همه ما می خواهیم بیشترین تلاشمان را بکنیم تا فرد بهتری باشیم، اما بیشتر افراد به این پرسش فکر می کنند که آیا می توانند در بزرگسالی انسان بهتری شوند؟ جواب این سؤال "بله" است. همیشه راه هایی وجود دارد که رفتار خود را بهبود دهیم. اما این پاسخ، سؤالات بیشتری به ذهن می آورد.
بهترین راه برای انسان خوبی بودن کدام است؟ راحترین روش کدام است؟ و مهمترین جنبه هایی که باید روی آنها کار کرد کدامند؟
چگونه انسان بهتری باشیم؟
مدیریت خشم برای تبدیل شدن به انسان بهتر
همه ما خشم را در زندگی خود تجربه کرده ایم. خشم کنترل نشده بر روی روابط و سلامت ما اثر گذار خواهد بود. همه اینها منجر به استرس بیشتر و در نتیجه مشکلات بیشتری خواهند شد که زندگی را پیچیده می کند و ما را از بهتر بودن دور می کند. به همین دلیل مدیریت خشم مؤلفه ای ضروری در انسان بهتری بودن می باشد.
کنترل خشم و خارج شدن از آن همیشه کار آسانی نیست، اما اولین قدم در مدیریت خشم یادگیری بیشتر درباره عصبانیت است و اینکه بدانیم هنگام عصبانیت چه کاری باید انجام دهیم.
شناخت خشم اغلب آسان است، تنها کافیست زمانی که حس ناراحتی می کنید را پیدا کنید و این حس را به جای اینکه در ارتباط با دیگران تخلیه کنید به صورت هوشمندانه ای مدیریت کنید. زمانی که حس عصبانیت دارید به این حس آگاه باشید و به دنبال دلیل آن بگردید و بدانید که بین عصبانی بودن و عصبانی عمل کردن تفاوت وجود دارد.
به یاد داشته باشید که شاید فردی که در ترافیک با شما درگیر شده است، در زندگی شخصی خود با مشکلی دست و پنجه نرم می کند و همین دلیل خشم اوست. اگر دوستی نسبت به شما بدرفتاری کرده است نیازمند این است که بررسی کنیم روزش چگونه گذشته و آیا مسئله ای وجود دارد که شما نمی دانید.
شما همچنین باید روی آغاز کننده خشم خود تمرکز کنید و تا حد امکان آن را از بین ببرید. برای مثال، اگر زمانی که عجله برای انجام کاری دارید عصبانی و خسته می شوید سعی کنید برنامه زمانبندی خود را تغییر دهید تا نیازی به عجله نباشد و عامل آغاز کننده خشم را از بین برده باشید. اگر شخص خاصی منجر به عصبانیت شما می شود سعی کنید ارتباط خود را با او کمتر کنید و اگر این عملی نبود در مورد دلیل آن با او صحبت کنید.
همچنین مهم است که یاد بگیرید نسبت به افراد کینه ای عمل نکنید. کینه عصبانیت شب گذشته را برای روز بعد در دل خود نگه ندارید. روی بخشش تمرکز کنید. تا حد امکان در حال زندگی کنید که بسیار کمک کننده خواهد بود.
تمرین رهاسازی استرس مانند مدیتیشن نیز به شما کمک می کند از عصبانیت رها شوید. تلاش کنید از هر چه در گذشته برای شما اتفاق افتاده جدا شوید. توجه خود را به لحظه حال متمرکز کنید که اینکار به جلوگیری از نشخوار ذهنی و داشتن حال خوب کمک می کند.
دیگران را حمایت کنید
کمک به دیگران یکی از عوامل مشخص و واضح در خوب بودن است به طوریکه ما اغلب فکر می کنیم انسان های خوب برای دیگران از خود گذشتگی می کنند. به هرحال عملکرد خوب نسبت به دیگران، به دلیل ارتباط بین نوع دوستی و حس خوب بودن، به ما کمک می کند انسان بهتری باشیم.
با توجه به تحقیقات، بخشیدن بهتر از گرفتن است. زمانی که به دلیل مشکل شخصی یا خانوادگی دچار استرس می شویم، تمرکز بر کمک به دیگران به رها شدن از این استرس کمک می کند. این درست است: نوع دوستی خود یک هدیه و پاداش است و به رها شدن از استرس کمک می کند.
به عنوان مثال، در یک مطالعه مشخص شد که بیماران دیالیزی، بیماران پیوند عضو و اعضای خانواده که به طور داوطلبانه دیگر بیماران را حمایت می کنند حس خوب بودن بیشتری را تجربه کرده اند.
مطالعه دیگری روی بیماران ام اس نشان می دهد که کسانی از همتایان خود حمایت می کنند نسبت به کسانی که حمایت می شوند سود بیشتری مثل حس اعتماد به نفس، خودآگاهی، عزت نفس و عملکرد روزانه بهتر، می برند. کسانی که عموما از دیگران حمایت می کنند، تغییرات به سمت خوب بودن را به شدت احساس می کنند.
نوع دوستی علاوه بر ایجاد دنیایی بهتر، می تواند شما را شادتر و با انگیزه تر کند. به این دلیل که راه های زیادی برای نوع دوستی وجود دارد، این ویژگی بهترین راه برای انسان خوبی بودن است که هر روز در اختیار ما قرار دارد و این خبر بسیار خوبی است.
اهرم قدرت شما
فراموش کردن گذر زمان وقتی که درگیر عملی هستید، در روانشناسی به تَچان یا غرقگی (Flow) معروف است. این مورد موضوع آشنایی برای همه ما می باشد. تَچان زمانی اتفاق می افتد که شما عمیقا درگیر یک سرگرمی، یادگیری یک مهارت یا موضوع یا یک عمل هستید که ترکیبی از یک چالش و راحتی و لذت در انجام آن کار است. (هنگامی که ما بیش از حد به چالش کشیده می شویم، احساس تنش و استرس می کنیم و زمانی که همه چیز خیلی راحت است، ممکن است خسته شویم. یافتن نقطه ای بین این دو حالت در انجام یک کار به ما کمک می کند حس خوبی را تجربه کنیم.)
چان یا غرقگی را می توان در نوشتن، رقصیدن، خلق کردن و یادگیری کارهای جدید که بتوان به دیگران آموزش داد، تجربه کرد. چیزی که شما را به آن حالت می برد ممکن است چالشی برای دیگران و بلعکس برای خود شما داشته باشد. به این فکر کنید که چه زمانی به این حالت نزدیک هستید و آن را بیشتر تکرار کنید.
وضعیت تچان یک نشانگر خوب است برای اینکه متوجه شوید یک فعالیت برای شما خوب بوده است. زمانی که در وضعیت تچان به سر می برید، از اهرم قدرت خود استفاده می کنید و این برای احساس سلامتی و خوشبختی شما بسیار مفید است. این حس همچنین برای بقیه دنیا نیز مفید است زیرا به طریقی به دیگران نیز کمک می کنید.
زمانی که شما هر چه بیشتر در مورد خود می آموزید و اینکه چگونه به بهترین نحو به نفع به دیگران کمک کنید، شما در مسیر بهتر و شادتر بودن قرار می گیرید. از چیزی که در آن خوب هستید استفاده کنید و به وضعیت تچان برسید؛ این چیزی است که شما را در جهت درست قرار می دهد.
از مدل مراحل تغییر رفتار استفاده کنید
از خود بپرسید، اگر یک چوب جادویی داشتید دوست داشتید در آینده خود چه چیزی مشاهده کنید؟ ایده اینکه چگونه به آنجا برسید را فراموش کنید و تنها زندگی ایده آل خود را متصور شوید.
زمان کمی را صرف نوشتن اهداف و تغییرات مورد نیاز برای آینده خود کنید. در مورد چیزی که می خواهید دقیق باشید. اشکالی ندارد که چیزی بخواهید که روی آن هیچ کنترلی ندارید. مثلا بخواهید یک همسر کامل پیدا کنید. تنها آن را یادداشت کنید.
ممکن است یک برنامه یکساله، پنج ساله و یا ده ساله برای زندگی خود بنویسید. به خاطر داشته باشید راجع به هدفی بنویسید که در آینده حس استرس کمتری را در زندگی خود نسبت به اکنون داشته باشید.
راه های مختلفی برای تمرکز بر روی تغییرات وجود دارد ولی مدل مراحل تغییر رفتار ممکن است به شما کمک کند این مسیر را به راحتی طی کنید. این مدل تغییر را با هر زمینه ذهنی می توانید بکار بگیرید و برای بیشتر افکار کاربردی خواهد بود.
مراحل مدل تغییر رفتار
- مرحله پیش تأمل: نادیده گرفتن مشکل
- مرحله تفکر و تأمل: درک مشکل
- مرحله آمادگی: آماده شدن برای تغییر
- مرحله عمل: اقدام جهت دار برای دستیابی به هدف
- مرحله حفظ: حفظ رفتار جدید
یکی از مهمترین بخش های این مسیر برای تغییر این است که قبل از آمادگی کامل تغییری ایجاد نکنید و اگر نتوانستید پیش بروید این مدل را رها نکنید زیرا در فرآیند تغییر ایجاد اینگونه اتفاقات قابل انتظار است. فهم این مدل برای ایجاد تغییرات به شما کمک می کند انسان بهتری در مسیری که انتخاب می کنید باشید.
از خود مراقبت کنید
شاید همیشه بر شرایط موجود کنترل نداشته باشید، اما همیشه بر چگونگی مراقبت از خودتان کنترل دارید که این مورد می تواند بر سطح استرس شما اثر گذار باشد و شما را در مواجهه با چالش های زندگی کمک کند.
خود مراقبتی برای انعطاف پذیر بودن در مقابل دلایل استرس آور اجتناب ناپذیر، بسیار حیاتی است.
زمانی که خیلی خسته هستید، کم غذا خوردن منجر می شود که نسبت به شرایط استرس زای موجود در زندگی بسیار آسیب پذیرتر شوید. حتی ممکن است مشکلات بیشتری برای خود بوجود آورید.
برعکس اگر از خود (جسم و روان) به خوبی مراقبت کنید، می توانید عاقلانه تر با هر چیز که سر راه شما قرار می گیرد رفتار کنید. از منابع موجود در زندگی خود به خوبی استفاده کنید و با مواجهه با چالش های زندگی رشد کنید به جای اینکه از آنها جان سالم بدر ببرید.
مراقبت از جسم، ذهن و روح و حفظ آنها به بهترین شکل به تعامل با استرس کمک می کند و شما را در مواجهه با چالش های زندگی مقاومتر می کند.
مبانی خود مراقبتی
چندین استراتژی خود مراقبتی وجود دارد که می توانند کمک کننده باشند اما یکسری از جنبه های مهم شامل موارد زیر می باشند:
خواب
تغذیه
ارتباط با دیگران
زمان فراغت
خواب برای آسایش جسم و روح بسیار مهم است زیرا کیفت پایین خواب و کم خوابی منجر به بروز استرس شده و توانایی کمتر مغز در مواجهه با مشکلات را موجب می شود.
همین قضیه برای تغذیه نیز صدق می کند. علاوه بر آن تغذیه نامناسب حس پف کردگی و خستگی بیشتر و همچنین افزایش وزن در طول زمان را برای شما ایجاد می کند. شما به سوخت مناسب برای مواجهه با چالش های زندگی نیاز دارید. متاسفانه زمانی که استرس بر شما غالب می شود توجهی به طریقه تغذیه خود ندارید.
ارتباط با دیگران شما را در مقابل چالش های زندگی انعطاف پذیرتر می کند. دوست خوب می تواند به شما در رویارویی با حس منفی، حل مشکلات کمک کند. معمولا وقت گذاشتن برای دوستان در زمانی که با مشکلی در زندگی روبرو هستید کمی سخت است اما معمولا دوستان ما حمایت و الهام بخشی مناسبی در این موقعیت ارائه می دهند.
در نهایت مهم است کمی زمان برای خود اختصاص بدهید (مانند نوشتن، مدیتیشن یا ورزش کردن). این بخصوص برای افراد درون گرا بسیار مهم است اما همه انسان ها نیاز به صرف زمانی برای خود در طول زندگی دارند.
یاد بگیرید اجتماعی باشید
روابط ما می تواند یک پناهگاه در زمان مواجهه با استرس ایجاد کند و به ما کمک کند تا در همان زمان به افراد بهتری تبدیل شویم. البته همین روابط ممکن است در زمان ایجاد یک درگیری یا بحث خود به منبعی از استرس تبدیل شوند. خوبی این مسئله اینجاست که تا زمانی که ما تلاش کنیم دوست، شریک و عضو بهتری در خانواده باشیم می توانیم در مسیر خوب شدن قرار بگیریم.
بعضی از کارهایی که شما می توانید انجام دهید تا روابط خود را بهبود بخشید یادگیری استراتژی حل تعارض می باشد. شنونده خوبی بودن و درک بیشتر در زمان تعارض و همچنین یادگیری روش های مدیریت خشم جز این استراتژی می باشند.
همه اینها به ما کمک می کنند تا انسان بهتری باشیم. این موارد همچنین استرس جاری در روابط را کاهش می دهند و شما را قوی تر می کنند. روابط نزدیک معمولا فرصت های زیادی برای تمرین این مهارت ها به ما می دهد، بنابراین شما می توانید حتی شکرگذار این فرصت ها در زمان نارحتی باشید.