کاهش وزن و لاغری با مصرف چند قرص جادویی آسان نیست. با این حال، شما می توانید برخی از ویتامین ها و مواد معدنی را برای اطمینان از عملکرد بدن مصرف کنید که ممکن است برای کاهش وزن نیز مؤثر باشد. برای کسب اطلاعات بیشتر در مورد قرص افزایش و بالا بردن متابولیسم بدن برای لاغری، موارد زیر را از سلام دنیا مطالعه کنید.
آیا باید ویتامین ها را برای کاهش وزن مصرف کنم؟
یک رژیم متعادل می تواند اکثر نیازهای بدن به مواد مغذی را برآورده کند. اما اگر شما رژیم غذایی محدودی را برای لاغری استفاده می کنید اضافه کردن چند مکمل ویتامین می تواند بی خطر و مفید باشد. هنگام کاهش وزن، بدن به تمام ویتامین ها و مواد معدنی دسترسی ندارد.
قرص افزایش و بالا بردن متابولیسم بدن برای لاغری با 5 ویتامین
1. بالا بردن متابولیسم بدن برای لاغری با ویتامین B
ویتامین B شامل موارد زیر است:
- تیامین (B-1)
- ریبوفلاوین (B-2)
- نیاسین (B-3)
- اسید پانتوتنیک (B-5)
- پیریدوکسین (B-6)
- بیوتین (B-7)
- اسید فولیک (B-9)
- کبالالین (B-12)
حتما بخوانید: خواص ویتامین ب 12 برای سلامتی
این ویتامین ها برای عملکرد کامل متابولیسم ضروری هستند. عملکرد اصلی ویتامین های B این است که به بدن شما برای متابولیسم کربوهیدرات ها، پروتئین ها و چربی ها و استفاده از انرژی ذخیره شده در غذا کمک می کنند. برای مثال، تیامین (B-1) به سلولهای بدن کمک می کند که کربوهیدرات ها را به انرژی تبدیل کنند. به عبارت دیگر سطح پایین یک یا چند نوع از این ویتامین ها به این معنی است که متابولیسم شما درست کار نمی کند. این باعث می شود کاهش وزن را حتی سخت تر کند.
منابع غذایی ویتامین B
منابع غذایی: شما می توانید ویتامین های B را در انواع غذاها پیدا کنید.
منابع خوب عبارتند از:
- لوبیا
- عدس
- شیرتخم مرغ
- گوشت بدون چربی
- غلات کامل
- سیب زمینی
- موز
- کبالالامین (B-12) در هیچ محصول گیاهی یافت نشده است، بنابراین برای افراد گیاهخوار تأمین آن بسیار دشوار است.
نکته: به طور کلی، مکمل های غذایی حاوی تمام هشت ویتامین B به عنوان ویتامین B کمپلکس شناخته می شوند.
2. افزایش متابولیسم بدن برای لاغری با ویتامین D
ویتامین D برای یک سیستم ایمنی سالم حیاتی است. بدن شما می تواند تمام ویتامین D را از خورشید دریافت کند. با این حال اکثر مردم امروز زمان زیادی را در داخل خانه صرف می کنند و یا اینکه در مناطق بدون آفتاب و ابری زندگی می کنند. دریافت ویتامین D کافی از غذا مشکل است، بنابراین مکمل ها اغلب توصیه می شود. بر طبق برخی تحقیقات، سطوح مناسب ویتامین D نیز می تواند به جلوگیری از افسردگی کمک کند. نگرش مثبت نیز برای رژیم غذایی موثر است.
محققان میزان ویتامین D کمتر از حد نرمال را در افراد چاق یافته اند. نقش دقیق ویتامین D در کاهش وزن هنوز معلوم نیست. یک مطالعه در سال 2011 نشان می دهد که بزرگسالان چاق که مکمل های کلسیم و ویتامین D را دریافت می کنند، چربی معده بیشتری را نسبت به افرادی که مکمل های غذایی مصرف نمی کنند از دست می دهند.
منابغ غذایی ویتامین D
منابع غذایی: در حالی که خورشید بهترین منبع ویتامین D است، می توانید این ویتامین را از غذا، به ویژه غذاهای غنی شده دریافت کنید.
غذاها حاوی ویتامین D عبارتند از:
- روغن کبد ماهی کاد
- ساردین
- ماهی تن
- ماهی سالمون
- زرده تخم مرغ
- شیر و ماست غنی شده
- غلات غنی شده
3. بالا بردن متابولیسم بدن برای لاغری با آهن
آهن نقش مهمی در کمک به بدن شما در تولید انرژی از مواد مغذی دارد. آهن کمک می کند تا اکسیژن را به تمام سلول های بدن شما، از جمله ماهیچه های خود انتقال دهید. این، به نوبه خود، به آنها کمک می کند چربی ها را بسوزانند. کمبود آهن می تواند به کم خونی منجر شود که یکی از کمبودهای تغذیه ای رایج در ایالات متحده است. علائم کم خونی کمبود آهن عبارتند از:
حتما بخوانید: برای کم خونی چه بخوریم
- خستگی
- ضعف
- سطوح انرژی پایین
- سطوح آهن پایین باعث کاهش استقامت فیزیکی و عملکرد ورزشی می شود.
- زناني که دوره هاي قاعدگي طولانی را تجربه مي کنند و افرادي که اغلب اهدا خون مي کنند، مستعد کمبود آهن هستند. اگر در معرض خطر کمبود آهن باشید، با پزشک خود درباره مکمل آهن صحبت کنید.
منابع غذایی سرشار از آهن
منابع غذایی: شما می توانید منابع آهن بدن خود را با غذاهای زیر غنی کنید:
- گوشت لخم
- صدف
- لوبیا
- اسفناج
بدن شما نوعی از آهن موجود در گوشت را بهتر از آهن موجود در گیاهان جذب می کند. گوشت خور نیستید؟ اگر گوشت را با منبع دیگری از آهن جایگزین نکنید، مبتلا به کمبود آهن می شوید. خوردن غذاهای غنی از آهن همراه با منبع ویتامین C مانند توت فرنگی یا گوجه فرنگی می تواند به بهبود جذب کمک کند.
نکته: مکمل های آهن را با غذا مصرف کنید و فیبر اضافه را به رژیم خود اضافه کنید، زیرا مکمل های آهن منجر به یبوست می شوند.
4. افزایش متابولیسم بردن با قرص منیزیم
منیزیم برای تولید انرژی در بدن ضروری است. این ماده معدنی به عنوان یک کوآفکتور در بیش از 300 آنزیم شرکت می کند. این سیستم ها مسئول طیف گسترده ای از واکنش های بدن هستند، از جمله:
- کنترل قند خون
- تنظیم فشار خون
- قوی نگه داشتن استخوان ها
- عملکرد صحیح سیستم عصبی
نظرسنجی های غذایی افراد در ایالات متحده به طور مرتب نشان می دهد که مصرف منیزیم بسیار پایین است. با مصرف مکمل منیزیم می تواند اطمینان حاصل کنید که به مقدار کافی آن را دریافت می کنید.
منابع غذایی سرشار از منیزیم
منابع غذایی: بهترین منابع منیزیم عبارتند از:
- آجیل
- غلات
- حبوبات
- سبزیجات سبز برگ مانند اسفناج
نکته: دوزهای بسیار بالای منیزیم از مکمل ها یا داروها اغلب به اسهال می انجامد.
5. بالا بردن متابولیسم بدن برای لاغری با عصاره چای سبز
از لحاظ فنی، ویتامین یا مواد معدنی نیست، اما عصاره چای سبز یکی از معدود داروهای تجاری است که ارزش بازنگری دارند. چای سبز به افزایش مصرف انرژی و اکسیداسیون چربی و کاهش تولید و جذب چربی کمک می کند.عصاره این نوشیدنی محبوب حاوی عناصر قوی آنتی اکسیدان فلاونوئیدها شناخته شده است. چای سبز حاوی دوز سالم کافئین است. تجزیه و تحلیل شش کارآزمایی بالینی کنترل شده نشان داد که کافئین به تنهایی یا در ترکیب با کاتچین، مصرف انرژی در مقایسه با دارو های مرتبط را به میزان قابل توجهی افزایش می دهد.
حتما بخوانید: بهترین روش های استفاده از چای سبز برای لاغر شدن
نکته: عصاره چای سبز بی خطر در نظر گرفته می شود، اما پزشکان توصیه می کنند که مصرف عصاره را همراه با غذا انجام دهید تا خطر بالقوه را به حداقل برساند.
اگر پس از مصرف یک مکمل، عوارض جانبی را تجربه کردید، از مصرف آن خودداری کنید و با پزشک خود مشورت کنید. در نهایت، اگر شما تلاش می کنید انرژی خود را افزایش دهید، زیرا دائما احساس خستگی می کنید با پزشک مشورت کنید. این ممکن است نشانه ای از یک مشکل بزرگ باشد که ویتامین ها نمی توانند آن را برطرف کنند.
سخن آخر
متابولیسم یک فرآیند بیوشیمیایی است که بدن انسان برای زنده ماندن به آن نیاز دارد، تغییر میزان متابولیسم بدن یکی از عوامل اصلی در افزایش و یا کاهش وزن در بدن انسان است. در این مقاله اموختید که نقش ویتامین ها در کاهش وزن و لاغری چیست و قرص افزایش و بالا بردن متابولیسم بدن برای لاغری با مصرف 5 ویتامین ضروری کدامند، امیدوارم برایتان مفید بوده باشد. و این مطلب را با دوستان خود در شبکه های اجتماعی به اشتراک بگذارید.