آیا تا به الان به قدری عصبانی شده اید که بخواهید به چیزی مشت بزنید؟ ممکنه حتی این کار را انجام داده باشید و حرص و پرخاشگری خود را روی بالش یا کوسن مبل خالی کرده باشید. این پرخاشگری بداهه و یهویی میتواند در لحظه به شما احساسی از رضایت و آرامش را بدهد، ولی از طرفی دیگر یک راه حل بهتر برای استفاده از اقدامات فیزیکی برای دور نگه داشتن سطح استرس شما هم نیز وجود دارد و آن هم کیک بوکسینگ است. کیک بوکسینگ نوعی از هنرهای رزمی که از کاراته گرفته شده است می باشد. این حرکات از انواع مختلف هنرهای رزمی از جمله فول کنتاکت کاراته، موی تای و بوکس گرفته شده است. در این مطلب سلام دنیا، درباره اینکه کیک بوکسینگ چیست؟ و چه فواید برای سلامت ذهن و جسم و تناسب اندام دارد، آشنا شوید.
کیک بوکسینگ چیست؟
اگرچه به لگد زدن در نام این ورزش به عنوان اولویت اشاره شده است، اما این نوع از هنرهای رزمی از هر دو دست و پا به عنوان نقطه تماس استفاده می کند. از هر دو، هم ضربات و هم مشت در کیک بوکسینگ استفاده می شود. بر خلاف موی تای در این ورزش از آرنج و زانو به طور کلی استفاده نمی شود. در این ورزش نقاط تماس محدود به دست و پا میشود.
کیک بوکسینگ یک ورزش حرفه ای محبوب که شبیه به MMA یا بوکس میباشد است. بسیاری از شهرها دارای استودیوهای هنرهای رزمی که کلاس های تخصصی کیک بوکسینگ را ارائه می دهند هستند. با این حال، کیک بوکسینگ با انرژی بالای خود در بین عموم مردم بسیار محبوب شده است. بسیاری از باشگاه‌ها کلاس‌های کیک بوکسینگ بدون تماس را به عنوان ورزش هوازی و با دلیل موجه خود به مردم ارائه می‌دهند. استفاده از کیک بوکسینگ به عنوان نوعی از ورزش فواید زیادی را به همراه خود دارد.
9 مزیت و فواید برجسته تمرینات کیک بوکسینگ
اگر در یک برنامه تمرینی گیر کرده اید و همش آن را تکرار میکنید و یا به دنبال یک برنامه تناسب اندام انگیزشی هستید، ممکن است تمرین کیک بوکسینگ پر انرژی را به برنامه خود اضافه کنید. تمرینات کیک بوکسینگ ، تکنیک‌های هنرهای رزمی را با تمرینات قلبی-پمپ قلب ترکیب می‌کند. این خود به این معنی است که شما میتوانید در کمترین زمان ممکن یک تمرین بدنی کامل را داشته باشید و خود را خوش فرم و خوش اندام کنید.
حتما بخوانید: ورزش تیاریکس چیست
چه یک مبتدی تناسب اندام باشید و چه از طرفداران طولانی مدت در باشگاه باشید، انجام تمرینات کیک بوکسینگ حداقل یک بار در هفته می تواند به شما کمک کند احساس انرژی مجدد را داشته باشید و از حالت بی نظمی خارج شوید. در زیر 9 تا از دیگر فواید تمرینات کیک بوکسینگ را برای شما آورده ایم:
1. فواید کیک بوکسینگ برای قلب و عروق
خودتان را در دوی پنج مایلی تصور کنید. چه احساسی دارید؟ خسته، بی‌نفس و عرق کرده، همه ی این ها ایده ها و تصاویری هستند که احتمالاً به ذهن شما می‌رسند. وقتی می دویم، انرژی مورد نیاز عضلات خود را افزایش می دهیم. ماهیچه های ما برای تولید انرژی بیشتر به اکسیژن و قند بیشتری نیاز دارند. پس بنابراین، از این طریق ما عمیق‌تر نفس می‌کشیم و قلبمان سریعتر می‌تپد تا اکسیژن را به بقیه بدن منتقل کند. این نوع ورزش را قلبی عروقی می نامند، زیرا به قلب و ریه ها فشار وارد می کند. اگرچه که ممکن است در لحظه احساس بدی داشته باشید، اما ورزش قلبی عروقی در واقع برای حفظ سلامت قلب بسیار مهم به شمار می آید.
خوشبختانه دویدن تنها راه افزایش ضربان قلب نیست. کیک بوکسینگ شامل حرکات سریع زیادی است که به راحتی می تواند ضربان قلب شما را به سرعتی مشابه با دویدن افزایش دهد. کیک بوکسینگ اغلب از تمرینات اینتروال، که در آن شرکت کنندگان در اوج بازدهی خود به مدت 30 ثانیه تا چند دقیقه ورزش و سپس استراحت می کنند، استفاده می کند. این نوع تمرین، تمرین تناوبی با شدت بالا نامیده می شود. این نوع ورزش برای سوزاندن کالری و افزایش آمادگی قلبی عروقی مفید تشخیص داده شده است.
مطالعات اینگونه نشان میدهد که تنها پس از پنج هفته کیک بوکسینگ کار کردن، سلامت قلب و عروق تا حد زیادی بهبود می یابد. شرکت‌کنندگان حداکثر VO2 خود، یعنی حداکثر میزان اکسیژنی که یک فرد میتواند در طول فعالیت بدنی استفاده کند را افزایش می دهند. حداکثر VO2 بیشتر به این معنی است که بدن شما در دریافت اکسیژن و استفاده از آن کارآمدتر است. این گونه شما می توانید انرژی بیشتر و در نتیجه حرکت بیشتری را تولید کنید. برخی از ماهر ترین ورزشکاران هوازی، مانند دوچرخه سواران و دوندگان، سطح VO2 max بسیار بالایی دارند.
مطالعه دیگری که در چین انجام شد نشان داد که یک روال منظم در انجام کیک بوکسینگ نه تنها می تواند حداکثر VO2 را بهبود بخشد، بلکه می تواند قدرت قلب شما را هم نیز بهبود بخشد. پس از یک سال تمرین کردن منظم کیک بوکسینگ، حداکثر VO2 شرکت کنندگان بالاتر و ضربان قلب در حالت استراحت کمتر از همسالانشان بود. در حال حاضر، کاهش ضربان قلب میتواند معکوس به نظر برسد، اما در واقع نشانه قوی‌تر شدن قلب شما میباشد. یک قلب قوی‌تر برای انجام همان مقدار کار نیاز به ضربان کمتری دارد، بنابراین ورزشکارانی که قلب‌های قوی‌تری دارند، در واقع دارای ضربان قلب کمتری در حالت استراحت هستند.
2. فواید کیک بوکسینگ برای افزایش قدرت بدن
کیک بوکسینگ می تواند قدرت عضلانی و همچنین سلامت قلب و عروق شما را افزایش دهد. نه تنها از قدرت پشت (کمر) ، قفسه سینه و بدن برای تبدیل بدن خود به ضربات مشت و لگد استفاده می کنید، بلکه دائماً بازوهای خود را بالا نگه می دارید. با دستکش های بوکس که بیش از یک پوند وزن دارند، این کار ساده ای به حساب نمی آید. پس با این وجود جای تعجب نیست که کیک بوکسینگ باعث افزایش قدرت می شود.
در یک مطالعه، از شرکت کنندگان خواسته شد که یک اهرم دستی (هند کرنک) شبیه به پدال دوچرخه را برای بازوها به عنوان معیاری برای قدرت بالاتنه بچرخانند. شرکت کنندگان در کیک بوکسینگ نسبت به گروه کنترلی که آموزش کیک بوکسینگ را دریافت نکرده بودند، توانستند قدرت بیشتری را روی اهرم دستی اعمال کنند.
حتما بخوانید: فواید ورزش پیلاتس چیست
هر چند کیک بوکسینگ تماماً برای قدرت بالا تنه نیست. سعی کنید پای خود را از روی زمین بلند کنید. وقتی که این کار را انجام می دهید، احتمالاً احساس میکنید که پاها و مغزتان سفت شده است. حالا همین حرکت را تصور کنید، این حرکت در یک ضربه سبک هنرهای رزمی بسیار سریعتر اجرا شود. ضربات مکرر در کیک بوکسینگ به شرکت کنندگان کمک می کند تا برخی از قدرت های اصلی و کلیدی خود و همچنین عضلات تثبیت کننده کوچکتر مورد نیاز برای ایستادن روی یک پا را تقویت کنند.
3. فواید کیک بوکسینگ برای کاهش استرس
میتوانید در عرض چند دقیقه بعد از تمرین های روتین کیک بوکسینگ، با لگد و مشت به نقطه ای از نداشتن استرس برسید. حرکات در کیک بوکسینگ چندین گروه عضلانی اصلی را به چالش می کشند و به شما یک تمرین کامل بدنی را ارئه می دهند.
4. فواید کیک بوکسینگ برای افزایش سطح اعتماد به نفس
به گفته دکتر رز ویندال ، کیک بوکسینگ به شما کمک می کند تا اندورفین که خلق و خوی شما را تقویت می کند و به شما کمک می کند، اعتماد به نفس بیشتری داشته باشید را ترشح کنید. اندورفین همچنین باعث می شود تا شما چند ساعت بعد از تمرین احساس شادی و احساس مثبت تری را داشته باشید.
5. باعث بهبود در هماهنگی میشود
اگر از مشکلات بدنی رنج می برید و هماهنگی ضعیفی دارید، می توانید "هسته" خود را تقویت کنید و نیز رفلکس ها و مهارت های هماهنگی خود را بهبود بخشید. مشت ها و لگدهای سریع در روتین کیک بوکسینگ به شما این فرصت را می دهد تا انرژی خود را برای اجرای موفقیت آمیز و بهتر هر حرکت متمرکز کنید.
6. باعث سوزاندن مگا کالری (سوزاندن کالری بیشتر) میشود
مجله ماهیچه و تناسب اندام اینگونه گزارش می دهد که کیک بوکسینگ تناسب اندام می تواند بیش از 800 کالری در ساعت را بسوزاند. با افزایش متابولیسم کل بدن خود را میتوانید تقویت کنید. این یک روال در کاردیو با قدرت بالا میباشد که برای کاهش وزن و ایجاد فرم سریع، عالی به شمار می آید.
7. تمرینات کراس ایده آل
اگر چندین هفته است که بر روی تردمیل ورزش میکنید و نیاز به استراحت از روتین معمول کاردیوی خود دارید، کیک بوکسینگ بهترین تمرین برای شما میباشد. فقط یک یا دو برنامه روتین در هفته می تواند به شما کمک کند تا سریعا از وضعیت تناسب اندام خود خلاص شوید.
حتما بخوانید: ورزش پلانک چیست و روش انجام آن
8. باعث افزایش انرژی میشود
کیک بوکسینگ یک تمرین هوازی پر انرژی است که بدن و ذهن شما را تقویت می کند و نیز سطح انرژی شما را افزایش می دهد. در این ورزش به سختی نفس می کشید و سموم را از طریق عرق کردن دفع میکنید. این فرآیند سطح انرژی شما را که برای شما بسیار ضروری است را افزایش میدهد.
9. باعث وضعیت بدنی بهتر میشود
اگر تمام روز را بر روی رایانه خم شده اید و با آن کار میکنید، تمرینات کیک بوکسینگ میتواند بسیاری از گروه های عضلانی را که در طول روز به اندازه کافی مورد توجه قرار نمی گیرند را به چالش بکشد. با این کار شما شروع به ساختن هسته خود میکنید. عضلات مرکزی اطراف دیواره شکم شما را با روتین های کیک بوکسینگ هدف قرار می گیرند.
سخن آخر
تمرینات کیک بوکسینگ فواید متعددی برای بدن و ذهن شما دارد و انتخابی خوبی برای رهایی از وضعیت تناسب اندام میباشد. کیک بوکسینگ می تواند به شما در رسیدن به اهداف تناسب اندام چه طرفدار تناسب اندام باشید و یا چه به تازگی تمرینات ورزشی را شروع کرده باشید، کمک کند.