اگرچه علت بروز زانو درد ضربه، عفونت یا بیماری است اما ویتامین ها هم برای عملکرد صحیح استخوان ها مهم هستند؛ زیرا ویتامین ها به دلیل داشتن اثرات ضد التهابی به کاهش درد کمک می کنند. بنابراین کمبود ویتامین ها هم می تواند یکی از علت های درد مفصلی از جمله زانو درد باشد. در واقع علت زانو دردهایی که با بروز هیچ علائم یا نشانه ای همراه نیستند، کمبود ویتامین است. در این مطلب سلام دنیا، ما به شما خواهیم گفت که کمبود چه ویتامینی باعث زانو درد میشود و بهترین پماد و ویتامین برای درد زانو چیست، با ما همراه باشید.
کمبود چه ویتامینی باعث زانو درد میشود
همانطور که گفته شد کمبود ویتامین ها هم می تواند یکی از علت های زانو درد باشد. ویتامین D یکی از مهمترین ویتامین ها برای حفظ سلامت استخوان های بدن است که کمبود آن منجر به نرمی و تضعیف استخوان ها و زانو درد می شود. در تحقیقات مشخص شد که کمبود ویتامین D با زانو درد مرتبط بوده است. از آنجایی که کمبود ویتامین D شایع است بنابراین افراد بیشتر دچار درد های مفصلی از جمله زانو درد می شوند. علاوه براین، کمبود این ویتامین باعث ایجاد اختلال در جذب کلسیم می شود و پیامدی نظیر تضعیف استخوان ها با همراه درد را در پی دارد.
حتما بخوانید: درمان خانگی کمبود ویتامین D
این ویتامین مهم هم از طریق غذاها و خوراکی هایی سرشار از ویتامین D مانند ماهی روغنی، زرده تخم مرغ، جگر گاو، قارچ و غلات صبحانه غنی شده با این ویتامین و هم از طریق نور آفتاب و مصرف مکمل ها تامین می شود.تامین ویتامین D کافی از بروز زانو درد جلوگیری می کند.
ایا کم خونی باعث زانو درد میشود
کم خونی در نتیجه کمبود آهن یکی از املاح معدنی ضروری در بدن رخ می دهد.یکی از علائم کم خونی درد پاها و خستگی دست و پاها است،ب ه همین دلیل کم خونی هم می تواند در بروز درد زانو نقش داشته باشد.
برای زانو درد چی خوبه بخوریم (ویتامین برای زانو درد)
همانطور که گفته شد مصرف برخی از غذاهای حاوی ویتامین D می توانند با تامین این ویتامین مهم به کاهش درد زانو کمک کنند. علاوه بر این مصرف مواد غذایی مانند سبزیجات و میوه ها، ادویه ها وگیاهان تازه با خواص ضد التهاب می توانند برای کاهش زانو درد موثر عمل کنند.
- مصرف ماهی‌های چربی نظیر ماهی خال مخالی، ساردین، سالمون و شاه ماهی که سرشار از امگا-3 هستند
- لبنیات گیاهی مانند شیر بادام یا توفو
- مصرف میوه های خشک نظیر انجیر، انواع دانه‌ها از قبیل تخمه کدو، آفتابگردان و کنجد، انواع لوبیا مانند لوبیا قرمز و حبوباتی مانند عدس
- سبزیجات سبزبرگی مانند کلم کیل و اسفناج
- سبزی‌های چلیپایی مانند کلم بروکلی، گل کلم و کلم بروکسل
- میوهایی مانند آناناس، پاپایا، انبه و گواوا
- ادویه‌ها و گیاهان تازه مانند زردچوبه، زنجبیل، دارچین، جعفری، ریحان، رزماری و آویشن
- نوشیدن روزانه 1٫4 ـ 2 لیتر آب ساده و بدون گاز
حتما بخوانید: درمان خانگی زانو درد با زردچوبه و داروهای گیاهی
برای جبران کلسیم که به دلیل محدود کردن مصرف لبنیات با آن مواجه هستید مصرف مکلمل های کلسیم را در نظر بگیرید،البته بعد از اینکه از میزان منیزیم کافی در بدن مطمئن شدید.
پای مرغ برای زانو درد
پای مرغ از جهات مختلف می تواند برای تکسین درهای مفصلی نظیر زانو درد موثر عمل کند. نتایج تحقیقات انجام گرفته نشان می دهد که مصرف پای مرغ می تواند با تقویت سیستم ایمنی منجر به کاهش التهابات بدن شود، در نتیجه از بروز بیماری های التهابی که موجب درد مفاصل می‌شوند، جلوگیری کند. پای مرغ به دلیل داشتن ترکیبات مهم و مغذی مانند کلسیم و پروتئین باعث افزایش مقاومت استخوان ها و غضروف ها شده و به همین دلیل مانع از بروز آسیب دیدگی های مفاصل به خصوص مفاصل زانو در سنین پیری می شود.
حتما بخوانید: خواص پای مرغ از نظر طب سنتی
بهترین پماد درد زانو
در مواقعی که درد مزمن زانو وجود دارد استفاده از پمادهای ضد درد می تواد تسکین سریع تری برای فرد فراهم کند. پمادها به دلیل خاصیت ضد درد و ضد التهاب به رفع و تسکین دردهای زانو کمک می کنند، اصلی ترین مواد این پمادها داروهـای غیر استروئیدی ضد التهابی (NSAIDs) هستند که وقتی روی پوست مالیده می شوند درد را تسکین می دهند. رایج ترین داروهای بدون نسخه ای که برای زانودرد موضعی و آرتروز مصرف می شوند شامل:
کپسایسین
کپسایسین زمانی که بطور مرتب مورد استفاده قرار می گیرد، با فعال کردن گیرنده های عصبی خاصی،به طرز موثری مانع از فرایند ارسال سیگنال درد می شود و درنتیجه به کاهش درد کمک می کند.
متیل سالیسیلات
متیل سالیسیلات پمادی موضعی است که به دلیل داشتن ترکیبات گیاهی به کاهش التهاب مفصلی کمک می کند.این پماد با ایجاد حس خنکی روی ناحیه آسیب دیده بطور قابل ملاحظه ای باعث کاهش درد می شود.
پماد پیروکسیکام
این پماد که بصورت ژل تولیده شده به دلیل داشتن خاصیت ضد التهابی می تواند به درمان و تسکین التهاب و دردهای زانو کمک کند.
پماد دیکلوفناک
پماد دیکلوفناک یک داروی غیراستروئیدی است که برای درمان دردهای التهابی و مفصلی نظیر زانو درد اثربخشی خوبی دارد. کافی است کمی از این پماد را روی ناحیه آسیب دیده بمالید و به آرامی ماساژ دهید تا به سرعت به تسکین درد کمک کند.
ژل ضد درد مینرال آیس
این ژل حاوی ترکیبات گیاهی است و با کمک روش سرما درمانی و خنک کنندگی روی نواحی آسیب دیده در کاهش درد موثر عمل می کند.
نتیجه گیری:
ویتامین هایی نظیر ویتامین D برای سلامت استخوان ها ضروری هستند؛زیرا ویتامین ها با داشتن خواص ضد التهابی از بروز درد جلوگیری می کنند. همچنین کمبود این ویتامین می تواند باعث بروز التهابات مفصلی از جمله زانو درد شود. برای جبران کمبود این ویتامین می توانید غذاهای سالم مانند ماهی های چرب، دانه ها، مغزها، میوه ها و سبزیجات را در برنامه غذایی خود بگنجانید و از بروز زانو درد به ویژه در سنین بالا جلوگیری کنید.
مقالات مرتبط:
علت زانو درد در مردان و زنان چیست و چگونه درمان میشود