برای بسیاری از مردم، اولین کار در صبح، رسیدن به جعبه دستمال کاغذی است. چرا این اتفاق می‌افتد؟ چرا حتی زمانی که بیمار نیستیم، با گرفتگی بینی از خواب بیدار می‌شویم؟ این حالت که به "رینیت" معروف است، می‌تواند دلایل مختلفی داشته باشد و برخی از آنها ممکن است شگفت انگیز باشند. عواملی مانند آلرژی‌های محیطی، خشکی هوا، تغییرات دمایی و حتی خوابیدن در وضعیت‌های خاص می‌توانند باعث احتقان بینی در صبح‌ها شوند. در این مطلب از سلام دنیا، ما به علت گرفتگی بینی صبحگاهی چیست؛ راهکارهای موثر برای کاهش گرفتگی دماغ صبحگاهی؛ عوامل رینیت آلرژیک صبحگاهی ؛ و درمان گرفتگی بینی صبحگاهی ناشی از آلرژن، تغییرات بدنی و محرک ها پرداخته ایم. با ما همراه باشید.
علت گرفتگی بینی صبحگاهی
الف. گرفتگی بینی صبحگاهی ناشی از آلرژن
داده های بررسی ملی سلامت و تغذیه سال های 2005 تا 2006 (NHANES) نشان می‌دهد که تقریباً 74 درصد از ما هر شب در معرض 3 تا 6 ماده آلرژی زا در اتاق خواب هایمان قرار می‌گیریم. هر بار که غلت می‌زنید، روکش‌های خود را مرتب می‌کنید، سگ را از روی تخت پرتاب می‌کنید یا بالش خود را پر می‌کنید، موج تازه ای از آلرژن‌ها را به مجاری تنفسی خود می‌فرستید. جای تعجب نیست که مجاری بینی ما در طول شب ملتهب می شود.
حتما بخوانید: علت و درمان خانگی آبریزش بینی کودکان زیر 2 سال
در اینجا لیستی از آلرژن های معمولی اتاق خواب، و کارهایی که می توانید برای به حداقل رساندن اثرات آنها انجام دهید، آورده شده است:
1. آلرژن: گرد و غبار
هر خانه ای، مهم نیست که چقدر بی عیب و نقص نگهداری می شود، مایت های گرد و غبار دارد. اگر به گرد و غبار حساسیت دارید، این گرد و غبار یا حتی کنه ها نیستند که شما را آزار می دهند. خودت را آماده کن این ذرات مدفوع کنه گرد و غبار است که باعث عطسه، خارش چشم و احتقان صبحگاهی شما می شود. افرادی که به کنه‌های گرد و غبار حساسیت دارند، برخلاف کسانی که حساسیت فصلی دارند، باید در تمام طول سال با آن مقابله کنند.
1.1 نحوه کاهش کنه های گرد و غبار
بنیاد آسم و آلرژی این مراحل را برای کاهش جمعیت کنه های گرد و غبار در اتاق خواب شما توصیه می کند:
- ملافه‌های خود را اغلب در آب داغ بشویید - حداقل هر هفته یا بیشتر در صورت لزوم.
- ترموستات را بین 64 تا 68 درجه نگه دارید، زیرا کنه های گرد و غبار در دمای هوای گرم تر رشد می کنند.
- روکش های ضد حساسیت روی تشک و بالش بیندازید.
- از فیلترهای تایید شده هوای کاهنده آلرژن در خانه خود استفاده کنید.
- از قرار دادن فرش و مبلمان روکش شده در اتاق خود اجتناب کنید.
- از رطوبت‌گیر استفاده کنید تا بقای کنه‌های گرد و غبار را سخت‌تر کنید.
- کف های خود را با جاروبرقی که دارای فیلتر HEPA تایید شده است تمیز کنید و برای جمع آوری زباله هایی که ممکن است جاروبرقی شما از بین برود تمیز کنید.
2. آلرژن: گرد
آلرژی فصلی در بهار و پاییز به اوج خود می رسد. اگر به هر یک از گرده های موجود در ناحیه خود حساسیت دارید، این می تواند چیزی باشد که مخاط بینی شما را افزایش داده یا بافت های بینی شما را متورم می کند. گرده‌هایی که آلرژی‌های فصلی شما را تحریک می‌کنند می‌توانند از پنجره‌های باز باشند یا از طریق سیستم تهویه AC وارد شوند. پزشکان این راه‌ها را برای مقابله با آلرژی‌های فصلی توصیه می‌کنند:
حتما بخوانید: درمان آبریزش بینی با خوراکی و دمنوش
- زمان خود را در فضای باز در روزهای پر گرده محدود کنید.
- کارهای بیرون از منزل را به افرادی بسپارید که به اندازه شما تحت تاثیر گرده گل نیستند.
- از با کیفیت ترین فیلترهای هوا برای تمیز کردن هوای خانه خود استفاده کنید.
- با پزشک خود در مورد ایمونوتراپی، تجویز یا داروهای آلرژی بدون نسخه (OTC) صحبت کنید که در بدترین حالت آلرژی فصلی باید مصرف کنید.
- طب سوزنی را امتحان کنید. در سال 2015، طب سوزنی در لیست گزینه های درمانی توصیه شده منتشر شده توسط آکادمی گوش و حلق و بینی آمریکا-سر و گردن Surgery منبع مورد اعتماد قرار گرفت.
- از داروهای جایگزین مانند اسپیرولینا و باتربور استفاده کنید. منبع معتبر مؤسسه ملی سلامت می گوید شواهدی وجود دارد که نشان می دهد باتربور می تواند علائم رینیت آلرژیک را کاهش دهد. مطالعات منبع معتبر همچنین نشان می دهد که اسپیرولینا علائم را برای افراد مبتلا به آلرژی کاهش می دهد.
3. آلرژن: کپک
قرار گرفتن در معرض کپک در داخل خانه شما می تواند مقصر شبانه باشد. کالج آمریکایی آلرژی، آسم و ایمونولوژی به افراد توصیه می کند مکان های زیر را برای کپک بررسی کنند:
- حمام ها
- زیرزمین ها
- ناودان
- سطل های زباله
- قطره چکان یخچال
- هر جایی که نشت می تواند سطوح را مرطوب کند
حتما بخوانید: علت آبریزش چشم چیست؟
در صورت لزوم از پاک‌کننده‌های کپک حرفه‌ای کمک بگیرید و اگر نمی‌توانید از آنتی هیستامین‌های OTC تسکین پیدا کنید، با متخصص آلرژی مشورت کنید.
4. آلرژن: موی حیوانات خانگی
انجمن دامپزشکی آمریکا تخمین می زند که تقریباً 70 میلیون خانه آمریکایی حداقل یک حیوان خانگی دارند. اگر سگ، گربه یا پرنده مورد علاقه شما در شب اقامتگاه شما را به اشتراک می گذارد، ممکن است باعث شلوغی شما شود. اگر شلوغی صبحگاهی ارزش نوازش های عصرانه را ندارد، با حیوان خانگی خود نخوابید. شما همچنین می توانید این اقدامات را برای کاهش التهاب و گرفتگی بینی انجام دهید:
- حیوان خانگی خود را با شامپوی ضد حساسیت حمام کنید.
- جعبه زباله را از اتاق خواب خود خارج کنید.
- برای جلوگیری از نشستن موی در عمق فرش، کف‌های چوبی را انتخاب کنید.
ب. گرفتگی بینی صبحگاهی ناشی از عوامل تحریک کننده
گاهی اوقات علت گرفتگی صبحگاهی مربوط به آلرژن ها نیست، بلکه به محرک هایی مربوط می شود که باعث می شود مجاری بینی شما در طول شب متورم شود. در اینجا برخی از رایج ترین محرک هایی که هنگام خواب با آنها مواجه می‌شویم، آورده شده است.
1. عوامل تحریک کننده: رفلکس
بیماری ریفلاکس معده به مری (GERD) یک بیماری مزمن است که در آن محتویات معده شما به سمت گلو و مجرای بینی برمی‌گردد. مطالعات نشان داده اند که GERD اغلب با رینیت همراه است. علائم GERD می تواند در شب بدتر شود، زمانی که وضعیت خواب شما می تواند مشکل قطره چکانی پشت را بدتر کند.
حتما بخوانید: درمان خانگی رفلاکس معده با عسل
1.1 راه هایی برای کمک به علائم ریفلاکس در شب
- بالا بردن یک سر تشک
- پرهیز از وعده های غذایی و میان وعده های آخر شب
- خوابیدن با لباس خوابی که به کمر بسته نمی شود
2. عوامل تحریک کننده: دود تنباکو
اگر در طول روز در معرض دود سیگار هستید یا اگر فردی در خانواده شما سیگاری است، ممکن است صبح زود دچار رینیت شوید.این نیز می تواند خطر ابتلا به مشکلات مزمن سینوسی را افزایش دهد. Bدر مورد داروهایی که باید مصرف کنید با پزشک خود صحبت کنید و مراقب باشید که از داروهای ضداحتقان OTC استفاده می کنید: پزشکان در کلینیک مایو می گویند که مصرف بیش از حد آن در واقع می تواند التهاب را بدتر کند.
پ. گرفتگی بینی صبحگاهی ناشی از تغییرات در بدن
1. تغییرات در بدن: هورمون ها
تغییرات هورمونی که در دوران بارداری و قاعدگی تجربه می کنید نیز می تواند باعث گرفتگی صبحگاهی شود. حدود 39 درصد از زنان باردار رینیت مرتبط با بارداری را تجربه می کنند. مطالعات منبع معتبر نشان می دهد که این روش ها می توانند به کاهش ایمن علائم کمک کنند:
- بینی خود را با آب نمک بشویید.
- ورزش کردن
- استفاده از گشاد کننده های بینی مانند نوارهای Breathe Right
سخن آخر
در نهایت، اگر هر روز صبح با گرفتگی بینی مواجه می‌شوید، اهمیت دارد که علت اصلی آن را شناسایی و کنترل کنید. از آلرژی‌ها و محرک‌های محیطی گرفته تا تغییرات هورمونی یا بیماری‌های دیگر، هر یک می‌توانند در بروز این مشکل نقش داشته باشند. رعایت نکات بهداشتی در خانه و مشورت با پزشک می‌تواند به شما کمک کند تا راهکارهای مناسب برای کاهش علائم و بهبود کیفیت زندگی روزانه خود پیدا کنید.
مطالب مرتبط:
بهترین دمنوش ها برای سرماخوردگی