طبق دستورالعمل جدیدی که توسط انجمن پزشکی آمریکا صادر شده است، تقریباً یک سوم از بزرگسالان برای کنترل میزان چربی خون خود، باید داروهای استاتین کاهش دهنده چربی خون را مصرف کنند. بسیاری از پزشکان متخصص احساس می کنند که داروهای استاتین در ایالات متحده بیش از حد مورد استفاده قرار می گیرند. استاتین ها ممکن است عوارض جانبی جدی ایجاد کنند، که در مورد آنها صحبت می کنیم. همچنین 50 درصد از مردمی که در اثر حمله قلبی ناگهانی جان خود را از دست می دهند، سطح بالای چربی خون ندارند. در این پست سلام دنیا، ما درباره اینکه برای کاهش چربی خون چه بخوریم، و همچنین 15 درمان خانگی برای کاهش طبیعی چربی خون و کاهش خطر حمله قلبی، صحبت خواهیم کرد. با ما همراه باشید.
برای کاهش چربی خون چه بخوریم
درمان های خانگی و مؤثر برای کاهش چربی خون (کلسترول بالا)
تذکر: لطفا در صورت وجود داروهای تجویزی، با پزشک خود مشورت کنید. برخی از غذاها و مکمل ها ممکن است با داروهای خاصی تداخل داشته باشند. این پست فقط برای اطلاعات عمومی است.
1. درمان خانگی چربی خون (سطح منیزیم بدن خود را افزایش دهید)
در خصوص معجزه منیزیم، دکتر کارولین دین توضیح می دهد که چگونه منیزیم به عنوان یک استاتین طبیعی عمل می کند، تولید چربی خون را محدود کرده به طوری که عملکردهای لازم را انجام داده، اما بیش از حد چربی خون تولید نمی کند. غذاهای سرشار از منیزیم شامل: کلپ، سبوس گندم، جوانه گندم، بادام، بادام هندی، ملاس، مخمر آبجو، گندم سیاه، آجیل برزیلی، دولسه، فندق، بادام زمینی، دانه گندم، ارزن، گردوی امریکایی، گردو انگلیسی، گندم سیاه، توفو و شکلات تیره.
بسیاری از گیاهان وحشی نیز سرشار از منیزیم هستند، ریشه گیاه بابا آدم، قاصدک، علف نخودی و گزنه. ممکن است دریافت مقدار کافی منیزیم از طریق رژیم غذایی برای افراد دشوار باشد، بنابراین استفاده از روغن منیزیم به صورت موضعی نیز می تواند کمک کننده باشد.
حتما بخوانید: علائم چربی خون بالا چیست
کدام میوه برای چربی خون مفید است
2. مصرف بیشتر ویتامین C برای کاهش چربی خون
به عنوان یک آنتی اکسیدان، ویتامین C به کاهش التهاب کمک می کند. مطالعه ای در سال 2008 نشان داد که با مصرف مکمل ویتامین C به میزان حداقل 500 میلی گرم بر روز، غلظت چربی خون LDL و ترکی گلیسرید سرم کاهش می یابد. برخی از منابع خوب ویتامین C عبارتند از:
مرکبات مانند پرتغال، گریپ فروت، لیمو، لیمو ترش،
- کیوی
- پاپایا
- توت فرنگی
- آناناس
- طالبی
- فلفل دلمه ای شیرین- سبز یا قرمز
- سبزیجات خانواده کلم مانند کلم، گل کلم، کلم بروکلی، کلم پیچ
- سیب زمینی شیرین
بهترین نوشیدنی برای کاهش چربی خون
3. تأثیر مصرف چای سبز در کاهش چربی خون
نشان داده شده است که کاتچین، ماده اصلی تشکیل دهنده چای سبز، لیپوپروتئین با چگالی کم اکسید شده (آسیب دیده) را کاهش می دهد. در مطالعه ای در سال 2007، داوطلبان معادل 6 تا 7 فنجان چای سبز به طور روزانه مصرف کردند، و تغییر قابل توجه در غلظت میزان پلاسما LDL را تجربه کردند. این چای سبز مرواریدی جاسمین اژدها، زمان صرف چای را کمی خاص تر می کند.
برای کاهش چربی خون چه غذایی بخوریم
4. برای کاهش چربی خون ویتامین K2 را به رژیم غذایی خود اضافه کنید
در کتاب «ویتامین K2 و پارادوکس کلسیم»، نوسینده توضیح می دهد که چگونه ویتامین K2 به حمله قلبی مرتبط می شود. اگرچه ویتامین K2 می تواند چربی خون سرم را کاهش دهد، اما مهم تر از آن، K2 باعث کاهش آترواسکلروز می شود، که به عنوان مثال باعث تجمع پلاکت عروق می شود. این پلاک رسوبات کلسیم، مواد چربی و بافت زخم است که در کنار هم باعث «سخت شدن شریان ها» می شوند. با تشکیل پلاک، شریان ها مسدود شده یا جریان خون را به طور کامل کاهش داده یا متوقف می کنند، و یا شکننده شده و متورم می شوند. ویتامین K2 مانند ویتامین K1 نیست، که در سبزیجاتی با برگ سبز فراوان است و برای ساخت استخوان عالی است.
حتما بخوانید: خواص ویتامین k2 برای سلامتی
ویتامین K2 با کلسیم و ویتامین D به طور هماهنگ کار می کند و اطمینان حاصل می کند که کلسیم در جایی که به آن نیاز است - در استخوان ها و نه به عضلات و شریان های شما- می رسد. علاوه بر این، ویتامین K2 می تواند از تجمع کلسیم در شریان ها پس از تشکیل جلوگیری کند و به بازگردانی انعطاف پذیری شریانی کمک کند. بهترین منبع ویتامین K2، ناتو است، که یک ترکیب سویا تخمیر شده با بافت های ریز و رشته ای است.
منابع دیگر ویتامین K2، جگر چرب غاز، پنیرهای سفت (مانند گودا)، پنیرهای نرم (مانند بری)، زرده تخم مرغ، کره و کبد مرغ است. بیشتر مردم در ایالات متحده، کمبود ویتامین K دارند، اگرچه معمولاً پنیر خواران به مراتب بهتر از جمعیت عمومی هستند. همچنین می توانید یک مکمل K2 تهیه شده از ناتو خریداری کنید.
5. نقش بلغور جو دو سر در کاهش چربی خون
همانطور که تبلیغات گسترده ای در مورد مارک های غلات محبوب وجود دارد، فیبر محلول موجود در جو به کاهش چربی خون کلی و LDL کمک می کند. اقدام کنید و از یک کاسه جو دو سر خوب لذت ببرید (برای یک شب کاسه جو را خیس کنید تا در هنگام صبح سریع پخته شده و هضم آن آسان تر شود) یا مقداری جو دوسر را با دستور های غذایی سرگرم کننده ای از جمله منبع انرژی دهنده «توت خرسی- گردو» تهیه کرده و میل کنید.
6. مطمئن شوید که غده تیروئید شما به طور صحیح عمل می کند
عملکرد کم کاری تیروئید (غده تیروئید کم کار)، اغلب با سطح چربی خون بالا در ارتباط است. در مورد بررسی تیروئید، با ارائه دهنده خدمات درمانی خود صحبت کنید. بهبود عملکرد تیروئید، ممکن است به کاهش طبیعی چربی خون کمک کند.
7. نقش نگهداری از حیوانات خانگی در کاهش چربی خون
محققان دانشگاه مینسوتا بیش از 400 نفر را به مدت 10 سال مطالعه کردند و دریافتند که صاحب گربه بودن، خطر حمله قلبی را به میزان 30 درصد کاهش می دهد. مطمئناً اگر شما مانند پدرخانم من از گربه متنفر باشید، احتمالاً این نکته مفید نخواهد بود. این ممکن است مربوط به توانایی خرخر کردن گربه باشد.
در مقاله «خر خر کردن گربه و صدایی که التیام بخش است»، نویسنده اظهار می کند: «نوع فرکانس هایی که در صدای خر خر گربه یافت می شود، برای بهبود آسیب دیدگی عضلات، تاندون ها، رباط ها و همچنین تقویت و هماهنگی عضلات مفید است. آنها برای هر نوع آسیب مفصل، بهبود زخم، کاهش عفونت و تورم، تسکین درد و بیماری های مزمن ریوی مفید هستند».
8. کمی بلوبری بخورید
یک مطالعه جدید نتیجه گرفته است که «مصرف بلوبری در مردان سالم، به شدت عملکرد عروقی را بسته به دوز و مدت زمان مصرف بهبود می بخشد». بلوبری سرشار از آنتی اکسیدان است که باعث کاهش التهاب می شود. بیاموزید که چگونه خودتان بلوبری پرورش دهید.
حتما بخوانید: روش آسان کاشت بلوبری در گلدان
درمان چربی خون در طب سنتی و اسلامی
9. خوردن یک سیب در روز واقعا می تواند شما را از مراجعه به مطب پزشک دور نگه دارد
مادر بزرگ من کاترین، همیشه دوست داشت بگوید: « خوردن یک سیب در روز می تواند شما را از مراجعه به مطب پزشک دور نگه دارد». مشخص شد که او واقعا حقیقت را می گفت. در مطالعه ای در سال 2011 توسط محققان دانشگاه ایالتی فلوریدا، مشخص شد که زنان مسنی که هر روز سیب می خورند، میزان چربی خون LDL را در مدت شش ماه 23٪ کاهش می دهند و سطح چربی خون HDL را 4٪ افزایش می دهند. خوردن سیب در زنان همچنین به طور متوسط باعث کاهش 1.49 کیلوگرم وزن شده بود.
10. روغن نارگیل را برای چربی خون کمتر و کمر باریک تر انتخاب کنید
در مطالعه ای در سال 2011، زنانی که حدود 2 قاشق غذاخوری روغن نارگیل در روز مصرف می کردند، افزایش سطح HDL، کاهش نسبت LDL / HDL و کاهش دور کمر را تجربه کردند. برای یک غذای شیرین که شامل روغن نارگیل، کاکائو (برای منیزیم) و گردو است، دستور تهیه فادج روغن نارگیل پخته نشده ما را امتحان کنید.
11. درمان خانگی چربی خون بالا با سیر
مطالعه ای که در ژانویه 2012 منتشر شد، 26 آزمایش بالینی را مورد تجزیه و تحلیل قرار داد و نشان داد که سیر در کاهش سطح چربی خون، به ویژه چربی خون کلی و تری گلیسیرید مؤثر است. به نظر نمی رسد که سیر تأثیر معنی داری بر HDL و LDL داشته باشد. سیر همچنین ضد ویروس، ضد باکتری و ضد قارچ است و ممکن است به کاهش فشار خون و بهبود عملکرد کبد کمک کند. بسته های سیر تازه موثرتر از نوع پخته شده آن است. بیاموزید که چگونه خودتان سیر پرورش دهید.
حتما بخوانید: خواص خوردن سیر با معده خالی
درمان خانگی کلسترل بالا
12. مکمل های روغن ماهی
روغن ماهی که دارای اسیدهای چرب امگا 3 است، یک ماده مغذی غذایی است که باعث کاهش التهاب و لخته شدن می شود، باعث کاهش تری گلیسیرید شده و چربی خون HDL را افزایش می دهد. اطمینان حاصل کنید که یک مارک با کیفیت را انتخاب کرده اید که برای جیوه و سایر آلاینده ها آزمایش شده باشد.
13. کمی آجیل مصرف کنید
گردو نیز مانند روغن ماهی، حاوی اسید چرب امگا 3 است. آجیل همچنین سرشار از منیزیم است. در یک یادداشت غیر مرتبط، به میزان بسیار کمی استرس را کاهش می دهد و برای کاهش التهاب و بهبود کلی سلامتی مفید است.
14. چربی ترانس کمتری مصرف کنید، سیگار نکشید و محصولات غذایی که کمتر فرآوری شده اند، مصرف کنید
آنچه نباید بخورید به همان اندازه آنچه باید بخورید مهم است. سازمان غذا و دارو پس از آنکه سال ها به چربی های ترانس اجازه داد تا در بازار به فروش برسند، در نهایت اعتراف کرده است که چربی های ترانس بد هستند،البته سازندگان با احتمال زیاد حالت های اصلاح شده goobledegook -(از یک واژه پیچیده تر و بی معنی برای بیان چیزی که تولید کرده اند، استفاده کرده اند)- را ارائه کرده اند که به همان اندازه بد هستند. هنگام انتخاب چربی ها (و سایر غذاها، به دنبال گزینه های کمتری فرآوری شده باشید. همانطور که گفته می شود، من به گاوها بیش از شیمیدانان اعتماد دارم، به همین دلیل کره می خورم.
همیشه از مغازه های شبیه به فروشگاه مواد غذایی خریداری کنید، و به دنبال مواد غذایی کمتر فرآوری شده باشید. میوه و سبزیجات واقعی، گوشت و لبنیات تازه بخرید. بیاموزید که نان را خودتان بپزید. برای مجموعه متنوعی از خوراک های خانگی می توانید از صفحه دستور العمل های غذایی ما دیدن کنید.
15. درمان چربی خون با ورزش
اگرچه ورزش به دلایل زیادی از جمله افزایش گردش خون و تقویت بدن خوب است، اما وقتی صحبت از چربی خون می شود، یک درمان بسیار موثر (یک درمان معجزه آسا) نیست. کلینیک کلیولند اظهار داشت: «ورزش بیشترین تأثیر را روی تری گلیسیریدها (کاهش می دهد) و HDL، چربی خون خوب (باعث افزایش آن) دارد. ورزش تأثیر چندانی روی LDL نمی گذارد، مگر اینکه با تغییرات رژیم غذایی و کاهش وزن همراه باشد». به آرامی شروع کنید و به تدریج سطح فعالیت خود را افزایش دهید.
سخن آخر
اگر چربی خون دارید و به دنبال این هستید که برای کاهش چربی خون چه بخورید، ما در این سلام دنیا، 15 درمان خانگی چربی خون در طب سنتی با غذاها و میوه های مفید برای کلسترول بالا را آموزش دادیم. امیدوارم برایتان مفید و کاربردی بوده باشد. فقط به یاد داشته باشید که پیش از استفاده از این درمان های خانگی با پزشک خود مشورت کنید.
مقالات مرتبط:
چربی خون بالا در کودکان؛ علل، نحوه تشخیص و درمان کلسترول بالا