11 روش کاهش سریع سردرد، درمان های سریع و خانگی سردرد

11 روش کاهش سریع سردرد، درمان های سریع و خانگی سردرد سردرد یکی از دردهای شایع است که همه افراد در طول زندگیشان آن را تجربه خواهند کرد و تا زمانی که تبدیل به یک درد مزمن نشود می توان آن را تحمل کرد.

سردرد دردي است که بسياري از ما روزانه با آن سر و کار داریم. در حالی که بعضی از انواع سردرد به سرعت رفع می شوند برخی از آنها طولانی تر خواهند بود و منجر به مشکلاتی در زندگی اجتماعی افراد می شوند.
طبق گفته ویلیام چو، متخصص مغز و اعصاب مستقر در لس آنجلس، سردرد یکی از شایع ترین شکایت هایی است که بیمار را مجبور به مراجعه به دفتر پزشک می کند. ما درمان های واضحی برای رفع سردرد در اختیار داریم اما شما نباید تنها به کابینت داروخانهای خود اکتفا کنید.

11 روش درمان سریع و خانگی سردرد 

روش های کاهش سردرد


1. مشکل دندان قروچه شبانه خود را حل کنید

نیکولوا متخصص دندانپزشکی مستقر در لندن می گوید: یکی از  علل اصلی سردرد که روی آن بررسی انجام شده است تنش فک و دندان قروچه است. با توجه به نیکولوا، "70 درصد از بزرگسالان دندان های خود را به هم فشار می دهند"، که معمولا در شب و به صورت ناخودآگاه اتفاق می افتد.

نیکولوا می گوید: "دندان قروچه بر عضلات کوچک که فک را کنترل می کنند فشار وارد می کند و این عضلات در اطراف سر و شقیقه هستند"، اضافه کردن این تنش به عضلات به خصوص در چند ساعت اول پس از بیداری می تواند به سردرد منجر شود.
برای بهبود این شرایط، که در دنیای پزشکی با عنوان bruxism (دندان قروچه) شناخته شده است، از تکنیک های کاهش استرس قبل از خواب می توان استفاده کرد. اگر مشکل شدید باشد، نیکولوا پیشنهاد کرد که به دندانپزشک خود مراجعه کنید تا برای دندان های شما یک گارد ویژه تهیه کند.

2. برای کاهش سردرد مقدار زیادی آب بنوشید

آب کافی مصرف نمی کنید؟ مطالعات نشان می دهد که نوشیدن آب بیشتر می تواند به سردرد و میگرن کمک کند.
اگر احساس تنش شدیدی در سر خود داشتید و نوشیدن آب را در اولویت قرار دهید. کارشناسان توصیه می کنند که زنان بالغ حدود 2.5 لیتر و مردان 3.5 لیتر آب را باید از نوشیدنی ها و مواد غذایی دریافت کنند. اگر در حال کار کردن و عرق کردن هستید نوشیدن یک یا دو لیوان آب اضافی ضروری است.
به مصرف کافئین خود توجه کنید زیرا ادرار آور است. شرمیلا مایکل، یک داروساز آلابامایی می گوید: «برای هر فنجان قهوه که می نوشید، شما باید چند لیوان آب اضافه بنوشید و یا خود را در معرض سردرد قرار دهید. ».


3. برای درمان سردرد ماساژ را امتحان کنید

اگر کمی حس تنش در خود دارید ممکن است به سردرد منتهی شود. موسی یک پزشک خانواده است و  چنین می گوید: «آزمایشات بالینی محدودی وجود دارد که شواهد قانع کننده ای مبنی بر اثر ماساژ ها بر سردرد باشد.» او خاطر نشان می کند که در صورت سردرد ناشی از تنش عضلانی، "ماساژ کمک کننده خواهد بود".
موسی گفت: «مکانیسم استفاده از ماساژ در  تنش سردرد این است که جریان خون را به مناطق آسیب دیده ( گردن، پشت سر و شانه) افزایش می دهد.»

4. یک استراحت همراه با کشش داشته باشید

همان منطق ماساژ برای فعالیت هایی مانند یوگا، فیزیوتراپی و پیلاتس صدق می کند، که چو می گوید:« کاهش تنش روی عضلات سردرد را کاهش می دهد. در صورت انجام حرکات کششی در بعد از ظهر احتمال کاهش سردرد را افزایش می یابد.»
دکتر جونز، متخصص مغز و اعصاب در بیمارستان متودیست هوستون نیز چنین بیان می کند: « در هنگام نشستن پشت میز محل کار خود، مطمئن شوید که موقعیت سر و گردن شما در حالت درستی قرار دارد و هر چند وقت یکبار حرکات کششی برای آزادسازی عضلات انجام دهید.»
او اضافه می کند: « برخی از بیماران برای قرار گرفتن در موقعیت مناسب مایل به استفاده از میزهای ایستاده در محل کار خود هستند.»


5. در فعالیت های کاهش استرس شرکت کنید

دکتر جونز چنین افزود: «تکنیک های مدیریت استرس یک راه عالی برای کمک به پیشگیری و تسکین سردرد می باشند. سعی کنید از روش هایی مانند نوشتن، تماشای یک فیلم خنده دار در Netflix یا انجام برخی تمرینات تنفسی برای کاهش استرس استفاده گنید.»
استیون سیلبرستین، مدیر مرکز سردرد در بیمارستان دانشگاه جفرسون، شخصا طرفدار یوگا برای این کار است. سیلبرشتین گفت:« ترکیب حرکات فیزیکی برای تقویت و کشش عضلات همراه با تنفس عمیق، مدیتیشن و ریلکسیشن می تواند شدت و فرکانس سردردها و میگرن را کاهش دهد».

کاهش سردرد با کاهش استرس

6. یک تزریق بوتاکس را در نظر بگیرید

از حملات شدید میگرن رنج می برید؟ این روش مسکن خاص در حال حاضر فقط برای میگرن های مزمن تایید شده است. کریستوف، مدیر کل مرکز مغز و اعصاب گفت: « داشتن سردرد حداقل نصف روزهای ماه، به وضوح میگرن است. تزریق بوتاکس در سراسر سر و شانه ها هر سه ماه به هزاران نفر از بیماران فوق العاده کمک کرده است.»

7. برای کاهش سردرد فعال باشید

هنگامی که سرتان درد میگیرد استراحت ممکن است وسوسه انگیز باشد، اما متخصصان متوجه می شوند که فعالیت می تواند منجر به کاهش سردرد شود. طبق گفته چو، تمرین منظم - یعنی 20 تا 30 دقیقه ورزش، سه تا چهار بار در هفته - می تواند به کاهش سردرد کمک کند. شاید دلیل این موضوع بهبود عملکرد کلی قلبی عروقی شناخته شده باشد. پیشنهادات مبارزه با سردرد شامل دویدن، دوچرخه سواری یا شنا می باشد.


8. یک خواب خوب در شب داشته باشید

چو می گوید محرومیت از خواب، عامل مهمی برای شروع سردرد است. البته خواب زیاد بویژه در آخر هفته ممکن است اثر معکوس داشته باشد.


9. برای کاهش سردرد به چشمهایتان استراحت بدهید

مینگ وانگ، متخصص چشم در شهر نشویل، گفت که بسیاری از سردرد ها اغلب می توانند مرتبط با بینایی باشند. طبق گفته ی وانگ، معمولا پس از خواندن، تماشای تلویزیون و یا رانندگی طولانی مدت، سردرد احساس می شود.
وانگ گفت: «این سردردها بیشتر در پایان روز و در طول هفته کاری یا مدرسه رخ می دهد و احتمالا در صبحگاه و یا تعطیلات آخر هفته کمتر خود را نشان بدهند.»
برای رفع سردرد ناشی از فشار به چشم، سعی کنید از وقفه هایی در هنگام استفاده از کامپیوتر استفاده کنید. هر وقت متوقف می شوید، روی چیزی که در اتاق قرار دارد تمرکز کنید تا به چشمانتان استراحت بدهید. اگر این کار روش اثرگذار نبود ممکن است به چشم پزشک احتیاج داشته باشید.


10. طب سوزنی برای کاهش سردرد

کاهش سردرد با طب سوزنی

یک مطالعه نشان داد که طب سوزنی ممکن است به افراد مبتلا به سردرد مکرر کمک کند تا درد آنها را کاهش یابد. در جلسه درمان یک متخصص طب سوزنی سوزن را در نقاط خاصی از بدن مانند گردن یا پشت فرو می کند. بنیاد آمریکایی میگرن گفت: «شواهدی وجود دارد که طب سوزنی موجب کاهش سردرد در افراد مبتلا به میگرن می شود و این اثر ممکن است مشابه آنچه در داروهای پیشگیرانه مشاهده شده است، باشد».

11. درمان هدفمند سردرد به واسطه تکنولوژی

روش های درمان خانگی اثرگذار نبوده است؟ در مورد آخرین فن آوری طراحی شده برای کمک به کاهش یا تسکین سردرد از پزشک خود سوال کنید. بر طبق گفته چارلی چن، جراح پلاستیک، که همچنان بیماران مبتلا به میگرن را از طریق اقدامات غیرمخرب و ابزار جراحی درمان می کند، محصولاتی مانند شبیه سازهای عصبی الکتریکی وجود دارد که ممکن است کمی کمک کننده باشد.
چن گفت: «این یک الکترود است که سیگنال ها را به اعصاب عمیق تر می فرستد، که ممکن است موجب تسکین سردرد شود.» او خاطرنشان کرد: «گزینه دیگری برای تسکین سردرد، بیوفیدبک است، یک تکنیک که به مردم کمک می کند تا کنترل های خاصی از سیستم عصبی اتونومیک خود را کنترل کنند.»
در نهایت، یک روش مسدود کردن عصب می تواند برای مبارزه با سردرد شدید مانند میگرن حاد مفید باشد. طبق گفته جونز، یک پزشک از ترکیبی از استروئید و لیدوکائین برای جلوگیری از درد استفاده خواهد کرد.

او ادامه داد: «عصب پس سری شایع ترین عصب مسدود شده برای تسکین سردرد است. ممکن است درمان هر سه تا شش ماه تکرار شود. این روش به عنوان یک روش استاندارد توسط متخصصان سردرد پذیرفته شده است، اما برخی از شرکت های بیمه هزینه های این درمان را بر عهده نمی گیرند.»

از
1
رای