به طور حتم فرآیند لاغر شدن و چربی سوزی به یک عامل بستگی ندارد و عوامل مختلفی مثل ورزش کردن، تغذیه مناسب و سلامت روح و روان دست به دست هم می دهند تا شما به تناسب اندام برسید. امروزه در همه جا از لاغر شدن حرف زده می شود و کلی راه و روش پیشنهاد می شوند. اما کدام راه حل مناسب است؟ یا بهتر بگوییم شما کدام راه حل را مناسب خود می دانید؟! در این مطلب سلام دنیا، به شما درباره اینکه چربی سوزی چیست و از کجا بهفمیم که چربی سوزی می کنیم و همچنین روش های لاغری و چربی سوزی شکم و پهلو با بهترین رژیم غذایی و مواد غذایی طبیعی و خانگی به شما معرفی کردیم. با ما همراه باشید.
شرایط حفظ تناسم اندام به طور دایم:
- ورزش منظم
- تغذیه سالم
- سبک زندگی سالم
با خودتان صادق باشید و انگیزه خود را برای لاغر شدن به وضوح مشخص کنید! وقتی شما تصمیم می گیرید برای همیشه سلامت جسمی داشته باشید و خوش اندام بمانید، پس برای همیشه باید سبک زندگی خود را تغییر دهید.
همه چیز از آن جایی بهم می ریزد که ما می خواهیم بدون شناختن راه های درست رسیدن به اهداف؛ هر جوری شده به هدفمان برسیم؛ از قرص های لاغری گرفته تا رژیم های سخت و مخرب و انجام ورزش های سخت و دشوار! به نظر شما نتیجه چه می شود؟! یا خسته می شویم و آن کار را رها می کنیم یا با سرسختی بیهوده کلی به بدنتامان آسیب می زنیم.
حتما بخوانید: بهترین زمان تغذیه بعد از ورزش برای لاغری
بنابراین وقتی ما در این مطلب درباره اثر گیاهان دارویی و طب سنتی در لاغر شدن و چربی سوزی صحبت می کنیم به این معنی نیست که مثلا خوردن چای سبز قرار است معجزه کند و وزن شما را به طور چشم گیری تغییر دهد. بلکه این هم یکی از راه های کمک به چربی سوزی است و شما عوامل دیگر را هم باید در نظر بگیرید.
چربی سوزی چیست؟
برای توصیف، مصرف شدن کوچک ترین اجزای غذا ها (کربوهیدرات ها، چربی ها و پروتیین ها) توسط بدن از اصطلاح سوختن استفاده می شود زیرا مانند سوختن مواد دیگر در دنیای بیرون بدن علاوه بر تولید انرژی ماهیت ماده سوخته شده نیز به کلی تغییر می کند.
بدن زمانی که بیش از نیاز روزانه خود کالری و انرژی دریافت کند آن ها را به صورت چربی ذخیره می کند تا در روز مبادا از آن ها برای تامین انرژی استفاده کند. بنابراین وقتی می گوییم بدن در حال چربی سوزی است یعنی اینکه چربی های اضافی بدن در حال استفاده شدن هستند.
از کجا بفهمیم در حال چربی سوزی هستیم؟
بعد از شروع هر عملی دوست داریم بدانیم چقدر در آن کار موفق بوده ایم. این 5 روش به شما می گویند تا چه حد در چربی سوزی و لاغر شدن موفق بوده اید.
1. افزایش سطح انرژی در طول روز
با شروع تجزیه چربی های اضافی بدن انرژی زیادی نیز آزاد می شود و شما احساس می کنید که انرژی زیادی برای انجام فعالیت های روزانه دارید. انرژی حاصل از سوزاندن کربوهیدرات ها (انواع قند ها) پایداری کمی دارند اما انرژی حاصل از سوختن چربی ها به مدت طولانی تری در بدن حفظ می شوند.
2. کاهش منظم و مداوم وزن بدن
وقتی هر روز با ترازو وزن خود را چک می کنید و می بینید که از وزن بدنتان کم شده یعنی در بدن شما عمل چربی سوزی در حال انجام است؛ زیرا چربی ها زودتر از ماهیچه ها مصرف می شوند و این کاهش وزن ناشی از کاهش چربی های اضافی بدن است.
3. لباس هایی که قبلا برایتان تنگ بودن را بپوشید
کم شدن چربی های اضافی بدن حتی به مقدار کم هم خود را در سایز لباس ها نشان می دهند. یکی از لباس های کتانی (هر جنس پارچه ای که کش نخورد) که برایتان تنگ شده بود را بردارید و بپوشید تا تغییرات حاصل از چربی سوزی را ببینید.
4. کاهش سایز بدن
با مصرف شدن چربی های بدن اندازه دور کمر، دور سینه و باسن کاهش می یابد و چون چربی نسبت به ماهیچه حجم بیشتری را اشغال می کند این کم شدن جزیی چربی در این نواحی در تغییر ساز بدن کاملا مشخص می شود.
حتما بخوانید: داشتن کمر باریک با 7 راهکار سریع
5. داشتن احساس رضایت شخصی
با کم شدن چربی بدن، شما احساس خوبی خواهید داشت. تصور داشتن بدنی سالم و متناسب، باعث ترشح هورمون هایی در بدن می شود که به طور کلی فرد را در حالت احساس رضایت قرار می دهد. بنابراین اگر شما احساس خوبی نسبت به خود پیدا کردید یعنی بدن شما در حال سوزاندن چربی های اضافی بدنتان است.
چربی سوزی طبیعی با مواد غذایی
1. چربی سوزی با چای سبز
ترکیبات موجود در چای سبز بسیار برای سلامتی مفید هستند. این ترکیبات کم و بیش در همه ی انواع چای ها دیده می شوند ولی با نسبت های متفاوت و دارا بودن بعضی ترکیبات خاص که در انواع دیگر ممکن است دیده نشود. مثلا غنی ترین نوع چای سبز چای سبز ماچا است که ترکیباتی دارد که در انواع دیگر چای ها دیده نمی شود. مطالب ذکر شده در این قسمت چای سبز معمولی است.
کافیین در هر ماده غذایی که حضور داشته سوخت و ساز بدن را افزایش می دهد. یعنی بدن را وادار می کند از ذخیره های انرژی خود مثل چربی های ذخیره شده (مثل چربی شکم) استفاده کند. دلیل سرحال آمدن بعد از خوردن چای و قهوه هم به همین دلیل است زیرا در بدن شما انرژی تولید شده است و قسمت زیادی از این انرژی حاصل سوختن و مصرف شدن چربی های ذخیره ای است.
چای سبز علاوه بر کافیین دارای آنتی اکسیدان هایی مثل کاتچین به خصوص کاتچین EGCG است این ماده نیز باعث افزایش سوخت و ساز بدن می شود و از طرفی میزان کالری چای صفر است. در چای سبز ترکیباتی وجود دارند به نام فلاونویید ها، این ترکیبات اکسیداسیون چربی (تجزیه و مصرف شدن چربی در بدن) را افزایش می دهند و فعالیت انسولین (کاهنده قند خون) را بهبود می بخشند و به این ترتیب باعث چربی سوزی و کاهش وزن می شوند.
2. چربی سوزی با سرکه سیب
خوردن 2 قاشق چایخوری (رقیق شده با آب) سرکه سیب قبل از وعده های غذایی علاوه بر بهبود سطح سلامت بدن باعث کاهش اشتها نیز می شود. سرکه سیب دستگاه گوارش را پاکسازی می کند و باعث بهبود عملکرد روده ها می شود.
سرکه حاوی ویتامین ها، مواد معدنی مانند کلسیم (Ca)، پتاسیم (K)، بتاکاروتن (ویتامین A با استفاده از این ماده ساخته می شود)، آنزیم های مفید و پروبیوتیک ها (باکتری های مفید برای دستگاه گوارش) است.
اسید استیک موجود در سرکه عامل کاهش اشتها است و همچنین این اسید به جذب مواد معدنی در بدن نیز کمک می کند. بنابراین سرکه سیب با کاهش اشتها از پرخوری جلوگیری می نماید و با بهبود عملکرد روده ها به تعادل بدن در جذب و گوارش مواد غذایی کمک می کند.
3. چربی سوزی با زنجبیل
زنجبیل (زنجفیل) با 3 مکانیسم کاهش اشتها، ایجاد احساس سیری و افزایش متابولیسم (سوخت و ساز) بدن به چربی سوزی و به خصوص آب کردن چربی های شکم و پهلو کمک می کند.
ترکیبات موجود در زنجبیل با کم کردن اشتها فرد یکی از عامل های اصلی در چاقی یعنی پرخوری را کاهش می دهند و به این ترتیب فرد غذا را به اندازه مناسب مصرف می کند.
حتما بخوانید: روش عضله سازی و چربی سوزی به طور همزمان
ایجاد احساس سیری به فرد کمک می کند تا فاصله خوردن مواد غذایی را افزایش دهد و دایم سرش داخل یخچال نباشد! این احساس را ماده ای به نام لپتین که در زنجبیل یافت می شود ایجاد می کند.
در زنجبیل ترکیبی به نام جینجرول وجود دارد که با انجام فرآیند هایی در بدن باعث افزایش سوخت و ساز آن شده و اثر زیادی در کاهش وزن و چربی سوزی دارد.
4. چربی سوزی با دارچین
تحقیقات نشان داده اند؛ استفاده از دارچین در رژیم غذایی سوخت و ساز بدن را تا 20 برابر افزایش می دهد و با کمک به مصرف انرژی های ذخیره ای بدن باعث کاهش وزن و لاغری می شود.
توصیه می شود دارچین همراه با غذا میل شود زیرا باعث مصرف شدن قند اضافی موجود در خون می شود. اگر میزان قند خون از مصرف بدن بیشتر شود بدن آن را به چربی تبدیل می کند و به صورت چربی زیر جلدی آن را ذخیره می کند بنابراین اگر همراه غذا کمی هم دارچین مصرف کنید این قند های اضافی بلافاصله بدون اینکه تبدیل به چربی شوند توسط بدن سوزانده خواهند شد
ترکیبات موجود در دارچین به فرآیند های مربوط به سوخت و ساز بدن از جمله میزان اثر گذاری انسولین روی سلول ها نیز موثر هستند و باعث بهبود این فرآیند ها می شوند.
5. چربی سوزی با آب کرفس
خوردن کرفس به دلیل داشتن فیبر فراوان باعث می شود حجم زیادی از معده پر شود و به این ترتیب مغز پیام سیری را مخابره می کند و به فرد احساس سیری دست می دهد. میزان کالری گیاه کرفس بسیار اندک است و همین موضوع یکی از دلایل خاصیت لاغر کنندگی این سبزی پرخاصیت است.
حتما بخوانید: خواص آب کرفس برای لاغری چیست
افزایش سوخت و ساز بدن باعث کاهش چربی های بدن می شود و کرفس هم دارای این ویژگی مهم در چربی سوزی است علاوه بر آن ترکیبات موجود در آب کرفس با حذف چربی های مضر به افزایش سطح سلامت بدن نیز کمک می کنند.
6. چربی سوزی با سماق
سماق هم مانند خیلی از مواد گیاهی دارای آنتی اکسیدان (از بین برنده مواد سمی در بدن) است. مزه ترش آن به دلیل وجود ویتامین C است. امگا 3 هم در این چاشنی ترش یافت می شود.
- سماق با افزایش سوخت و ساز سلول های بدن به هضم چربی کمک می کند و مصرف منظم دمنوش سماق باعث کاهش وزن و سوختن چربی های اضافی بدن می شود.
- همچنین سماق با پاکسازی دستگاه گوارش و افزایش حجم ادرار به سم زدایی بدن نیز کمک می کند. وقتی دستگاه گوارش به درستی عمل کند خیلی از مشکلات مربوط به اضافه وزن نیز حل می شود.
7. چربی سوزی با رازیانه
یکی از دلایل کم و زیاد شدن وزن اختلال در خوابیدن است. وقتی شما خوابی آرام و منظم داشته باشید کمک زیادی به تعادل وزن شما می شود. در دانه های رازیانه ماده ای به نام ملاتونین وجود دارد که به تنظیم شدن خواب کمک زیادی می کند. به طوری که روزها پر انرژی هستید و شب ها خوابی آرام را تجربه می کنید.
دمنوش رازیانه با افزایش سوخت و ساز در سلول ها، بدن را از شر چربی ها خلاص می کند. ترکیبات دمنوش رازیانه باعث احساس سیری و کاهش احساس گرسنگی خواهند شد و به این ترتیب از ورود کالری زیاد به بدن جلوگیری خواهد شد.
8. چربی سوزی با زیره
زیره کلسترول بد خون را کاهش می دهد و به این ترتیب علاوه بر حفظ سلامتی بدن به لاغری و تناسب اندام نیز کمک می کند. این ادویه پر خاصیت با افزایش و بهبود فرآیند هضم غذا در گوارش، سوخت و ساز بدن را افزایش می دهد تا با مصرف مواد ذخیره ای بدن، تناسب اندام حفظ شود.
سخن آخر
همه چیز از آن جایی بهم می ریزد که ما می خواهیم بدون شناختن راه های درست رسیدن به اهداف؛ هر جوری شده به هدفمان برسیم. اگر به دنبال تناسب اندام و رسیدن به وزن ایده آل از روش های اصولی، خانگی و طبیعی هستید، می توانید روش های چربی سوزی شکم و پهلو با بهترین برنامه غذایی که کاملا گیاهی و طبیعی هستند و ما آنها را در این مطلب به شما یاد دادیم، استفاده کنید.