آب، یکی از حیاتی‌ترین عناصر برای سلامت بدن است و تأثیر قابل‌توجهی بر عملکرد فیزیکی و ذهنی دارد. بسیاری از ما بدون آگاهی از زمان‌های مناسب برای نوشیدن آب، از فواید بی‌نظیر آن بی‌بهره می‌مانیم. دانستن اینکه چه زمانی آب بنوشیم، می‌تواند به بهبود انرژی، تمرکز، کاهش وزن و حتی کاهش علائم بیماری‌ها کمک کند. در این مقاله از سلام دنیا، به بهترین زمان آب خوردن و تأثیر آن بر بدن پرداخته‌ایم.
بهترین زمان‌ها برای نوشیدن آب
1. زمان مناسب مصرف آب: وقتی فکر می‌کنی گرسنه‌ای
ممکن است شما واقعاً تشنه باشید. بسیاری از مردم وقتی احساس گرسنگی می‌کنند، متوجه نمی‌شوند که در واقع تشنه هستند. مغز این دو احساس را مشابه تشخیص می‌دهد. بنابراین قبل از اینکه به سراغ کابینت بروید، ابتدا مقداری آب بنوشید. سپس چند دقیقه صبر کنید تا ببینید آیا میل به غذا خوردن از بین می‌رود یا خیر.
حتما بخوانید: راه های یادآوری نوشیدن آب کافی
2. زمان مناسب مصرف آب: هر وقت عرق کردی
هر چیزی که باعث عرق کردن شما شود، مانند سونا یا جکوزی، گذراندن وقت در فضای باز در یک روز گرم و شرجی، باعث از دست رفتن مایعات بدن شما می‌شود. این موضوع در مورد ورزش نیز صدق می‌کند. با گرم شدن عضلات، بدن شما برای دفع گرما عرق می‌کند. بنابراین باید با نوشیدن مقدار زیادی آب، بدن خود را خنک کنید.
3. زمان مناسب مصرف آب: وقتی بیدار میشی
اولین کار در صبح یکی از بهترین زمان‌ها برای آبرسانی به بدن است، زیرا بدن شما مدت زیادی بوده که چیزی نخورده است. برای یک شروع ساده، نصف لیمو را در اولین لیوان آب صبحگاهی خود بچکانید تا آنتی‌اکسیدان‌ها، ویتامین C و پتاسیم را به خوبی دریافت کنید.
4. زمان مناسب مصرف آب: قبل، حین و بعد از ورزش
شما برای جبران آبی که از طریق تعریق از دست می‌دهید، به مقدار زیادی آب نیاز دارید. چقدر آب؟ قبل از ورزش یا گذراندن وقت در فضای باز، بطری خود را با 480 میلی‌لیتر تا 600 میلی‌لیتر آب پر کنید. در حین فعالیت، تقریباً هر 10 تا 15 دقیقه 177 تا 355 میلی‌لیتر آب بنوشید. بعد از تمام شدن فعالیت، دوباره آب بنوشید - 480 میلی‌لیتر تا 720 میلی‌لیتر دیگر.
حتما بخوانید: بهترین زمان شروع آب خوردن نوزاد
5. زمان مناسب مصرف آب: وقتی بیمار هستید
هیدراتاسیون (آبرسانی) برای بهبودی هنگام بیماری بسیار مهم است. علائمی مانند اسهال، استفراغ و تب می‌توانند باعث از دست دادن شدید آب بدن شوند. در اولین نشانه بیماری، مقدار زیادی آب بنوشید، به خصوص اگر گرسنه نیستید. از مصرف الکل و نوشیدنی‌های کافئین‌دار خودداری کنید، زیرا آنها سیستم بدن شما را حتی بیشتر خشک می‌کنند.
6. زمان مناسب مصرف آب: وقتی سوار هواپیما هستید
آیا تا به حال از خود پرسیده‌اید که چرا هنگام پرواز اینقدر تشنه و خشک می‌شوید؟ دلیل این امر ارتفاع است. هرچه هواپیما بالاتر می‌رود، هوای داخل کابین خشک‌تر می‌شود، و حدود نیمی از هوای داخل کابین از بیرون به داخل جریان می‌یابد. برای مقابله با این سطح پایین رطوبت، بهتر است یک بطری آب خالی همراه داشته باشید تا در طول پرواز در صورت نیاز آن را پر کنید.
7. زمان مناسب مصرف آب: وقتی ماساژ می‌گیرید
اگر قبل از ماساژ آب بنوشید، ماساژور از شما قدردانی خواهد کرد. نوشیدن آب باعث می‌شود عضلات شما نرم‌تر و انعطاف‌پذیرتر شوند، که این امر انجام ماساژ بافت‌های حساس را آسان‌تر می‌کند. ماساژ بدن مواد زائدی را آزاد می‌کند که باید بعداً با نوشیدن آب فراوان از بدن خارج شوند. این نکته به‌ویژه در مورد ماساژ بافت عمیق یا سایر ماساژهای سنگین اهمیت زیادی دارد.
حتما بخوانید: میزان نوشیدن آب در طب سنتی
8. زمان مناسب مصرف آب: قبل از پریود
شما می‌توانید با نوشیدن مقدار زیادی آب قبل و در طول دوره قاعدگی، ناراحتی‌های قبل از قاعدگی را تسکین دهید و نفخ را کاهش دهید. یکی از بزرگ‌ترین دلایل گرفتگی عضلات یا سردرد در این دوران، کم‌آبی بدن است. یک مطالعه اخیر روی زنان جوان مبتلا به دیسمنوره (قاعدگی دردناک) نشان داد که نوشیدن آب بیشتر، باعث کوتاه‌تر شدن چرخه قاعدگی، کاهش درد لگن و کاهش نیاز به مسکن‌ها می‌شود.
9. زمان مناسب مصرف آب: وقتی در وسط روز احساس کسلی می‌کنید
بعدازظهر است و انرژی شما پایین آمده است. به جای اینکه دوباره قهوه بنوشید، یک لیوان آب بنوشید — می‌توانید از آب گازدار با لیمو یا طعم‌دهنده‌های دیگر استفاده کنید تا تنوع ایجاد کنید. این کار می‌تواند حال شما را بهتر کند. طبق گزارش مجله تغذیه بریتانیا، میزان هیدراتاسیون بدن شما تأثیر زیادی بر روی حال و هوا، حافظه و توانایی درک شما دارد.
10. زمان مناسب مصرف آب: وقتی سردرد دارید
یکی از عوامل اصلی ایجاد میگرن، کم‌آبی بدن است. برخی افراد گزارش می‌دهند که حتی کاهش کم در مصرف مایعات می‌تواند باعث سردرد شدید شود. این کم‌آبی همچنین می‌تواند موجب گیجی و در برخی موارد نیاز به درمان پزشکی شود. اگر مستعد میگرن هستید، همیشه یک بطری آب در دسترس داشته باشید و میزان مصرف خود را پیگیری کنید. اگر ناگهان درد شروع شد، نوشیدن یک لیوان آب ممکن است روز شما را نجات دهد.
حتما بخوانید: روزانه باید چقدر آب نوشید
11. زمان مناسب مصرف آب: قبل از خوردن غذا
نوشیدن آب قبل از غذا، ممکن است به کاهش وزن کمک کند. در یک مطالعه کوچک، افرادی که 30 دقیقه قبل از وعده‌های غذایی و در طول روز هر زمان که خواستند، 500 میلی‌لیتر (تقریباً 480 میلی‌لیتر) آب نوشیدند، بررسی شدند. در طول 12 هفته، افرادی که قبل از غذا آب نوشیدند، حدود 3 پوند بیشتر از کسانی که این کار را نکردند، وزن کم کردند.
12. زمان مناسب مصرف آب: وقتی می‌خواهی وزن کم کنی
آب تنها یک نوشیدنی بدون کالری برای کمک به احساس سیری نیست؛ بلکه می‌تواند سوخت و ساز بدن شما را هم افزایش دهد. در یک مطالعه، 50 دختر با اضافه وزن، حدود 2 فنجان آب نیم ساعت قبل از صبحانه، ناهار و شام نوشیدند، بدون اینکه تغییر دیگری در رژیم غذایی‌شان ایجاد کنند. بعد از 8 هفته، آنها وزن کم کردند و شاخص توده بدنی و ترکیب بدن‌شان کاهش یافت. همچنین، آب فرآیند سوزاندن چربی برای تولید انرژی در بدن را تسریع می‌کند.
13. زمان مناسب مصرف آب: وقتی نیاز دارید که تمرکز و انرژی‌تان را حفظ کنید
آیا می‌دانستید که تقریباً سه چهارم مغز شما از مایع تشکیل شده است؟ وقتی سطح مایعات بدن پایین می‌آید، رگ‌های خونی مغز کوچک می‌شوند. یک مطالعه چینی نشان داد که این موضوع می‌تواند بر هماهنگی، حافظه کوتاه‌مدت، تمرکز و استقامت شما تأثیر بگذارد. بنابراین، اگر احساس خستگی یا گیجی می‌کنید، بهتر است از نوشیدنی‌های انرژی‌زای کافئین‌دار پرهیز کنید. نوشیدن آب می‌تواند به شما کمک کند تا دوباره سرحال شوید.
میزان مناسب آب برای هر فرد
آکادمی‌های ملی علوم، مهندسی و پزشکی ایالات متحده توصیه می‌کنند که بزرگسالان سالم معمولاً بهتر است مایعات بیشتری مصرف کنند — حدود 15.5 فنجان در روز برای مردان و حدود 11.5 فنجان در روز برای زنان. این مقدار شامل تمام مایعاتی است که از غذاها و نوشیدنی‌ها دریافت می‌شود. البته مقدار مورد نیاز هر فرد ممکن است بسته به وضعیت سلامتی، سطح فعالیت و شرایط آب‌وهوایی محل زندگی‌اش متفاوت باشد. بنابراین، بهتر است برای تعیین دقیق نیاز بدنتان به مایعات، با پزشک مشورت کنید.
سخن آخر
نوشیدن آب در زمان‌های مناسب نه‌تنها به بهبود عملکرد بدن کمک می‌کند، بلکه می‌تواند بسیاری از ناراحتی‌ها مانند سردرد، خستگی، گرسنگی کاذب و کاهش تمرکز را نیز کاهش دهد. با شناخت این زمان‌ها و ایجاد عادت نوشیدن منظم آب، می‌توانیم قدم بزرگی در مسیر سلامتی و شادابی برداریم. فراموش نکنید که همیشه به نیازهای بدنتان گوش دهید و در صورت تردید، با پزشک مشورت کنید.
دیدگاه ها