آیا احساس می کنید همیشه سرگیجه دارید؟ آیا در تمرکز کردن مشکل دارید؟ اگر چنین است، ممکن است از کمبود ویتامین D رنج ببرید. این مشکل به‌طور شگفت آوری رایج است، به‌ویژه در ماه های زمستان که نور خورشید کمتر است. در این مطلب از سلام دنیا، ما به علائم کمبود ویتامین D؛ کمبود ویتامین دی باعث چه نوع بیماری هایی می شود؟ کمبود ویتامین دی و سرگیجه و کارهایی که می توانید در جهت افزایش این ویتامین در بدن خود انجام دهید تا به بهترین حالت خود برگردید پرداخته ایم. با ما همراه باشید.
آیا کمبود ویتامین D باعث سرگیجه می شود؟
پاسخ کوتاه بله است. سرگیجه یکی از علائم شایع کمبود ویتامین D، همراه با خستگی و مه مغزی است. اگر همیشه احساس سرگیجه می کنید، ارزش آن را دارد که سطح ویتامین D خود را بررسی کنید. کمبود ویتامین D می تواند باعث سرگیجه شود زیرا در حفظ فشار خون و تعادل مایعات نقش دارد. هنگامی که کمبود ویتامین D دارید، بدن شما قادر به تنظیم این عملکردها نیست، که می تواند منجر به سرگیجه شود.
حتما بخوانید: برای کمبود ویتامین دی چی بخوریم
کمبود ویتامین دی باعث چه نوع بیماری هایی می شود؟
کمبود ویتامین D علاوه بر ایجاد سرگیجه و خستگی، می تواند منجر به موارد زیر نیز شود:
1. علائم کمبود ویتامین D: استخوان های ضعیف
نقش اصلی ویتامین D کمک به جذب کلسیم در بدن است که برای استحکام استخوان‌ها ضروری است. اگر کمبود ویتامین D داشته باشید، بدن شما کمتر قادر به جذب کلسیم خواهد بود که منجر به ضعیف شدن استخوان ها می شود.
2. علائم کمبود ویتامین D: درد عضلانی
نقش اصلی ویتامین D کمک به جذب کلسیم در بدن است که برای استحکام استخوان‌ها ضروری است. اگر کمبود ویتامین D داشته باشید، بدن شما کمتر قادر به جذب کلسیم خواهد بود که منجر به ضعیف شدن استخوان ها می شود. کمبود ویتامین D همچنین می تواند منجر به درد عضلانی شود، زیرا بدن کمتر قادر به تولید انرژی و حمایت از عملکرد عضلات خواهد بود.
3. علائم کمبود ویتامین D: افسردگی
شواهدی وجود دارد که نشان می دهد کمبود ویتامین D می تواند منجر به افسردگی شود. یک توضیح احتمالی این است که ویتامین D در تنظیم خلق و خو نقش دارد. وقتی کمبود ویتامین D دارید، خلق و خوی شما بیشتر مستعد نوسانات است. علاوه بر این، ویتامین D کم می تواند منجر به التهاب شود که با علائم افسردگی مرتبط است.
4. علائم کمبود ویتامین D: افزایش خطر ابتلا به عفونت
ویتامین D کم می تواند منجر به التهاب شود که با افزایش خطر عفونت مرتبط است. هنگامی که کمبود ویتامین D دارید، ممکن است سیستم ایمنی بدن شما آنقدر قوی نباشد که شما را مستعد ابتلا به عفونت می کند. علاوه بر این، ویتامین D برای عملکرد مناسب سیستم ایمنی ضروری است، بنابراین کمبود ویتامین D می تواند بدن را برای مبارزه با عفونت دشوار کند. اگر هر یک از این علائم را دارید، مهم است که با پزشک خود صحبت کنید. کمبود ویتامین D یک بیماری قابل درمان است و چندین گزینه برای درمان وجود دارد.
حتما بخوانید: عوامل خطر کمبود ویتامین D
بهترین راه برای کمک به کمبود ویتامین D چیست؟
بهترین راه برای درمان کمبود ویتامین D قرار گرفتن بیشتر در معرض نور خورشید است. با این حال، در طول ماه های زمستان یا اگر در مکانی با آفتاب کم زندگی می کنید، ممکن است این امکان پذیر نباشد. در این موارد ممکن است نیاز به مصرف مکمل ویتامین D داشته باشید. مکمل های ویتامین D به دو صورت قرص و مایع در دسترس هستند. پزشک می تواند به شما کمک کند تا بهترین روش درمانی را برای وضعیت خاص خود تعیین کنید. مکمل مورد علاقه ما برای تقویت ویتامین D Elm & Rye D3 است. مکمل‌های Elm & Rye D3 به صورت خوراکی از طریق کپسول یا آدامس مصرف می‌شوند و می‌توانند به آسانی در برنامه روزانه خود گنجانده شوند. یک کپسول در روز همراه با غذا یا طبق دستور پزشک، دوز پیشنهادی برای Elm & Rye D3 است. اگر می‌خواهید Elm & Rye D3 را امتحان کنید، می‌توانید آن را از وب‌سایت آنها خریداری کنید و با انتخاب تحویل خودکار، 20 درصد از قیمت معمولی را کاهش دهید.
گزینه تحویل خودکار آنها یک گزینه هفتگی، دو هفته ای یا ماهانه دارد. علاوه بر این، در صورت نیاز می توانید یک ماه از آن صرف نظر کنید. اگر فکر می کنید ممکن است کمبود ویتامین D داشته باشید، اولین قدم این است که سطح بدن خود را توسط پزشک بررسی کنید. اگر سطح شما پایین باشد، احتمالا مکمل ویتامین D را توصیه می کنند. همچنین می توانید از طریق قرار گرفتن در معرض نور خورشید ویتامین D بیشتری دریافت کنید. با این حال، در طول ماه های زمستان یا اگر در مکانی با آفتاب کم زندگی می کنید، ممکن است این امکان پذیر نباشد. شما می توانید غذاهای غنی شده با ویتامین D بخورید. با این حال، دریافت مقدار توصیه شده ویتامین D از طریق غذا دشوار است. در این موارد ممکن است نیاز به مصرف مکمل ویتامین D داشته باشید. مکمل های ویتامین D به دو صورت قرص و مایع در دسترس هستند. پزشک می تواند به شما کمک کند تا بهترین روش درمانی را برای وضعیت خاص خود تعیین کنید.
ویتامین D3 potency + mindbodygreen دارای 5000 IU ویتامین D3 در یک وعده است. این به این معنی است که فقط یک کپسول می‌تواند به کفایت ویتامین D برای زندگی کمک کند. ویتامین D نه تنها از جلبک‌های ارگانیک تامین میشود، بلکه با سه روغن ارگانیک نیز ترکیب میشود: آووکادو، بذر کتان و زیتون. این افزودنی‌ها باعث جذب بهینه ویتامین D می‌شوند و اسیدهای چرب امگا 3 و امگا 9 سالم را ارائه می‌کنند. زمانی که این مکمل روزانه مصرف شود، از سلامت استخوان، دندان، ماهیچه و ایمنی حمایت می کند. همین امروز با 15% تخفیف با کد NEW15 سفارش دهید.
نحوه انتخاب بهترین مکمل از ویتامین D
انواع مختلفی از مکمل های ویتامین D در بازار وجود دارد. بنابراین، چگونه می دانید کدام یک برای شما مناسب است؟ در انتخاب مکمل باید به چند نکته توجه کنید:
مقدار ویتامین D مورد نیاز هر شخص چقدر است؟
بسته به سن، وزن و وضعیت سلامتی شما، ممکن است به ویتامین D کم و بیش نیاز داشته باشید. موسسه پزشکی توصیه می کند که بزرگسالان روزانه 600 واحد بین المللی ویتامین D دریافت کنند. با این حال، برخی از متخصصان می گویند ممکن است تا 1000 IU در روز نیاز داشته باشید.
حتما بخوانید: تفاوت های بین ویتامین D و ویتامین های D3 و D2 چیست؟
1. مقدار ویتامین D مورد نیاز هر شخص بسته به رژیم غذایی
اگر مقدار زیادی ماهی چرب، تخم مرغ و غذاهای غنی شده مصرف می کنید، ممکن است نیازی به مکمل نداشته باشید. این غذاها همگی سرشار از ویتامین D هستند.
2. مقدار ویتامین D مورد نیاز هر شخص بسته به شرایط سلامتی فرد
اگر شرایط سلامتی دارید که جذب ویتامین D را برای بدنتان سخت می کند، ممکن است به مکمل نیاز داشته باشید. این شامل شرایطی مانند بیماری کرون، بیماری سلیاک و فیبروز کیستیک است. هنگامی که به دنبال مکمل ویتامین D هستید، مهم است که در نظر داشته باشید که روزانه به چه مقدار ویتامین D نیاز دارید و آیا رژیم غذایی سالمی دارید یا خیر. اگر کمبود ویتامین D دارید، ممکن است برای رفع نیاز خود به مکمل نیاز داشته باشید. همچنین باید قبل از مصرف هر گونه مکملی با پزشک خود مشورت کنید تا مطمئن شوید که برای شما بی خطر هستند.
چه مدت طول می کشد تا از کمبود ویتامین D خلاص شوید؟
اگر کمبود ویتامین D دارید، ممکن است مدتی طول بکشد تا سطح خود را افزایش دهید. این به این دلیل است که ویتامین D در چربی بدن ذخیره می شود و زمان می برد تا بدن از ذخایر آن استفاده کند. قبل از اینکه علائم خود را بهبود ببخشید، احتمالاً باید چندین ماه مکمل مصرف کنید. علاوه بر این، ممکن است لازم باشد دوز بالاتری از ویتامین D نسبت به افرادی که کمبود ندارند مصرف کنید. پزشک می تواند به شما کمک کند تا بهترین روش درمانی را برای وضعیت خاص خود تعیین کنید.
چه ویتامین هایی می توانند به درمان سرگیجه کمک کنند؟
نشان داده شده است که ویتامین ها به درمان سرگیجه کمک می کنند. به عنوان مثال، ویتامین C ممکن است به کاهش سرگیجه کمک کند در حالی که ویتامین D می تواند به مشکلات گردش خون کمک کند. اگر در نتیجه کم خونی از سرگیجه رنج می برید، مکمل های آهن می توانند به کم خونی کمک کنند. اگر مطمئن نیستید که چه ویتامین هایی ممکن است به شما کمک کند، همیشه بهتر است با یک پزشک یا متخصص تغذیه صحبت کنید.
درمان خانگی سرگیجه
درمان‌های خانگی زیادی وجود دارد که می‌تواند به درمان سرگیجه کمک کند. برخی از درمان‌های خانگی ساده شامل نوشیدن مایعات زیاد، دراز کشیدن و بستن چشم‌ها یا نشستن آهسته است. زنجبیل همچنین یک درمان عالی برای سرگیجه است. می توانید چای زنجبیل بنوشید یا از مکمل های زنجبیل استفاده کنید. اگر از سرگیجه مزمن رنج می برید، مهم است که با پزشک صحبت کنید. علل بالقوه زیادی برای سرگیجه وجود دارد و مهم است که هر گونه بیماری جدی پزشکی را رد کنید.
حتما بخوانید: بهترین زمان مصرف ویتامین D چه موقع است؟
چگونه می توانم کمبود ویتامین D خود را به طور طبیعی برطرف کنم؟
چند کار وجود دارد که می توانید برای بهبود سطح ویتامین D خود به طور طبیعی انجام دهید:
1. افزایش ویتامین D به صورت طبیعی از طریق قرار گرفتن بیش از حد در معرض آفتاب
بهترین راه برای دریافت ویتامین D، گذراندن وقت در آفتاب است. سعی کنید روزانه حداقل 15 دقیقه بدون ضد آفتاب در معرض نور خورشید قرار بگیرید.
2. افزایش ویتامین D به صورت طبیعی با استفاده از غذاهای غنی از ویتامین D
غذاهایی که ویتامین D بالایی دارند عبارتند از ماهی سالمون، ماهی تن، ماهی خال مخالی، زرده تخم مرغ و شیر غنی شده. همچنین می توانید برای اطمینان از دریافت کافی این ماده مغذی از مکمل ویتامین D استفاده کنید.
3. افزایش ویتامین D به صورت طبیعی از طریق تمرین مکرر و منظم
ورزش منظم می تواند به بهبود سلامت و رفاه کلی شما کمک کند. همچنین می تواند به افزایش سطح ویتامین D شما کمک کند.
4. افزایش ویتامین D به صورت طبیعی از طریق هیدراته ماندن
نوشیدن مایعات زیاد برای حفظ سلامتی مهم است. همچنین می تواند به بهبود سطح ویتامین D شما کمک کند.
5. افزایش ویتامین D به صورت طبیعی از طریق دریافت کلسیم کافی
کلسیم برای سلامت استخوان ها و دندان ها ضروری است. همچنین می تواند به بهبود سطح ویتامین D شما کمک کند.
6. افزایش ویتامین D به صورت طبیعی از طریق مصرف موز
آیا موز ویتامین D زیادی دارد؟ موز منبع خوبی از ویتامین D است، اما به اندازه سایر میوه ها و سبزیجات ندارد. به عنوان مثال، پرتقال بیش از موز ویتامین D دارد. بنابراین اگر به دنبال دریافت بیشتر ویتامین D از رژیم غذایی خود هستید، باید غذاهایی مانند پرتقال، سیب زمینی شیرین و سبزیجات سبز برگ مصرف کنید.
عوارض مصرف بیش از حد ویتامین D
مقادیر بیش از حد ویتامین D می تواند عوارض جانبی مانند تهوع، استفراغ، اسهال و یبوست ایجاد کند. همچنین می تواند باعث ضعف، گیجی و مشکلات قلبی شود.
آیا ویتامین D با سایر داروها تداخل دارد؟
ویتامین D می تواند با سایر داروها تداخل داشته باشد، بنابراین حتماً در مورد هرگونه تداخل احتمالی با پزشک خود صحبت کنید. علاوه بر این، اگر مکمل ویتامین D مصرف می‌کنید، حتماً آن را حداقل دو ساعت قبل یا بعد از مصرف سایر داروها مصرف کنید.
عوارض دراز مدت کمبود ویتامین D چیست؟
در صورت عدم درمان، کمبود ویتامین D می تواند منجر به تعدادی از مشکلات سلامتی مانند پوکی استخوان، بیماری قلبی و سرطان شود. اگر فکر می کنید ممکن است کمبود ویتامین D داشته باشید، با پزشک خود در مورد انجام آزمایش صحبت کنید.
حتما بخوانید: قرص کلسیم و ویتامین دی چیست
ویتامین D محلول در چربی است یا محلول در آب؟
ویتامین D یک ویتامین محلول در چربی است، به این معنی که در چربی حل می شود و می تواند در بدن ذخیره شود. ویتامین های محلول در چربی در کبد و بافت های چربی ذخیره می شوند و می توانند برای مدت طولانی در بدن باقی بمانند. از طرف دیگر ویتامین های محلول در آب در آب حل می شوند و در بدن ذخیره نمی شوند. این ویتامین ها باید بیشتر از ویتامین های محلول در چربی دوباره پر شوند.
آیا باید ویتامین D را با غذا مصرف کنم؟
ویتامین D زمانی بهتر جذب می شود که همراه با غذای حاوی چربی مصرف شود. اگر مکمل های ویتامین D مصرف می کنید، باید با غذا مصرف شوند.
چه کسانی بیشتر در معرض خطر سرگیجه ناشی از کمبود ویتامین D هستند؟
چندین گروه از افراد در معرض خطر بیشتری برای سرگیجه ناشی از کمبود ویتامین D هستند. این گروه ها عبارتند از:
- افراد مسن: افراد مسن در معرض خطر سرگیجه ناشی از کمبود ویتامین D هستند زیرا با افزایش سن، توانایی ما برای جذب ویتامین های محلول در چربی کاهش می یابد. این بدان معنی است که افراد مسن باید به ویژه مراقب باشند که ویتامین D کافی را از طریق رژیم غذایی یا مکمل ها دریافت کنند.
- افراد با پوست تیره تر: افرادی که پوست تیره تری دارند در معرض خطر سرگیجه ناشی از کمبود ویتامین D هستند زیرا کمتر در معرض نور خورشید قرار می گیرند. نور خورشید بهترین منبع ویتامین D است و افرادی که پوست تیره‌تری دارند به اندازه افراد با پوست روشن‌تر در معرض نور خورشید قرار نمی‌گیرند.
- افرادی که در اقلیم شمالی زندگی می کنند: افرادی که در آب و هوای شمالی زندگی می کنند در معرض خطر سرگیجه ناشی از کمبود ویتامین D هستند زیرا کمتر در معرض نور خورشید قرار می گیرند. نور خورشید بهترین منبع ویتامین D است و افرادی که در آب و هوای شمالی زندگی می کنند به اندازه افرادی که نزدیکتر به خط استوا زندگی می کنند در معرض نور خورشید قرار نمی گیرند.
- افرادی که به اندازه کافی در معرض نور خورشید قرار نمی گیرند: افرادی که زیاد در معرض نور خورشید قرار نمی گیرند، بیشتر در معرض خطر کمبود ویتامین D هستند، زیرا مواد مغذی مورد نیاز بدنشان برای عملکرد مناسب را دریافت نمی کنند. نور خورشید بهترین منبع ویتامین D است و افرادی که آنطور که باید از خانه بیرون نمی روند، از مزایای این ویتامین ضروری بهره نمی برند.
- افرادی که بیماری های خاصی دارند: افراد مبتلا به بیماری های خاص مانند بیماری کرون، بیماری سلیاک و فیبروز کیستیک در معرض خطر بیشتری برای سرگیجه ناشی از کمبود ویتامین D هستند. این بیماری ها می توانند بر توانایی بدن در جذب ویتامین های محلول در چربی از جمله ویتامین D تأثیر بگذارند.
چرا بیماری کرون باعث کمبود ویتامین D می شود؟
دلایل کمی وجود دارد. اول، بیماری کرون می تواند باعث التهاب در روده کوچک شود که می تواند منجر به سوء جذب مواد مغذی مانند ویتامین D شود. علاوه بر این، افراد مبتلا به بیماری کرون معمولاً به دلیل شرایطشان کمتر در معرض نور خورشید قرار می گیرند، به این معنی که ویتامین D زیادی از قرار گرفتن در معرض نور خورشید دریافت نمی کنند. در نهایت، افراد مبتلا به بیماری کرون اغلب از داروهایی مانند استروئید استفاده می کنند که می تواند سطح ویتامین D را بیشتر کاهش دهد. افراد مبتلا به بیماری کرون نیز ممکن است دچار سرگیجه ناشی از کمبود ویتامین D شوند. این به این دلیل است که کمبود ویتامین D می تواند منجر به تعدادی از مشکلات سلامتی از جمله سرگیجه و سبکی سر شود. اگر این علائم را تجربه می کنید، مهم است که به پزشک مراجعه کنید و آزمایش کمبود ویتامین D انجام دهید.
اشکال ویتامین D
دو شکل ویتامین D وجود دارد: غذاهای غنی از ویتامین D و مکمل ها. غذاهای غنی از ویتامین D عبارتند از ماهی های چرب مانند ماهی تن، ماهی خال مخالی و سالمون. شیر، پنیر و ماست ، زرده تخم مرغ؛ و قارچ هایی که در معرض اشعه ماوراء بنفش هستند. همچنین می توانید ویتامین D را از جگر گاو و روغن کبد ماهی دریافت کنید. مکمل ها گزینه دیگری هستند و به دو صورت D3 و D2 هستند. نوع D3 رایج تر و موثرتر است. مکمل های ویتامین D به صورت کپسول، قرص، مایعات و تزریقی در دسترس هستند.
سخن آخر
کمبود ویتامین D می تواند علائم بسیاری از جمله سرگیجه ایجاد کند. اگر فکر می کنید ممکن است کمبود ویتامین D داشته باشید، اولین قدم این است که سطح بدن خود را توسط پزشک بررسی کنید. اگر سطح شما پایین باشد، احتمالا مکمل ویتامین D را توصیه می کنند. همچنین می توانید از طریق قرار گرفتن در معرض نور خورشید ویتامین D بیشتری دریافت کنید. با این حال، در طول ماه های زمستان یا اگر در مکانی با آفتاب کم زندگی می کنید، ممکن است این امکان پذیر نباشد.
در این موارد ممکن است نیاز به مصرف مکمل ویتامین D داشته باشید. مکمل های ویتامین D به شکل قرص، صمغ و مایع موجود است. پزشک می تواند به شما کمک کند تا بهترین روش درمانی را برای وضعیت خاص خود تعیین کنید. اگر کمبود ویتامین D دارید، ممکن است مدتی طول بکشد تا سطح خود را افزایش دهید. این به این دلیل است که ویتامین D در چربی بدن ذخیره می شود و زمان می برد تا بدن از ذخایر آن استفاده کند. استفاده از مکمل Elm & Rye D3 مطمئناً به شما کمک می کند تا سطح ویتامین D خود را به راحتی به حالت عادی برگردانید.
مطالب مرتبط:
علائم مسمومیت با ویتامین D کدام است؟
از آزمایش ویتامین D در چه مواردی استفاده می شود؟