حواس پرتی‌ها و وسوسه ها هم در محل کار و هم در خانه می‌توانند پدیدار شوند، بنابراین برای دستیابی به اهداف شخصی و حرفه ای، تقویت اراده امری ضروری است. چه به دنبال افزایش بهره وری خود باشید و چه در تلاش برای ترک عادات ناپسند، بهبود اراده می‌تواند نقش تعیین کننده‌ا ی در موفقیت شما داشته باشد. در ادامه، 15 عضو شورای مربیان فوربس، راهکارهای عملی را که به مشتریان خود برای تقویت اراده توصیه می‌کنند، به اشتراک گذاشته‌اند. از تعیین اهداف واقع بینانه گرفته تا جشن گرفتن پیشرفت، این توصیه‌ها در سلام دنیا به شما کمک می‌کند تا راههای تقویت اراده بیاموزید تا کنترل بیشتری بر خود داشته باشید و تغییرات مثبت و پایداری در زندگی خود ایجاد کنید و بدانید چگونه اراده قوی داشته باشیم با ما همراه باشید.
چگونه اراده قوی داشته باشیم
روش و راههای تقویت اراده و خودکنترلی
1. تقویت خودکنترلی و قدرت اراده از طریق پاداش تلاش
مقاومت در برابر چیپس یا شکلات همراه با ناهار در تمام هفته به نیروی اراده زیادی نیاز دارد ، که اگر نکاتی برای تقویت اراده شما در کاهش وزن توصیه شود، می تواند ناامید کننده باشد . از تلاش خود احساس غرور کنید - به یاد داشته باشید، این کار اراده شما را تقویت کرده است.
حتما بخوانید: چگونه بر اهمال کاری غلبه کنیم
2. تقویت خودکنترلی و قدرت اراده از طریق ایمان داشتن به خود
اعتماد به نفس کلیدی است. اگر باور دارید که می‌توانید یک دوی پنج مایلی را به پایان برسانید و می‌توانید خود را با مدال روی سکو تصور کنید، احتمال اینکه تسلیم شوید کمتر است.
3. تقویت خودکنترلی و قدرت اراده از طریق روشن سازی اهداف
آنچه را که می‌خواهید به دست آورید و چگونه می‌خواهید به آن برسید کار کنید - در غیر این صورت مانند جستجوی گنج بدون نقشه است. برنامه ریزی از قبل می تواند به تمرکز شما کمک کند، و برنامه های زیادی برای نظارت بر پیشرفت شما وجود دارد.
4. تقویت خودکنترلی و قدرت اراده از طریق ایجاد یک روال و روتین
اگر سرتان شلوغ است، برنامه‌ای را تنظیم کنید تا مطمئن شوید که برای ورزش وقت می‌گذارید ، و به جای خوردن غذای آماده، غذاها و میان‌وعده‌های سالم را زودتر از موعد تهیه کنید .
5. تقویت خودکنترلی و قدرت اراده از طریق آرام پیش رفتن
زیاده روی در آن قدرت اراده را از بین می برد و شما را در معرض شکست قرار می دهد. برای تغییر رژیم غذایی یا ایجاد رژیم تناسب اندام گام های کوچک تدریجی بردارید .
حتما بخوانید: چگونه ذهن خود را خالی کنیم؟
6. تقویت خودکنترلی و قدرت اراده از طریق انتخاب زمان مناسب
قدرت اراده منبع محدودی است، بنابراین اگر انرژی زیادی را صرف خانه‌کشی یا مطالعه می‌کنید، ممکن است اگر همزمان سعی کنید سیگار را ترک کنید ، شکست می‌خورید . با این حال، زمانی که از روال قبلی خود خارج شده اید، تغییر عادات می تواند آسان تر باشد، بنابراین اگر به تازگی خانه را تغییر داده اید، می تواند زمان خوبی برای شروع یک رژیم ورزشی یا رژیم غذایی سالم باشد.
7. تقویت خودکنترلی و قدرت اراده از طریق مهربان بودن با خود
اگر می‌خواهید سیگار را ترک کنید، به احتمال زیاد قبل از موفقیت یک یا دو نخ سیگار می کشید، اما دیوانه نشوید که خودتان را سرزنش کنید – با خودتان مهربان باشید.
8. تقویت خودکنترلی و قدرت اراده از طریق درمان کردن خود
اگر در ژانویه در یک رستوران غذا می خورید ، سخت است که با فکر کردن به اینکه در تعطیلات تابستانی خوب به نظر برسید، انگیزه خود را ایجاد کنید، زیرا خیلی دور است. پاداش های اندک در طول مسیر - نوع غیر کالری - می تواند بهتر عمل کند.
9. تقویت خودکنترلی و قدرت اراده از طریق دریافت پشتیبان
چه از دوستان و خانواده باشد، چه پیوستن به یک باشگاه دویدن، کمی تشویق می تواند تفاوت بین شکست و موفقیت باشد. حتی گفتن اهداف خود با صدای بلند می تواند آنها را واضح تر کند.
10. تقویت خودکنترلی و قدرت اراده از طریق پرهیز از وسوسه
اگر مانند اسکار وایلد، «می‌توانید در مقابل هر چیزی به جز وسوسه مقاومت کنید»، بهترین تاکتیک دوری از آن است. اگر عاشق نان هستید، از نانوایی خودداری کنید. اگر هوس سیگار همراه با نوشیدنی دارید ، تا زمانی که این عادت را ترک نکرده اید، بازدید از میخانه ها را قطع کنید.
حتما بخوانید: 15 ویژگی و رفتار آدم های خوب و مثبت
11. تقویت خودکنترلی و قدرت اراده از طریق تعیین اهداف مشخص و قابل اندازه گیری
اهداف مشخص و قابل اندازه گیری را تعیین کنید و به طور مداوم آنها را دنبال کنید. این نظم و اراده را پرورش می دهد. اقدامات مسئولیت پذیری، مانند ردیابی پیشرفت یا به اشتراک گذاشتن اهداف با یک فرد مورد اعتماد را بگنجانید. این حمایت خارجی را فراهم می کند و انگیزه را افزایش می دهد. هدف گذاری و پیگیری مداوم، پایه و اساس یک ذهنیت انعطاف پذیر و اراده عالی را ایجاد می کند.
12. تقویت خودکنترلی و قدرت اراده از طریق روش OKR
استفاده از اهداف و نتایج کلیدی می تواند با ارائه اهداف واضح و قابل اندازه گیری، اراده را تقویت کند. یک هدف خاص مرتبط با قدرت اراده، مانند مقاومت در برابر یک عادت بد، تعیین کنید و نتایج کلیدی را برای ردیابی پیشرفت تعریف کنید، مانند میزان موفقیت روزانه یا معیارهای بهبود. این روش ساختار و مسئولیت پذیری را به ارمغان می آورد و به تقویت اراده کمک می کند.
13. تقویت خودکنترلی و قدرت اراده از طریق تمرکز بر ایجاد عادات جدید
تغییر عادات قدیمی سخت است. ساخت وسایل جدید بسیار ساده تر است. تلاش خود را بر ایجاد عادات و رفتارهای جدید متمرکز کنید که به شما امکان می دهد رفتارهایی را که می خواهید به سمت آن حرکت کنید، توسعه دهید.
14. تقویت خودکنترلی و قدرت اراده از طریق شروع کردن با اهداف قابل دستیابی
با اهداف قابل دستیابی شروع کنید: به طلایی فکر کنید – نه خیلی آسان و نه خیلی سخت، بلکه درست است. یک هدف کوچک و روزانه را انتخاب کنید، ثبات را حفظ کنید و پیشرفت را دنبال کنید. پیشرفت ها را در طول مسیر جشن بگیرید، به تدریج سطح را بالا ببرید. عقب‌نشینی‌ها باید به‌عنوان بخش ارزشمندی از سفر یادگیری در نظر گرفته شوند. این رویکرد افزایشی باعث ایجاد نظم و انضباط می شود که برای رشد حرفه ای و شخصی بسیار مهم است.
15. تقویت خودکنترلی و قدرت اراده از طریق تکیه به توانایی های موجود خود
قابلیت های موجود خود را کاوش و استفاده کنید. نمونه هایی از زمانی که می توانستید در گذشته از قدرت اراده خود استفاده کنید چیست؟ چگونه آن را مدیریت کردید؟ حالا چه چیزی به ذهن شما می رسد که می توانید از آن استفاده کنید؟
حتما بخوانید: روش تبدیل عادت بد به خوب
16. تقویت خودکنترلی و قدرت اراده از طریق توجه به موقعیت هایی که در آن بیشتر تکانشگر هستید
یکی از استراتژی‌های بهبود اراده این است که به انواع موقعیت‌هایی که تمایل دارید بیشتر تکانشگر باشید، توجه کنید. آیا وقتی احساس استرس می کنید متفاوت ظاهر می شوید؟ وقتی احساس می کنید خوشحال هستید و بدون فکر کردن به تاثیر آن تصمیم می گیرید چطور؟ آگاهی از محرک های خاص به شما کمک می کند برنامه ریزی کنید تا از آنها اجتناب کنید و توانایی خود را برای کنترل کارهای بعدی انجام دهید.
17. تقویت خودکنترلی و قدرت اراده از طریق اشتراک گذاشتن با دیگران
یکی از گام هایی که مشتری باید برای بهبود اراده خود بردارد این است که با دیگران به اشتراک بگذارد که روی آن کار می کنند. اغلب اوقات، ما سعی می کنیم به تنهایی با تغییرات رفتاری مقابله کنیم و شکست می خوریم. یک روش بهتر این است که آن را با هم امتحان کنید. با یک همسال، یک دوست یا یکی از اعضای خانواده به اشتراک بگذارید که در کجا با مشکل مواجه هستید و چگونه می خواهید پیشرفت کنید. به آنها اجازه دهید شما را تشویق کنند و شما را در مسیر سفر خود نگه دارند!
18. تقویت خودکنترلی و قدرت اراده از طریق تمرکز بر هدف زندگی خود
وقتی مردم بر هدف زندگی خود تمرکز می کنند، همه چیزهای دیگر خیلی راحت تر به آنها خدمت می کنند. نیروی اراده توسط انگیزه درونی هدایت می شود و بستگی به این دارد که افراد چگونه خود را در انجام آن هدف زندگی درک کنند. گاهی اوقات، افراد برای به دست آوردن انرژی مورد نیاز خود به استراحت نیاز دارند تا اراده خود را توسعه دهند و به بهترین نحو از آن استفاده کنند.
19. تقویت خودکنترلی و قدرت اراده از طریق پیروی از قانون 10 دقیقه
یک تمرین عالی برای تقویت اراده، "قانون 10 دقیقه" است. اگر احساس می کنید انگیزه ای برای افراط در یک عادت بد دارید، 10 دقیقه صبر کنید. این مکث کوتاه به ذهن منطقی شما اجازه می‌دهد تا با انگیزه‌های شما تماس بگیرد و اغلب منجر به تصمیم‌گیری بهتر می‌شود.
20. تقویت خودکنترلی و قدرت اراده از طریق ایجاد محیط هایی که وظایف را آسان تر می کنند
من معتقدم که اراده کار نمی کند. در عوض، شما باید محیط‌هایی ایجاد کنید که به شما امکان می‌دهد هر کاری را که نیاز به انجام آن دارید، با کمترین میزان اصطکاک انجام دهید - به‌ویژه زمانی که دچار خستگی تصمیم‌گیری می‌شوید. قدرت اراده شما را در یک صبح سرد از رختخواب بیرون نمی آورد تا برای دویدن بروید.
حتما بخوانید: چگونه ذهن خلاق و برتر داشته باشیم؟
21. تقویت خودکنترلی و قدرت اراده از طریق تمرکز بر روی بردهای کوچک
به طور متوسط 66 روز طول می کشد تا یک عادت جدید ایجاد شود، و ممکن است لازم باشد برخی از عادت های بد را در این فرآیند "بیاموزید". به هر قدم کوچکی که در جهت دلخواه برمی دارید توجه کنید و جشن بگیرید. سپس، آن را یادداشت کنید و به طور دوره ای در مورد پیشرفتی که به دست آورده اید فکر کنید. گاهی اوقات، ما آنقدر روی اینکه چقدر می‌خواهیم برویم تمرکز می‌کنیم که فراموش می‌کنیم ببینیم تا کجا پیش رفته‌ایم.
22. تقویت خودکنترلی و قدرت اراده از طریق انجام دادن کاری که نمی خواهید انجام دهید
شما می توانید مکان خاصی در مغز خود که بر قدرت اراده تاثیر می گذارد ( قشر کمربندی قدامی ) ورزش کنید. چیزی «ایمن» را که نمی‌خواهید انجام دهید، انتخاب کنید و آن را انجام دهید. شاید در طول جلسات از نگاه کردن به تلفن خود اجتناب کنید. تمرین کنید تا آسان شود. به چالش کشیدن خود در این راه ادامه دهید تا اراده خود را تقویت کنید. قدرت اراده نیز تحت تأثیر خواب، تغذیه، ورزش بدنی و باورهای شما قرار می گیرد.
23. تقویت خودکنترلی و قدرت اراده از طریق امتحان کردن Willpower Priming
من به مشتری توصیه می‌کنم «آغاز قدرت اراده» را امتحان کند. روز را با یک کار چالش برانگیز شروع کنید، مانند یک تمرین کوتاه، یک مدیتیشن یا یک صبحانه سالم. با دستیابی به این موفقیت اولیه، انگیزه و خودکنترلی را افزایش می‌دهد و مدیریت چالش‌های بزرگ‌تر و مقاومت در برابر وسوسه‌ها را در طول روز آسان‌تر می‌کند. با گذشت زمان، این اثر پرایمینگ اراده کلی را تقویت می کند و به پرورش عادات سالم کمک می کند. -
24. تقویت خودکنترلی و قدرت اراده از طریق تمرین ذهن آگاهی
ذهن آگاهی را تمرین کنید تا اراده خود را بهبود بخشید. با پرورش آگاهی از افکار و انگیزه های خود، می توانید رفتار خود را بهتر تنظیم کنید و انتخاب های آگاهانه ای در راستای اهداف خود داشته باشید. ترکیب تمرین‌های تمرکز حواس، مانند مدیتیشن یا تنفس عمیق، می‌تواند به تقویت خودکنترلی و تقویت عضله اراده در طول زمان کمک کند.
حتما بخوانید: نحوه ایجاد عادات جدید و استفاده از آن ها برای رسیدن به اهداف
25. تقویت خودکنترلی و قدرت اراده از طریق افزایش لذت انجام یک اقدام
اراده بی فایده است. ما به دنبال لذت و اجتناب از درد هستیم. تنها زمانی که لذت بسیار قوی تر از درد باشد، مایلیم که دست به اقدام بزنیم. افزایش سطح لذت به جای اراده، به شما انگیزه بیشتری برای حرکت به جلو می دهد. روش‌های انجام این کار شامل تفکر مثبت در مورد عمل، تعیین پاداش برای تکمیل عمل و پیوند آن عمل با قوی‌ترین میل شماست.
سخن آخر
تقویت اراده و خودکنترلی می‌تواند تأثیر بسزایی در دستیابی به اهداف شخصی و حرفه‌ای داشته باشد. با به‌کارگیری تکنیک‌های عملی و استراتژی‌های مختلف، می‌توانید کنترل بیشتری بر رفتارها و تصمیمات خود داشته باشید و به سمت زندگی بهتر و موفقیت پایدار پیش بروید. به یاد داشته باشید که هر تغییر مثبتی از قدم های کوچک آغاز می‌شود، بنابراین با تعیین اهداف واقع بینانه و پایدار، مسیر خود را به سمت موفقیت هموار کنید.
مطالب مرتبط:
مهمترین درس های زندگی که باید زودتر یاد بگیریم