اکثر ما در صفحات تغذیه مجلات و روزنامه‌ها ، در مورد فواید گوناگون موادغذایی خوانده و شنیده‌ایم. اینکه بعضی مواد غذایی استخوان‌ها را محکم میکنند، بینایی را تقویت می کند، به تقویت ذهن کمک کرده و از بروز بیماری‌های مزمن جلوگیری میکنند اما آیا می‌دانید تحقیقات جدید نشان داده همین مواد غذایی که هر روز با آنها سر و کار داریم و درست از آنها استفاده نمی‌کنیم، می‌توانند تاثیر شگفت‌آوری در لاغری داشته باشند؟ در رژیمی که در این مقاله از سایت سلام دنیا، معرفی شده و به رژیم غذایی کانادایی معروف است، میتوانید در مدت کوتاهی به وزن مطلوب خود برسید.
با رژیم کانادایی چقدر کم کردید
با استفاده از این رژیم می توانید طی 15 روز 8 الی 10 کیلوگرم وزن کم کنید.
دانلود رژیم لاغری کانادایی pdf
پیش از اینکه به سراغ رژیم کانادایی 15 روزه برای لاغری برویم، اجازه دهیم بررسی کنیم که خواص رژیم غذایی کانادایی و روش عملکرد آن بپردازیم.
خواص رژیم کانادایی چیست و چگونه عمل می کند
شاید از شنیدن این جمله که ما در مسیر درستی هستیم متعجب شوید! به عنوان یک گروه (کسانی که رژیم کانادایی می گیرند)، ما مصرف گوشت گاو و آرد سفید را کم می کنیم. ما سبزیجات، میوه و همینطور ماست بیشتری مصرف می کنیم. با این حال هنوز هم جای پیشرفت وجود دارد! ما می توانیم گوشت قرمز ، پنیر ، نشاسته و شیرینی کمتری بخوریم. نگاه کنید که الگوی غذایی ما در طول چندین سال چطور تغییر کرده است،
حتما بخوانید: رژیم لاغری رایگان 7 روزه + برنامه غذایی
گوشت ، مرغ و غذاهای دریایی
خبر خوب این است که در این رژیم مصرف گوشت گاو کاهش پیدا کرده است، که این کار ممکن است خطر بیماری قلبی و سرطان روده بزرگ را کاهش دهد. متأسفانه مصرف گوشت گاو هنوز نسبت به گوشت سفید برتری دارد.
محصولات لبنی
امروزه در بسیاری از غذاهای پر طرفدار پنیر وجود دارد مانند: پیتزا، ناچو، کوسیادیلا، سالاد، ساندویچ و غیره. لازم به یادآوری است که پنیر منبع چربی اشباع شده است، که تأثیر منفی بر عروق و دور کمر ما دارد. خبر خوب این است که مصرف ماست در حال افزایش و بستنی در حال کاهش است، با این حال امروزه بسیاری از ماست ها مقدار زیادی شکر اضافی دارند.
نوشیدنی ها
خیلی خوبه که می بینیم میزان مصرف نوشیدنی های غیر الکلی و نوشیدنی های میوه ای در حال افزایش نیستند. محبوبیت مصرف چای و قهوه در حال افزایش است. با این حال سایت آمار کانادا به ما نمی گوید آیا این افزایش محبوبیت برای یک قهوه یا چای ساده است، یا یک نوشیدنی کافئین دار پر از شکر برند استارباکس؟
آرد و برنج
به نظر می رسد که میزان مصرف آرد گندم (آرد سفید) دوباره رو به کاهش است. احتمالا دلیل آن جنبش بدون گلوتن یا کربوهیدرات کم است. ای کاش می توانستیم رژیم غذایی را به غلات کامل تغییر دهیم!
حتما بخوانید: رژیم لاغری سریع و موثر جنرال موتورز در هفت روز
چربی ها و روغن ها
به نظر می رسد بیشترین کاهش چربی ها در مصرف روغن صاف قنادی (shortening) باشد که دارای چربی اشباع بیشتری نسبت به روغن سالاد است و همچنین می تواند چربی ترانس هم داشته باشد. چه کسی به همه آن کلوچه های مربادار (پای)، کیک ها و کلوچه هایی که در آنها روغن صاف قنادی بکار رفته، نیاز دارد؟
میوه و سبزیجات
هورا، مصرف میوه و سبزیجات در حال افزایش است! ما می دانیم که این افزایش به دلیل مصرف سیب زمینی نیست ، چون مصرف سیب زمینی به طور مداوم در حال کاهش است. اگرچه هنوز جای پیشرفت وجود دارد، اما سعی کنید حداقل مصرف یک وعده میوه و سبزیجات را در هر وعده غذایی تان قرار دهید!
جدول برنامه رژیم غذایی کانادایی 15 روزه
روز اول:
- صبحانه: یک فنجان قهوه + یک حبه قند
- ناهار: 3 عدد تخم مرغ سفت + اسفناج پخته + یک عدد گوجه فرنگی
- شام: 300 گرم گوشت پخته یا کبابی + کاهو + آب لیمو
روز دوم:
- صبحانه: یک فنجان قهوه + یک حبه قند
- ناهار: 10 ورق کالباس مرغ + یک لیوان ماست کم چربی
- شام: 300 گرم گوشت پخته یا کبابی + کاهو + آب لیمو
حتما بخوانید: 3 برنامه رژیم غذایی لاغری دخترانه نوجوان
روز سوم:
- صبحانه: یک فنجان چای + دو عدد خرما
- ناهار: نصف سینه مرغ پخته یا کبابی + کاهو + سس آب لیمو
- شام: سالاد کرفس + گوجه فرنگی + آب لیمو
روز چهارم:
- صبحانه: یک فنجان قهوه + یک حبه قند + یک ورق نان تست
- ناهار: یک لیتر آب میوه ترجیحا سیب یا هویج + یک لیوان ماست
- شام: 3 عدد تخم مرغ سفت + هویج رنده‌شده + 200 گرم پنیر رژیمی یا کم نمک
روز پنجم:
- صبحانه: یک فنجان قهوه + یک حبه قند + یک ورق نان تست
- ناهار: یک ماهی پخته یا کبابی کامل + یک قاشق چای خوری کره + آبلیمو
- شام: 300 گرم گوشت پخته یا کبابی + کاهو + کرفس
روز ششم:
- صبحانه: یک فنجان چای + دو عدد خرما
- ناهار: 10 ورق کالباس مرغ + یک لیوان ماست کم چربی
- شام: نصف سینه مرغ پخته یا کبابی + کاهو + آب لیمو + روغن زیتون
روز هفتم:
- صبحانه: یک فنجان قهوه + یک حبه قند + یک ورق نان تست
- ناهار: 3 عدد تخم مرغ سفت + یک ورق کالباس + کاهو
- شام: سالاد کلم + گوجه فرنگی + سس آبلیمو + یک عدد میوه
روز هشتم:
- صبحانه: یک فنجان قهوه + یک حبه قند
- ناهار: نصف سینه مرغ پخته یا کبابی + کاهو + آب لیمو
- شام: 300 گرم گوشت پخته یا کبابی + کاهو + آب لیمو + یک عدد میوه
حتما بخوانید: خواص رژیم مدیترانه ای
روز نهم:
- صبحانه: یک لیوان شیر
- ناهار: نصف سینه مرغ پخته یا کبابی + کاهو + آب لیمو
- شام: سالاد کاهو + خیار + گوجه فرنگی + سس آبلیمو + یک عدد میوه
روز دهم:
- صبحانه: یک فنجان قهوه + یک حبه قند + یک ورق نان تست
- ناهار: یک لیتر آب میوه ترجیحا سیب یا هویج + یک لیوان ماست
- شام: یک عدد تخم مرغ سفت + یک هویج پخته شده و رنده شده + 200 گرم پنیر رزیمی یا کم نمک
روز یازدهم:
- صبحانه: یک فنجان قهوه + یک حبه قند + یک ورق نان تست
- ناهار: یک عدد ماهی پخته یا کبابی + یک قاشق چای‌خوری کره + آبلیمو
- شام: 300 گرم گوشت پخته یا کبابی + کاهو + کرفس
روز دوازدهم:
- صبحانه: یک فنجان چای + دو عدد خرما
- ناهار: 3 عدد تخم مرغ سفت + یک عدد هویج پخته و رنده شده
- شام: نصف سینه مرغ پخته یا کبابی بدون پوست + کاهو + آب لیمو
سه روز رژیم نگهدارنده:
روز اول:
- صبحانه: یک لیوان شیر
- ناهار: گوشت یا مرغ کبابی یا پخته + سالاد کاهو (خیار –گوجه فرنگی-سس آبلیمو)
- شام: سوپ آبمرغ یا گوشت + 3 ورق نان تست+3 عدد میوه
روز دوم:
- صبحانه: یک فنجان چای + یک ورق نان تست + عسل
- ناهار: 5 ورق کالباس مرغ + گوجه فرنگی + یک عدد خیار شور + 3 ورق نان تست
- شام: نصف سینه مرغ + سالاد کاهو + یک عدد خیار شور + 3 ورق نان تست
روز سوم:
- صبحانه: یک لیوان شیر
- ناهار: گوشت یا مرغ کبابی + سالاد خیار و گوجه فرنگی
- شام: سوپ مرغ + 2 ورق نان تست + 2 عدد میوه
رژیم غذایی کانادایی از رژیم های سخت به حساب می آید و بدن را تحت فشار قرار می دهد.
معایب و عوارض رژیم لاغری کانادایی
از معایب این گونه رژیم ها که در مدت زمان کوتاهی منجر به کاهش وزن نسبتا زیاد می شوند می توان به کاهش حجم عضلانی اشاره کرد. همچنین به دلیل شوک شدیدی که اینگونه رژیم ها به بدن وارد میکنند معمولا سرعت متابولیسم بدن کاهش پیدا می کند و اغلب پس از مدتی وزن از دست رفته با غفلت کوچکی باز می گردد. بنابراین بهترین روش تغییر سبک زندگی و فعالیت بدنی مستمر است.
سخن آخر
رژیم لاغری کانادایی ، یکی از رژیم های لاغری و کاهش وزن است که در عرض 15 روز شما را به وزن مطلوب می رساند. ما در این پست روش تاثیر رژیم کانادایی و برنامه رژیم لاغری کانادایی 15 روزه را به شما آموزش دادیم. امیدوارم که دوست داشته باشید. می توانید این مطلب را در شبکه های اجتماعی با دوستان خود به اشتراک بگذارید.