سلامت مردان یکی از حوزه‌های مهم مراقبت‌های بهداشتی است که متأسفانه اغلب نادیده گرفته می‌شود. بسیاری از مردان تمایل دارند از مراجعه به پزشک اجتناب کنند و علائم هشداردهنده را جدی نگیرند، که این مسئله می‌تواند پیامدهای خطرناکی برای سلامت آن‌ها به همراه داشته باشد. ایجاد سبک زندگی سالم، پیروی از تغذیه مناسب، ترک عادات ناسالم و پیگیری منظم معاینات پزشکی از جمله اقداماتی هستند که می‌توانند نقش مهمی در حفظ سلامت عمومی مردان ایفا کنند. در این مقاله از سلام دنیا، به مجموعه‌ای از توصیه های مهم برای بهبود سلامت مردان پرداخته‌ایم.
چه چیزهایی را درباره سلامت مردان می‌خواهید بدانید؟
1. راهنمای جامع سلامت مردان: به پزشک مراجعه کنید
مردان اغلب به پرهیز از مراجعه به پزشک و نادیده گرفتن علائم غیرعادی معروف هستند. این موضوع می‌تواند یکی از دلایل طول عمر بیشتر زنان نسبت به مردان باشد. اما بی‌توجهی به سلامت، ممکن است پیامدهای جدی برایتان داشته باشد. برای چکاپ سالانه با پزشک وقت بگیرید و این قرارها را جدی بگیرید. پزشک می‌تواند مواردی مانند وزن، فشار خون و سطح کلسترول خون شما را بررسی و پایش کند. اضافه‌وزن، فشار خون بالا و کلسترول بالا از عوامل خطر بیماری‌های قلبی–عروقی هستند. پزشک می‌تواند با توجه به شرایط شما، تغییراتی در سبک زندگی، دارو یا روش‌های درمانی مناسب را پیشنهاد دهد تا این فاکتورها را کنترل کرده و سلامت عمومی‌تان را بهبود ببخشد.
حتما بخوانید: درمان کمبود تستوسترون در مردان
2. راهنمای جامع سلامت مردان: مواد غذایی طبیعی مصرف کنید
مواد غذایی بسته‌بندی‌شده و فرآوری‌شده اغلب حاوی مقدار زیادی شکر، نمک، چربی‌های ناسالم، افزودنی‌های مصنوعی و کالری بالا هستند. مصرف این نوع مواد را محدود کرده و در عوض، تنوعی از خوراکی‌های سالم و طبیعی را در برنامه غذایی‌تان بگنجانید، از جمله:
- میوه‌ها و سبزیجات تازه
- محصولات غلات کامل مانند برنج قهوه‌ای و نان‌های سبوس‌دار
- مواد غذایی سرشار از فیبر مثل لوبیا و سبزیجات برگ‌سبز
- گوشت‌های کم‌چرب مانند سینه مرغ بدون پوست یا گوشت چرخ‌کرده کم‌چرب
- ماهی‌هایی مانند سالمون
هنگام خرید مواد غذایی، سعی کنید بیشتر از قسمت‌های اطراف فروشگاه خرید کنید—چراکه معمولاً تازه‌ترین مواد غذایی در آن قسمت‌ها قرار دارند. از گذراندن زمان زیاد در راهروهای مرکزی فروشگاه که معمولاً پر از محصولات فرآوری‌شده هستند، خودداری کنید.
3. راهنمای جامع سلامت مردان: تحرک داشته باشید
بیماری قلبی یکی از اصلی‌ترین دلایل مرگ‌و‌میر در میان مردان آمریکایی است. انجام منظم فعالیت بدنی یکی از مؤثرترین راه‌ها برای پیشگیری از بیماری قلبی و تقویت سلامت قلب است. ورزش همچنین به بهبود و حفظ سلامت جسمی و روانی کلی کمک می‌کند. توصیه می‌شود هر هفته حداقل 150 دقیقه فعالیت هوازی با شدت متوسط یا 75 دقیقه فعالیت هوازی شدید داشته باشید. برای مثال، می‌توانید پنج جلسه 30 دقیقه‌ای ورزش هوازی را در برنامه هفتگی‌تان بگنجانید. فعالیت‌های هوازی شامل موارد زیر می‌شود:
- پیاده‌روی
- دویدن
- شنا
- بسکتبال
- تنیس
- یا سایر ورزش‌ها و بازی‌های حرکتی
حتما بخوانید: 6 درمان خانگی و داروی گیاهی برای اختلال نعوظ مردان
همچنین، بسیار مهم است که حداقل دو جلسه در هفته تمرین‌های تقویت عضلات را در برنامه خود بگنجانید. تمرین‌هایی مانند:
- وزنه‌برداری
- صخره‌نوردی
- یوگا
می‌توانند به ساخت عضلات قوی‌تر کمک کنند.
4. راهنمای جامع سلامت مردان: حفظ اندازه سالم دور کمر
اگر دور کمرتان بیشتر از 40 اینچ (حدود 102 سانتی‌متر) باشد، ممکن است نشانه‌ای از خطر برای سلامت‌تان باشد. طبق اعلام مؤسسه ملی قلب، ریه و خون ایالات متحده، افزایش دور کمر می‌تواند احتمال ابتلا به بیماری‌های مرتبط با چاقی را بالا ببرد. برای مثال، مردانی که دور کمر بزرگی دارند، بیشتر در معرض خطر ابتلا به دیابت نوع 2، بیماری‌های قلبی و سکته مغزی قرار دارند. برای اغلب مردان، بهترین راه برای کاهش چربی‌های شکمی، کاهش کالری مصرفی از طریق رژیم غذایی و افزایش فعالیت بدنی است. از پزشک خود بخواهید برنامه‌ای ایمن و مؤثر برای کاهش وزن متناسب با وضعیت بدنی شما طراحی کند.
5. راهنمای جامع سلامت مردان: ویتامین‌ها را فراموش نکنید
بیشتر افراد می‌توانند ویتامین‌ها و مواد معدنی مورد نیاز برای حفظ سلامت بدن را از طریق یک رژیم غذایی متعادل دریافت کنند. بسیار مهم است که تنوعی از غذاهای سرشار از ویتامین و مواد معدنی مانند میوه‌ها، سبزیجات تازه و غلات کامل را مصرف کنید. بسیاری از این مواد غذایی همچنین حاوی فیبر مفید برای قلب و ترکیبات آنتی‌اکسیدان طبیعی هستند که می‌توانند خطر ابتلا به برخی بیماری‌ها را کاهش دهند. با این حال، برخی افراد ممکن است از مصرف روزانه مکمل‌ها یا مولتی‌ویتامین‌ها سود ببرند. برای مثال، پزشک ممکن است توصیه کند که از کپسول‌های روغن ماهی حاوی اسیدهای چرب امگا-3 و ویتامین D3 استفاده کنید.برای اطمینان از مزایا و خطرات احتمالی مصرف مولتی‌ویتامین یا مکمل‌های دیگر، حتماً با پزشک خود مشورت کنید.
حتما بخوانید: علائم عفونت قارچی در مردان
6. راهنمای جامع سلامت مردان: ترک عادات ناسالم
سیگار کشیدن یکی از مضرترین عادات برای سلامت شماست. همچنین، استنشاق دود سیگار دیگران (دود دست دوم) نیز بسیار خطرناک است. طبق گزارش مراکز کنترل و پیشگیری بیماری‌ها (CDC)، سالانه حدود 7300 نفر از افراد غیرسیگاری در آمریکا به دلیل ابتلا به سرطان ریه ناشی از دود دست دوم جان خود را از دست می‌دهند. سیگار و دود می‌توانند به بیماری‌های جدی مانند بیماری مزمن انسدادی ریه (COPD)، آمفیزم و بیماری‌های قلبی منجر شوند و احتمال ابتلا به بسیاری از انواع سرطان‌ها را افزایش دهند.
از دیگر رفتارهای زیان‌آور برای سلامت می‌توان به مصرف زیاد الکل و استفاده مکرر یا تفریحی از مواد مخدر اشاره کرد. اگر الکل مصرف می‌کنید، بهتر است آن را به میزان متعادل مصرف کنید. برای مثال، مردان نباید بیش از دو نوشیدنی در روز مصرف کنند که این مقدار معادل حدود 700 میلی‌لیتر آبجو، 300 میلی‌لیتر شراب یا 90 میلی‌لیتر مشروبات الکلی قوی است. اگر از مواد مخدر تفریحی استفاده می‌کنید، بسیار مهم است که آن را ترک کنید. این مواد با بسیاری از مشکلات و بیماری‌های جسمی مرتبط هستند. به‌عنوان مثال، مصرف کوکائین می‌تواند باعث حمله قلبی و سکته مغزی شود. همچنین استفاده از داروهای تزریقی می‌تواند منجر به عفونت‌های شدید و آسیب به پوست در محل تزریق شود.
برخی از مردان نیز از استروئیدهای آنابولیک برای افزایش حجم عضلات استفاده می‌کنند که این موضوع می‌تواند عواقب جدی برای سلامتی داشته باشد. پیامدهای احتمالی شامل ناباروری، بیماری‌های قلبی، مشکلات پوستی و مشکلات رفتاری است. اگر سیگار می‌کشید، بیش از حد الکل مصرف می‌کنید یا از مواد مخدر غیرقانونی استفاده می‌کنید، پزشک می‌تواند به شما در تدوین برنامه‌ای برای ترک کمک کند. ممکن است دارو، درمان روانشناختی یا روش‌ها و راهکارهای دیگری را پیشنهاد دهد.
7. راهنمای جامع سلامت مردان: از پوست خود محافظت کنید
ملانوما نوعی سرطان پوست است که یکی از کشنده‌ترین انواع سرطان‌ها به شمار می‌رود. طبق اعلام آکادمی پوست آمریکا (AAD)، مردان بالای 50 سال در معرض خطر بیشتری برای ابتلا به این بیماری هستند. همچنین، اگر سفیدپوست هستید، احتمال ابتلا برای شما بالاتر است. برای کاهش خطر ابتلا به ملانوما، باید خود را در برابر پرتوهای مضر فرابنفش (UV) خورشید محافظت کنید. هنگام حضور در فضای باز:
- در سایه بمانید
- بدن خود را با لباس‌های محافظ بپوشانید
- از کرم ضدآفتاب با SPF حداقل 30 برای پوشاندن پوست‌های در معرض آفتاب استفاده کنید
- هر دو ساعت یک‌بار، یا بیشتر در صورت تعریق یا شنا، کرم ضدآفتاب را تجدید کنید
این نکات به حفظ سلامت پوست شما و کاهش خطر ابتلا به ملانوما کمک می‌کنند. همچنین بسیار مهم است که از استفاده از تخت‌های برنزه (tanning beds) خودداری کنید، زیرا این دستگاه‌ها منبع خطرناک پرتو فرابنفش (UV) هستند. هر ماه پوست خود را بررسی کنید تا متوجه خال‌های جدید یا غیرعادی، تغییر در شکل یا رنگ خال‌های قدیمی، یا دیگر تغییرات در رنگ یا بافت پوستتان شوید. برای بررسی نقاطی که به‌راحتی قابل دیدن نیستند، از آینه استفاده کنید. همچنین، حداقل سالی یک‌بار برای معاینه کامل پوست بدن به متخصص پوست (درماتولوژیست) مراجعه کنید.
حتما بخوانید: بیماری اپیدیدیمیت یا عفونت بیضه در مردان
8. راهنمای جامع سلامت مردان: معاینه پروستات را فراموش نکنید
طبق گزارش انجمن سرطان آمریکا، پس از سرطان پوست، سرطان پروستات شایع‌ترین نوع سرطان در میان مردان آمریکایی است. اگر هنگام ادرار کردن دچار مشکل یا درد می‌شوید، یا متوجه وجود خون در ادرار خود شده‌اید، ممکن است نشانه‌ای از مشکلات پروستات باشد. در این صورت، حتماً با پزشک خود وقت ملاقات بگیرید. او ممکن است انجام آزمایش خون یا معاینه فیزیکی پروستات را برای بررسی سرطان پروستات یا دیگر بیماری‌های مرتبط توصیه کند. پیشگیری و تشخیص زودهنگام می‌تواند تأثیر زیادی در روند درمان داشته باشد.
9. راهنمای جامع سلامت مردان: بررسی سرطان روده بزرگ (کولورکتال)
سرطان روده بزرگ دومین علت مرگ ناشی از سرطان در ایالات متحده است، طبق گزارش مؤسسه ملی سرطان آمریکا. بسیار مهم است که از حدود سن 50 سالگی، غربالگری سرطان کولورکتال را شروع کنید. پزشک شما ممکن است با انجام کولونوسکوپی، روده بزرگ شما را برای رشدهای سرطانی بررسی کند. همچنین وجود پولیپ‌ها (توده‌های غیرسرطانی) را کنترل می‌کند، چون برخی از انواع پولیپ‌ها می‌توانند در آینده به سرطان تبدیل شوند. از پزشک خود بپرسید که هر چند وقت یک‌بار باید کولونوسکوپی انجام دهید تا سلامت روده‌تان را حفظ کنید. انجام این بررسی‌ها به پیشگیری و تشخیص زودهنگام بیماری کمک زیادی می‌کند.
سخن آخر
رسیدگی به سلامت بدن نباید برای مردان یک گزینه باشد، بلکه یک اولویت حیاتی است. با رعایت نکاتی مانند مراجعه منظم به پزشک، داشتن رژیم غذایی سالم، فعالیت بدنی کافی، ترک رفتارهای پرخطر و مراقبت از پوست، می‌توان کیفیت زندگی را بهبود بخشید و از بسیاری بیماری‌های قابل پیشگیری جلوگیری کرد. بهتر است پیش از بروز مشکل، به سلامت خود توجه کنیم و تصمیمات مسئولانه‌تری برای آینده جسمی و روانی خود بگیریم.
مطالب مرتبط:
علت و درمان بوی بد دستگاه تناسلی مردان
پروستاتیت چیست و چه علائمی دارد
دیدگاه ها