پیلاتس یک برنامه تمرینی است که در درجه اول عضلات بدن را هدف قرار می دهد. گفته می شود، اگر به دنبال کاهش وزن و لاغری بدون تمرینات شدید هستید، پیلاتس همان ورزش مورد نظر شماست. در این مطلب سلام دنیا، چند تمرین پیلاتس در خانه برای لاغری وجود دارد که می توانید برای کاهش وزن آنها را بکار بگیرید. با ما همراه باشید.
5 تمرین ورزش پیلاتس در خانه برای لاغری
آیا پیلاتس باعث لاغری میشود
ورزش های با شدت پایین مانند پیلاتس می تواند برای تقویت عضلات بدن و همچنین افزایش انعطاف پذیری مفید باشد. علاوه بر این، این ورزش می تواند برای اهداف کاهش وزن شما نیز مفید باشد و به شما در سوزاندن کالری های زیاد کمک کند. پیلاتس یک برنامه تمرینی است که در درجه اول عضلات بدن را هدف قرار می دهد. با این حال، برای سایر قسمت های بدن نیز موثر عمل می کند. این ورزش را می توان با کمک تجهیزات ورزشی یا بدون تجهیزات ورزشی انجام داد، اما تمرکز پیلاتس بروی تنفس است و این ورزش شامل حرکات آهسته و ملایم است. تا جایی که به تمرین مربوط می شود، می توان آن را روی یک تشک یا دستگاهی به نام ریفرمر انجام داد.
حتما بخوانید: فواید ورزش پیلاتس چیست
1. ورزش پیلاتس برای لاغری: با حرکت پلانک پروانه
- مرحله 1: حرکت را با حالت پلانک روی یک تشک آغاز کنید، در حالی که بازوهای خود را کشیده اید، دست ها را زیر شانه ها و پاها را کنار هم قرار دهید.
- مرحله 2: پاهای خود را باز کنید و به عقب برگردید و عضلات مرکزی خود را بطور پیوسته درگیر نگه دارید.
- مرحله 3: حرکت را با پشت صاف با، به داخل و خارج پریدن ادامه دهید. اجازه ندهید باسنتان به سمت پایین بیاید.
- مرحله 4: برای شروع 10 تا 20 ثانیه حرکت را تکرار کنید. می توانید با افزایش زمان به 60 ثانیه یا حرکت با سرعت بیشتر، حرکت را شدیدتر کنید.
2. ورزش پیلاتس برای لاغری: با حرکت شنا
- مرحله 1: صاف روی شکم خود دراز بکشید، پیشانی خود را به سمت پایین، پاها را صاف و کنار هم قرار دهید.
- مرحله 2: بازوهای خود را صاف دراز کنید، شکم خود را به سمت داخل بکشید و پاهای خود را صاف نگه دارید.
- مرحله 3: بازوها، پاها، سینه و سر خود را با یک شمارش به سمت بالا بیاورید و نگه دارید.
- مرحله 4: به طور متناوب، دست راست خود را با پای چپ و دست چپ را با پای راست بلند کنید. دم و بازدم را به طور طبیعی انجام دهید.
- مرحله 5: از 1 تا 10 بشمارید و حرکت را به آرامی تکرار کنید.
3. ورزش پیلاتس برای لاغری: با حرکت V-ups
- مرحله 1: روی یک تشک دراز بکشید، و در حالی که سر، پشت و پاهای خود را به سمت بالا و دور از زمین بلند می کنید شکل "V" را ایجاد کنید.
- مرحله 2: هنگامی که بدن شما شکل V را تشکیل داد، این وضعیت را به مدت 5 ثانیه نگه دارید و استراحت کنید.
- مرحله 3: دوباره تکرار کنید و حداقل 10 ست حرکت مشابه را تکرار کنید.
حتما بخوانید: 5 حرکت ورزشی عالی برای لاغری شکم با توپ پیلاتس
تمرینات ورزش پیلاتس برای لاغری بالاتنه
4. ورزش پیلاتس برای لاغری: با حرکت کشش تک پا (Crisscross)
- مرحله 1: به پشت دراز بکشید، هر دو دست خود را بصورت چند لایه، یعنی کف دست روی کف دست و پشت سر خود قرار دهید.
- مرحله 2: زانوهای خود را خم کنید و ساق پا را بالا بیاورید.
- مرحله 3: نفس بکشید، نیم تنه خود را درگیر کنید و سعی کنید با آرنج سمت راست زانوی سمت چپ خود را لمس کنید، پای راست خود را به سمت جلو صاف کنید و آن را چند اینچ بالاتر از تشک نگه دارید.
- مرحله 4: بازدم را انجام دهید و به حالت اولیه برگردید، همین کار را برای سمت دیگر تکرار کنید.
سخن آخر
پیلاتس یک برنامه تمرینی است که در درجه اول عضلات بدن را هدف قرار می دهد. اگر می خواهید لاغر شوید و به دنبال راه های کاهش وزن بدون تمرینات شدید ورزشی هستید، ورزش پیلاتس در خانه همان ورزش شماست. ما در این مطلب چند حرکات ورزش پیلاتس برای لاغری شکم، ران و بالاتنه به شما آموزش دادیم. امیدوارم برایتان مفید بوده باشد.