صرف نظر از سن، وزن و یا توانایی ورزش کردن، ورزش هوازی برای شما مفید است. بیایید ببینیم چرا و بعدش خودتون رو برای این حرکت آماده کنید. فعالیت های هوازی منظم، مانند پیاده روی، دوچرخه سواری یا شنا، می تواند به شما کمک کند طولانی تر و سالم تر زندگی کنید. نیاز به انگیزه دارید؟ پس بیایید، ببینیم که ورزش هوازی چگونه بر قلب، ریه ها و جریان خون شما تأثیر می گذارد. در این مطلب سلام دنیا ، درباره فواید و مزایای ورزش های هوازی برای سلامتی ، لاغری و درمان بیماری ها صحبت کرده ایم. با ما همراه باشید.
نحوه پاسخ دهی بدن شما به تمرینات هوازی
در طول فعالیت هوازی، شما به طور مکرر عضلات بزرگ بازوها، پاها و باسن خود را حرکت می دهید. شما به سرعت متوجه واکنش های بدن خود خواهید شد. شما سریع تر و عمیق تر نفس خواهید کشید. این کار مقدار اکسیژن را در خون شما به حداکثر می رساند. با این کار ضربان قلب شما که باعث افزایش جریان خون به ماهیچه‌ها و بازگشت به ریه‌ها میشود، سریع‌تر میشود.
رگ‌های خونی کوچک شما (مویرگ‌ها) گشاد تر می‌شوند تا اکسیژن بیشتری را به ماهیچه‌های شما برسانند. این گشادی در رگ های خونی باعث میشود مواد زائد مانند دی‌اکسید کربن و اسید لاکتیک را با خودشان حمل کنند و نیز آن ها را ببرند. بدن شما حتی اندورفین ، مسکن های طبیعی که باعث افزایش حس خوب می شود را آزاد می کند.
ورزش هوازی چه تاثیری بر روی سلامتی شما دارد
صرف نظر از سن، وزن و یا توانایی ورزش کردن، ورزش هوازی برای شما مفید است. فعالیت هوازی بدون توجه داشتن به سن شما فواید زیادی را برای سلامتی شما به ارمغان می آورد. همانطور که بدن شما با تمرینات هوازی منظم سازگار می شود، شما نیز قوی تر و متناسب تر خواهید شد. 10 روش زیر را در نظر بگیرید. این نوع روش ها از فعالیت هوازی می تواند به شما کمک کنند احساس بهتری داشته باشید و از زندگی نهایت لذت را ببرید.
فواید ورزش های هوازی برای درمان بیماری ها و لاغری
فعالیت های هوازی می تواند به شما از طریق فواید زیر کمک کند:
1. مزایای ورزش های هوازی برای لاغری و کاهش وزن
همراه با داشتن یک رژیم غذایی سالم، ورزش هوازی به کاهش وزن و حفظ آن کمک می کند.
حتما بخوانید: 20 ورزش هوازی در خانه برای لاغری و تناسب اندام
2. مزایای ورزش های هوازی برای کاهش خستگی و افزایش قدرت بدن
استقامت، تناسب اندام و قدرت خود را افزایش دهید. ممکن است که در اولین جلسه از شروع تمرینات هوازی منظم احساس خستگی کنید. اما در دراز مدت، از افزایش استقامت و کاهش خستگی لذت خواهید برد. شما همچنین می توانید به مرور زمان تناسب قلب و ریه و قدرت استخوان و عضله خود را افزایش دهید.
3. ورزش هوازی از بیماری های ویروسی جلوگیری میکند
ورزش هوازی سیستم ایمنی شما را به خوبی فعال می کند. اینگونه ممکن است که شما کمتر مستعد ابتلا به بیماری های ویروسی جزئی مانند سرماخوردگی و آنفولانزا شوید.
4. ورزش هوازی، خطرات سلامتی شما را کاهش میدهد
ورزش هوازی خطر بسیاری از بیماری ها از جمله چاقی، بیماری قلبی، فشار خون بالا، دیابت نوع 2، سندرم متابولیک، سکته مغزی و انواع خاصی از سرطان را کاهش می دهد. ورزش های هوازی تحمل وزن، مانند پیاده روی، به کاهش خطر ابتلا به پوکی استخوان کمک می کند.
5. مزایای ورزش هوازی برای مدیریت شرایط مزمن و بیماری ها
ورزش هوازی ممکن است به کاهش فشار خون و کنترل قند خون هم نیز کمک کند. این نوع ورزش می تواند درد را کاهش دهد و عملکرد را در افراد مبتلا به آرتریت بهبود بخشد. این ورزش همچنین می تواند کیفیت زندگی و تناسب اندام را در افرادی که سرطان داشته اند بهبود بخشد. اگر به بیماری عروق کرونر مبتلا هستید، ورزش هوازی ممکن است به شما در مدیریت آن شرایط کمک کند.
حتما بخوانید: درمان آرتروز گردن در منزل
6. قلب شما را تقویت میکند
قلبی قوی تر نیازی به تپیدن به این سرعت را ندارد. قلب قوی‌تر خون را به طور موثرتری پمپ میکند که این کار باعث بهبود جریان خون به تمام قسمت‌های بدن شما میشود.
7. فواید ورزش های هوازی برای کلسترول
ورزش هوازی لیپوپروتئین با چگالی بالا (HDL)، کلسترول "خوب" را افزایش می دهد و لیپوپروتئین با چگالی کم (LDL) یعنی کلسترول "بد" را کاهش می دهد.این کار میتواند منجر به تجمع کمتر پلاک در شریان های شما شود.
8. فواید ورزش هوازی برای افسردگی و تقویت روحیه
ورزش هوازی میتوانند افسردگی و تنش مرتبط با اضطراب را کاهش دهند و نیز آرامش را تقویت کنند. همچنین نیز این ورزش می تواند خواب شما را بهبود بخشد.
9. با افزایش سن فعال و مستقل بمانید
ورزش هوازی ماهیچه های شما را قوی نگه می دارد، که می تواند به شما در حفظ تحرک با افزایش سن کمک کند. این ورزش همچنین می تواند خطر افتادن و آسیب ناشی از زمین خوردن را در افراد مسن کاهش دهد. در کل این ورزش می تواند کیفیت زندگی شما را بهبود بخشد.
ورزش هوازی ذهن شما را آگاه و تیز نگه می دارد. فعالیت بدنی منظم ممکن است به محافظت از حافظه، استدلال، قضاوت و مهارت‌های تفکر (عملکرد شناختی) در افراد مسن کمک کند. همچنین این ورزش میتواند عملکرد شناختی را در کودکان و بزرگسالان جوان بهبود بخشد. حتی می تواند به جلوگیری از شروع زوال عقل و بهبود شناخت در افراد مبتلا به زوال عقل هم کمک کند.
10. طولانی تر زندگی کنید
مطالعات نشان می دهد که افرادی که در تمرینات هوازی منظم شرکت می کنند، نسبت به افرادی که به طور منظم ورزش نمی کنند؛ عمر طولانی تری دارند. ورزش هوازی میتواند خطر مرگ به هر دلیلی مانند بیماری قلبی و برخی سرطان ها را هم نیز کاهش دهد.
اولین قدم را بردارید
آماده‌اید تا فعال‌تر شوید؟ خیلی هم عالی. فقط یادتان باشد که با قدم هایی کوچک شروع کنید. اگر برای مدت طولانی غیرفعال بوده اید و یا اگر بیماری مزمنی دارید، قبل از شروع با پزشک خود مشورت کنید تا به شما اجازه این کار را بدهد.
- وقتی برای شروع کردن ورزش آمادگی لازم را کسب کردید، به آرامی شروع کنید. میتوانید پنج دقیقه در صبح و پنج دقیقه در عصر پیاده روی کنید. هر گونه فعالیت بدنی بهتر از عدم انجام آن است.
- در روز بعد، چند دقیقه به هر جلسه پیاده روی خود اضافه کنید. کمی سرعتتان را هم نیز بالا ببرید. به زودی، می توانید حداقل 30 دقیقه در روز پیاده روی سریع داشته باشید و از تمام مزایای فعالیت هوازی منظم بهره مند شوید. اگر بیشتر ورزش کنید، می توانید مزایای بیشتری کسب کنید.
- گزینه های دیگر برای ورزش های هوازی می تواند شامل اسکی صحرایی، رقص هوازی، شنا، بالا رفتن از پله، دوچرخه سواری، آهسته دویدن، تمرین بیضوی یا قایقرانی باشد.
سخن آخر
اگر شرایطی دارید که توانایی شما را برای شرکت در فعالیت های هوازی محدود می کند، از پزشک خود در مورد گزینه های جایگزین سوال کنید.به عنوان مثال، اگر به آرتریت مبتلا هستید، ورزشهای آبی میتوانند مزایای فعالیت هوازی را بدون استرس مفاصل به شما ارائه دهند.