بهترین غذا برای دوران پریودی؛ فواید تخم مرغ در زمان قاعدگی

تخم‌ مرغ یکی از غذاهای خوشمزه و پرطرفداری است که در انواع مختلف مانند سرخ‌شده، آب‌پز و نیمرو تهیه می‌شود و طعم بی‌نظیری به غذاها می‌دهد. اما یک سوال رایج در مورد مصرف تخم‌ مرغ در دوران قاعدگی این است که آیا این غذا در این دوره مناسب است؟

پاسخ کوتاه این است: بله، شما می‌توانید در دوران قاعدگی تخم‌ مرغ بخورید. قاعدگی برای بسیاری از زنان همراه با چالش‌هایی مانند نوسانات خلقی، دردهای قاعدگی، اسهال، و درد عضلانی است؛ مسائلی که تنها کسانی که آن را تجربه کرده‌اند، به خوبی درک می‌کنند. در این دوران، علاوه بر توجه به سلامت روان، غنی‌سازی بدن با مواد مغذی مانند پروتئین اهمیت ویژه‌ای دارد. تخم‌ مرغ به‌عنوان یک منبع عالی پروتئین می‌تواند نقش مهمی در تغذیه سالم و رفع نیازهای بدن در این دوره داشته باشد. در این مقاله از سلام دنیا، به موضوع فواید مصرف تخم‌ مرغ در دوران قاعدگی و بهترین غذا برای دوران پریودی پرداخته شده است. با ما همراه باشید.

آیا خوردن تخم‌ مرغ در دوران قاعدگی مفید است؟

قاعدگی یک مرحله حساس است زیرا بدن تغییراتی را به دلیل هورمون ها تجربه می کند. یک لحظه خوشحال هستید و لحظه بعد با درد شدید در حین تغییرات خلقی روبرو می شوید. برای شما مهم است که بدانید کدام ماده غذایی باعث تشدید گرفتگی عضلات می شود و کدامیک نه. تخم مرغ سرشار از ویتامین هایی مانند B6، D و E است که همگی برای PMS با هم کار می کنند. این یک منبع غنی از پروتئین است و بله، شما را برای مدت طولانی سیر نگه می دارد. با این حال، زیاد غذا نخورید زیرا می تواند منجر به گاز و نفخ شود.

حتما بخوانید: خواص و مضرات تخم مرغ برای سلامتی

5 دلیل برای مصرف تخم‌ مرغ در دوران قاعدگی (فواید خوردن تخم مرغ در دوران پریودی)

مملو از کلسیم: در این مدت باید تخم مرغ داشته باشید (در واقع باید در تمام طول سال آن را بخورید، چه خونریزی داشته باشید و چه نداشته باشید) زیرا غنی از کلسیم و فسفر است. آنها استخوان های شما را قوی نگه می دارند. در واقع، سرشار از روی است که به سیستم ایمنی بدن شما می افزاید. تخم مرغ فوق العاده مغذی است و سرشار از فولات، ویتامین B5، ویتامین A، B12، B2، سلنیوم و غیره است. همچنین دارای چربی های سالم است.

• سلامت قلب را بهبود می بخشد: علاوه بر این، یک تخم مرغ حاوی حدود 125.5 میلی گرم کولین است که برای سلامت قلب و حتی مغز شما بسیار موثر است. در واقع می تواند احتمال سکته قلبی را کاهش دهد. 
• بهبود سلامت چشم: یکی دیگر از فواید افزوده شده خوردن تخم مرغ این است که سلامت چشم را بهبود می بخشد. حاوی لوتئین و زیگزانتین است - 2 آنتی اکسیدان که بینایی را بهتر می کنند.
• PMS را کاهش می دهد: اکنون PMS واقعاً یک مشکل است. و دانشمندان فکر می کنند که ویتامین ها به کنترل مواد شیمیایی در مغز که باعث PMS می شوند کمک می کنند. اگر می‌خواهید آن را به شیوه‌ای سالم بخورید، چرا تخم‌ مرغ‌های پخته شده را به مقدار متعادل به سالاد سالم خود اضافه نکنید؟
•  به کلسترول خوب کمک می کند: بله، اگر در حد اعتدال باشد، در واقع به کلسترول خوب کمک می کند. بنابراین اگر منبع مناسبی برای تقویت HDL خود می خواهید، تخم مرغ بخورید.
•  دوز پروتئین شما: همانطور که قبلا ذکر شد، شما به پروتئین نیاز دارید و تخم مرغ ها منابع عالی برای همین هستند. 

پروتئین ها بلوک های اصلی ساختمان بدن هستند. شما نمی توانید بدون این ماده مغذی کار کنید. یک تخم مرغ بزرگ حدود شش گرم پروتئین دارد. علاوه بر این، اسیدهای آمینه به بدن شما در استفاده از پروتئین کمک می کنند. پروتئین توده عضلانی را افزایش می دهد، فشار خون پایین را کاهش می دهد و سلامت استخوان را به حداکثر می رساند. علاوه بر این، به شما کمک می کند تا اندام متناسبی داشته باشید.چگونه؟ خوب، زیرا شما را برای مدت طولانی‌تری سیر نگه می‌دارد. همچنین گفته می شود تخم مرغ احتمال ابتلا به سرطان سینه را کاهش می دهد. 

زرده تخم‌ مرغ: حقیقتی که باید بدانید، حتی در دوران قاعدگی

باورهای نادرست زیادی در مورد مصرف زرده تخم‌ مرغ وجود دارد. شاید مربی باشگاه شما یا یکی از استادان اینستاگرام که دنبال می‌کنید، گفته باشد که باید از خوردن زرده تخم‌ مرغ اجتناب کنید و شما هم این توصیه را دنبال کرده‌اید! اما به ما اعتماد کنید، می‌توانید آن بخش زرد تخم‌ مرغ را بخورید، حتی در دوران قاعدگی. زرده تخم‌ مرغ منبع غنی آهن، ویتامین‌ها و فولات است. مصرف آن در مقادیر مناسب نه تنها بر کلسترول تأثیر منفی نمی‌گذارد، بلکه شانس ابتلا به بیماری‌های قلبی را نیز افزایش نمی‌دهد. بدن شما به پروتئین و چربی مفیدی که در زرده تخم‌ مرغ وجود دارد، نیاز دارد؛ پس آن را دور نریزید. به خاطر داشته باشید که دو نوع کلسترول وجود دارد: LDL (لیپوپروتئین با چگالی کم) و HDL (لیپوپروتئین با چگالی بالا). مواد غذایی با محتوای بالای LDL باید از رژیم غذایی شما حذف شوند، اما مواد غذایی حاوی HDL برای بدن بی‌خطر و مفید هستند.

حتما بخوانید: خواص و مضرات زرده تخم مرغ خام و آب پز

فواید تخم مرغ آب پز در دوران قاعدگی

می توانید برای صبحانه خود یک تخم مرغ آب پز میل کنید زیرا شما را سیر نگه می دارد و منبع خوبی از پروتئین و چربی های تک غیراشباع است. 

• تخم مرغ آب پز حاوی
• پروتئین با کیفیت بالا
• کولین
• ویتامین D
• امگا 3

غذاهای تخم‌ مرغی مناسب قاعدگی

از صبحانه های مقوی گرفته تا ناهارها و شام های لذیذ، تخم مرغ در همه جا و همه جا وجود دارد. آنها را می توان به طرق مختلف خورد. آیا از برنج معمولی خود با سبزیجات خسته شده اید؟ یک تخم مرغ بیندازید! نمی خواهید یک ساندویچ پنیر بخورید. یک تخم مرغ بین آن قرار دهید. همه کاره است و غذاهای زیادی وجود دارد که می‌توانید در طول دوره‌ها امتحان کنید، لطفا از غذاهای سرخ شده خودداری کنید.  می توانید ساندویچ تخم مرغ یا نان تست فرانسوی درست کنید . می‌توانید کاری تخم‌ مرغ با برنج، تخم‌ مرغ چیلی که به راحتی در خانه تهیه می‌شود، ساندویچ تخم‌ مرغ و پنیر، تخم‌ مرغ آب‌پز با پودر بیکن و پارمزان و املت درست کنید. میدونی چیه؟ پختن تخم مرغ بسیار آسان است. برای تخم مرغ دوران پریود خود از پیاز، اسفناج، آبلیمو و نمک و فلفل استفاده کنید.

حتما بخوانید: غذاهای مناسب و نامناسب دوران قاعدگی

غذاهای موثر برای کاهش درد قاعدگی

برای کاهش دردهای قاعدگی، ماهی قزل آلا بخورید، آب بیشتری بنوشید، سعی کنید زنجبیل را در مواد غذایی خود قرار دهید و سبزیجاتی مانند اسفناج و کلم، زردچوبه، کینوا، ماست و عدس. همچنین می توانید شکلات تلخی داشته باشید که سرشار از آهن و منیزیم است. توفو و آجیل نیز افزودنی های عالی هستند! سعی کنید هر روز کشک بخورید زیرا برای پریود مفید است. سعی کنید از داروها پرهیز کنید و تمام مواد مفید را در رژیم غذایی خود بگنجانید. خود را هیدراته نگه دارید و غذاهای غنی از آب بخورید.  در صورت داشتن درد بیش از حد پریود یا گرفتگی قاعدگی باید با متخصص زنان خود مشورت کنید. لطفا از غذاهای شیرین، غذاهای بسیار فرآوری شده، آرد سفید، مواد غذایی سرخ شده و غذاهایی که باعث ایجاد گاز می شوند اجتناب کنید.

سخن آخر

خوردن تخم‌ مرغ در طول پریود کاملاً بی‌خطر است، اما مانند هر غذایی، باید از زیاده‌روی در مصرف آن خودداری کنید. می‌توانید غذاهای خوشمزه با تخم‌ مرغ تهیه کرده و از طعم آنها لذت ببرید؛ هیچ ضرری در مصرف آن وجود ندارد. تخم‌ مرغ حاوی چربی‌های سالم است که به بدن شما کمک می‌کند. به آنچه که وارد بدن خود می‌کنید توجه کنید و فراموش نکنید که مواد غذایی مناسب می‌توانند به کاهش درد پریود شما کمک کنند. آرامش خود را حفظ کنید، به تغذیه‌تان اهمیت دهید، آب فراوان بنوشید و در صورت نیاز از کیسه‌های آب گرم استفاده کنید.

مطالب مرتبط:

کارهای ممنوعه و غذاهای نامناسب در دوران قاعدگی

انواع غذا با تخم مرغ همزده