از ویتامین های ضروری بدن ویتامین ب2 می باشد که در این مطلب از سلام دنیا درباره ریبوفلاوین چیست؟ علائم کمبود ویتامین b2، کمبود ویتامین 2 چه عوارضی دارد، خواص ویتامین ب2، خواص ویتامین b2 برای پوست، ریبوفلاوین و میگرن، ریبوفلاوین و چربی سوزی (ریبوفلاوین باعث چربی سوزی میشود)، ریبوفلاوین برای کودکان، زمان مصرف ویتامین ب 2، مضرات ویتامین ب2 صحبت خواهیم کرد ، با ما همراه باشید.
ریبوفلاوین چیست
ریبوفلاوین (Riboflavin) یا ویتامین B2 از دسته ویتامین های سری B می باشد و از انواع ویتامین های محلول در آب می باشد ، مواد غذایی را به انرژی تبدیل می کند و نقش آن فعالیت غدد فوق کلیوی و آرام سازی سیستم اعصاب مرکزی می باشد. بخاطر خاصیت آنتی اکسیدانی که دارد بدن را در مقابل انواع سرطان ها ایمن می کند. مصرف ویتامین B2 موجب کاهش تبدیل کلسترول خوب به کلسترول بد می شود و از رسوب کلسترول در رگ ها و سایر اندام های بدن کم می کند.
حتما بخوانید: کمبود کدام ویتامین باعث بدن درد میشود
علائم کمبود ویتامین b2
هنگامی که بدن کمبود ویتامین b2 پیدا کند با علائمی که نشان می دهد مشخص می شود، برخی از این علائم بدین شرح هستند:
کم اشتها شدن و یا برعکس پراشتها شدن
با مقدار مصرف مشخص از ویتامین B2 فرد می تواند مشکل بی اشتهایی و یا پرخوری عصبی اش را برطرف کند.
بروز سردرد و میگرن
تحقیقات نشان داده است اکثر افرادی که دچار حملات میگرنی می شوند و در بیشتر اوقات سردرد دارند از کمبود ویتامین B2 رنج می برند و با مصرف مکمل های این ویتامین از 50% درد آنها کاسته می شود.
علاوه بر این علائم کمبود ویتامین B2 می تواند فرد را دچار ضعف، تورم گلو و زبان، ترک های پوست به بویژه ترک در گوشه های دهان، درماتیت، کم خونی و تاری در دید بکند.
کمبود ویتامین B2 چه عوارضی دارد
- اگر در دوران بارداری با کمبود ویتامین B2 شوید رشد جنین دچار مختل می شود .
- با کمبود این ویتامین سایر ویتامین های دیگر در بدن نیز دچار کمبود می شوند.
- فقدان ویتامین B2 باعث قرمز شدن چشم، سوزش چشم‌ها، حساسیت به نور را زیاد می کند.
- به خشکی لب ها کمک می کند و اطراف دهان را خشک می کند و موجب زخم شدن زبان نیز می شود.
- موی سر را خشک یا بیش از حد چرب می کند.
- ایجاد چروک روی پوست می کند.
- ناخن ها را خشک و شکننده می کند.
- غدد فوق کلیوی را مختل می کند.
- موجب ضعف و سرگیجه می شود.
- باید در نظر داشته باشید که با بروز هر کدام از این مشکلات به پزشک مراجعه کنید.
خواص ویتامین B2
نقش ویتامین B2 در بدن بسیار مهم می باشد طوری که استفاده و تامین این ویتامین به جبران بسیاری از مشکلات می پردازد، در ادامه به خواص ویتامین B2 اشاره خواهیم کرد:
1. جوان سازی پوست صورت
کلاژن های که توسط ویتامین B2 ساخته می شود پوست را جوان کرده و چین و چروک پوست را رفع می کند.
حتما بخوانید: خواص صابون زردچوبه برای جوش و جوانسازی پوست
2. تقویت مو و افزایش رشد آن
وجود کلاژن ها به تقویت فولیکول های مو نیز کمک می کند و به رشد آنها کمک می کند.
3. درمان ترک لب
از آنجایی که ریبوفلاوین تولید کلاژن می کند، زخم را به سرعت مداوا می کند و یکی از بهترین داروها برای درمان ترک خوردگی لب می باشد.
4. رفع سردرد و میگرن
از دیگر خواص ویتامین B2 به ضد التهابی بودنش می توان اشاره کرد که وجودش سردرد را تسکین و حملات میگرن را درمان می کند. با استفاده 2 کپسول در صبح و دو کپسول شب یعنی 400 میلی گرم در روز با مدت 3 ماه از این ویتامین از بروز سردرد پیشگیری خواهید کرد.
5. سلامت چشم
وجود ویتامین B2 چشم را از بروز بیماری هایی چون گلوکوم، آب مروارید و کراتوکونوس یا قوز قرنیه حفظ می کند و به سلامت چشم کمک کرده.
6. درمان کم خونی
مصرف ویتامین B2 به مقدار کافی، می تواند مقدار گلبول قرمز خون را افزایش دهد و با رساندن اکسیژن به خون کم خونی فقر آهن و کم خونی داسی را درمان کند.
7. تقویت سیستم ایمنی بدن
با مصرف غذاهای دارای ویتامین B2 به حفظ ایمنی بدن کمک کرده و سیستم ایمنی بدن را تقویت می کنید.
خواص ویتامین b2 برای پوست
ویتامین های گروه B به هر شکل که باشند کلاژن ساز هستند و به سلامت پوست کمک خواهند کرد. همانطور که در بالاتر اشاره شد با دریافت این ویتامین بافت پوست را حفظ می کند و مشکلات پوستی را درمان می کند. همچنین با ترشح مخاط در پوست به نرمی پوست کمک می کند و از خشک شدن آن جلوگیری می کند، ویتامین ب بدن را با تغذیه محصولات لبنی، قارچ، جگر گاو، اسفناج، بادام و جلبک دریایی می توانید تامین کنید.
ریبوفلاوین و میگرن
ریبوفلاوین ها با افزایش تولید انرژی ، مقدار انرژی میتوکندریایی را بالا می برند و از حملات میگرنی جلوگیری می کنند، با مصرف 400 میلی گرم از ریبوفلاوین می توانید مقدار احتیاج روزانه خود را تامین کنید.
ریبوفلاوین و چربی سوزی (ریبوفلاوین باعث چربی سوزی میشود)
افراد با اضافه وزن بالا با مصرف ذرت، اسفناج، تخم مرغ و مرغ به علت دارا بودن ریبوفلاوین به بالا رفتن سوخت و ساز بدنشان کمک می کنند و در نتیجه چربی هایشان به انرژی تبدیل می شود و از وزنشان کاسته می شود.
حتما بخوانید: چربی سوزی شکم و پهلو با مواد غذایی
ریبوفلاوین برای کودکان
با تامین ریبوفلاوین که همان ویتامین ب2 می باشد به کودک خود انرژی لازم را می دهید تا تحرک داشته باشد و سطح سلامت سلول‌هایش در وضعیتی مناسب قرار می گیرد. وجود این ویتامین به تقویت بینایی و سلامت پوست کمک می کند، کم خونی بدنشان را رفع می کند.
زمان مصرف ویتامین ب 2
در صورتی که پزشک روش مصرف را تعیین نکرده باشد، شما می توانید روزانه یک تا دو عدد قرص را همراه با غذا و یا بعد غذا میل کنید.
مضرات ویتامین ب2
ویتامین ب2 از سری ویتامین های بی خطر و بی ضرر می باشند، البته اگر به مقدار معینی مصرف شود، در صورتی که بیشتر از مقدار تعیین شده میل کنید آن مقدار اضافی نیز با ادرار کردن دفع شده و خطری به همراه ندارد ، شما با تغییر رنگ ادرار به رنگ زرد روشن و یا نارنجی متوجه خواهید شد.
سخن آخر
با تامین ویتامین ب 2 بدن سلامت خود را تضمین کنید و یادتان نرود که وجود این ویتامین در سلامت کودک شما نیز بسیار مهم خواهد بود.