انتخاب بهترین پروبیوتیک ها برای زنان؛ فواید و عوارض آنها

پروبیوتیک‌ها با تأثیرات مثبتی که بر سلامت دستگاه گوارش و حتی سایر جنبه‌های سلامتی دارند، به یکی از مکمل‌های پرطرفدار در دنیای پزشکی تبدیل شده‌اند. برای زنان، مصرف پروبیوتیک‌ها می‌تواند به حفظ سلامت روده، بهبود ایمنی بدن، کاهش استرس، و حتی جلوگیری از اختلالات واژن و دستگاه ادراری کمک کند. از آنجا که نوع و ترکیب پروبیوتیک‌ها می‌تواند بر نیازهای خاص هر فرد تأثیرگذار باشد، در این مقاله از سلام دنیا، به بررسی انواع مختلف پروبیوتیک‌ ها و فواید، عوارض و انتخاب بهترین پروبیوتیک ها برای زنان خواهیم پرداخت. 

نکات کلیدی بهترین پروبیوتیک ها برای زنان

• اگر مشکل خواب دارید، می خواهید ایمنی قوی تری داشته باشید یا می خواهید نظم روده را بهبود ببخشید، به دنبال پروبیوتیک های حاوی لاکتوباسیلوس باشید.
• اگر به اثرات بالقوه سودمند پروبیوتیک ها بر خلق و خو، استرس یا نفخ شکم و یبوست علاقه دارید، به دنبال پروبیوتیک های حاوی بیفیدوباکتری باشید.
• اگر سیستم ایمنی ضعیفی دارید، داروهای سرکوب کننده سیستم ایمنی مصرف می کنید یا مشکلات سلامتی جدی دارید، قبل از مصرف پروبیوتیک ها با پزشک خود صحبت کنید.

حتما بخوانید: خواص عالی پروبیوتیک

پروبیوتیک‌ها چه تأثیری بر سلامت زنان دارند؟

داشتن روده سالم برای سلامتی شما بسیار مهم است. دستگاه گوارش نه تنها مواد مغذی را می خورد و پردازش می کند، بلکه از طریق عصب واگ نیز با مغز ارتباط برقرار می کند. این به مغز شما اجازه می دهد تا بر سلامت گوارش و روده شما بر خلق و خوی شما تأثیر بگذارد. علائم روزمره یبوست، سندرم روده تحریک پذیر ، خستگی و حتی استرس عاطفی که بسیاری از ما با آن دست و پنجه نرم می کنیم، می تواند نشانه های گویای روده ناسالم باشد.

اختلالات خلقی مانند اضطراب و افسردگی نیز با عدم تعادل فلور دستگاه گوارش مرتبط است. به گفته مؤسسه ملی بهداشت ، بیماری های دستگاه گوارش 60 تا 70 میلیون آمریکایی را تحت تأثیر قرار می دهد . روده خانه حدود 100 تریلیون میکروب از جمله باکتری، ویروس و قارچ است. این میکروارگانیسم ها از هضم غذا حمایت می کنند، با بیماری ها مبارزه می کنند و سیستم ایمنی بدن را تنظیم می کنند. اما زمانی که میکروبیوم نامتعادل می شود یا نوع نامناسبی از میکروب ها تکثیر می شوند، معرفی «باکتری های خوب» به نام پروبیوتیک ها برای بازگرداندن روده سالم می تواند مفید باشد .

فواید پروبیوتیک ها برای زنان

پروبیوتیک ها می توانند به حفظ تعادل سالم باکتری ها و معرفی فلور خوب به بدن کمک کنند و از عدم تعادل جلوگیری کرده و تعادل میکروبی را بازیابی کنند. پروبیوتیک ها تقریبا برای همه مفید هستند، اما مزایای منحصر به فردی برای زنان دارند. روده تنها بخشی از بدن نیست که از پروبیوتیک ها سود می برد. واژن میکروبیوم خاص خود را دارد که از سلامت و عملکرد آن پشتیبانی می کند. در حالت ایده آل، میکروبیوم واژن در تعادل کامل وجود دارد. حتی زمانی که کمی نامتعادل شود، اندام می تواند خود تنظیم شود.

با این حال، زمانی که عدم تعادل میکروب ها شدیدتر باشد، می تواند محیطی را ایجاد کند که مستعد ابتلا به بیماری های زنانه است. زنان گزارش می دهند که از سطح استرس بالاتری رنج می برند و احتمال بیشتری دارد که عفونت های دستگاه ادراری را از باکتری های وارد شده به دستگاه ادراری تجربه کنند. باکتری‌های اسید لاکتیک، که معمولاً در واژن هستند، در پروبیوتیک‌های خاصی هستند که با باکتری‌های مضر رقابت می‌کنند و به عنوان سدی در برابر پاتوژن‌های واژن که باعث بیماری می‌شوند، عمل می‌کنند.

حتما بخوانید: فواید پروبیوتیک در بارداری

بهترین برند های پروبیوتیک برای زنان

1. بهترین پروبیوتیک ها برای زنان: پروبیوتیک Nature's Way 

Nature's Way Probiotic Pearls برای زنان حاوی کشت فعال باکتری های اسید لاکتیک از جمله لاکتوباسیل ها برای حمایت از سلامت گوارش و واژن است. هر مکمل پروبیوتیک پرلز دارای یک پوشش سه لایه پیشرفته است که از آن در برابر رطوبت، هوا، گرما و اسید معده محافظت می کند و از حل شدن آن قبل از رسیدن به روده کوچک، جایی که بیشترین تاثیر را دارد، جلوگیری می کند.

2. بهترین پروبیوتیک ها برای زنان: پروبیوتیک AZO 

پروبیوتیک های چند سویه AZO از سلامت واژن، ادرار و مثانه حمایت می کنند. پروبیوتیک های روزانه AZO Complete Feminine Balance به طور خاص برای سلامت واژن طراحی شده اند . این پروبیوتیک حاوی یک ترکیب تجاری Intelliflora است که برای اثرگذاری در هفت روز طراحی شده است و از نظر بالینی برای زنان باردار بی خطر است.

3. بهترین پروبیوتیک ها برای زنان: پروبیوتیک Physician's Choice 

این کپسول های پروبیوتیک در برابر اسید مقاوم هستند که از میکروب ها قبل از رسیدن به روده محافظت می کند. این کپسول شش سویه پروبیوتیک متنوع با D-مانوز و پودر میوه زغال اخته را ارائه می دهد که از دستگاه ادراری سالم حمایت می کند. Elaine Hinzey، سردبیر US News و متخصص تغذیه می‌گوید: «دی-مانوز قندی است که اعتقاد بر این است که از چسبیدن باکتری‌ها به سلول‌های سیستم ادراری جلوگیری می‌کند. هنوز خیلی مورد مطالعه قرار نگرفته است، اگرچه تحقیقات انجام شده امیدوارکننده است.

حتما بخوانید: عوارض جانبی احتمالی پروبیوتیک ها

4. بهترین پروبیوتیک ها برای زنان: پروبیوتیک Garden of Life

Garden of Life یک تولید کننده مکمل و پروبیوتیک ارگانیک و غیر GMO است. کپسول های پروبیوتیک مراقبت روزانه زنان Garden of Life حاوی 40 میلیارد واحد تشکیل دهنده کلنی، حداقل دو برابر بیشتر از محصولات مشابه موجود در بازار، و 16 سویه پروبیوتیک مختلف است.

5. بهترین پروبیوتیک ها برای زنان: پروبیوتیک Renew Life

اکثر محصولات پروبیوتیک Renew Life، سویه‌های روی بسته‌بندی را شناسایی می‌کنند و اثربخشی را تا تاریخ انقضا تضمین می‌کنند. مکمل پروبیوتیک زنانه Renew Life Women's Care واژینال 12 گونه پروبیوتیک، از جمله سویه آزمایش شده توسط محققین، L. rhamnosus GG، برای کمک به حفظ سلامت باکتری های واژن و سطوح مخمر و حمایت از سلامت ادرار، گوارش و ایمنی ارائه می دهد. Renew Life 50 میلیارد واحد تشکیل دهنده کلنی در هر کپسول را تضمین می کند.

آیا مصرف پروبیوتیک ضروری است؟

پروبیوتیک ها یک گزینه عالی برای افراد مبتلا به اختلالات گوارشی یا کسانی که داروهایی مصرف می کنند که بر روده تأثیر منفی می گذارند. به عنوان مثال، پزشکان اغلب مصرف پروبیوتیک ها را برای جلوگیری از اسهال مرتبط با آنتی بیوتیک توصیه می کنند . آزمایشات بالینی نشان داده است که برخی از انواع آنتی بیوتیک ها می توانند فلور روده شما را تا 12 ماه مختل کنند. برخی از افراد روزانه پروبیوتیک مصرف می کنند، به خصوص اگر مستعد مشکلات سلامت روده باشند.

انتخاب های روزانه رژیم غذایی یا استرس اغلب باعث عدم تعادل میکروبیوم می شود. خوشبختانه، مصرف یک دوز منظم از پروبیوتیک ها یک راه ساده برای بازگرداندن تعادل است. پروبیوتیک ها فواید روزانه زیادی دارند، از جمله تقویت ایمنی و روده های سالم. عموم مردم این مزایا را جلب می‌کنند، زیرا یک نظرسنجی مصاحبه ملی سلامت در سال 2012 نشان داد که 4 میلیون بزرگسال آمریکایی در 30 روز گذشته پروبیوتیک‌ها یا پری بیوتیک‌های بدون نسخه مصرف کرده‌اند.

حتما بخوانید: خواص پری بیوتیک و تفاوت آن با پروبیوتیک

نحوه انتخاب مناسب پروبیوتیک ها برای زنان

با محصولات بسیار زیاد، خرید در راهروی پروبیوتیک می تواند دلهره آور به نظر برسد. گونه های مختلف میکروب عملکردهای منحصر به فردی دارند و انتخاب یک پروبیوتیک برای بدن و نگرانی های سلامتی شما بسیار مهم است. به عنوان مثال، لاکتوباسیلوس و بیفیدوباکتریا هر دو معمولاً در پروبیوتیک ها یافت می شوند اما نیازهای سلامتی متفاوتی را برآورده می کنند. لاکتوباسیلوس قندهای تصفیه شده را برای تولید اسید لاکتیک تخمیر می کند.

در مقابل، بیفیدوباکتریا در درجه اول اسیدهای چرب با زنجیره کوتاه تولید می کنند که به تخمیر فیبر در روده برای تامین انرژی کمک می کند. لاکتوباسیلوس ها و بیفیدوباکتری ها نیز نواحی مختلف روده را مستعمره می کنند که به فواید سلامتی مختلفی منجر می شود. هنگام انتخاب یک پروبیوتیک، مواد تشکیل دهنده را بررسی کنید و تحقیقات خود را در مورد حمایت هر گونه انجام دهید.

لاکتوباسیلوس از مورادی که در زیر نام برده شده است پشتیبانی می کند.

• هضم لاکتوز
• منظم بودن روده
• بهبود عملکرد سیستم ایمنی
• خواب بهتر 

بیفیدوباکتری ها از مورادی که در زیر نام برده شده است پشتیبانی می کند.

• تنظیم خلق و خو
• پاسخ به عوامل استرس زا
• کاهش نفخ و یبوست

عوارض جانبی پروبیوتیک ها و اقدامات احتیاطی

از آنجا که پروبیوتیک ها باکتری هایی را که از قبل در بدن وجود دارند اضافه می کنند، به طور کلی بی خطر در نظر گرفته می شوند. با این حال، هنگام مصرف پروبیوتیک ها خطراتی وجود دارد که باید از آنها آگاه بود. میا سین، متخصص تغذیه ثبت شده، گفت: "پروبیوتیک ها سابقه گسترده ای در استفاده ایمن در بین افراد سالم دارند." افرادی که سیستم ایمنی ضعیفی دارند ممکن است به میکروب ها پاسخ مناسبی ندهند. بر اساس بررسی منتشر شده توسط مرکز سرطان Memorial Sloan Kettering ، حتی باکتری های خوب نیز می توانند از سد روده عبور کرده و وارد جریان خون شوند. هنگامی که این اتفاق می افتد، فرد در معرض خطر ابتلا به باکتریمی است، که باکتری در خون است.

حتما بخوانید: روش های مختلف درمان عفونت واژن با ماست

علاوه بر افرادی که سیستم ایمنی ضعیفی دارند، افرادی که داروهای سرکوب کننده سیستم ایمنی مصرف می کنند و افرادی که مشکلات سلامتی جدی دارند باید قبل از مصرف پروبیوتیک ها اقدامات احتیاطی را انجام دهند. گاهی اوقات، پروبیوتیک ها می توانند واکنش آلرژیک ایجاد کنند و باعث مشکلات معده خفیف شوند، به خصوص در چند روز اول مصرف. هنگامی که یک مکمل پروبیوتیک جدید را شروع می کنید، برخی از افراد ممکن است گوارش خفیفی را تجربه کنند سین گفت: علائمی مانند گاز یا نفخ. این علائم معمولاً موقتی هستند و با سازگاری بدن با باکتری‌های جدید برطرف می‌شوند.»

سوالات متداول

1. یک خانم باید روزانه چقدر پروبیوتیک مصرف کند؟

مقدار پروبیوتیک هایی که می توانید روزانه مصرف کنید بسته به نوع، محصول و نیازهای سلامتی شما متفاوت است. اگر برای اولین بار پروبیوتیک ها را شروع کنید، آسان کردن آن بهترین عمل است. Syn توصیه می‌کند که پروبیوتیک‌ها را با دوز پایین‌تر شروع کنید و اگر محصول را به خوبی تحمل کنید، دوز را به تدریج افزایش دهید. دوزهای پروبیوتیک معمولاً حاوی 1 تا 10 میلیارد واحد تشکیل دهنده کلنی (CFU) هستند، اگرچه مؤسسه ملی بهداشت گزارش می دهد که برخی از آنها حاوی نزدیک به 50 میلیارد CFU هستند. توجه داشته باشید که تعداد بالاتر CFU لزوما برای شما بهتر نیست.

2. آیا زنان باردار می توانند پروبیوتیک مصرف کنند؟

تحقیقات در مورد استفاده از پروبیوتیک در دوران بارداری محدود است، اما آنها به طور کلی برای زنان باردار بی خطر هستند.
سین گفت: «همانند هر مکمل غذایی، بهتر است با پزشک خود مشورت کنید، به خصوص در دوران بارداری، زیرا آنها می توانند توصیه های شخصی بر اساس وضعیت سلامتی و سابقه پزشکی شما ارائه دهند.

سخن آخر

در نهایت، پروبیوتیک‌ها به عنوان یک گزینه مکمل مفید می‌توانند به تقویت سیستم ایمنی، بهبود سلامت روده، و رفع مشکلات مختلف گوارشی و زنانگی کمک کنند. با این حال، انتخاب پروبیوتیک مناسب برای هر فرد باید بر اساس نیازهای خاص سلامتی او انجام شود. همچنین، پیش از آغاز مصرف پروبیوتیک‌ها، به‌ویژه برای افرادی که شرایط پزشکی خاص دارند یا داروهای خاص مصرف می‌کنند، مشورت با پزشک الزامی است. این اقدام نه تنها ایمنی مصرف پروبیوتیک‌ها را تضمین می‌کند، بلکه می‌تواند به انتخاب بهترین و مؤثرترین محصول برای سلامت فردی شما کمک کند.

مطالب مرتبط:

روش مصرف و عوارض قرص پروبیوتیک سابولار

10 روش علمی برای حفظ و بهبود عملکرد باکتری های مفید روده