جدایی از عشق یا طلاق می‌تواند یکی از پر استرس ترین و عذاب آورترین تجربه‌های زندگی شما باشد. دلیل جدایی هرچه باشد می‌تواند زندگی شما را دگرگون کرده و باعث به وجود آمدن احساسات دردناک در شما گردد. اما راه کارهای زیادی وجود دارد که می‌توانید برای غلبه بر این شرایط، احیای حس امیدواری و خوش بینی در خود نسبت به آینده به وجود آورید. در این مطلب سلام دنیا، به شما می گوییم، چگونه جدایی را تحمل کنیم و 12 راهکار ساده برای کنار آمدن با طلاق، شکست عشقی و تمام شدن رابطه عاطفی ارائه می دهیم. با ما همراه باشید.
چگونه می توانیم پایان و تمام شدن رابطه تحمل کنیم؟
پایان دادن به یک رابطه هیچ گاه آسان نبوده است. جدایی پر از احساسات کنترل نشده، از جمله صدمه دیدن، خیانت و عصبانیت و ناراحتی است. وقتی قلب مان می شکند احساس می کنیم که دنیا در حال به پایان رسیدن است، اما در واقعیت درد و رنجی که اکنون احساس می کنید موقتی است و در نهایت، شما قادر خواهید بود به زندگی خود ادامه دهید و روزی مجددا عشق را پیدا خواهید کرد. بر اساس مطالعه ای که در مجله «روانشناسی مثبت» منتشر شده، در حقیقت، مشخص شد که بعد از پایان یک رابطه 11 هفته طول می کشد تا بهتر شوید. در همین حال، مطالعه ای دیگر نشان داد که اگر یک ازدواج به پایان برسد، بهبود شما ممکن است 18 ماه طول بکشد. در هر صورت، هیچ کدام از این حالت ها تا ابد ادامه ندارند.
حتما بخوانید: مدیریت و درمان افسردگی پس از طلاق و جدایی
به یاد داشته باشید که کنار آمدن با یک قلب شکسته و ادامه دادن به زندگی یک روند ناراحت کننده است که برای هر شخصی متفاوت است. در نتیجه، برای خود یک بازه زمانی مشخص در نظر نگیرید. عوامل زیادی می تواند بر بهبودی شما تاثیر بگذارد، این عوامل می تواند شامل مدت زمانی که با هم رابطه داشته اید، خاطرات و سنت هایی که با هم به اشتراک گذاشته اید یا داشتن فرزند از یک دیگر و غیره باشد. اما شما از عهده این کار بر می آیید.
چرا جدایی سبب آسیب رسیدن به افراد می شود؟
روابط با دیگران، پایه و اساس زندگی هر شخصی است. در نتیجه، وقتی یک رابطه تمام می شود، به خصوص با کسی که برای شما مهم بوده و محور اصلی زندگی تان بوده، انگار بخشی از زندگی خود را از دست داده اید و این غیر معمول نیست که تصور کنید هدف زندگی خود را گم کرده اید و دیگر دلیلی برای ادامه زندگی ندارید چون شما دیگر آن شخص را در زندگی خود نخواهید داشت. اگر این حس دردناک و هویت متزلزل برای یک مدت طولانی در شما ادامه پیدا کند در نهایت ممکن است برای برگشتن به شرایط گذشته پافشاری کنید و تلاش کنید تا رابطه خود را درست کرده و و زندگی خود و همسرتان را به حالت قبل بازگردانید. اما هر چه قدر هم که پذیرفتن آن دشوار و دردناک باشد، باید این بخش از زندگی خود را کنار گذاشته و بپذیرید که این بخش دیگر متعلق به گذشته است. بله، سخت است. اما شما می توانید این کار را انجام دهید و قدم هایی در جهت زندگی جدید خودتان بردارید.
چگونه جدایی را تحمل کنیم
برای فراموش کردن کسی که می خواهید از او جدا شوید ممکن است نیاز به تلاش زیادی درمورد فکر کردن به نحوه جدایی، همسر سابق و حتی خودتان داشته باشید تا بتوانید دردی که احساس می کنید را فراموش کنید. اما هنگامی که این شرایط سخت را تجربه می کنید، باید به طور مداوم به خود یادآوری کنید که این تنها یک جریان گذراست و این مقصد شما نیست.
نه تنها نیاز دارید که صبور باشید، بلکه نیاز به صرف زمان دارید تا فکر کنید واقعا چه کسی هستید، همسر سابق شما چه کسی بود، و چرا رابطه شما موفق نبود. یادگیری از این تجربیات نه تنها باعث قوی تر شدن شما می شود، بلکه به شما کمک کند که بفهمید چه نوع رابطه ای می خواهید و ممکن است در رابطه بعدی خود موفق تر باشید. در این قسمت چند مرحله برای درک راحت تر جدایی و ادامه دادن به زندگی تان ارائه شده است.
12 راه کنار آمدن با طلاق و شکست عشقی
1. برای کنار آمدن با طلاق؛ به خودتان زمان بدهید
فراموش کردن همسر سابق تان فرآیندی است که نمی توانید با عجله و خیلی راحت انجام دهید. در طول این مدت باید از ملاقات او به هر قیمتی که شده جلوگیری کنید. اگرچه قرار گذاشتن بعد از جدایی می تواند مانند مرهمی برای درد شما باشد، اما آن را مداوا نمی کند. هر چقدر هم که سخت به نظر برسد، باید با احساسات خود روبه رو شوید و با به کار گیری راه های موثر آن را حل کنید. مطمئنا این روند، روند آزار دهنده ای است و به صرف زمان و انرژی و تلاش زیادی نیاز دارد تا بتوانید به بررسی احساسات و عواطف خود را بپردازید، اما در نهایت ارزشش را خواهد داشت، زیرا از گذشته قوی تر و بهتر می شوید.
حتما بخوانید: 17 راه دوست داشتن خود
2. برای کنار آمدن با طلاق؛ به خودتان اجازه دهید که احساس آرامش داشته باشید
هیچ کس از تجربه درد لذت نمی برد. اما واقعیت این است که اگر می خواهید درمان شوید، باید به خود اجازه دهید که احساس راحتی داشته باشید. نادیده گرفتن احساسات تان، وانمود کردن به این که چنین احساساتی وجود ندارند و یا تلاش برای انکار آن ها، روند بهبود شما را به تاخیر می اندازد. درمورد صدمات، دردها و احساسات نادیده گرفته شده خود رو راست باشید. هیچ دلیل برای شرمندگی در رابطه با این ناراحتی وجود ندارد. شما احتمالا اوقات خوشی را در کنار این آدم گذرانده اید و به این خاطر جدایی شما می تواند احساسات بسیار قوی به همراه داشته باشد. اما اگر منطقی به این مساله نگاه کنید که جدایی چه احساسی در شما به وجود آورده، می توانید احساسات خود را به سمتی درستی سوق دهید.
3. برای کنار آمدن با طلاق؛ از دوستان و یا اطرافیان خود کمک بگیرید.
به ندرت ممکن است که افرارد باهم تصمیم بگیرند که به رابطه خود پایان دهند. بنابراین وقتی جدایی اتفاق می افتد، یکی از آن ها معمولا ضربه می خورد و آسیب می بیند. در نتیجه رو به رو شدن با این احساس شوک، طرد شدن، آسیب دیدن و حتی مورد خیانت قرار گرفتن می تواند برای شما خیلی دشوار باشد به خصوص زمانی که تنها هستید.
شما می توانید در مورد این که چه احساسی دارید، با دوست خود صحبت کنید. اما باید به یاد داشته باشید که نباید در هر بار صحبت کردن تان از جدایی خود شکایت کنید. اگر متوجه شدید که به حمایت بیش تری نسبت به آن چه که دوست تان می تواند به شما ارائه کند، نیاز دارید، صحبت با یک روان شناس یا مشاور می تواند یک گزینه مناسب برای شما باشد. آن ها آموزش داده شده اند تا به اشخاص مختلف در رابطه با جدایی از روابط شان کمک کنند.
4. برای کنار آمدن با طلاق؛ همسر سابق خود را از رسانه های اجتماعی تان حذف کنید
هیچ چیز مانند دنبال کردن همسر سابق تان در رسانه های اجتماعی، روند بهبودی شما را به تاخیر نمی اندازد. هر بار که پستی از آن ها با چهره خندان می بینید، مانند این است که زخم شما مجددا سر باز می کند و درد شما مجددا آغاز می شود. بنابراین، او را را آنفالو کرده و از تمام حساب های کاربری خود حذف کنید.
حتی اگر برای شما وسوسه انگیز باشد که ببینید همسر سابق تان چه کار می کند، یک جدایی کامل برای فرآیند بهبودی شما بهتر خواهد بود. وقتی از این که او چه کار می کند و زمان خود را با چه کسی سپری می کند، بی خبر هستید، این باعث آرامش خاطر شما می شود. بنابراین این اجازه را به خودتان بدهید.
5. برای کنار آمدن با طلاق؛ از ارتباط داشتن با او در زمان مستی اجتناب کنید
هیچ چیز بدتر این نیست که مست کنید و در این هنگام به همسر سابق خود پیام داده یا زنگ بزنید و بگویید که چه کار اشتباهی انجام داده اید. معمولا وقتی افراد مست می شوند، هوشیاری خود را از دست می دهند و احتمالا کارهایی انجام می دهند که در صبح روز بعد از آن پشیمان می شوند. به همین دلیل، بهر است همسر سابق تان را از فهرست تماس های خود حذف کرده و هرگونه اطلاعاتی درباره او را از همه جا حذف کنید. بهتر است که از نوشیدن شراب زیاد هم اجتناب کنید.
زنگ زدن به همسر سابق تان در حین مستی هیچ وقت آن گونه که انتظار دارید، پیش نمی رود و در صبح روز بعد احتمالا احساس شرمندگی و ناراحتی می کنید. علاوه بر این، همسر سابق تان ممکن است پیغام صدای شما و یا پیامک متنی شما را با دیگران به اشتراک بگذارد و با این کار بیش تر باعث ناراحتی شما گردد به خاطر خودتان، باید به هر قیمتی از قرارگیری در چنین شرایطی اجتناب کنید.
6. برای کنار آمدن با طلاق؛ واقع بینانه به رابطه خود نگاه کنید
به رابطه ای که واقعا داشته اید، یک نگاه عمیق بیاندازید. برای انجام این کار، باید ایده آل کردن همسر سابق خود را متوقف کرده و از به خاطر آوردن خاطرات و تجریبات گذشته خود دست بکشید. اگرچه طبیعی است که با خوش بینی به گذشته نگاه کنید، اماحقیقت این نیست.
انتخاب کنید که به رابطه خود واقع بینانه نگاه کنید. می توانید با تهیه فهرستی از چیزهایی که در مورد همسرتان شما را آزار می داد، این کار را شروع کنید. چیزی که ممکن است با این کار متوجه شوید، این است که همسر سابق تان آن شخص فوق العاده ای نبود که شما تصور می کردید. شاید شما در رابطه ای قرار داشتید که شخص از لحاظ احساسی و مالی سو استفاده گر بوده است. شاید همسر سابق تان دائما شما را کنترل می کرد و یا به شما حسادت می کرد. قطعا مسائلی وجود داشتند که باعث این جدایی شدند بنابراین به جای فکر کردن به چیزهای خوب، این موارد را به خود یادآوری کنید.
7. برای کنار آمدن با طلاق؛ باید از خودتان مراقبت کنید
تنها به این علت که شریک زندگی تان رابطه اش را با شما تمام کرده است، نباید خود را بی ارزش و غیر قابل تحمل بدانید. در نتیجه، نباید بر روی چیزی که ممکن است به اشتباه انجام داده باشید، تمرکز کنید، و به جای آن می توانید بر روی چیزی که در لحظه باعث بهتر شدن حال شما می شود، تمرکز کنید. این به این معنا است که هر روز برای رسیدگی به خودتان وقت صرف کنید. برای ماساژ به مراکز ماساژ مراجعه کنید.
یک کتاب خوب بخوانید. از نوشیدن یک فنجان شکلات داغ لذت ببرید. طولانی مدت در وان حمام استحمام کنید. از خودتان مراقبت کنید و هر کاری را که باعث راحتی و خوشحالی تان می شود را انجام دهید، در صورت امکان، اکنون زمانی است که می توانید این کارها را انجام دهید. همچنین در طول این مدت باید از صرف زمان زیاد برای مست کردن، زیاده روی در خوردن غذاهای فست فود، یا مرخصی گرفتن مکرر از محل کار اجتناب کنید. ممکن است که این کارها حال شما را به طور موقت بهبود ببخشید اما یک روند بهبود دائمی به شمار نمی رود و درد و ناراحتی شما هنوز هم وجود خواهد داشت.
8. برای کنار آمدن با طلاق؛ افکار و احساسات خود را یادداشت کنید
گاهی اوقات بهتر است که آن چه که در قلب تان می گذرد را بر روی قلم و کاغذ بنویسید. در حقیقت، این که که افکار خود را یادداشت می کنید می تواند یک کار کاملا محرمانه باشد. پس یک دفترچه تهیه کرده و شروع به نوشتن کنید. حتی ممکن است یک نامه به همسر سابق خود بنویسید که در آن تمام احساسات و افکار خود را بیان می کنید. اما نباید آن نامه را ارسال کنید. روند ساده نوشتن این که چه احساسی دارید مانند وقتی که با آن ها صحبت می کنید، به خودی خود بسیار شفابخش است. علاوه بر این، به احتمال زیاد چیزی که در نامه می نویسید چیزی است که نمی خواهید تا یک یا دو هفته آینده با کسی به اشتراک بگذارید زیرا هنوز احساسات شما کنترل نشده است. احساسات خود را با نوشتن بیرون بریزید، اما نزد خود نگه دارید.
9. برای کنار آمدن با طلاق؛ مجددا کشف کنید که چه کسی هستید و چه اهدافی در زندگی دارید
اگر احساس می کنید که هویت شما به رابطه ای که با همسر سابق خود داشته اید گره خورده بود، اکنون زمان خوبی برای فهمیدن این موضوع است که چه کسی هستید. دریابید که در خارج از این رابطه شما چه کسی هستید. عجله کردن برای پر کردن خلای که تجربه می کنید، بدون این که بدانید چه کسی هستید و چه چیزی می خواهید یک اشتباه بزرگ است که در نهایت منجر به شکسته شدن قلب شما می شود. بسیاری اوقات، روابط شکست می خورند، زیرا زوجین با یک دیگر سازگار نیستند و یا دارای اهداف و نیازهای متفاوتی هستند. بنابراین برای فهمیدن این که چه کسی هستید و چه چیزی می خواهید، وقت صرف کنید.
10. برای کنار آمدن با طلاق؛ حس عصبانیت و سرزنش کردن خودتان را کنار بگذارید
عصبانیت، نارضایتی و سرزنش خودتان کار درستی نیست و باعث خودخوری شما می شود. به جای آن، به فراموش کردن حس عصبانیت و سرزنش خود فکر کنید. به خود یادآوری کنید که بخشش به معنای فراموش کردن نیست بلکه به معنی رهایی از ارتباط با همسر سابق تان است. هنگامی که بر عصبانیت و نارضایتی خود تاکید می کنید، یا اگر همسر سابق تان را به خاطر جدایی سرزنش می کنید، این احساسات باعث آزردگی بیش تر شما خواهد شد و تا زمانی که این احساسات را درون خود نگه دارید، نمی توانید بهبود پیدا کنید، حتی اگر احساسات مربوطه منفی باشند.
حتما بخوانید: 10 نکته کاربردی برای کنترل خشم و عصبانیت
در نتیجه بر روی فراموش کردن عصبانیت و پایان دادن به این احساسات تمرکز کنید و به دنبال مقصر نباشید. در عوض، یاد بگیرید که همه چیز را به گونه ای متفاوت ببینید و به این موضوع توجه کنید که می خواهید چه چیزهایی در زندگی آینده شما متفاوت باشند.
11. برای کنار آمدن با طلاق؛ تصورات منفی در رابطه با جدایی را به جنبه های مثبت تبدیل کنید
بر خلاف تصور عموم مردم، جدایی لزوما چیز بدی نیست. در واقع می تواند یک چیز خوب باشد، به خصوص اگر دیگر در یک رابطه سالم قرار ندارید. بنابراین، به جای تمرکز بر روی جنبه ی منفی جدایی، به دنبال راه هایی برای تبدیل شدن آن به یک چیز مثبت باشید. به عنوان مثال، به این فکر کنید که مجرد بودن ممکن است باعث شود تا بتوانید به دنبال احساسات و رویاهای خود بروید و یک کار ارزشمند انجام دهید، همچنین می توانید به سفری که همیشه آرزوی آن را داشتید، بروید. بنابراین به جای این که دائما اندوهگین باشید و جنبه های منفی، این جدایی فکر کنید به دنبال راه هایی برای تبدیل آن ها به جنبه های مثبت باشید. هنگامی که این کار را انجام می دهید، مجرد بودن چیز وحشتناکی به نظر نمی رسد.
12. برای کنار آمدن با طلاق؛ به خاطر داشته باشید که اشخاص دیگری نیز وجود دارند
هر چقدر هم که سخت باشد که اکنون به این مساله فکر کنید، اما اگر بخواهید می توانید یک رابطه دیگر را تجربه کنید. می توانید با اشخاص جدیدی ملاقات کرده و قرار ملاقات عاشقانه بگذارید. هرگز به خود اجازه ندهید که در دام این باور گرفتار شوید که آن شخص نیمه گمشده شما بوده و اکنون دیگر شما برای همیشه تنها خواهید بود. هیچ چیزی به عنوان یک شخص برای یک نفر وجود ندارد. قرار ملاقات عاشقانه گذاشتن و روابط تان به انتخاب شما برمی گردد و اشخاص زیادی وجود دارند که بخواهید از بین آن ها فرد دیگری را انتخاب کنید. اگر این را مرتبا به خود یادآوری کنید، کمتر احساس دلسردی خواهید کرد.
در نهایت اگر بخواهید، می توانید مجددا با شخص دیگری قرار ملاقات عاشقانه بگذارید و حتی ممکن است که نخواهید این کار را انجام دهید. شما هیچ گاه با روابط خود تعریف نمی شوید، چه در رابطه با شخصی باشید و یا انتخاب کنید که تنها باشید. شما با اهمیت هستید و در دنیا تفاوت ایجاد می کنید. هیچ گاه این موضوع را فراموش نکنید.
سخن آخر
قطع رابطه یا جدایی همیشه به عنوان یک مسئله ی دردناک شناخته می شود و پذیرفتن و کنار آمدن با شکست عشقی و طلاق برای دختران و پسران کار ساده ای نیست. در این قسمت شما را با راهکارهایی برای کنار آمدن با تمام شدن رابطه عاطفی و عاشقانه آشنا کرد که به شما کمک می کند تا بتوانید راحت تر با غم جدایی کنار بیایید.
منبع: verywellmind
مقالات مرتبط:
درمان مقابله با افسردگی پس از طلاق و جدایی
با چه مردانی نباید ازدواج کنیم