تاثیر کمبود ویتامین d در پریودی بر چرخه قاعدگی چیست

آیا تا به حال فکر کرده‌اید که ویتامین D پایین ممکن است بر چرخه قاعدگی شما تأثیر بگذارد؟ این سوال ممکن است برای بسیاری از زنان مطرح باشد، به‌ویژه کسانی که با مشکلاتی مانند قاعدگی نامنظم یا دردهای شدید در طول دوره مواجه هستند. در این مقاله، به بررسی ارتباط بین سطح ویتامین D و ریتم ماهیانه خواهیم پرداخت و نشان خواهیم داد که چرا حفظ سطح مناسب ویتامین D برای سلامت زنان بسیار حائز اهمیت است. از تأثیر آن بر نظم و شدت قاعدگی گرفته تا روش‌های افزایش این ویتامین در بدن، در این مقاله از سلام دنیا، به نکات کاربردی‌ درباره کمبود ویتامین d در پریودی چه تاثیری دارد پرداخته می‌شود که به شما کمک خواهد کرد تا بر سلامت هورمونی خود نظارت کنید و چرخه قاعدگی بهتری داشته باشید.

ویتامین D چیست و چرا ضروری است؟

ویتامین D یک ویتامین محلول در چربی است که بدن ما برای جذب کلسیم و ارتقای سلامت استخوان ها به آن نیاز دارد. علاوه بر فواید اسکلتی، در حمایت از عملکرد سیستم ایمنی، تنظیم خلق و خو و تعادل هورمونی ضروری است. برای زنان، حفظ سطح کافی ویتامین D بسیار مهم است زیرا بر سلامت قاعدگی، باروری و نتایج بارداری تأثیر می گذارد.

حتما بخوانید: درمان خانگی کمبود ویتامین D

همچنین در تعدیل استروژن و پروژسترون نقش دارد، بنابراین بر پیش بینی پذیری و شدت چرخه های قاعدگی تأثیر می گذارد. حفظ سطح کافی ویتامین D با کاهش خطر بیماری هایی مانند پوکی استخوان ، بیماری های خودایمنی و چندین سرطان مرتبط است. اگر ویتامین D را به عنوان ویتامین آفتاب می‌دانید، باید بدانید که ویتامین آفتاب واقعاً مهم است زیرا بسیار بیشتر از نور خورشید بر سلامت شما تأثیر می‌گذارد.

سیکل قاعدگی نامنظم چیست؟

چرخه قاعدگی نامنظم به تغییرات در طول زمان بین قاعدگی ها، تغییرات در جریان و مدت قاعدگی اشاره دارد. برای برخی از زنان، این به معنای پریودهایی است که خیلی مکرر (با فاصله کمتر از 21 روز) یا خیلی نادر (با فاصله بیش از 35 روز) اتفاق می‌افتد. همچنین می تواند شامل تغییرات غیرقابل پیش بینی در جریان قاعدگی، از خونریزی بسیار خفیف تا شدید باشد.

تأثیر کمبود ویتامین D بر چرخه قاعدگی و تنظیم هورمون‌های باروری

مطالعات بین‌المللی مختلف نشان می‌دهد که زنانی که سیکل‌های نامنظم دارند یا طول سیکل آنها بیش از 35 روز است علائم کمبود ویتامین D را نشان می‌دهند. این ویتامین حیاتی هورمون های مسئول عملکرد تخمدان ها را تنظیم می کند. وجود VDR در سراسر دستگاه تناسلی زنان، به ویژه در تخمدان‌ها، این تصور واضح را به وجود می‌آورد که این یک مشکل حیاتی است. این انتشار گسترده نشان می دهد که سطوح پایین ویتامین D ممکن است تعادل هورمونی لازم برای قاعدگی منظم را مختل کند. درک این رابطه برای سلامت زنان بسیار مهم است، زیرا حفظ سطوح مناسب ویتامین D برای سلامت باروری مطلوب و منظم بودن چرخه قاعدگی ضروری است.

حتما بخوانید: قرص ویتامین D3 برای چیست

نقش ویتامین D در تنظیم هورمون‌ها و سلامت غدد درون ریز

ویتامین D با سلول‌های سراسر بدن، از جمله سلول‌هایی که هورمون‌ها را تولید و تنظیم می‌کنند، تعامل دارد. در داخل سیستم غدد درون ریز، ویتامین D یک تعدیل کننده است، به این معنی که بر تولید و ترشح هورمون های اصلی مانند استروژن، پروژسترون و تستوسترون تأثیر می گذارد. ویتامین D با اتصال به گیرنده‌های خاص روی سلول‌های تولیدکننده هورمون، فعالیت آن‌ها را به خوبی تنظیم می‌کند و به آنها اجازه می‌دهد در سطوح بهینه عمل کنند. بنابراین، سطوح کافی ویتامین D نقش مهمی در اطمینان از اینکه دستگاه هورمونی بدن ما به خوبی کار می کند و به سلامت عمومی و شادابی ما کمک می کند، ایفا می کند.

سطوح دقیق ویتامین D چقدر است؟

همیشه ایده خوبی است که سطح ویتامین D خود را بدانید زیرا در درک و مدیریت سلامت کلی شما مهم است. سطوح سالم ویتامین D با سلامت استخوان‌ها، عملکرد سیستم ایمنی و تعادل هورمونی بهتر مرتبط است که به ویژه برای سلامت باروری زنان مهم است. یک آزمایش خون ساده می تواند سطح ویتامین D شما را که معمولاً به صورت نانوگرم در میلی لیتر (ng/mL) یا نانومول در لیتر (nmol/L) بیان می شود، به دقت اندازه گیری کند. ارائه دهندگان مراقبت های بهداشتی توصیه می کنند سطوح بین 30 تا 50 نانوگرم در میلی لیتر (75 تا 125 نانومول در لیتر) را برای مزایای سلامتی مطلوب حفظ کنید. اگر سطوح پایین ویتامین D تشخیص داده شود، پزشک ممکن است مکمل ها یا تغییرات رژیم غذایی را برای افزایش مصرف ویتامین D توصیه کند.

حتما بخوانید: فواید مصرف تخم‌ مرغ در دوران قاعدگی

منابع ویتامین D

دریافت ویتامین D کافی برای سلامتی مهم است و با دانستن اینکه کجا آن را پیدا کنید، می تواند تفاوت قابل توجهی داشته باشد. دو راه طبیعی برای دریافت ویتامین D وجود دارد. اول قرار گرفتن طبیعی در معرض نور خورشید و منبع دیگر دریافت ویتامین D از طریق مصرف است. مکمل ها همچنین راه دیگری برای دستیابی به سطوح کافی ویتامین D در بدن ارائه می دهند.

• نور خورشید: ویتامین D با قرار گرفتن در معرض نور مستقیم خورشید، به ویژه اشعه UVB در پوست تولید می شود.

• از طریق رژیم غذایی: شما باید غذاهای غنی از ویتامین D مانند ماهی های چرب ، زرده تخم مرغ، پنیر و غذاهای غنی شده مانند محصولات لبنی، غلات و آب پرتقال را در رژیم غذایی خود بگنجانید.
• مکمل های ویتامین D3: این مکمل ترجیحی است زیرا ویتامین D3 در افزایش و حفظ سطح ویتامین D در بدن نسبت به ویتامین D2 کارآمدتر است. دوز مکمل بین 600 تا 2000 IU (واحد بین المللی) در روز متغیر است، اما در صورت کمبود، ممکن است طبق توصیه پزشک بیشتر باشد.

نکاتی برای حفظ سطح ویتامین D در زنان

در اینجا چند نکته برای حفظ سطح ویتامین D در زنان آورده شده است.

حتما بخوانید: 6 عارضه جانبی مصرف بیش از حد ویتامین D

• به اندازه کافی در معرض نور خورشید قرار بگیرید.
• از غذاهای غنی از ویتامین D مانند ماهی چرب، زرده تخم مرغ و لبنیات غنی شده استفاده کنید.
• مکمل های ویتامین D را در نظر بگیرید.
• از غذاهای غنی شده مانند غلات و آب پرتقال استفاده کنید.
• وزن سالم را حفظ کنید.
• سطوح ویتامین D خود را به طور مرتب کنترل و آزمایش کنید.

سخن آخر

در نهایت، برای حفظ سلامت هورمونی و جلوگیری از مشکلات قاعدگی، ضروری است که سطح ویتامین D در بدن خود را به طور مناسب حفظ کنیم. تحقیقات نشان داده‌اند که کمبود این ویتامین می‌تواند موجب بروز مشکلاتی مانند قاعدگی غیرعادی و درد در طول دوره قاعدگی شود. بنابراین، مراقبت از سطح ویتامین D می‌تواند به تنظیم چرخه قاعدگی و کاهش علائم آن کمک کند. البته همواره مشورت با پزشک و رعایت توصیه‌های حرفه‌ای امری ضروری است.

مطالب مرتبط:

کمبود ویتامین D و سرگیجه

 فواید و عوارض آمپول ویتامین دی3

8 درمان خانگی برای قاعدگی نامنظم علمی