیری، اگر با ذهنی باز و روحی کنجکاو پذیرفته شود، نه پایانی است و نه محدودیتی، بلکه آغاز فصلی تازه از رشد شخصی و درونی است. زنانی که از مرز 50 سالگی گذشتهاند و همچنان میدرخشند، به ما یادآوری میکنند که زندگی در هر سنی میتواند پر از معنا، هدف و شکوه باشد. کافی است خود را بپذیریم، به تغییر آری بگوییم و هر روز را فرصتی تازه برای شکوفایی بدانیم.
مطالب مرتبط:
21 مهارت توسعه فردی برای زندگی بهتر
17 راهکار برای غلبه بر بی حوصلگی و لذت نبردن از زندگی
دیدگاه ها